Виноградна дієта |
Виноградна як і знаменита кремлівська дієта дуже популярна і досить ефективна.
Чому виноград включають в дієти? Незважаючи на відносно високий вміст цукру , деякі дієтологи виноград включають в багато дієти через його здібності, очищати організм від шлаків і токсинів. Так виноград став надійним союзником у боротьбі з ожирінням.
Ви з легкістю можете втратити до трьох кілограмів протягом одного тижня перебування на виноградній дієті.
|
|
Огіркова дієта |
Давно відомо , що огірок має сильну сечогінну дію на організм , стимулює травлення , очищає кишечник , покращує шкіру обличчя , забезпечує нормалізацію ввідно -сольового балансу в організмі.
При огіркової дієті обмежень у кількості вживаних огірків немає їжте , скільки душа забажає! В результаті ви втратите не тільки зайві кілограми, але і зайву рідину.
Дана дієта ідеально підходить для розвантаження , проте бажано проводити її не більше , ніж протягом двох днів. При бажанні продовжити огіркову дієту , обовязково приймайте вітамінно -мінеральний комплекс .
|
|
Фітнес і тренажери для нього |
Сьогодні популярність набирають заняття фітнесом , які такими не є . Схоже на загадку ? Ні, насправді мова йде про такі « феномени » як кросівки для тренування ніг і сідниць і домашні тапочки з тренувальним ефектом. Чи варто витрачати на це гроші чи все-таки краще зайнятися традиційним фітнесом?
Кросівки для тренування ніг
Такі є і в чоловічих , і в жіночих лініях взуття. Виробники кросівок запевняють , що для тренування відтепер потрібно тільки ходити в цій диво- взуття. У « процесі » ви зможете зміцнити стегна , прес , сідниці і ікри. Як таке можливо? У кросівок для тренування ніг особлива нестійка підошва. Вона працює з вашими ногами майже як фітбол або платформа босу . Для того , щоб ходити в подібній обувке доведеться підключити стабілізатори , і по максимуму задіяти сідниці.
|
|
Софт-фитнес |
Софт- фітнес ( soft fitness ) новий напрямок у сучасній фітнес-індустрії. І на відміну від більшості нових тренувань , софт- фітнес розрахований на людей , які коли-небудь мали серйозні проблеми зі здоровям. Часто буває , що на групові фітнес -тренування в звичайний клуб приходять люди , фізично не готові до інтенсивних занять .
Травми , хронічні захворювання , істотний зайву вагу все це знижує нашу адаптацію до серйозних фітнес- уроків. А деякі види захворювання є прямим протипоказанням до активних тренувань в групі. Якщо людина приходить худнути і починає давати собі істотні навантаження , він може швидко опинитися на « лаві запасних » , а то й зовсім в лікарняній палаті.
|
|
Кращі фітнес тренування весни |
Навесні ми прагнемо скинути зимовий вагу як можна швидше . Саме тому багато дівчат надовго « зависають» у спортклубі. Насправді , кількість не завжди переходить в якість. Навесні особливо важливо не тренуватися занадто інтенсивно , щоб не викликати перевтома . Наш імунітет природно ослаблений в цей час року , так що варто просто поміняти план дій , а не селитися в спортзалі надовго.
Кардіо допомагає спалювати жир і витрачати калорії . Однак тіло адаптується до кардіотреніровке , яку ви виконуєте всього за 8 занять , якщо ви новачок, і за 3-4 уроку , якщо ви підготовлений спортсмен. У фітнес -клубах цю проблему зазвичай вирішують « граючись» з інтенсивністю тренування. Але якщо ваш інструктор поки не зробив цього , навесні цілком можна тренуватися в стилі « кардіомозаіка ».
|
|
Fit Curves – система занять для схуднення спеціально для жінок |
Не секрет , що більшість клубних карт купуються з метою схуднути. Найефективнішим способом скинути вагу не є аеробні заняття , а грамотне поєднання силових вправ для зміцнення мязів і кардионагрузки для додаткового спалювання калорій. При цьому тренування повинні бути досить короткими , щоб підтримувати високу інтенсивність заняття . Тоді ви досягнете головної мети зможете витрачати більше енергії в спокої , і худнути навіть з невеликими обмеженнями раціону.
Але що ж заважає нам якісно працювати в тренажерному залі?
• Важко підтримувати інтенсивність , займаючись поодинці. Вчені Американського коледжу спортивної медицини довели , що дівчата готові більш активно тренуватися в групі , ніж самостійно.
• Багато жінок соромляться ходити в тренажерний зал , де, в основному , займаються тільки чоловіки.
• Більшість тренажерів створені для чоловіків і не враховують особливості будови жіночого тіла.
