12 эффективных упражнений для стройных ножек, готовимся к лету |
Алекс Сильвер-Фэган, тренер Nike, считает, чтобы заполучить красивую форму ног и ягодиц, нужно делать приседания. Эти упражнения удобно совмещать с другими тренировками или выполнять отдельным комплексом. Они просты, их можно выполнять дома, а занимают они не больше 15 минут. Общая рекомендация, как всегда, одна: делать упражнения каждый день. Приложен план тренировок на неделю. Занимайтесь с удовольствием и следите за приятными изменениями!!!
Вперед за красивыми ножками!
|
Начните с приседаний, знакомых с детства. |
Отведение ноги включит в работу ягодицы. |
|
Это приседание одновременно укрепляет корпус и ягодицы. |
Это приседание добавит элементы кардиотренировки. |
|
Ваша талия скажет вам спасибо. |
Выполняя это упражнение, вы заодно укрепляете мышцы рук. |
|
Разогревающее подготовительное упражнение перед «пистолетиком». |
Это непростое упражнение можно для начала выполнять с опорой. |
|
В этом упражнении одновременно задействованы многие группы мышц. |
Это упражнение заметно укрепляет икры, бедра и ягодицы. |
|
Еще это упражнение называют «горящая попа», потому что в нем мышцы максимально напряжены. |
Это упражнение дает мышцам отдохнуть после предыдущей статичной позы, вымывает молочную кислоту и добавляет кардионагрузку. |
| Рубрики: | Здоровье и красота |
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
