Упражнения для похудения

Правила организации физических упражнений для похудения

Физические упражнения для похудения должны быть более умеренными, чем серьёзные занятия спортом. Слишком интенсивные и длительные затраты энергии будут стимулировать противоположный процесс — запасания жира. Поэтому не стоит чрезмерно нагружать себя физически — это может спровоцировать повышение аппетита, приводящее к набору лишних килограммов! Ставить рекорды вам ни к чему.

Комплекс физических упражнений для похудения

Перед каждым занятием рекомендуется в качестве разминки походить или побегать на месте в течении нескольких минут. А повторять физические упражнения для сжигания жира можно неоднократно в течении дня.

1-ое упражнение.

Подъём рук вверх. Поднимать перед собой и через стороны, по 10–20 раз. Упражнение, хотя и простое в исполнении, нагружает плечевой пояс.

2-ое упражнение.

Наклоны вперёд по 10–15 раз. Старайтесь дотянуться головой до ноги. Здесь происходит нагрузка на мышцы низа спины и растяжка задней поверхности тела.

3-е упражнение.

Наклоны в разные стороны по 10 раз. Способствуют формированию красивой талии, так как нагружают косые мышцы живота, спины и ягодиц.

4-ое упражнение

Приседания — полезные и эффективные упражнения. Они нагружают ноги и ягодицы. Приседайте за каждый подход по 10–20 раз. Можно дополнительно увеличить нагрузку, если делать лёгкие прыжки в верхней точке или взять груз.

5-ое упражнение.

Махи ногами помогают улучшить подвижность суставов и содействуют улучшению формы ног и ягодиц. Делать махи надо вперёд, назад и в стороны по 10–20 раз из положения стоя.

6-ое упражнение.

Полусаранча. Выполняется лёжа на животе, с вытянутыми вдоль тела руками. Поднимайте каждую ногу вверх по 10–15 раз и фиксируйте на 3–5 секунд. Хорошо убирает лишний жир с ягодиц и поддерживает тонус мышц области пресса и поясницы.

7-ое упражнение.

Кобра. Лягте на живот, согнув руки в локтях. Лоб и ладони находятся на полу. Делая вдох, напрягите спинные мышцы и прогнитесь назад. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполняется 2–3 раза. Хорошо улучшает осанку, укрепляет спину, улучшает гибкость позвоночника.

8-ое упражнение.

Подъёмы прямых ног по 10–15 раз. Выполняются лёжа спиной на полу, руки вытянуты вдоль тела. Поднимайте медленно ноги вверх, а при опускании старайтесь не касаться ногами пола. Хорошая нагрузка на нижнюю часть мышцы живота.

9-ое упражнение.

Подъём туловища по 10–15 раз. Исходное положение аналогично предыдущему, но руки находятся за головой. Поднимайте туловище на выдохе, опускайте на вдохе. Упражнение укрепляет верхние мышцы живота.

10-ое упражнение.

Подъём таза в стороны. Выполняется по 5–8 раз в каждую сторону с согнутыми ногами. Займите положение лёжа на спине, руки за голову. Согните ноги в коленях и поднимайте таз поочерёдно в разные стороны. При этом укрепляются косые и прямые мышцы живота.

Выполняйте эти упражнения на похудение каждый день и обретайте стройность!

Выполнение рекомендаций по питанию и нагрузкам может представлять трудность, когда мы находимся в энергетическом состоянии накопления веса. Исправить ситуацию помогает программа похудения С. П. Семёнова. После её прохождения, происходит переключение в режим расходования жировых запасов. Тогда занятия и диеты становятся делом приятным и необременительным.

http://www.mcvita.ru/hudeem_pravilno/exercises.html

Безопасный стиральный порошок – это реальность. Более того, его можно сделать самому. Он не вредит окружающей среде, не повреждает структуру тканей и не вызывает аллергических реакций.
 

Материалы

Чтобы сделать стиральный порошок своими руками, вам понадобятся:

1. Кухонный комбайн.
2. Терка для сыра.
3. 2 куска мыла.
4. 1 стакан кристаллической соды.
5. 1 стакан пищевой соды.
6. Белый уксус.

Шаг 1. Смешайте пищевую и кристаллическую соду, натертое на терке мыло. Нужно добиться мелких гранул, чтобы мыло не оставалось на тканях после полоскания.

Шаг 2. Можете добавить 2 столовые ложки моющего средства и смягчителя. Потом добавьте 2 столовые ложки уксуса.

В итоге получится такой порошок.

В один слот стиральной машины добавьте 2-3 столовые ложки этого порошка.

http://www.rukikryki.ru/home/sekret/2119-horoshiy-stiralnyy-poroshok-svoimi-rukami.html

Уникальный рецепт! Называется "стирка без рук". Для холостяков, лентяев и очень занятых. 4 стол. ложки стирального порошка 2 стол ложки Персоли (!) 1 стол. ложка растительного масла Все это залить 10 литрами КИПЯЩЕЙ воды, размешать и сразу заложить туда СУХОЕ белье. Оставить на 12 часов. Прополоскать в теплой воде.

