Когда вы вынуждены тратить все свое время на работу и уход за детьми, трудно выкроить даже полчаса для занятий фитнесом.

Дениз Остин разработала небольшой быстрый комплекс упражнений, который не будет отнимать много времени, но при этом поможет привести вашу фигуру в форму.

Расписание: Делайте 2 подхода из 10-12 повторов каждого упражнения, 3 раза в неделю с перерывом не меньше одного дня.

Результат: Эти смешанные упражнения помогут сохранить ваше время и приведут в порядок мышцы живота.

Бонус: Время на упражнения сократится, но эффективность от этого нисколько не пострадает.


Выпад и подъем

Работают подколенные сухожилия, ягодицы, внутренняя и внешняя поверхность бедра и плечи.

Шагните левой ногой вперед приблизительно на 1 м. Возьмите в каждую руку по гантеле весом 2,5 — 3 кг, руки вытяните вдоль туловища, ладони «смотрят» вперед. Сделайте выпад левой ногой, одновременно поднимая гантели вверх. Держите левое колено непосредственно над левой лодыжкой. Затем выпрямите левую ногу, опирайтесь на нее, а правую ногу согните в колене под прямым углом и поместите перед собой. Руки с гантелями поднимите над головой перпендикулярно полу. Спина должна быть прямая. Оставайтесь в этом положении несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.


Повторите 10-12 раз с одной стороны, а затем — с другой

.

Выпад и толчок

Новая работа  от  рукодельницы Tasha Podakova на девочку 3-6 месяцев.

ЕЩЁ ФОТО+СХЕМЫ РЮШ

Olia2010

Если вам понравилось данное сообщение,

то пожалуйста нажмите кнопочку понравилось, а затем цитируйте.

http://www.sovetoskop.ru/2012-03-06-12-45-56/480-pulover.html

описание модели http://knitt.net/kardigan-pinnet.html#more-8663

Открыв баночку таких огурцов зимой, вы будете похрустывать, и наслаждаться их ароматным вкусом. Они будут отличной закуской или дополнением к любому мясному и рыбному блюду. Да и просто отварная картошка с такими ароматными огурцами, как в бочке – одно удовольствие.

Если у Вас намечается пикничёк на выходные, да с шашлычком,  то Вам обязательно надо сделать такие огурцы

http://www.stranamam.ru/post/3502684/

Опубликовала Irina Balak 

Размер: 40.

Вам потребуется:

500 г пряжи Pescadora de Cisne (100% мерсеризованный хлопок) белого цвета;

Крючок №2

Используемые сокращения:

В. п. – воздушная петля;

СБН – столбик без накида;

С1Н – столбик с 1 накидом

Описание вязания

Деталь А: чашечка 34 В: крючком связать цепочку из 12 в. п. и связать 1 р. С1Н и 1 р. СБН. Продолжать вязать, прибавляя п. для формирования чашечки, для этого провязывая в каждом р. по 2 п. в центральные 2 п. предыдущего р. Сделать прибавления 8 раз, затем вязать прямо. На высоте 18 см вязание закончить. Также связать другую чашечку.

Деталь В: чашечки наложить друг на друга на 2 см и закрепить, сшив. Начиная с левого края лифчика крючком связать цепочку из в. п. длиной 40 см, соединить ее с правым концом лифчика СБН и дальше вязать СБН на п. детали А до достижения кругового р. длиной 76 см. Затем вязать С1Н. На высоте 15 см от начала вязания детали В закончить.

Деталь С: оборка 1: вязать на п. детали В сетку по схеме 1, прибавляя п. следующим образом:

1-й и 2-й р.: 3 в. п., 1 СБН

4-й р.: 4 в. п., 1 СБН

5-й р.: 5 в. п., 1 СБН

На полученных 80 волнах вязать 8 мотивов узора «веер» по схеме 2.

Деталь С: оборка 2: вязать С1Н с изнаночной стороны на п. первого р. оборки 1, прибавляя по 1 п. через каждые 10 п. Прибавления сделать 3 раза = 220 п. На высоте 10 см от начала вязания оборки 2 перейти на вязание сетки по схеме 1, делая прибавления, как у оборки 1. На полученных 110 волнах вязать 10 мотивов узора «веер» по схеме 2.

Деталь С: оборка 3: вязать С1Н с изнаночной стороны на п. первого р. оборки 2, прибавляя по 1 п. через каждые 10 п. Прибавления сделать 3 раза = 260 п. На высоте 13 см от начала вязания оборки 3 перейти на вязание сетки по схеме 1, делая прибавления, как у оборки 1. На полученных 130 волнах вязать 12 мотивов узора «веер» по схеме 2.

Сборка и отделка: для бретельки вязать с другой стороны 12 в. п. начального р. чашечки СБН и С1Н. На высоте 35 см от начала вязание закончить. Конец бретельки пришить к другой чашечке.