ТРИ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ И НЕ ТОЛЬКО... ОТ ОНЕМЕНИЯ РУК...

Вторник, 13 Июня 2017 г. 18:04 + в цитатник

Советы от доктора С.М. Бубновского.
ПЕРВОЕ - отжимание от стола, от стула. Подойдите к столу, обопритесь на него: тело прямое, руки согнуты в локтевых суставах. Разогните их на выдохе. Такими упражнениями мы разгружаем пояс верхних конечностей, улучшаем венозный отток крови от мозга и снижаем нагрузку на легкие и сердце. Отжимайтесь сериями по 5-10 повторений.
ВТОРОЕ- упражнение - для пояса нижних конечностей. Это приседания с прямой спиной, держась за неподвижную опору. Встаньте лицом к торцу двери, держитесь с обеих сторон за ручки. Ноги на ширине плеч, смотрим перед собой и на вдохе приседаем, а выдохе встаем. Приседайте тоже сериями по 5-10 упражнений. Благодаря этому упражнению улучшается венозный возврат к правому предсердию, мозгу. Вы забудете об усталости. К тому же это профилактика тромбофлебита.
ТРЕТЬЕ - упражнение называется "полуплуг". Надо лечь на спину на пол, держаться руками за неподвижную опору и поднимать и опускать ноги на 90 градусов. Делайте до 5-10 повторений в одном подходе. Упражнение "адресовано" средней части туловища и позвоночника, внутренним органам - кишечнику, желчному пузырю, почкам, а также пояснично-грудному отделу позвоночника.

Доктор Бубновский советует делать эти три упражнения ежедневно в течение получаса.

Из дневника Моисеева Надежда

Серия сообщений "Гимнастика":

Часть 1 - Упражнения для шеи, которые можно сделать прямо сейчас
Часть 2 - КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИВОТА? ЛЕГКО!
...
Часть 25 - ДЕЛАЙТЕ ЭТУ ГИМНАСТИКУ НЕ ВСТАВАЯ С КРОВАТИ И СУСТАВЫ СКАЖУТ ВАМ СПАСИБО
Часть 26 - Потанцуем? Кубинская сальса для начинающих
Часть 27 - ТРИ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ И НЕ ТОЛЬКО... ОТ ОНЕМЕНИЯ РУК...
Часть 28 - ТИБЕТСКАЯ ГОРМОНАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
Часть 29 - Как приседать правильно, с пользой для здоровья
...
Часть 41 - ПОЛЕЗНО ПОДНИМАТЬ РУКИ ВВЕРХ
Часть 42 - Гимнастика для кишечника
Часть 43 - Упражнения для оздоровления поджелудочной железы

Рубрики:

