Как практика внимательности помогает управлять эмоциями
written by Anastasia Gosteva
Pulp fiction
О том, что люди, занимающиеся практикой внимательности, лучше контролируют свои эмоции, было известно давно. Но лишь недавнее исследование ученых из университета Торонто выяснило, как именно осуществляется этот контроль, и как мы можем его развить.
Перевод © Практика внимательности

Мы испытываем эмоции не случайно. Злость в ответ на несправедливость может быть сигналом к тому, что нужно изменить ситуацию. Печаль при потере близкого человека говорит о том, что мы бы хотели всегда быть рядом с любимыми людьми.

Проблема возникает в тот момент, когда мы начинаем в сотый раз прокручивать в голове одни и те же мысли или когда эмоции захватывают нас так сильно, что наши реакции становятся неадекватными. Вот тогда-то мы и начинаем задумываться о контроле над эмоциями.

Различные научные исследования показали, что практика внимательности может стать эффективным инструментом такого контроля. Но почему? Согласно одной из гипотез, это происходит благодаря нашей способности контролировать свое поведение — исследователи называют это «исполнительным контролем».

Недавно (март 2014 г.) журнал Current Directions in Psychological Science опубликовал статью исследователя Риммы Тэпер (Rimma Teper) и её коллег из Университета Торонто. Они пишут, что несмотря на распространённое заблуждение о том, что практика внимательности «опустошает нашу голову» от эмоций, на самом деле она помогает лучше осознавать и принимать эмоциональные сигналы. А это, в свою очередь, помогает нам лучше контролировать своё поведение.

В интервью для американского он-лайн журнала The Greater Good Тэпер рассказывает подробнее о своем открытии.

– В своей статье вы пишете о том, что практика внимательности помогает нам изменить отношение к эмоциям вместо того, чтобы пытаться их изменить. В чём разница?
Для начала я хочу сказать, что эмоции — это очень хорошо. Мы люди, и поэтому испытываем эмоции в ответ на определенные ситуации, и эти эмоциональные реакции на самом деле помогают нам в повседневной жизни.

Например, когда мы видим змею и нам страшно, это сигнал к тому, что лучше бы нам оставаться на месте. А любовь к семье и друзьям побуждает нас вести себя таким образом, чтобы наши отношения становились еще более близкими. Конечно, есть случаи, когда эмоциональный ответ может быть слишком сильным или неадекватным — именно в этих ситуациях эмоциональная регуляция просто необходима. И практика внимательности — один из методов, который может помочь управлять нашими эмоциями.

Как вы отметили ранее, многие стратегии по контролю за эмоциями состоят в том, чтобы изменить саму природу эмоций. Эти стратегии могут включать в себя переоценку ситуации (и тогда эмоциональная реакция уходит) или подавление эмоции, когда мы, например, стараемся себя отвлечься и переключить внимание. Практика внимательности, наоборот, предлагает людям исследовать свой эмоциональный опыт без попыток изменить его.

Я считаю, что одно из преимуществ этого подхода в том, что мы отказываемся «навешивать ярлыки» на эмоции, определяя их как хорошие или плохие. Это побуждает людей просто исследовать содержимое своего ума. И благодаря этому практика внимательности даёт нам возможность лучше узнать себя и начать лучше себя понимать.

Например, если я злюсь, то я могу попытаться исследовать свои мысли — вместо того, чтобы оказаться у них в плену. Я могу также обратить внимание на телесные ощущения, которые сопровождают определенную эмоцию — например, на то, как быстро стало биться моё сердце. Когда мы внимательны к тому, как эмоция шаг за шагом проявляется в нашем теле, мы можем приостанавливать ив ослаблять навязчивые мысли или неадекватные реакции, которые часто сопровождают определенные эмоции.

– Что такое «исполнительный контроль» и почему вы предполагаете, что он играет важную роль, когда мы говорим о связи практики внимательности и эмоциональной регуляции?
Исполнительный контроль часто приравнивают к силе воли. Это обобщающее понятие, которым описывают различные психические способности человека. Но когда мы говорим о практике внимательности, мы имеем в виду одну конкретную способность – сдерживать свои эмоциональные порывы.

