
Óääèÿíà-áàíäõà Êðèéà (uddiyanabandhakriya), âûïîëíåíèå ôèêñàöèè ïîäíÿòèÿ (ïðàíû ââåðõ).
Èíôîðìàöèÿ:
Òåðìèí ñîñòàâíîé: [uddiyanabandhakriya] = [uddlyana] + [bandha] + [kriya];
[uddlyana] ï. âçë¸ò; (ãëàãîë [dl] v. ëåòàòü; ïðåôèêñ [ud] - ââåðõ);
[bandha] m. óçåë; ïðèâÿçûâàíèå; çàêîâûâàíèå â êàíäàëû; ëîâëÿ (áåãëåöà); ïóòû, óçû;
[kriya] f. äåéñòâèå, òðóä; äåÿòåëüíîñòü; èñïîëíåíèå; æåðòâîïðèíîøåíèå.
Íàçíà÷åíèå:
Äëÿ òðåíèðîâêè ïîäâåñêè âíóòðåííèõ îðãàíîâ, ñèëû äèàôðàãìàëüíûõ ìûøö è ìûøö áðþøíîãî ïðåññà.
Äëÿ ãëóáîêîãî ìàññàæà îðãàíîâ áðþøèíû.
«Êàê êîíäåíñàòîðû, ïðåäîõðàíèòåëè è âûêëþ÷àòåëè ðåãóëèðóþò ýëåêòðè÷åñêèé òîê, òàê è áàíäõè óïðàâëÿþò òîêîì ïðàíû (ýíåðãèè).  ýòîé áàíäõå ïðàíà, èëè ýíåðãèÿ, íàïðàâëÿåòñÿ èç íèæíåé ÷àñòè áðþøíîé îáëàñòè ê ãîëîâå6» (Á.Ê.Ñ. Àéåíãàð).
Ïðîòèâîïîêàçàíèÿ:
Íå ïðàêòèêîâàòü:
ïðè îáîñòðåíèÿõ ÿçâåííîé áîëåçíè æåëóäêà è 12-ïåðñòíîé êèøêè;
â äíè ìåñÿ÷íûõ;
ïðè áåðåìåííîñòè.
Îñâàèâàòü îñòîðîæíî ïðè ëþáûõ ôîðìàõ:
ïàòîëîãèè ë¸ãêèõ;
ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòûõ çàáîëåâàíèé;
çàáîëåâàíèé âíóòðåííèõ îðãàíîâ, ïðèëåãàþùèõ ê äèàôðàãìå;
ïðè ãðûæàõ â áðþøíîé ïîëîñòè;
ïðè ñëàáûõ ìûøöàõ áðþøíîãî ïðåññà7 èëè áîëüøèõ ðàçìåðàõ æèâîòà.
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå:
Ïîçà ðûáàêà:
íîãè ïîñòàâèòü íà øèðèíå èëè íåìíîãî øèðå ïëå÷, ÷óòü ñîãíóòü â êîëåíÿõ;
ëàäîíè ðóê óïåðåòü â áåäðà ÷óòü âûøå êîëåíåé, ïàëüöàìè âíóòðü;
ìàêñèìàëüíî ðàññëàáèòü ñïèíó, âåñ âñåãî òóëîâèùà ïåðåíåñòè íà ðóêè, óïèðàþùèåñÿ â êîëåíè.
Ïðàâèëà âûïîëíåíèÿ:
Âûïîëíèòü ñïîêîéíûé âûäîõ, ïîëíûé éîãîâñêèé âäîõ è ýíåðãè÷íûé âûäîõ.
Íà çàäåðæêå äûõàíèÿ ïîñëå âûäîõà ïåðåêðûòü äûõàòåëüíîå ãîðëî (ñäåëàòü ãîðëîâîé «çàìîê») è âòÿíóòü æèâîò.