Саме ці проблеми і вирішує тренування за системою Fit Curves .
|
|
Фітнес в програмі схуднення Маргарити Корольової |
Відомий дієтолог Маргарита Корольова впевнена , що без фізичного навантаження худнути не варто. Нескладні заняття допомагають знизити ризик серцевих захворювань і відновити обмін речовин. Плюси схуднення в русі зовсім не в тому , що ви зможете їсти все підряд.
Калорії вважати , проте , доведеться . Але от результату ви досягнете швидше, ніж ті , хто просто сидить на дієті. Та й ризик поправитися вам не загрожує: прискорений метаболізм і здорові звички роблять свою справу.
Фітнес в програмі Маргарити Корольової : що вибрати ?
Маргарита Корольова вважає , що вправи повинні підбиратися індивідуально. Якщо ви щоранку змушуєте себе бігати просто тому , що так худне ваша подруга , ви рано чи пізно кинете заняття . А у великій справі схуднення за допомогою фітнесу головне стабільність.
|
|
Фітнес для постави: в 20, 30 і 40 років |
Правильна постава робить нас візуально стрункішою. А ще вона допомагає глибоко дихати , а значить, витрачати більше енергії під час тренувань і звичайних занять . Крім того , правильне положення хребта запорука якісної роботи всіх систем та органів організму. Ті , хто не сутуляться , в цілому , менше схильні до хронічних захворювань і мають більш міцну імунну систему.
Ми звикли думати , що якщо постава зіпсована з дитинства , у дорослому житті вже нічого не допоможе. Насправді ж , ви завжди можете зміцнити мязи і навчити себе правильно ходити , стояти , сидіти. І дорослим це дається легше , ніж дітям , адже вони діють більш усвідомлено. Правда , скорегувати поставу досить складно. Вам будуть потрібні спеціальні силові й аеробні уроки і як мінімум 3 місяці часу.
|
|
Фітнес по-рублевски: тренування Ілзе Лієпа |
Багато дівчат думають , що варто тільки піти до іменитому тренерові , і проблеми з фігурою будуть усунені самі собою. Переваги такого підходу перед заняттями в місцевому спортклубі наступні:
- Робота з сертифікованим тренером ;
- Унікальна система занять ;
- Індивідуальний підхід ;
- Підтримка по способу життя і харчуванню ;
- Престиж .
Але для чого вам унікальна система , якщо є неунікальні , дешевші , але теж ефективні та безпечні ? Ілзе Лієпа , колишня балерина , відповідає на це питання : «До нас в Росії такого не було, і ми допоможемо побудувати балетне тіло швидко». Кілька статей в журналах для жінок , і ось все вже обговорюють фітнес по- рублевски . Що ж таке фітнес по- рублевски або ILM ?
Фітнес по- рублевски : що він може
ILM або Ілзе Лієпа метод тренування , розроблена командою фізіологів , на основі балетного екзерсису .
Вона підійде тим , хто :
- Не збирається нарощувати мускулатуру ;
- Хоче поліпшити розтяжку ;
- Планує схуднути на 3-5 кілограмів в місяць;
- Не має серйозних диспропорцій фігури.
Метод Ілзе Лієпа заснований на твердженні, що тіло гармонійно розвивається тільки в танці. Тренування , на відміну від звичайного Боді Балету , проводиться в приміщенні з балетним станком . Персональний тренінг в студії Лієпа тільки під живу класичну музику. Розминка включає в себе відпрацювання балетних позицій на підлозі. Але на відміну від екзерсису балерини , ставиться інша мета : підняти ЧСС . Тому всі рухи обєднані в танцювальну звязку . У методі Ілзе Лієпа немає зупинок і пауз для відпочинку. Саме за рахунок безперервного руху ви можете спалити більше калорій , ніж на звичайному класі балету.
|
|
Тренування Меган Фокс: правила стрункості |
Акторка і модель Меган Фокс неабияк схудла з моменту зйомок в « Трансформерах ». І навіть заміжжя не змогло зупинити процес дівчина з такою собі сусідки з формами припинилася в гламурну діву нульового розміру. Як ? Причина проста спеціальна програма тренувань і низькокалорійна дієта. А ще Меган Фокс приймає мультивітаміни , не їсть солоне і солодке , і намагається спати як мінімум 8-9 годин на добу.