Предыдущие исследования, включая и наши собственные, предполагали, что практика внимательности улучшает исполнительный контроль. С другой стороны, было много исследований, которые указывали на то, что практика внимательности улучшает нашу способность управлять своими эмоциями.

Но на самом деле никто не знал точно, как именно это происходит. Нас как раз и заинтересовал этот «пробел» – мы предположили, что именно развитый исполнительный контроль может быть тем самым ключевым фактором, благодаря которому внимательные люди намного лучше управляют своими эмоциями.

Кроме того, исполнительный контроль помогает нам сдерживать наши автоматические или импульсивные порывы. Обычно эмоции просто захватывают большинство людей — мы даже не замечаем того, как это произошло. Когда нам грустно или мы злимся, наши эмоции часто нарастают, как снежный ком. Или мы прокручиваем в голове одни и те же неприятные ситуации, которые случились с нами когда-то. Поэтому нам показалось логичным предположить, что именно исполнительный контроль помогает сдерживать эти неадекватные шаблоны поведения и действия.

– Что раньше думали о связи практики внимательности и процесса регуляции эмоций? И какие открытия сделали вы?
О том, что существует связь между практикой внимательности и улучшением эмоционального контроля было известно давно. Наша модель исследует саму природу этой связи и помогает понять, как именно работает в данном контексте практика внимательности.

Часто встречаются заблуждения, что медитация просто приводит к тому, что люди становятся менее эмоциональными. Но согласно нашей гипотезе это совершенно не так! Мы думаем, что практика внимательности приводит к улучшению способности управлять своими эмоциями не потому, что мы начинаем игнорировать их или меньше чувствуем. Наоборот, мы лучше осознаём настоящий момент и просто принимаем и проживаем те эмоции, которые в нем возникают. Мы становимся очень внимательными и открытыми по отношению к своим эмоциям и мыслям, и благодаря этому наши чувства остаются живыми и яркими. Но если мы замечаем, что какая-то эмоция набирает обороты и готова полностью нас захватить, мы успеваем это заметить и взять такую эмоцию под контроль.

– Итак, практика внимательности помогает нам стать более внимательными к нашим эмоциям и принимать их, вместо того чтобы пытаться избавиться от них. Как мы можем использовать этот подход в повседневной жизни?
Как я уже говорила, в большинстве случаев эмоции — это хорошо! Но есть моменты, когда они могут быть разрушительными или неадекватными. Поэтому вместо того, чтобы перестать чувствовать эмоции вообще, наш подход предлагает глубоко исследовать механизм возникновения и проявления эмоций, и научиться контролировать разрушительные эмоции осознавая и наблюдая их, открыто и безоценочно. В этом нам также может помочь наблюдение за нашими мыслями и телесными ощущениями, которые сопровождают каждую эмоцию.

«Подумаю об этом завтра»:
еще 11 способов борьбы с прокрастинацией

Даже психотерапевтам, коучам бывает лень делать то, что нужно сделать срочно. Зато психотерапевты знают, как справиться с приступом прокрастинации. 11 проверенных личным опытом способов.

Владимир Дашевский
психотерапевт

«…гипсовый бюст Вольтера купить»… Несколько минут я, как баран, пялился в монитор на поисковую строку «Яндекса» и не мог сообразить, каким образом мои пальцы вдруг набрали такой запрос. В каком горячечном бреду моему мозгу захотелось увидеть, как выглядит даже не французский философ, а почему-то его гипсовый бюст? Вот уже сутки (с перерывом на сон) я сидел перед компьютером, пытаясь начать писать очередную колонку для Psychologies. И тему колонки выбрал подходящую — я решил написать о прокрастинации.

В переводе с латыни прокрастинация означает «на завтра», от crastinus — «завтра» и pro — «на». То есть откладывание. Откладывание на потом тех дел, которые нужно сделать сейчас. Прямо сейчас, или еще вчера, как обстояли дела с колонкой.

