Якщо заняття плаванням вимагають наявності басейну , а захоплення бодібілдінгом  набору спеціальних тренажерів , то для любителів бігу необхідна тільки пара якісних бігових кросівок .

Сучасні матеріали і відмінний дизайн роблять більшість кросівок цілком придатними для свого призначення . У всякому разі, у цьому переконані дослідники лабораторії журналу Consumer Reports .

Експерти придбали більше двохсот пар кросівок , ціна яких коливалася від 28 до 120 доларів. Серед них були кросівки більше двадцяти моделей , призначених і для чоловіків , і для жінок. Група бігунів , взута в випробувану взуття , подолала в ході випробувань більше 1200 миль , тобто близько 2000 кілометрів.

Читать далее...

Фітнес забезпечує тілу хорошу форму , надає життєвий тонус і покращує самопочуття . Що робити у випадку , якщо фітнесом займатися хочеться , а грошей недостатньо ?

У наш час багато клуби надають істотні знижки на заняття. Проблема полягає в тому , що за всіма пропозиціями встежити нереально. Але дана проблема легко вирішувана : достатньо придбати в інтернеті знижкові купони на зацікавила вас акцію. Для цього необхідно зареєструватися на одному з сайтів , які надають подібні послуги.

Читать далее...

Багато дівчат навіть не замислюються , що для занять фітнесом потрібне спеціальне білизна , яке відрізняється від звичайного не тільки зовнішнім виглядом , а й якістю.

Під час гімнастики , бігу і аеробіки наша груди трясеться і колишеться більше звичайного , тому для її правильної підтримки вимагається спортивний бюстгальтер. Він менш відкритий і на широких лямках . Однак краще завчасно подбати про своє здоровя , ніж потім звертатися за допомогою до фахівців пластичної хірургії , якщо груди валиться .

Говорячи про трусиках , головне , що б вони були з натуральних матеріалів , бажано без мережив , стразів та інших прикрас. Звичайні трусики цілком підійдуть для спортзалу. Що стосується форми , це можуть бути шорти або сліпи , тільки не стрінги , які можуть доставити багато незручностей під час виконання вправ.

Читать далее...

Як красиві і граціозні балерини , але , щоб стати справжньою примою в балеті , вам доведеться працювати над собою і своїм тілом років з 4 -х , а чи багато хто здатні на таку самовідданість ?

Однак , сучасні фітнес методи допоможуть будь-якій жінці наблизитися до свого ідеалу , причому , без якихось божевільних навантажень .

Звичайно , фітнес -балет  це абсолютно не той балет , який всі знають . А якщо висловитися точніше , то фітнес  балет  це танцювальна аеробіка , яка включає в себе спрощені балетні елементи .

Займатися фітнес- балетом можна навіть без спеціальної підготовки, тобто , з нуля. Єдина умова  це правильна одяг та взуття , яка не буде заважати вашим заняттям , і, звичайно , ваше бажання стати привабливою і рухомий.

Читать далее...

Аеробіка дуже відрізняється від інших видів вправ , таких як віджимання , присідання , і важка атлетика. Ці вправи мають своє місце , але їх важливість обмежена , оскільки вони призначені тільки для декількох видів мязів. Вони перекладають тягар на руки і груди , з їх допомогою ви виглядаєте вражаюче, але що щодо серця , легенів і основних мязів травної системи?

Якщо ви займаєтеся важкою атлетикою , швидше за все , ви робите не все. Якщо займатися без аеробіки , вправи по зміцненню мязів можуть бути фактично шкідливі , оскільки вони збільшують кількість мязових клітин без збільшення потужності роботи серця і легенів на постачання цих нових клітин з киснем , в яких вони потребують. У слідстві , деякі культуристи передчасно вмирають від розриву серця.

Читать далее...

Слово « протеїн » знайоме всім , хто має хоча б яке-небудь відношення до спорту. Вчені та медики давно вже зясували , наскільки потрібен протеїн людям , які ведуть більш , ніж активний спосіб життя. Силові тренування , аеробні навантаження  все це буде марним , якщо на додаток до звичайного харчування спортсмен не отримуватиме джерело білка.

Користь протеїнового харчування

Білок в нашому організмі не існує сам по собі , він розщеплюється на амінокислоти. Без білка ніхто не зможе наростити мязову масу , навіть якщо буде проводити в тренажерному залі весь день. А це означає , спортсменам і всі, хто хоче накачати мязи , необхідно вживати протеїн.

Читать далее...

Якщо Ви будете виконувати комплекс спеціальних вправ кожен день , то вже через місяць ваша груди стане помітніше більше і вище.

Перша вправа  віджимання від підлоги. Прийняти упор лежачи і за один підхід треба зробити не менше 20 віджимань . Спочатку , для полегшення виконання вправи можна не відривати коліна від підлоги.