Тренування Меган Фокс : правила
Займатися за запропонованим планом коштує від 4 до 6 разів на тиждень. Один день відпочинку мінімум навіть для тих , хто перебуває в хорошій формі. Кожен тренувальний день ви повинні починати з кардіо . У період зниження ваги настійно рекомендується робити цей комплекс до сніданку або , як мінімум , снідати небудь овочевим блюдом або білових продуктом і відразу відправлятися в зал. Запорука успіху не їсти вуглеводні продукти перед тренуванням , щоб тіло одразу почало спалювати жир.
|
|
Хула-хуп: вдома і в фітнес-клубі |
Між іншим , фітнес- експерти не вважають , що крутіння хула- хупа на талії відмінний спосіб позбутися зайвої ваги. Так, це працює , але виключно в поєднанні з низькокалорійною дієтою , вправами на прес і іншими навантаженнями.
А ще , якщо ваша талія від природи широка , хула- хуп , навіть масажний і обважений , мало чим вам допоможе. За годину простого обертання спалюється приблизно 200 ккал. Погодьтеся , є і більш швидкі способи спалити калорії.
Однак обертання хула- хупа практично єдиний вид фітнес- навантаження , прийнятний багатьма жінками. Тому світова індустрія спорту і розваг не змогла обійти цей снаряд своєю увагою. Так зявився хулахупінг високоінтенсивна кардиотренировка з обручем. Ви можете спробувати її будинку , або записатися на відповідний урок у фітнес -клубі.
|
|
Фітнес-програма для схуднення Ксенії Бородіної |
Російські знаменитості якось не звикли оприлюднити свої фітнес -програми. Ось і щодо того , як схудла Ксенія Бородіна можна дізнатися тільки з статей про дієту . Але в одному з інтервю найзнаменитіша мама російського Інтернету сказала , що хоч і не любить тренування, але регулярно відвідує один з клубів в Жуківці .
До фітнесу Бородіну « привчила » більш просунута в питаннях спорту подружка Ксенія Собчак. Так як же тренувалася для схуднення Бородіна ?
Ходили чутки , що Бородіна займалася Оксісайз з Мариною Корпан на дому , але інформація не підтвердилася. Насправді схуднути їй допомогли спеціальні тренування у фітнес -клубі , які поєднують кардіо і силові вправи. Одне тренування Ксенії Бородіної займає всього півгодини , так що впишеться в самий напружений графік . Правда займатися слід частіше , ніж за звичайними програмами .
|
|
Силові тренування або функціональний тренінг: що ефективніше для схуднення? |
Не секрет , що за допомогою аеробіки можна тільки спалити калорії , а ось силовий тренінг дозволяє придбати красиві форми і прискорити метаболізм. А значить , силові тренування більш перспективні в плані схуднення.
Сучасні фітнес- клуби пропонують два різновиди тренувань для зміцнення мязової тканини класичний силовий тренінг і функціональні тренування . Причому останні представляють як справжній прорив у побудові стрункої фігури в короткі терміни.
Класичний силовий тренінг представлений роботою в тренажерному залі , тренуваннями Body Pump і Hot Iron . Мета цих занять зміцнити великі мязи тіла , які «відповідають» за красу фігури. У процесі класичної силового тренування ви будете виконувати технічно нескладні вправи з стійких позицій . При цьому результат досягається за рахунок поступової прогресії ваг . Протягом трьох місяців ви повинні виконувати одні й ті ж вправи , обєднані в комплекс , а як тільки стає «легко » додавати робочий вагу. Така тактика тренінгу дозволяє підвищити щільність мязової тканини в короткі терміни. Середній результат при дотриманні раціонального харчування 2-3 розміру одягу за 3 місяці тренінгу.
|
|
Система тренувань Hot Iron для схуднення |
У вас є всього три години на тиждень на відвідування фітнес- клубу? Значить , ви можете схуднути на цілий розмір одягу всього за місяць ! Використовуйте науково обгрунтований підхід до спалювання жиру з Hot Iron System . Hot Iron сімейство силових тренувань з міні- штангами для людей різного рівня підготовки. Тренувальні програми розроблені інструкторами Reebok спільно з медиками та психологами Медичного університету Дюссельдорфа.
Сьогодні Hot Iron викладають у найбільш просунутих клубах по всьому світу. І ви можете бути впевнені , якість занять не змінюється , чи тренуєтеся ви в Москві або Новосибірську. Адже всі інструктори Hot Iron проходять щорічну обовязкову сертифікацію , а програми занять розробляють тільки німецькі фахівці. Тренувальні плани змінюються один раз на три місяці , що виключає адаптацію мязів і передчасне «плато» в зниженні ваги.
|
|
Як займатися фітнесом, сидячи на строгій дієті? |
З дитинства нам твердили , що для схуднення досить більше рухатися і менше їсти . Як би не так! Ви можете харчуватися однією капустою і до упаду танцювати латино або до знемоги крутити педалі велотренажера , а фігура так і не придбає бажаних контурів . У чому ж справа? Потрібно вибирати правильну навантаження і підлаштовувати заняття під свій ритм життя і харчування.