А я вот никогда и ничего не откладываю. Откладывать, в моем понимании, это сознательно делать позже какое-либо дело, потому что сейчас появилось другое — более важное, экстренное, интересное или денежное... И это честно, по крайней мере. В моей жизни появляется что-то настолько яркое, что не идет ни в какое сравнение с обычной человеческой рутиной, а я, будучи человеком-стрекозой, выбираю это, в отличие от выбора человека-муравья.

А на самом деле я ничего не выбираю, и у меня нет никакого явного мотива и «важного» дела. И вместо того, чтобы честно начать что-то делать — писать сценарий, статью, программу тренинга, письмо — я начинаю… зависать. Попадаю в прокрустово ложе прокрастинации (извините за каламбур — не удержался).

Возникает пренеприятнейшее чувство вины, которое еще сильнее блокирует любую деятельность. Злюсь на себя. Почему-то совершенно не хочется заниматься тем, чем надо. В груди вызревает протест, долго готовлюсь, совершаю ритуалы, проваливаюсь в прострацию — от нескольких секунд до часов.

А потом всегда приходят лангольеры — стивенкинговские пожиратели времени: дела-занятия-делишки, убивающие время, время моей жизни

Со стороны может показаться, что я довольно активен. Поливаю цветы — надо проявлять заботу, навожу порядок на рабочем столе — невозможно работать в таких условиях, делаю уборку — сколько пыли-то накопилось, дышать нечем, стираю и развешиваю белье — особенно когда есть вещи, которые надо постирать вручную, мою посуду — жизнь-то продолжается, читаю книги — надо же их читать (могу даже в книжный зайти по срочной нужде, последняя покупка, собственно, как раз Вольтер), смотрю сериалы — новая серия вышла, делаю покупки в интернет-магазинах, плачу за квартиру — срочно-срочно, пока вспомнил, надо сделать, мою окна — работать лучше в чистом доме, вывешиваю план подготовки к следующему марафону на стену — слава богу, руки дошли, а тут надо почту проверить, звонки и эсэмэски друзьям: друзья — это святое…

Еще люблю в разговоре по телефону ввернуть, что сейчас работаю, и этот факт как будто бы оправдывает безделье — ведь люди-то теперь знают, какая я пчелка.. Ну и, конечно, на первом месте с огромным отрывом — Facebook. Идеальный лангольер, супермашина убийства времени. Точнее, идеального самоубийства. Я нахожу десятки самооправданий: надо быть в курсе новостей, быть на связи, искать работу и интересные проекты, знакомиться с новыми людьми. «Мели, Емеля, — твоя неделя», — нараспев повторяла в таких случаях наша учительница литературы. «Ведь вам неважно, что говорит Белла Исааковна», — прибавляла она.

Мне даже стыдиться стыдно! Стыдно, но где-то на бессознательном уровне, и поэтому я не осознаю свой стыд. Ведь я же продвинутый перец, тем более, психотерапевт. Я цинично шучу с друзьями о собственной интернет-зависимости. Мозг понимает, что нельзя «запариваться» по поводу такой ерунды, а надо принять себя таким, какой я есть, — аааааааааа! — ужас — вся эта психологическая помойка в голове — стереотипы, заставляющие быть правильным.

Однажды один из моих учителей, когда я настаивал на обратной связи после завершения совместной работы, сказал: «Вы, Владимир, все делаете правильно, вы даже ошибаетесь как-то правильно». Я тогда очень на него обиделся, не было хуже оскорбления для «творческой натуры».

Этот перфекционизм — желание все сделать идеально, быть правильным, получить максимальное одобрение со стороны окружающих — один из корней моей прокрастинации. Другая сторона перфекционизма — это постоянный страх провала. Я должен делать только гениальные вещи, создавать исключительно шедевры. Поэтому каждый раз, когда я начинаю что-то, становится страшно: а вдруг не получится, вдруг не будет много лайков, поклонников, женских улыбок, денег или кто-нибудь скажет, что это скучно и чушь.

