Кумбхака как основной метод пранаямы. Виды кумбхаки, последовательность их освоения. Акценты в практике пранаямы как метода терапии и как йогической садханы.

«Пранаяма-это задержка дыхания после вдоха и выдоха» (Патанджали «Йога-сутры»)

В Хатха-йоге задержка дыхания приводит к освобождению энергии (праны) и позволяет лучше ее распределить.

Кумбхака означает «задержка дыхания», которая делается после вдоха (антар-кумбхака) , либо после выдоха (бахир-кумбхака).

2 вида кумбхаки:
1. Сахита кумбхака – преднамеренная задержка :
- антар-кумбхака
- бахир-кумбхака
2. Кевала кумбхака – остановка дыхания автоматически ( спонтанная остановка)



Освоение кумбхаки ( начиная от 3 до 20 сек. , постепенное удлинением кумбхаки с 20 до 90 сек., доведение времени задержки свеше 90 сек )


1. Антар кумбхака после пураки (вдоха)
2. Антар кумбхака после пураки (вдоха) с одновременным выполнением джаландхары и мула бандхи, подтянутым животом .
3. Бахир кумбхака после речаки с выполнением джаландхары, уддианы и мула бандх.


Кумбхака составляет часть всех практик пранаямы. Цель всех практик пранаямы состоит в достижении кевала-кумбхаки, которое эквивалентно состоянию самадхи. Оновная задача кумбхаки – приучить нервную систему терпеть более высокие уровни углекислого газа в организме до тех пор, пока сигналы мозга н вынуждают нас сделать еще один вдох. Главная цель пранаямы в управлении праной и центральой нервной системой.

1. Кумбхака продолжительностью от 3 до 20 сек. (может использоваться в качестве метода терапии)
Задача такого вида кумбхаки, доступного всем –способность к усвоению вдыхаемого воздуха. Задержка дыхания способствует более полному усвоению кислорода легкими и выделению избытка углекислого газа. В этом случае дыхание производится с максимальной эффективностью.
2. Кумбхака 20-90 с.
Результаты кумбхаки очевиднее.
Влияние на физиологию человека:
1) изменение циркуляции крови ( поэтому лучше всего заниматься в Падмасане или Ваджрасане, чтобы остановить прилив крови к ногам, усилии тем самым ее прилив к мозгу и сердцу)
2) происходит изменение обмена веществ: для получения кислорода начинают расщепляться запасы сахара.
3) увеличивается содержание углекислого газа в крови и начинает повышаться температура тела.
Кумбхака, стимулируя блуждающий нерв – антогонист симпатической нервной системы, способствует выделению слюны, потоотделению, уменьшению сердечного ритма, замедляет пульс, улучшает перестальтику кишечника и работу желез.
Задержка дыхания также восстанавливает нервное равновесие. Кумбхака 20-90 сек – лучший стабилизатор нервной системы.
3. Кумбхака свыше 90 с. – используется как метод йогической садханы для освобождения энергии, ее распределения и подготовки к самадхи.

Назначение кумбхаки:
1) Укрепить и развить дыхательные мышцы и легкие
2) Подчинить акт дыхании волевому контролю сознания
3) Развить внутренний слух
4)Подготовить организм к самадхи

Противопоказания:

1) Повышение артериального давления
2) При деформационных изменениях позвоночника выполнять кумбхаку крайне осторожно

Одной из задач всех упражнений пранаямы, связанной с кумбхакой является стимуляция клеточного дыхания.

Активизация работы клеток приводит к оживлению деятельности организма и ускорению всех биологических процессов. Освобождающаяся энергия служит для психофизиологических целей.
Западный человек, живущий преимущественно в закрытых помещениях, имеет мало возможностей стимулировать клеточное дыхание. Практика упражнений пранамы гарантирует восполнение этого пробела, улучшая жизненный тонус и помогая организму переносить усталость.