Більшості з нас простіше сісти на «жорстку» низькокалорійну дієту , ніж привчити себе до систематичних тренувань . Брак часу , сором , та й банальна лінь ось що віддаляє нас від фітнесу . Уявімо , що ви , нарешті , побороли себе і , дотримуючись суворої дієти , стали займатися у фітнес -клубі.
|
|
Одяг для фітнесу: 7 правил для успіхів у спортзалі |
Дорога до бездоганного тілу в спортзалі починається з вибору одягу для фітнесу. Правильно підібрана форма , взуття та аксесуари зроблять вашу фітнес -епопею яскравою , зручною і захоплюючою. Робити успіхи і бути при цьому красивою це найкращий стимул для того , щоб не зупинятися на досягнутому!
1 . Незалежно від того, яким видом фітнесу ви вирішили зайнятися , ваша одяг має бути зручним і « непомітною » тобто не повинна вами відчуватися зовсім. Сковують рухи , занадто облягаючі предмети будуть заважати вам займатися , і навіть можуть призвести до травм. Єдиний предмет , який повинен тримати вас міцно спеціальний спортивний топ з підтримкою для грудей. Він може бути як самостійним елементом форми ( майка з посиленою областю бюста ) , так і окремим елементом під нею. Без такої підтримки займатися фітнесом можна тільки жінки з 0-1 розміром грудей , і тільки спокійними видами фітнесу.
|
|
Тренування у фітнес-центрі: як не «померти” від нудьги? |
Нарешті науково підтверджено той факт , що ефективність тренування заздрості не тільки від тривалості занять , правильно підібраного харчування , вміння тренера організувати заняття, але також і від того , наскільки різноманітно і весело проходить тренування . Соціологічне опитування, проведене в 25 країнах світу , показав , що з пятнадцяти тисяч жінок тільки 25 % регулярно відвідують спортивні заняття. І більше половини респондентів зізналися , що займалися б з великим задоволенням і віддачею , якби уроки були більш різноманітними і цікавими.
У даній статті хотілося б навести кілька варіантів тренувань , які мені здаються найбільш цікавими і ненудними і куди мені самій захотілося записатися . Ви, звичайно , можете зі мною не погодитися , але все ж наважуся привести свій список :
|
|
Основні помилки занять фітнесом |
Засвоївши просту істину про те , що для ефективного схуднення необхідна фізична активність , багато хто вибирає фітнес , як один з найбільш доступних і приємних способів привести себе у форму. Однак нерідко результати таких занять мінімальні або ж зовсім не видно , що часто охолоджує завзяття худнуть і служить для них приводом закинути тренування. Як показує практика , причиною тому є помилки , про найпоширеніші з яких ми і поговоримо сьогодні.
Нехтування підготовкою до занять здатне звести нанівець більшість прикладених зусиль. Мова йде не тільки про розминку , яка неодмінно повинна бути частиною кожного тренування це дозволяє не тільки підготувати тіло до навантажень , але і допомогти вам уникнути передчасної втоми. Крім того , подбайте заздалегідь про одяг і взуття , в якій ви будете займатися : все має бути зручним , а потім вже красивим або модним. Якщо ви будете відчувати дискомфорт від своєї екіпіровки , то під час занять не зможете як слід зосередитися .
|
|
Фітнес в домашніх умовах |
Останнім часом все більше російських жінок страждає від проблем , повязаних із зайвою вагою. Особливо швидко фігура втрачає свої обриси взимку , так як в холодну пору року спосіб життя стає малорухливим , збільшується апетит , та й калорійність їжі також зростає.
Бажання привести себе у форму до літа змушує багатьох жінок приймати радикальні заходи. Багато , наприклад , знаходять вихід в екстремальних дієтах. Відомий ефект від них дійсно наступає , але врахуйте , Ваша радість триватиме недовго . Організм , розтративши накопичений жир , буде прагнути накопичити його знову зі збільшеною швидкістю , і незабаром від Вашої красивої фігури не залишиться і сліду.
|
|
Фітнес-йога |
Для дівчат , які не хочуть детально вивчати стародавні вчення , хатха -йогу перетворили на новий напрямок фітнес- йогу. Цей вид фітнесу ідеально адаптований до європейського способу мислення і стилю життя.
Ідея обєднати йогу і фітнес зявилася не просто так. Насправді її попередницею можна назвати аеробіку , поєднану з псіхотренігамі , яка згодом переросла в методику Джозефа Пілатеса . Точно вивірені нерухомі пози давали можливість людям працювати з мязами і одночасно розслабляти нерви. Тому природно , що естафету підхопила нова різновид йоги.
|
|
