Будем здоровыми. |
Потеря голоса, заикание, туберкулез, сколиоз, воспаление мочеполовой системы, вегето-сосудистая дистония – перечень болезней, при которых целесообразно пользоваться упражнениями, насчитывает не один десяток патологий. О лишнем весе и ожирении – ни слова.
Однако сегодня дыхательная гимнастика получила вторую жизнь и вошла в мир диетологии как действенное средство для похудения.
Среди заявленных эффектов – усиление всех обменных процессов, глубокое питание тканей кислородом, внутренний массаж всех органов, тонизирование, активизация умственной деятельности и работоспособности, прилив энергии.
Дыхание по Стрельниковой – уникальная методика восстановления голоса и лечения ряда болезней, которая была запатентована оперной певицей Александрой Николаевной в 1973 году.
Сегодня только один ученик обладает правом преподавания системы – Михаил Николаевич Щетинин, что отнюдь не помешало повсеместному распространению «учителей».
На самом деле авторство стрельниковской гимнастики принадлежит Александре Северовне – матери Александры Николаевны, которая, будучи педагогом по вокалу, помогала своей дочери реабилитировать голос после его потери.
Именно она изобрела альтернативную систему «резкий вдох – естественный выдох», которую дочь дополнила упражнениями на сжим грудной клетки.
В этом и заключена главная особенность дыхания по Стрельниковой – зажим на вдохе, расслабление на выдохе. Сужение грудной клетки достигается путем выполнения упражнений комплекса.
Итогом правильно проведенного занятия становится интенсивное питание кислородом всех органов и тканей и последующее восстановление утраченных функций. Гипервентиляция может вызвать небольшое головокружение – со временем все неприятные побочные эффекты проходят.
Снижение аппетита и ускорение метаболизма (а значит – снижение калорийности и больший расход энергии) – фундамент похудения. В его создании дыхание по Стрельниковой может сыграть ведущую роль.
Правила.
Нужно понимать, что в отсутствии диеты самое скрупулезное исполнение гимнастики не выразится потерей веса.
Дыхание по Стрельниковой – это вспомогательный компонент, который создает великолепные условия для похудения, но не отменяет базовые принципы: меньше есть, больше двигаться.
Комплекс дыхательных упражнений – это не только гимнастика для похудения, но и «таблетка» от мигреней, болей в сердце, стрессов и депрессии.
К сожалению, автор системы трагически погибла в возрасте 77 лет. Ирония судьбы – Александра Николаевна в свои преклонные годы была абсолютно здоровым человеком.
Гимнастика
Видео-инструкция
«Ладошки».
Согните руки в локтях, показывая «зрителю» ладони. Сжимайте руки в кулачки и разжимайте их. Шумный вдох – при каждом сжатии. Темп – строевой шаг. Плечи не поднимать.
После восьми циклов – отдых в 3-5 секунды.
«Погончики».
Сжатые в кулаки руки расположите строго на линии пояса. На вдохе – «выбрасывайте» руки вниз, разжимая кулаки.
Восемь циклов – передышка (в последующих так же).
«Насос».
Немного расставьте ноги. Делайте небольшие наклоны вниз с округленной спиной и опущенной головой. В самой нижней точке наклона кисти едва доходят уровня колен.
При подъеме – нет полного распрямления. Вдыхаем при наклоне («поклоне»). Аналогия – накачивание колеса.
«Кошка».
Стопы прижаты к полу и на протяжении всего упражнения не отрываются. Делайте небольшие пружинистые полуприседы, одновременно поворачивая корпус вправо, руки совершают при этом хватательные движения (на уровне пояса).
Вернитесь в ИП и повторите влево. Вдыхаем– на полуприсед и поворот. Цикл хорошо прорабатывает боковые мышцы пресса.
«Обними плечи».
Поднимите руки до уровня шеи, согните в локтях, локти разведите в стороны. При вдыхании сведите руки, словно обнимая себя. При расправлении – не разводите локти до начального положения.
Не меняйте верхнюю руку – она должна быть одной и той же (не принципиально – левая или правая). Движения естественные и непринужденные.
«Большой маятник».
Здесь используется и техника «Насос» (при первом вдохе) и «Обними плечи» (второй вдох с небольшим прогибом назад).
Чередуйте движения с обязательными перерывами после каждой восьмерки.
Выполняя 6 упражнений каждый день утром (натощак) и вечером, уделяя процессу от 10 до 30 минут, вы приобретаете:
Те же, кто приобрел в результате выполнения этого вводного курса и другие значимые изменения здоровья, наверняка заинтересуются полным комплексом.
В вашем распоряжении – книги, видео-инструкции и центр Михаила Николаевича Щетинина, который настаивает, что только профессионалы его учреждения способны обучить правильному дыханию по Стрельниковой.
источник: http://islimming.ru/10928/strelnikovoy/
Метки: бронхит |
Понравилось. |
Схема оформления "Утренний кофе"
фото:http://otkrytkigif.ru/photo/dobryj_den/khoroshego_dnja/32-0-429
Метки: схемы |
Будем стройными. |
Диета, которая называется весенняя
Весенняя диета для вас!