Гимнастика/Центр С.Бубновского

Метки: гимнастика

Процитировано 11 раз
Понравилось: 7 пользователям

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/vecher65/post416618912/">РўР Р  РЈРџР РђР–РќР•РќРРЇ Р”Р›РЇ РџРћР–РР›Р«РҐ Р РќР• РўРћР›Р¬РљРћ... РћРў РћРќР•РњР•РќРРЇ Р РЈРљ...</a><br/>
РЎРѕРІРµС‚С‹ РѕС‚ РґРѕРєС‚РѕСЂР° РЎ.Рњ. Р‘СѓР±РЅРѕРІСЃРєРѕРіРѕ.
РџР•Р Р’РћР• - РѕС‚Р¶РёРјР°РЅРёРµ РѕС‚ СЃС‚РѕР»Р°, РѕС‚ СЃС‚СѓР»Р°. РџРѕРґРѕР№РґРёС‚Рµ Рє СЃС‚РѕР»Сѓ, РѕР±РѕРїСЂРёС‚РµСЃСЊ РЅР° РЅРµРіРѕ: С‚РµР»Рѕ РїСЂСЏРјРѕРµ, СЂСѓРєРё СЃРѕРіРЅСѓС‚С‹ РІ Р»РѕРєС‚РµРІС‹С… СЃСѓСЃС‚Р°РІР°С…. Р Р°Р·РѕРіРЅРёС‚Рµ РёС… РЅР° РІС‹РґРѕС…Рµ. РўР°РєРёРјРё СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏРјРё РјС‹ СЂР°Р·РіСЂСѓР¶Р°РµРј РїРѕСЏСЃ РІРµСЂС…РЅРёС… РєРѕРЅРµС‡РЅРѕСЃС‚РµР№, СѓР»СѓС‡С€Р°РµРј РІРµРЅРѕР·РЅС‹Р№ РѕС‚С‚РѕРє РєСЂРѕРІРё РѕС‚ РјРѕР·РіР° Рё СЃРЅРёР¶Р°РµРј РЅР°РіСЂСѓР·РєСѓ РЅР° Р»РµРіРєРёРµ Рё СЃРµСЂРґС†Рµ. РћС‚Р¶РёРјР°Р№С‚РµСЃСЊ СЃРµСЂРёСЏРјРё РїРѕ 5-10 РїРѕРІС‚РѕСЂРµРЅРёР№.
Р’РўРћР РћР•- СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ - РґР»СЏ РїРѕСЏСЃР° РЅРёР¶РЅРёС… РєРѕРЅРµС‡РЅРѕСЃС‚РµР№. РС‚Рѕ РїСЂРёСЃРµРґР°РЅРёСЏ СЃ РїСЂСЏРјРѕР№ СЃРїРёРЅРѕР№, РґРµСЂР¶Р°СЃСЊ Р·Р° РЅРµРїРѕРґРІРёР¶РЅСѓСЋ РѕРїРѕСЂСѓ. Р’СЃС‚Р°РЅСЊС‚Рµ Р»РёС†РѕРј Рє С‚РѕСЂС†Сѓ РґРІРµСЂРё, РґРµСЂР¶РёС‚РµСЃСЊ СЃ РѕР±РµРёС… СЃС‚РѕСЂРѕРЅ Р·Р° СЂСѓС‡РєРё. РќРѕРіРё РЅР° С€РёСЂРёРЅРµ РїР»РµС‡, СЃРјРѕС‚СЂРёРј РїРµСЂРµРґ СЃРѕР±РѕР№ Рё РЅР° РІРґРѕС…Рµ РїСЂРё... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/vecher65/post416618912/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

Алло_чка44 обратиться по имени Вторник, 13 Июня 2017 г. 18:37 (ссылка)

Надюша, спасибо за напоминание! Надо напечатать да повесить на вид, а то лень радуется, когда не видит источник по занятиям

Отличный пост!

Ответить С цитатой В цитатник

Вторник, 13 Июня 2017 г. 19:03ссылка

Моисеева_Надежда

Спасибо! До операции на глазах регулярно делала первые 2 упражнения, потом запретили временно все нагрузки. Надо возобновить занятия. У нас такой ливень сегодня... Конечно, ни о какой работе в саду нечего и думать. Вот занялась здоровьем, пишу посты о разных гимнастиках.

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени

Вторник, 13 Июня 2017 г. 19:13ссылка

Алло_чка44

Ну, ты молодец! Не расслабляешься, всегда занята! Молодец! Но надо и лентяйничать иногда!

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени

Вторник, 13 Июня 2017 г. 19:16ссылка

Моисеева_Надежда

Не привыкла лентяйничать, уже в 17ч с мальчиком позанималась. Ему в сентябре в школу идти, а речь...ужас. Пришли в конце апреля и поэтому и летом будут заниматься. Меня это устраивает.

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени

Вторник, 13 Июня 2017 г. 19:21ссылка

Дневник_Девы

Вот тоже репетиторствуешь...Молодец! И я,Надюша...А с гимнастикой плохо у меня-ленюсь,не всегда,но...Грех мой!)))

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени

Вторник, 13 Июня 2017 г. 19:29ссылка

Моисеева_Надежда

Если бы не мои ученики, то вряд ли бы мне удалось сделать операцию по удалению катаракты. На одну пенсию не получилось бы. Вот получается, что почти все время сижу - утром тетради пишу для занятий своим ребяткам, потом с ними занимаюсь, а вечером и в свободное время у компьютера. Поэтому вынуждена делать упражнения, чтобы размяться. Прогулки в магазин не помогают.

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени

Вторник, 13 Июня 2017 г. 19:31ссылка

Дневник_Девы

А у меня ещё и школа обычная,уроки...