Зависание в социальных сетях разрушает придуманный образ себя как независимого свободолюбивого творческого человека, поэтому я «подтарчиваю» как бы между делом: сидя боком на стуле, поглядываю только краешком глаза, скучающе листаю пальцем ленту на телефоне…

Что это? Ага… Неважно… Так… Заголовки, первые строчки статей, ключевые фразы абзацев, фотографии красивых и/или голых женщин… Я как будто подсматриваю в замочную скважину фейсбучного мира и боюсь, что застукают, поэтому дергаюсь от каждого внутреннего шороха и переключаюсь на другое, такое же пустое дело. И обнаруживаю себя вот уже полчаса читающим какой-нибудь дурацкий текст или разглядывающим гипсовый бюст Вольтера…

Я выработал для себя несколько способов возвращения в реальность:

1. Прокрастинация как искусство. Позволить себе потупить определенное время, и сделать это со вкусом — насладиться и получить удовольствие. Когда пауза закончится, появляется шанс начать что-то делать. Мой рецепт: принять ванну с кофе, мороженым и сериалом «Фарго».

2. Сделать искусственный дедлайн. Очень эффективно, но работает недолго — быстро привыкаешь и начинаешь отодвигать и его.

3. Докопаться до истинной причины прокрастинации с помощью самоанализа. Как правило, это какая-то неразрешенная ситуация или самообман. Понимание не устраняет торможение, но позволяет сделать дальнейшие шаги.

4. Клин клином. Начать любое другое дело. Как говорил мой друг Фуксман: «Начать движение!» Пойти побегать, например.

5. Обмануть собственную прокрастинацию. Начать работать невзначай. На самом деле я не работаю, а так, на краешке стула записываю тезисы, — глядишь, раз и все готово. Один раз даже получилось.

6. Сменить картинку. Пойти работать в кафе. Очень эффективно. Нашел одно рядом с домом — заказываешь один раз американский кофе, и потом его бесконечно доливают.

7. Утренняя медитация. Очищает от вчерашних шлаков и ненужных мыслей. Повторять по мере необходимости в течение дня. Столько раз, сколько нужно.

8. Холодный душ. Контрастный душ. Смертоубийственно эффективно. Измененное состояние сознания первые несколько секунд.

9. Не включать утром радио (ТВ, интернет и т.д.). Не впускать в себя внешний мир, пока не закончена работа.

10. Морковка для осла. Создать приятную легкую мотивацию. Вот сделаешь, и тогда… (любая приятность, хоть морковный сок).

11. Вспомнить, что после окончания работы ВСЕГДА наступает эйфория. Эндорфины знают свое дело, о да!

У Вольтера, кстати, я взялся читать «Кандид, или оптимизм». Праведно работать — это так логично, а лениться и пропускать дедлайны — это так нерационально. Но почему-то логика навевает скуку, а жизнь — это и есть самый абсурдный абсурд. Ведь мы живем в лучшем из миров!

МЕНЯЕМ ОТНОШЕНИЕ К ДЕНЬГАМ И СВОЮ ЖИЗНЬ!!!

Эта программа состоит из 60-ти самых эффективных аффирмаций для достижения богатства и благополучия! Читайте эти аффирмации 21 день утром и вечером,и вы будете удивленны как быстро сможете поменять свое финансовое состояние в лучшую сторону!

