У каждого человека свои идеалы, но спортивное тело всегда считалось очень привлекательным. Кроме того, спорт – не только красота, но и здоровье. Несмотря на то, что занятия физической культурой помогают избавиться от лишних калорий, диета для приобретения красивого живота также необходима.

Конечно, калории будут тратиться и без занятия спортом, но закрепить результат без этого не удастся. После диеты большинство худеющих набирают вес заново, причем чувство голода становится настолько сильным, что кроме прежних килограммов добавляются новые. Если все же была выбрана диета без спорта, то она должна стать принципом жизни, а не кратковременным процессом похудения.

Основные требования к рациону

Существуют самые разные диеты для похудения живота. Но, несмотря на способ похудения, диетологи выделяют ряд продуктов, которые необходимо исключить для стимуляции работы желудочно-кишечного тракта и одновременного снижения веса.

Также нужно отказаться от табака и алкоголя, поскольку они действуют крайне негативно на обмен веществ. Нужно помнить, что алкоголь не только вреден, но и высококалориен, а ведь цель деты – избавиться, а не прибавить лишние калории.

Для быстрого похудения необходимо отказаться от приема жирной пищи, сладостей и выпечки. Разрешается только немного черного и отрубного хлеба. В рацион необходимо ввести больше зелени, овощей и фруктов. Из них можно делать салаты, заправленные растительным маслом, но ни в коем случае не майонезом или сметаной. Фрукт на ужин – отдельное блюдо, а не дополнение к основным.

Тем, кто совмещает диету и спорт, нельзя отказываться от белковой пищи. Два раза в неделю необходимо съедать на обед /ужин немного нежирной рыбы, мяса курицы, индюшки или яичный белок (желток запрещен). Все мясо готовится на пару или отваривается. В качестве гарнира лучше всего подойдут овощи. Также разрешено есть вареную фасоль и немного запеченного картофеля.

Задача диеты – снизить потребление пищи, но организм при этом должен потреблять достаточное количество пищи, чтобы диета не вредила здоровью. С этой целью прием пищи осуществляется не 4 раза в день, а 5 или 6 раз. В перерыве можно съесть немного орехов или семечек, которые содержат очень важные и незаменимые для человеческого организма вещества.

Любая диета для быстрого похудения живота рекомендует пить много жидкости. Ежедневное потребление жидкости должно быть не менее 2 литров, или по-другому 10 стаканов. Воду можно заменить зеленым или травяным чаем и раз в день свежевыжатым соком. Травяной чай, разработанный специально для похудения, можно найти практически в любой аптеке.

Для приобретения плоского живота нужно отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием клетчатки. Она действует как наполнитель, не создавая помех для переваривания пищи. Наиболее важными считаются овощно-зерновые диеты. Рассмотрим наиболее эффективные.

Рисовая диета

Рис – полезный продукт, который активно используется в различных диетах для похудения и выведения шлаков. В любом случае наиболее эффективным действием обладает неочищенный рис. Диету необходимо дополнять препаратами калия, поскольку рисовая диета приводит к быстрому выведению солей калия из организма.

Первый вариант диеты: стакан риса отваривают и разделяют его на 5-6 приемов пищи в день. Допустимо потребление зеленых яблок вместе с кашей. Питье – сок, вода или зеленый чай. Диету можно проводить 3 дня раз в месяц или 1 день раз в неделю.

Согласно менее строгой диете, в рис добавляют фрукты, овощи, нежирные виды рыбы и мяса. Добавки имеют ограничения – их не должно быть больше 200 г в день. В перерывах можно есть фрукты. Срок диеты 7 дней 1 раз в два месяца.

Гречневая диета

Как проверено многими женщинами, гречневая диета для похудения живота – достаточно строга, но в то же время очень действенна. Ведь обычная крупяная каша позволяет сбросить около 10 кг всего за неделю. Во время диеты разрешается есть только гречку, запаренную в кипятке (1 стакана крупы на 2,5-3 стакана воды) без каких-либо вкусовых добавок (соли , специй, сахара). Гречка настаивается всю ночь.

Если пресная каша совсем невыносима, то можно добавить яблоко (в день не более двух). Ограничений в количестве поедаемой гречки нет, но обычно стакана крупы хватает на день. В качестве питья разрешаются зеленый чай, вода и 1% кефир (не более 1 л). Есть после 19 00 запрещено.

Максимальный срок диеты – 2 недели, после ее окончания следует пересмотреть свой рацион, перейдя к более сбалансированному и рациональному питанию. В противном случае килограммы вернутся. Не стоит удивляться, если несколько первых дней диеты будут сопровождаться падением веса на 1кг ежедневно. Таким образом происходит очищение организма от шлаковых загрязнений и выведение лишней жидкости.

Китайская диета

Конечно, основное составляющее китайской диеты – рис. В качестве дополнений используются морепродукты, морские водоросли и рыба. Блюда, приготовленные на их основе, не содержат большого количества калорий.

Китайская диета для похудения продолжается в течение двух-трех месяцев. В течение диеты 3 раза в неделю необходимо выпивать натощак по 2 стакана минеральной воды. Это облегчит процесс выведения шлаков и улучшит работу желудочно-кишечного тракта.

Неграмотные диеты для похудения живота бесплатно не проходят для здоровья. Непродуманный рацион может привести к сбою обмена веществ, нарушению гормонального баланса, ухудшению работы всех жизненно-важных систем организма, что приведет к неблагоприятным последствиям. Также нужно помнить о противопоказаниях: строгие диеты запрещены для беременных женщин, людям с болезнями ЖКТ и так далее.

Для различных заболеваний врачи прописывают соответствующие диеты, которые нацелены не на приобретение плоского живота, а на нормализацию обменных процессов и исключение вредных для течения болезни веществ.

источник http://fitdoma.ru