Весна это то время года, которое многие выбирают, чтобы конкретно заняться своей фигурой. Медики настаивают на том, чтобы питании было комплексным с учетом потребностей ослабшего за время зимы организма.
Стоит заметить, что первые весенние овощи и зелень, а также фрукты, выращенные в парниках и теплицах, содержат меньше витаминов, чем дозревшие в обычных условиях на грядках под солнцем. Но что уж есть! Главное, чтобы выбранный комплекс был сбалансированным и содержал всем необходимыми витаминами, поэтому рекомендуется принимать поливитамины.
Метки: диеты. |
Отдыхаем. |
|
Серия сообщений "ТВ шоу, коцертные номера":
Часть 1 - "Funy magic show" (видео)
Часть 2 - СОПРАНО 10. "Рондо в турецком стиле" (видео)
...
Часть 29 - Субботний вечер. Концерт к юбилею Филиппа Киркорова (от 30.04.17)
Часть 30 - Филипп Киркоров "Другой" - шоу в Кремле
Часть 31 - Филипп Киркоров – Шоу "Я". Государственный Кремлёвский Дворец
Серия сообщений "Филипп Киркоров":
Часть 1 - "Примадонна и два дона" Новые русские сенсации
Часть 2 - "Дети короля" Говорим и показываем с Леонидом Закошанским
...
Часть 6 - Субботний вечер. Концерт к юбилею Филиппа Киркорова (от 30.04.17)
Часть 7 - Филипп Киркоров "Другой" - шоу в Кремле
Часть 8 - Филипп Киркоров – Шоу "Я". Государственный Кремлёвский Дворец
Метки: киркоров. |
Будем стройными. |
10 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ НУЖНО ПОМНИТЬ ПРЕЖДЕ, ЧЕМ ВЫ РЕШИЛИ НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ
1.Тренироваться нужно не менее 3х раз в неделю. Тот, кто обещает вам похудение после одного сеанса йоги (или другой тренировки) злостно над вами шутит. МИНИМУМ 3 РАЗА!
2. Придется питаться правильно. Это не значит мало и невкусно. ЭТО ЗНАЧИТ ПРАВИЛЬНО И СБАЛАНСИРОВАНО. А можно продолжать наяривать километры на беговой дорожке безрезультатно.
3. Правильная и полезная еда стоит дорого. Это нормально, что свежее мясо дороже сосисок, а цветная капуста дороже, чем пакет хлопьев. Вы не купите Мерседес по цене Хендая. Так что же вы хотите от своего тела?
4. Если вы всю жизнь ели неправильно, то не ждите быстрых результатов. И легкого и безболезненного перехода на абсолютно правильный тип питания тоже не ждите. Это требует времени и усилий.
5. Для быстрых результатов нужны качественные витамины. 90% всех витаминов - это либо подделка, либо низкокачественный продукт. Да, хорошие витамины стоят дорого. Но вы ведь хотите результат быстрее?
6. Правильный режим дня-залог эффективных тренировок. Если вы ковыряете в носу большую часть дня, а потом ничего не успеваете, а потом тренируетесь до изнеможения, а потом на сон у вас только 4 часа, то опять же..результаты будут, но очень не скоро. Если вы решили заняться своим здоровьем, так расставляйте приоритеты.
7. Планирование. Планируйте свои тренировки, приготовьте заранее еду, выкиньте вкусности из шкафа. Если вы не можете спланировать свой день, то что уж говорить о результатах.
8. Правильный настрой- самое важное на начальном этапе. Если вы четко понимаете, ЗАЧЕМ вы тренируетесь, то уже не свернете с намеченного пути. Если цель расплывчата, как сахар в стакане, то через месяц тренировки будут заброшены.
9. Поддержка. Всегда вокруг будут люди, которые будут тянуть вас вниз и говорить,что-то, что вы делаете это фигня. Не слушайте. Это ваша цель. Ищите единомышленников.
10. Через тернии к звездам. Нельзя тренироваться "на поддержание". Всегда нужно добиваться новых результатов, иначе вы скатываетесь вниз.
Метки: худеем. |
Кулинария. |
Все мы стремимся к правильному питанию, а если не все, то большинство. Но этот майонез не дает многим покоя: какой же салатик без него! 5 полезных и вкусных замен майонезу - правильное питание может быть легким!
Метки: соусы |
Будем знать. |
|
Метки: будем знать. |
Может пригодиться. |
Размножение герани (пеларгонии). Хороший рабочий способ
Метки: цветы |
Стихи. |
Метки: стихи |
Для себя. |
Метки: для себя |
Отдыхаем. |
|
Серия сообщений "ТВ шоу, коцертные номера":
Часть 1 - "Funy magic show" (видео)
Часть 2 - СОПРАНО 10. "Рондо в турецком стиле" (видео)
...