Стиральный порошок является эффективным средством для удаления пятен и грязи с ткани. Некоторые виды стирального порошка кроме очищающих компонентов содержат также ингредиенты, предназначенные для смягчения и ароматизации белья. Несмотря на массу достоинств, это моющее средство имеет один серьезный недостаток: качественный порошок стоит дорого. Ценой небольших усилий вы можете создать более дешевую, но не менее эффективную версию стирального порошка.

Процесс создания самодельного стирального порошка довольно прост. Все, что вы должны сделать — правильно смешать необходимые компоненты. Если вы будете строго придерживаться инструкции, то в конечном итоге получите моющее средство, которое будет в состоянии конкурировать с аналогичной продукцией ведущих компаний, при этом порошок обойдется вам вдвое дешевле. По своему выбору вы также можете изготовить моющее средство, безопасное для окружающей среды.

Существует три способа изготовления жидкого стирального порошка:
1. Стиральный порошок на основе мыла.
2. Стиральный порошок на основе смягчителя для воды.
3. Экологически безопасный стиральный порошок.

У каждого из них есть свои преимущества. Выберите вариант исходя из своих потребностей и пожеланий.

Стиральный порошок на основе мыла эффективен и прост в изготовлении. Стиральный порошок на основе смягчителя для воды состоит из более дешевых компонентов и не дает пены, которая может повредить старые и низкокачественные стиральные машины. Что касается экологически безопасного моющего средства, оно легко удаляет грязь, но при этом не наносит вреда окружающей среде.

I. Стиральный порошок на основе мыла.

Используемые материалы:

• 1 кусок мыла;
• ½ стакана буры;
• ½ стакана кальцинированной соды;
• пластмассовая емкость с крышкой;
• кастрюлька или миска для смешивания ингредиентов;
• терка

Способ изготовления:

1. Возьмите кусок мыла.
2. Натрите мыло на терке.
3. Смешайте измельченное мыло, кальцинированную соду и буру в миске.
4. Полученную массу поместите в пластмассовую емкость и закройте крышкой.
5. Храните в прохладном, сухом месте.

Мыло для данного рецепта, в принципе, подойдет любое. Но важно помнить, что, чем качественнее мыло, тем лучше получится конечный продукт. Хозяйственное мыло обладает более высокими очищающими качествами. Бура или по-другому боракс (декагидрат тетрабората натрия) — борная соль натрия. Продается в аптеках, хозяйственных магазинах, магазинах для ювелиров.

II. Стиральный порошок на основе смягчителя воды.

Этот тип моющего средства имеет явное преимущество перед другими с точки зрения эффективности. Он обладает высокими очищающими качествами за счет содержащегося в нем смягчителя воды. Данный ингредиент уменьшает содержание минеральных солей в воде, благодаря чему повышается эффективность очищающих компонентов. Правда, смягчители воды не безупречны с экологической точки зрения. Поэтому не советуем использовать воду после стирки в каких-либо бытовых целях.

Используемые материалы:

• ½ стакана смягчителя воды;
• полтора стакана кальцинированной соды;
• 1 стакан буры;
• 2 капли масла лаванды;
• пластмассовая емкость с крышкой;
• кастрюлька или миска для смешивания ингредиентов

Способ изготовления

1. Смешайте в миске смягчитель воды, кальцинированную соду и буру.
2. Добавьте масло лаванды, еще раз перемешайте.
3. Поместите стиральный порошок в пластмассовую емкость и закройте крышкой.

Данный вид стирального порошка наиболее прост в изготовлении.
Смягчители воды продаются в хозяйственных магазинах и отделах бытовой химии супермаркетов. Наиболее известные марки: «Калгон», «Контрол», «Анти-кальк-поудер».

III. Экологически безопасный стиральный порошок.

В отличие от предыдущего моющего средства, экологически безопасный стиральный порошок не наносит вреда окружающей среде и при этом имеет довольно высокую эффективность. Его формула является достаточно сложной и в то же время мощной, благодаря чему такой порошок вполне способен конкурировать с аналогичной продукцией известных фирм. Правда, данный способ изготовления порошка является довольно энергоемким. Но результат стоит труда.

Используемые материалы:

• 60 грамм натурального мыла;
• ½ стакана буры;
• 1,7 литра воды из-под крана;
• 1 ведро горячей воды
• терка
• кастрюля
• ведро
• пластмассовая емкость с крышкой.

Способ изготовления:

1. Натрите мыло на терке. Мыльную стружку поместите в кастрюлю.
2. Добавьте воду из-под крана. Поставьте кастрюлю с полученной смесью на небольшой огонь. Вымешивайте компоненты до полного растворения мыла.
3. Добавьте кальцинированную соду и буру. Взбивайте, пока масса не увеличится.
4. Снимите кастрюлю с огня и слегка остудите смесь.
5. Налейте в пустое ведро четверть ведра горячей воды.
6. Добавьте в ведро содержимое кастрюли. Тщательно перемешайте.
7. После смешивания долейте в ведро горячей воды так, чтобы ведро оказалось полным.
8. Снова перемешайте. Оставьте смесь отстояться на 24 часа.
9. Вылейте моющее средство в пластиковую емкость и закройте крышкой.

Если хотите придать моющему средству аромат, то в шаге 6 можете добавить 60 капель любимого эфирного масла.

На одну стирку вам понадобится 1 стакан самодельного стирального порошка.