1. Я успешный и богатый человек Здесь и Сейчас.
2. Я везде вижу возможность заработать деньги! Я легко реализую лучшие из возможностей!
3. Я получаю свои деньги творческим, созидательным и честным путем!
4. Я всегда притягиваю в свою жизнь богатых, успешных людей.
5. Я всегда притягиваю в свою жизнь и в свой бизнес талантливых, творческих и честных партнеров.
6. Я всегда притягиваю в свою жизнь огромное количество ресурсов и идей.
7. Я – магнит для денег! Деньги приходят ко мне из разных источников! Я открыт для денег!
8. Я выбираю счастье с деньгами!
9. Я – всегда плачу себе первому!
10. Мои деньги работают максимально эффективно и создают все большее и большее богатство для меня и моей семьи!
11. Я имею достойный меня пассивный доход!
12. Я – финансово свободный человек! Я имею столько денег, сколько мне нужно!
13. Я работаю для радости и самореализации! Моя работа дает мне желанный доход!
14. Я правильно управляю своими финансами и инвестициями, создавая мощные потоки своего пассивного дохода.
15. Я радостно обучаюсь новым современным технологиям создания и управления богатством.
16. Дорога к счастью усыпана деньгами. Я достоин счастья с деньгами!
17. Я — гениальный менеджер!
18. Я — богатый и успешный человек!
19. Я получаю богатство и подарки из различных источников с любовью и благодарностью!
20. Деньги любят меня!
21. У меня всегда достаточно денег!
22. Я — процветающий бизнесмен!
23. Я мудро и эффективно распоряжаюсь всеми моими ресурсами — энергией, временем, деньгами и возможностями! Я создаю деньги в любой момент!
24. Это прекрасно – быть богатым и успешным человеком Здесь и Сейчас! Я радуюсь своей обеспеченной жизни!
25. Я люблю деньги, и деньги любят меня! Я магнит для денег!
26. Я с радостью, любовью и благодарностью получаю деньги за свои товары или услуги!
27. Я с радостью, любовью и благодарностью считаю свои деньги и грамотно управляю своими доходами!
28. Я с радостью инвестирую часть своих денег в успешные проекты и фонды! Мои деньги умножаются!
29. Я с радостью, любовью и благодарностью накапливаю свое богатство!
30. Я с радостью, любовью и благодарностью трачу разумную часть своих доходов!
31. Мои доходы увеличиваются с каждым днем!
32. Это радостно и духовно — быть богатым, процветающим человеком.
33. С любовью и благодарностью к богу и людям я принимаю свое богатство на Земле Здесь и Сейчас.
34. Я сам хозяин своей жизни и легко получаю столько денег, сколько мне нужно!
35. Я прекрасно распоряжаюсь своими деньгами, мне всегда хватает их и с каждым днем становится все больше и больше!
36. Я осознаю, что сам создал себе нынешний уровень материального благополучия. Отныне я прилагаю реальные усилия для повышения уровня моих доходов! Мое будущее зависит только от меня! Я достоин многого!
37. Я иду к материальной обеспеченности уверенно и спокойно. Я радуюсь своим маленьким и большим успехам. Я анализирую свой опыт и действую сейчас более эффективно, чем в прошлом. Я уверен в своем успехе!
38. Я – Личность, независимо от уровня моих доходов. Я осознаю ценность денег для меня и принимаю реальные усилия для повышения уровня моих доходов. Я достоин лучшего! Я достоин жить в роскоши! Я ищу и реализую способы увеличения моих доходов!
39. Я верю в себя! Я обладаю огромным потенциалом, который позволит мне достичь всего, чего я пожелаю! Я иду к своим целям уверенно и постепенно!
40. Я хозяин своей жизни! Я сам создаю свою реальность! Я играючи создаю себе богатство!
41. Я легко создаю себе тот уровень материального благополучия, который я пожелаю. Я достоин богатства, я иду к нему уверенно и неумолимо.
42. Деньги приходят ко мне легко, я трачу их с удовольствием, они делают мою жизнь комфортной! Деньги дают мне свободу и реализацию всех моих замыслов!
43. Мои доходы определяются только моим отношением к жизни. Я успешен и достигаю всего, чего захочу. Деньги любят меня и приходят ко мне в желанном количестве!
44. Деньги – это важная часть моей жизни, они позволяют мне достичь всего, что я желаю.
45. Я счастлив и благодарен за свое благосостояние.
46. Деньги позволяют открыться всем достоинствам моей души.
47. Я ценю деньги и позволяю себе получать их в желанном количестве.
48. Я знаю цену своему труду и позволяю себе назначить достойную цену.
49. Я горжусь тем, что я богат.
50. Деньги дают мне независимость и возможность реализовать все мои замыслы.
51. Я доверяю жизни. Чем больше у меня денег, тем стабильнее я себя ощущаю. Деньги дают мне ощущение гарантий и стабильности.
52. Я получаю свои деньги играючи.
53. Деньги помогают мне духовно развиваться и достигать мои духовные цели. Бог проявляет свое внимание ко мне и через деньги. Чем больше у меня радости, тем ближе я к Богу!
54. Я знаю, сколько стоит мой труд. Мой труд стоит дорого! Ко мне обращаются состоятельные люди. Я отличный профессионал, и люди готовы достойно оплатить мои услуги!
55. Я зарабатываю деньги, чтобы покупать то, что я хочу. Я всегда трачу деньги с удовольствием. Я мудро распоряжаюсь деньгами.
56. Деньги просто липнут ко мне. Мои карманы полны деньгами. Я притягателен для денег.
57. Я достоин больших денег. Я достоин жить в роскоши!
58. Деньги заслуживают того, чтобы о них думать и стремиться к ним. Я пускаю деньги в свою жизнь. Я открыт для денег!
59. Деньги дают мне финансовую опору в жизни! Я прекрасно ощущаю себя среди богатых людей! У меня интересы и потребности богатого человека!
60. Деньги – это счастье, здоровье, успех!