Часть 28 - Филипп Киркоров 50-летие (Сегодня вечером с Андреем Малаховым)
Часть 29 - Субботний вечер. Концерт к юбилею Филиппа Киркорова (от 30.04.17)
Часть 30 - Филипп Киркоров "Другой" - шоу в Кремле
Серия сообщений "Филипп Киркоров":
Часть 1 - "Примадонна и два дона" Новые русские сенсации
Часть 2 - "Дети короля" Говорим и показываем с Леонидом Закошанским
...
Часть 5 - Филипп Киркоров. Король и шут. Выпуск от 30.04.2017
Часть 6 - Субботний вечер. Концерт к юбилею Филиппа Киркорова (от 30.04.17)
Часть 7 - Филипп Киркоров "Другой" - шоу в Кремле
Метки: киркоров. |
Будем стройными. |
Метки: упражнения. |
Будем здоровыми. |
Народное средство, которое поможет вашим легким. Приготовьте бальзам от бронхитов и пневмонии - там всего 3 ингредиента.
Метки: бронхит |
Сон Пресвятой Богородицы. |
Мощный Оберег «СОН ПРЕСВЯТОЙ БОГОРОДИЦЫ»
Этот Сон Пресвятой Богородицы за последние десятки лет облетел весь мир. Все, кто переписывал себе этот текст на лист бумаги и носил рядом с собой, рассказывали невероятные вещи, которые с ними случались. читать далее
Метки: духовное. |
Для себя. |
ТОП 25 способов не стареть
1. Купите велосипед. Железяка способна превратиться в машину времени, особенно если вы отправитесь на ней по местам юности.
2. Кокетничайте с парнями, моложе вас. Ничто так не дисциплинирует тело, как желание нравиться.
3. Худейте. С возрастом перед человеком стоит неизбежный выбор – лицо или тело. Держать тело в форме возможно, лицо – нет, по крайней мере без пластической хирургии или косметологии.
4. Не презирайте тех, кто делает уколы ботокса или диспорта.
5. Не ешьте после шести. Том Форд справедливо говаривал: «В сорок лет после шести едят одни крестьяне и плебеи».
6. Прекратите пить алкоголь, даже вино. Говорят, французы пьют каждый день. Но это французы. Все остальные получают с одной бутылки 500 ккал. Для справки: дневная норма – 1500 ккал, то есть помимо бутылки вам остается кусок мяса и пара листиков салата. Если вас устраивает такое меню, пейте.
7. Не завидуйте.
8. Спите не менее восьми часов (за исключением случаев, указанных в пункте 19).
9. Тратьте деньги легко и весело. Делать накопления – такой же признак старости, как волосы в ушах.
10. Обязательно ходите на танцы, занимайтесь йогой или фитнесом.
11. Когда вам делают комплимент, не смущайтесь и не оправдывайтесь. Правильное поведение – сдержанно поблагодарить
12. Отдыхайте. Минимум два раза в год. Обязательна поездка на море.
13. Будьте любознательны. Человек, которого интересует он сам, скоро сможет увлеченно рассказывать только о своих болезнях.
14. Не путайте роскошь и комфорт со счастьем. Неприхотливость и простота – спутники юности.
15. Не жалуйтесь на жизнь. Вообще не жалуйтесь.
16. Никогда не говорите: «Я боюсь».
17. Ходите на смешные шоу.
18. Если появилась возможность поехать в ночь, поезжайте. Лучше проспать работу, чем жизнь.
19. Будьте щедрыми.
20. Будьте легки на подъем. Не надо взвешивать, обмозговывать и рефлексировать. Действуйте.
21. Не забывайте, что цветы лучше дарить без повода.
22. Не надо стесняться послать глупую смску. Пример: «Хорошего дня, зайка!» Смайлик – перебор, но не смертельный.
23. Будьте как дети. Тем более что «Ледниковый период» – очень хороший мультфильм.
24. Будьте как птицы или живите сегодняшним днем – не вчерашним и не завтрашним.
25. Не старайтесь выглядеть моложе – будете выглядеть смешно. Надо выглядеть отлично, но на свой возраст.
Метки: для себя |
Военные сороковые - песни военных лет. |
Метки: песни |
Мои мысли. |
1. Сделай все, что можешь, а в остальном положись на судьбу.
2. Причину и пластырь можно приклеить где угодно.
3. Пировать приходят чужие, горевать — свои.
4. Лишняя вещь — лишняя забота.
Метки: мудрые мысли. |
Понравилось. |
5 ЧАСТЬ
Метки: схемы |
Для рукоделия. |
Метки: вяжем |
Будем здоровыми. |
Вам стоит скорее сохранить себе этот рецепт!
Этот напиток является настолько мощным, что он может улучшить циркуляцию крови, укрепить иммунную систему, очистить печень и уменьшить воздействие свободных радикалов.
Ингредиенты:
8 зубчиков чеснока
8 лимонов
корень имбиря
4 литра воды
Приготовление:
Метки: очищение организма. |