Друга вправа  таке ж як перший , тільки долоні повинні ковзати в сторони і повертатися назад. Для цього під них можна підкласти аркуш паперу або целофановий пакет.

Третя вправа  виконується сидячи на стільці. Зігнувши руки під кутом 90 градусів тримаючи в руках гантелі. Відводячи лікті в сторони і потім назад поєднуючи їх разом. Робіть два рази по 10 рухів.

Читать далее...

При будь-якому вигляді бігу , людина витрачає однакові калорії за однакову відстань . З цього випливає , що зовсім не варто докладати додаткових зусиль під час пробіжки.

За проведеним дослідженням , зясувалося , що за одне і те ж відстань , при різному типі бігу , людина витрачає однакову кількість енергії.

В експерименті брали участь кілька бігунів. За завданням їм належало бігти по біговій доріжці з різною швидкістю. У той час , дослідники підраховували затрачивания їх енергії за кількістю видихуваного вуглекислого газу за допомогою звичайного апарату .

Читать далее...

Плавання в басейні  це не просто приємна розвага , а й комплексна оздоровча процедура. Особливо корисне плавання тим , хто має проблеми з хребтом і кістками , а також дітям , чий кістковий скелет тільки розвивається.

Щоб зменшити навантаження на міжхребцеві диски і зробити поставу фізіологічно правильної рекомендується відвідувати басейн з дитинства.

Крім цього , плавання активно спалює калорії , тому тим , хто має зайву вагу, треба відвідувати басейн якомога частіше.

Під час плавання корисне навантаження відчувають всі  і наші мязи , і серце , і суглоби , і весь кістковий скелет. Сприятливий вплив активні водні процедури надають на артеріальний тиск, який під час плавання легко приходить в фізіологічну норму , і за рахунок цього , ризик серцево- судинних захворювань стає менше.

Читать далее...

Напевно всім офісним працівникам відома проблема гіподинамії  занадто маленька мязова діяльність . Завдяки новітнім відкриттям цивілізації людині все менше і менше потрібно рухатися , що призводить до цілого ряду негативних явищ , серед яких , по-перше , проблеми з серцево -судинною системою , по-друге , захворювання опорно -рухового апарату , малого таза і, нарешті , ожиріння .

Після 8  годинної роботи в офісі люди зазвичай відчувають себе втомленими і пригніченими . Щоб уникнути таких проблем , виконуйте офісну зарядку і більше рухайтеся.

По-перше , постарайтеся відсторонитися від перекурів , адже на це йде досить багато часу на день. Присвятіть цей час зарядці. Її необхідно виконувати раз на дві години , і не забувайте , що кожні 45 хвилин потрібно робити перерву , якщо ви працюєте за монітором.

По-друге , більше ходіть пішки. Відмовтеся від транспорту , якщо ваша робота знаходиться не далеко від будинку , використовуйте сходи замість ліфтів.

Читать далее...

Останнім часом все більшу популярність набирає танці- рухова терапія . І дійсно , займатися в тренажерному залі  досить одноманітно , бігати теж нудно , а часом і ніде. У такому випадку , рекомендую зайнятися танцями.

Це не тільки підтягне Вашу фігуру , а й стане захоплюючим хобі , забезпечуючи спілкування з цікавими людьми і захоплююче проведення часу . А вже як для самооцінки корисно!

Сучасні танцювальні школи пропонують величезний вибір напрямів: від класичного балету до брейк- дансу. Вам залишається тільки визначитися , в якому ж ритмі бється саме Ваше серце ?

Читать далее...

Крик жіночої душі вкладається в цю коротку фразу. І вимовляється вона (де про себе , а де і вголос) в самих різних ситуаціях і в самому різному віці: після пологів , перед відпускним сезоном , перед обличчям непорушного факту , що в улюблену сукню ти більше не влазить &.

При цьому частенько милі дами впадають у відчай , вважаючи , що цю деталь свого образу вже неможливо привести в порядок. Але це не так! Все можливо . Тільки не варто сподіватися на якісь чудодійні мазі або таблетки. Треба лише приготуватися до того , що для досягнення мети доведеться докласти зусиль. А адже це того варто , чи не так?

Читать далее...

З усіх домашніх тренажерів найпростішим і раніше популярним залишається шведська стінка , достоїнством якої є невелика площа , яка необхідна для занять.

Зазвичай шведська стінка для дорослих додатково має різноманітні турніки навісного типу , стійку під штангу , дошку для качання преса , бруси або інші компоненти для тренувань.

Вона компактна , адже всі її елементи  навісні , отже , їх можна в будь-який момент або прибрати , або замінити на інші , тому в цілому таку шведську стінку можна назвати міні  тренажерним залом на дому.