Все искажения и все жизненные сценарии, ограничивающие установки, закладываются начиная от момента зачатия (а на самом деле, еще раньше) – от наших родителей.

Мы часто их за это презираем, ненавидим, виним, несем через всю жизнь обиду.

И это как раз то, что совершенно непроницаемой стеной перекрывает нам течение Родовой энергии, создает блоки в теле и не позволяет течь космическому и земному потокам.

В обход родителей и рода не решить задач, стоящих в твоей собственной жизни – любовь, работа, деньги, здоровье, друзья… Род – это питающие корни, это реалии вашей сегодняшней жизни.

Вот какая интересная информация

За что отвечает отец:

- умение принимать любовь
- умение говорить "нет"
- вообще за умение выстраивать и оберегать свои границы
- способность учиться
- способность вставать после падения
- способность идти в неизвестность
- сила и агрессия
- правила поведения
- воля
- умение отпускать
- не растворяться
- уважение другого
- видение перспективы, стратегическое мышление
- далекие цели, то, чего нет
- способность дружить

За что отвечает мать:

- умение давать любовь
- желания
- любовь
- интуицию
- принятие
- вера и доверие
- страсть к жизни
- телесность
- эмоциональность
- чувствование
- отпускание отжившего и развитие нужного здесь и сейчас.

Нужно понимать, что, если вы не справитесь со своими родовыми задачами, их придется решать вашим детям. При этом, ситуация от поколения к поколению усугубляется.
Так давайте же от проблем, страданий и нерешенных задач перейдем к Счастью, Радости, Наслаждению жизнью! Давайте напитаемся мощью Родового Потока и вберем себя всю мудрость поколений наших родственников.

Что происходит с эмоциями, когда мы не высыпаемся?

Плохое настроение, слабость, синяки под глазами, — всем известно, что происходит с человеком, когда ему не удается выспаться…
 

Судя по всему, в таком состоянии мозг перестает четко различать, что требует эмоциональной реакции, а что нет. Поэтому мы зачастую начинаем слишком остро реагировать на все, что происходит вокруг, что еще больше нас изматывает.
Всем известно, что для ясного мышления нам необходимо высыпаться, но механизмы этой связи науке до сих пор до конца не ясны. Тальма Хендлер (Talma Hendler) из Тель-Авивского университета (Израиль) попыталась понять, почему недостаток сна приводит к чересчур эмоциональным реакциям.

В ее эксперименте приняли участие 18 добровольцев. Они провели ночь без сна, в течение которой исследователи неоднократно проверяли, насколько сильно участников клонит в сон: неудивительно, что с течением времени им хотелось спать все больше и больше.
Испытуемые дважды проходили сканирование мозга с помощью томографии — один раз после полноценного ночного сна, а второй — после 24 часов бодрствования. Во время сканирования добровольцы выполняли задания, например от них требовалось определить, в каком направлении движутся желтые точки на экране. При этом точки двигались на фоне различных изображений, часть из которых можно было отнести к приятным (котята, влюбленные пары), часть к неприятным (изуродованные тела, змеи), а остальные — к нейтральным (корова или ложка).

