Цитата сообщения макошь311
Как успокоиться всего за пару вдохов: техника буддистских монахов
Как успокоить нервы? Предлагаем вам простые упражнения.
Они успокоят ваши расшатанные нервы.
Понадобится только правильно дышать.
Все техники проверены «в бою».
Делать упражнения лучше не больше 5–10 раз подряд.
Основное правило выполнения дыхательных упражнений для снятия стресса — держите спину прямо, закройте глаза, расслабьтесь и думайте о хорошем.
Для быстрого снятия стресса
Необходимо совершить короткий, относительно глубокий вдох. Затем задержать дыхание на 4 секунды и выполнить полный, глубокий и долгий выдох.
После чего следует сделать перерыв 5 секунд и вновь наполнить легкие кислородом.
Для расслабления и очищения разума
Нужно приложить одну ладонь ко лбу, а вторую ― к затылку. Такое положение способствует усилению кровотока в этих долях головы, помогая избавиться от напряжения. Не отнимая ладоней, совершите размеренные вдохи и выдохи с непродолжительной задержкой дыхания между ними.
Для успокоения нервов
Совершив полный вдох, сделайте усиленный, глубокий выдох сквозь немного разжатые губы. При этом выдох делайте как бы порциями, выталкивая воздух изнутри.
Здесь потребуется вызвать искусственную зевоту. Открывая рот максимально широко, чтобы ощущалось напряжение нижней челюсти, сделайте плавный вдох — почувствуйте, как легкие наполняются воздухом. На 2 секунды задержите дыхание, а затем размеренно и неторопливо выдохните.
Совершая полноценный вдох и не задерживая дыхания, выпустите воздух через открытый рот. Губы должны быть сложены в форме круга. Выдох делайте порционно, толчками. Начальная стадия выдоха — самая длинная: постепенно выходящего из легких воздуха должно становиться все меньше.
После завершения следует выждать 5―10 секунд и вновь повторить дыхательное упражнение.