Якщо раніше шведські стінки вироблялися тільки деревяні , то на сьогоднішній день металеві шведські стінки їх з успіхом замінюють повсюдно. Дуже міцна і стильна металева стінка зручна для занять вдома , на дачі , в будь-якому приміщенні , господарі яких хочуть виглядати привабливо в будь-якому віці.

Читать далее...

Що корисніше для здоровя  швидкий біг або ходьба ? Вид спорту, як і спосіб життя , кожен вибирає для себе сам , керуючись як своїми бажаннями , так і станом здоровя і можливостями організму.

Бігом можуть займатися не всі . Протипоказаннями можуть бути проблеми з серцево- судинною системою , хвороби суглобів і т.д. Спортивна ходьба  це хороша альтернатива бігу. Але , хоч цей вид спортивних занять здається дуже простим , консультація фахівця необхідна.

Читать далее...

Ранок . На вулиці ще не так багато машин, тому досить- тихо , свіже повітря приємно лоскоче ніздрі , ти в кросівках і спортивному костюмі біжиш назустріч новій підтягнутою фігурі і гарному настрою .

Якщо ви займаєтеся бігом вже давно , то на власному досвіді вже відчули його користь і деякі нюанси , але якщо ви новачок у цій справі , то варто трохи вивчити теоретичну частину.

Надихнувшись прикладом сусіда чи подруги , ви вже морально готові пробігти як мінімум марафон , але робити цього , повірте , не варто. Біг , втім , як і будь-які інші заняття спортом , слід починати з подолання невеликих дистанцій в невисокого темпі , плавно збільшуючи навантаження .

Читать далее...

Будинки щоденними заняттями йогою рекомендовано займатися голим. А от на природі або в клубі необхідно знайти собі одяг для занять.

Крій одягу для занять повинен бути простим , мають плавні лінії , мінімум швів. Не повинно бути застібок , вставок , що заважають рухам.

Новачкам досить складно освоювати хатха- йогу. Одяг не повинна вносити ніяких обмежень. Нехай вона буде максимально вільною. Спортивні штани повинні закривати поперек, тому що деякі асани припускають нахили і зігнуте положення тіла. Якщо зручно, можна займатися в облягаючих лосинах. Але облягаючий одяг ми не рекомендуємо , так як вона заважає кровообігу і течією енергій. Дуже підходять для занять штани Аладіна з трикотажу.

Читать далее...

Фітбол  одне з нових напрямків фітнесу , практично не мають протипоказань , зате з великими можливостями та перевагами . Це заняття фітнесом на великому надувному мячі .

Фітбол дозволяє без особливих зусиль схуднути , накачати прес , розвинути ібкость і розтяжку , тренує безліч груп мязів , які не задіяні в звичайному житті.

Фитболом можуть займатися особи, які страждають зайвою вагою. При заняттях практично відсутнє навантаження на ноги , їх можуть виконувати жінки, які страждають варикозним розширенням вен. Вам не доведеться підстрибувати самої , мяч допоможе Вам повернутися у вихідне положення , як-би підштовхуючи Вас .

Читать далее...

Напевно багатьом з вас доводилося чути про такий вид фізичного навантаження , як Пілатес . Йдеться про систему фізичних вправ , яка була придумана професійним німецьким спортсменом і викладачем фізкультури Джозефом пілатесом на початку 20 -го століття.

Цим видом фітнесу можна займатися в будь-якому віці , тут немає вікових обмежень і яких-небудь протипоказань. Для занять пілатесом не потрібно якої-небудь спеціальної підготовки  це ще один важливий аргумент на користь даного виду тренувань. Навіть якщо ви раніше ніколи не займалися фізичним навантаженням , цей вид фітнесу вам прекрасно підійде.

Читать далее...

Багато дівчат незадоволені розмірами і пружністю своїх грудей. Їм хочеться змінити недоліки цієї прекрасної частини тіла , і вони , в гонитві за швидким успіхом , починають дізнаватися про пластичну хірургію або дізнаються від подруг і з реклами про кремах , які сприяють начебто збільшенню грудей.

Не купуйтеся на легкий шлях до вдосконалення , краще зверніться до методу збільшення грудей системою вправ.

Справа в тому , що кращі вправи для збільшення грудей дадуть реальні якісні результати , які виявляться багаторічними (особливо якщо ви час від часу будете повертатися комплексу тренувань) .

Читать далее...

Люди хапаються за будь-які дієти , приводячи організм в стресовий стан. І не хочуть при цьому хоч трохи додати у своє повсякденне життя простих фізичних вправ. Давайте поговоримо про те , які існують вправи для схуднення і підтримки здоровя.

Найкращий засіб  біг вранці . Якщо виділити для нього хоча б 20 хвилин на день  результат вас здивує! Якщо немає можливості побігати вранці , розподіліть свій день так , щоб ви мали пятнадцять хвилин вільних для вправ.

Читать далее...