Когда испытуемые выполняли задание после ночи сна, они быстрее определяли направление движения точек на фоне эмоционально нейтральных изображений. А вот после бессонной ночи их результаты были одинаково плохи, независимо от того, было ли фоновое изображение нейтральным или эмоционально заряженным.
Возможно, дело в том, что недосыпание негативно влияет на все аспекты работы мозга, но есть и другая версия. Не исключено, что лишенный сна мозг начинает эмоционально реагировать и на нейтральные раздражители.
Чтобы получить более подробную картину, группа исследователей во главе с Тальмой Хендлер провели еще один эксперимент. На этот раз они использовали функциональную магнитно-резонансную томографию, с помощью которой можно оценивать активность различных областей мозга.
Испытуемым во время сканирования мозга показывали аналогичные изображения, и результат был тем же — невыспавшихся отвлекали все изображения, отдохнувших — только те, которые несли «эмоциональный заряд».

При этом обнаружилось, что миндалевидное тело (область мозга, связанная с эмоциями) у выспавшихся добровольцев активировалась только при виде эмоционально заряженных изображений. У тех, кто был лишен сна, оно так же реагировало и на нейтральные картинки.
Исследователи также обнаружили необычную активность в области мозга испытуемых, называемой передней поясной корой (как считается, она регулирует активность миндалевидного тела и эмоций). У выспавшихся добровольцев обе области мозга активировались одновременно. Однако у лишенных сна людей они были словно рассинхронизированы — передняя поясная кора зачастую не активировалась во время активации миндалевидного тела. Судя по всему, эта область мозга не способна контролировать наши эмоциональные реакции, если мы недостаточно высыпаемся.
По словам Тальмы Хендлер, эти эксперименты показывают, что в результате недосыпания мы начинаем слишком эмоционально реагировать на самые обычные повседневные ситуации. «Мозг теряет способность отличать важное от незначительного, для него словно все вокруг становится важным», — говорит она.

Подробнее см. E. Simon et al. «Losing neutrality: The neural basis of impaired emotional control without sleep», The Journal of Neuroscience, September 2015.

Полностью раскрытая Женственность - это гармоничное
соединение в Женщине всех стихий: воды, земли, воздуха и огня.

ВОДА наделяет женщину плавностью, мягкостью, текучестью, игривостью, способностью раствориться в другом. Такая женщина способна следовать за мужчиной. Она умеет быть игривой, как дитя, она дарит мужчине радость и восторг, превращает каждый его день в маленький праздник. Вода открывает сердце и не боится выражать свои чувства. В состоянии волны женщина может принять в себя любые потоки и любые ситуации.

ЗЕМЛЯ наделяет женщину силой, терпением, мудростью, заботливостью, кротостью, уверенностью в себе, способностью воплощать творческие идеи в жизнь, быть матерью, дарить жизнь. Энергии Земли пробуждают в женщине состояние Хозяйки, стремление к порядку и комфорту, умение быть хранительницей семейного очага, создавать в доме атмосферу тепла и уюта, хранительницей семейных традиций, любовь к рукоделию, стремление всем помочь, всех накормить, обогреть.

ВОЗДУХ наделяет женщину новизной, легкостью, изяществом, движением, стремлением к развитию, самосовершенствованию. Энергии Воздуха дают женщине ощущение собственной ценности и уникальности, королевским достоинством. Воздух помогает прояснить ум, убрать старые представления и сомнения, освободиться от ненужных мыслей, от чужих мнений, от условностей, наделяет умением видеть суть вещей.

ОГОНЬ наделяет женщину сексуальностью, энергичностью, творчеством, увлеченностью, воображением. Энергии Огня пробуждают в женщине желание и умение дарить любовь и наслаждение, получать удовольствие от жизни, радоваться каждому дню, наделяют ее яркостью и сиянием, способностью быть чувственной, творить и вдохновлять мужчину. Огонь пробуждает в женщине скрытую силу - Шакти, творящую энергию, божественный аспект каждой женщины..

..Когда мужчина встречает такую Женщину, гармонично воплотившую в себе энергии всех стихий, ему больше нечего искать - он нашел всю Вселенную - в одной Женщине.. Такая Женщина - настоящая драгоценность в глазах мужчины, которую он будет с любовью и заботой оберегать всю жизнь.." ©