Эта диета не заставляет что-то есть. Человек ест, то, что любит. Надо только считать свою еду. И у вас никогда не будет повышенного сахара!

Вы можете в гостях, глазами посчитать еду, и со спокойной совестью съесть, не говоря, что вам нельзя!

Если настойчиво просят попробовать, - просто скажите, что вы это не любите! Не будут приставать!



И еще один совет. Обед. Если первое блюдо с углеводами, то второе должно быть без углеводов. Запрещены любые соки (кроме овощных) - они быстро поднимают сахар. "Фрукты лучше жевать, чем пить!" Не забывать про перекусы, чтобы не было гипо!



Перерыв между Завтраком и Обедом; Обедом и Ужином - должен быть 5 часов. Через 2,5 часа после приема пищи должен быть Перекус. Это называется Дробное питание.

Повесьте листок со схемой тарелки на холодильник, тогда он всегда будет перед глазами.



Проверить -  правильно ли вы питаетесь - можно замерив сахар крови через 2 часа после приема пищи! Норма сахара натощак до 6,0 ммоль/л, после еды через 2 часа до 8 ммоль/л.

"Правило тарелки"



Каждый прием пищи по 3 ХЕ + 1ХЕ (если вы мужчина, можно прибавить кусок хлеба.)

или 1 фрукт (100 г)







или -1 чашка (200 г) ягод







или - Пельмени - по 12 шт. без хлеба.



или - Блины, Оладьи, Сырники  по 3 шт. без начинки.

Вот нашла еще по этой теме:



Берегите себя и своих близких!! Капочка Капа  при копировании ссылка на меня обязательна!