Меня часто спрашивают ученики, можно ли заниматься йогой и тайцзи дома.

Мой ответ всегда, да.

Мало того, нужно заниматься дома, на работе и по дороге туда и обратно.

Это и есть гунфу, - мастерство достигаемое постоянной работой над самосовершенствованием.

Тренировка в спортзале под руководством инструктора, это только коррекция и усвоение нового материала. Основная часть работы в ваших руках. 

И так как же можно практиковать йогу и тайцзи дома, не отвлекаясь от компьютера или домашних дел?

Легко и просто. Если вы будете это делать регулярно, то такая практика войдет у вас в хорошую привычку и станет неотъемлемой частью вашей жизни в Дао.

Сидя за ПК или ноутбуком вы прекрасно можете совмещать общение с друзьями и бухгалтерский отчет с выполнением асан йоги. Таким образом вам не нужно для этого выделять дополнительное время и вы не заработаете побочные эффекты от длительного протирания штанов и как следствие гиподинамии.

Благодаря компьютерной йоге вы сможете заставить работать свое воображение и креативность, а так же увеличите свою работоспособность в десятки раз.

Не важно, где вы работаете – у себя дома или в огромном, наполненном народом офисе. Главное, что вы работаете перед компьютером, не поднимаясь из-за него, порою, по многу часов. Делаете вы это, скорее всего, не из принципа, а желая как можно больше успеть. А в итоге из-за непрерывного умственного напряжения и постоянного отсутствия физической неактивности производительность вашей работы падает почти до нуля.

Пытаясь справиться с этой проблемой, кто-то пьет кофе, а кто-то пытается взбодрить себя при помощи таблеток и сигарет. А мы предлагаем вам иной способ, невероятная эффективность которого уже доказана на практике – займитесь компьютерной йогой, и тогда ваша производительность за компьютером сразу же повысится в несколько раз.

Вот пример производственной гимнастики йогов за компьютером:

Откинувшись на спинку стула, максимально расслабьтесь, сползая по ней, как тесто. Теперь открыв рот, вдохните воздух, чтобы тут же выдохнуть звуком «ом» или любимой мантрой, как можно дольше растягивая звук, но не слишком.

Медленно поверните голову налево, потом направо.

Поднимая вверх сперва левое, а затем правое плечо, совершите по 10 вращательных движений корпусов по и против стрелки. При этом касаться лопатками спинки кресла нельзя.

Закрыв глаза, постарайтесь ощутить и увидеть свой позвоночник. А увидев, мысленно наполните его светом или теплом. Теперь начните двигать им из стороны в сторону.

Сняв обувь, поставьте ноги на пол. Расслабьте при этом мышцы так, чтобы начало казаться, что ноги «растают» в пол. Подняв сантиметров на 10, топните вначале одной, а затем другой ногой. Топайте с такой силой, чтобы почувствовать в ногах звенящий прилив энергии, «зазвинело».

Сцепив пальцы рук, поднимите ладони над головой, выпрямите спину и закройте глаза. Постарайтесь увидеть свет, спускающийся к вашим ладоням и через них наполняющий все ваше тело. Не открывайте глаз и не меняйте своего положения до тех пор, пока свет не наполнит вас до кончиков пальцев ног.

Опустите руки на колени, отбросьте все мысли и переживания, чтобы в течение 2-3 минут не о чем не думать. Просто сидите и произносите звук «ОМ».

А теперь, словно выныривая из-под воды, выпрямите спину и откройте глаза, и, раскинув руки, скажите: «Я наполнился светом и стал я свет! Теперь я могу отдавать этот свет всем, кто в этом нуждается! Теперь я могу наполнять светом мир!»

Также вы можете выполнять ряд йогических асан и дыхательных упражнений, не отрываясь от манитора, особенно если вы дома и у вас не ПК, а ноутбук. Перед ноутом вы можете выполнять практически любую позу, персональный же компьютер заставляет находится в одном месте и только в вертикальном положении, однако размять ножки и спинку вы можете и перед ним.

Вот примеры поз:

- Ноги вытянуты вперед.

- Одна нога вытянута вперед, вторая согнута в колене и лежит на противоположном бедре.

- «Бабочка». Колени разведены стопы сомкнуты

- «Поза лотоса». Ноги согнуты в коленях и стопы лежат накрест на противоположных бедрах.

- «Полулотос». Только одна стопа лежит на противоположном бедре.

- Сидя «по турецки». Со скрещенными снизу ногами.

- Одна нога на стене или за головой.

- Ноги на столе.

- Лежа на животе.

- «Кобра» на животе с прогибом в пояснице.

- «Лодочка» на животе с отрывом ног и спины.

- Поочередный подъем и удержание ноги, лежа на животе.

  - Сидя на коленях.

- Стоя на коленях.

- Одна стопа на полу вторая на противоположном бедре

- В упоре лежа.

- В упоре лежа на одной руке или ноге.

- «Слоник». На четырех выпрямленных конечностях.

- «Домик». В упоре лежа приподняв таз.

- «Уголок» лежа на спине, приподнять корпус и ноги.

- Подъем корпуса. Пресс, поднимая и опуская спину.

- Подъем верхней ноги, лежа на боку.

И так далее, какие сами придумаете, главное чтобы вы смогли при этом совмещать тренировку и работу за компьютером.

Таким образом можно не только сидеть за компом, но и читать книги, например.

После компьютерной йоги вы будете работать не просто лучше и производительней, а на новом качественном уровне.

Продолжение следует

Автор: Воробьев Руслан