Ðàññëàáëåííûå ìûøöû áðþøíîãî ïðåññà è âíóòðåííèå îðãàíû ëåãêî ïîñëåäóþò ââåðõ çà ñîêðàòèâøåéñÿ äèàôðàãìîé, âòÿãèâàÿ ïåðåäíþþ ñòåíêó æèâîòà.
Ïîäáîðîäîê ïðèæàòü ê ãðóäè è ñîêðàòèòü àíàëüíûé ñôèíêòåð, ïîäòÿíóâ ìûøöû ïðîìåæíîñòè.
Ðàññëàáèâ ìûøöû ïåðåäíåé ñòåíêè æèâîòà, íå äåëàÿ âäîõà è íå ðàññëàáëÿÿ ìûøö ïðîìåæíîñòè è øåè, âûòîëêíóòü ïåðåäíþþ ñòåíêó æèâîòà âïåð¸ä.
Áåç çàäåðæêè ðåçêî ñîêðàòèòü ìûøöû ïåðåäíåé ñòåíêè, ìàêñèìàëüíî âòÿíóâ æèâîò.
Âûïîëíÿòü îïèñàííûå âûáðîñû ïåðåäíåé ñòåíêè æèâîòà âïåð¸ä-íàçàä íà çàäåðæêå äûõàíèÿ ïîñëå âûäîõà ìàêñèìàëüíîå êîëè÷åñòâî ðàç äî ïðèçíàêîâ óñòàëîñòè.
Ðàññëàáèòü ìûøöû æèâîòà, ïðîìåæíîñòè è øåè.
Âûïîëíèòü ïîëíûé âäîõ è çàíÿòü È.Ï.
Âûïîëíÿòü 200-500 âûáðîñîâ ïåðåäíåé ñòåíêè æèâîòà (åñëè òàêîå êîëè÷åñòâî íå óäàåòñÿ ñäåëàòü çà îäíó çàäåðæêó äûõàíèÿ, ìîæíî âûïîëíèòü èõ çà íåñêîëüêî ðàç âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ).
Óñëîæí¸ííûé âàðèàíò âûïîëíåíèÿ óïðèìåíåíèÿ.
Äîâåñòè êîëè÷åñòâî âûáðîñîâ äî 1000 ðàç.
Ïîëíàÿ ôîðìà âûïîëíåíèÿ.
Îïèñàíà âûøå.
Òîíêîñòè âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ è ïðàâèëà áåçîïàñíîñòè.
Ïðè âûïîëíåíèè îáÿçàòåëüíî äåðæàòü áàíäõè (Äæàëàíäõàðó è Ìóëàäõàðó).
Ïîñëå âûïîëíåíèÿ ìîæíî âûïîëíèòü î÷èñòèòåëüíîå äûõàíèå è ìàññàæ æèâîòà ïî ÷àñîâîé ñòðåëêå âîêðóã ïóïà. Ìóæ÷èíû âûïîëíÿþò ìàññàæ ïðàâîé ðóêîé, æåíùèíû - ëåâîé.
Êîíöåíòðàöèÿ âíèìàíèÿ ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèÿ:
Íà ïðàâèëàõ âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ.
Íà âíóòðåííèõ îùóùåíèÿõ.
Íà ðàñòÿíóòûõ, ñæàòûõ (íàïðÿæ¸ííûõ) è ðàññëàáëåííûõ ìûøöàõ, à òàêæå íà ìûøöàõ, êîòîðûå ìîæíî ðàññëàáèòü, íå ìåíÿÿ êëþ÷à (ýíåðãîôîðìû) àñàíû.
Ñîçíàíèå (ýíåðãèþ) íàïðàâèòü â ÎÏ÷ÑÑ.
Ôèçè÷åñêèé ýôôåêò:
Ôèçèîëîãè÷åñêèé ýôôåêò:
Óêðåïëÿåò è îìîëàæèâàåò íåðâû æåëóäî÷íî-êèøå÷íîãî òðàêòà.
Óñèëèâàåò ïåðèñòàëüòèêó.
Ñïîñîáñòâóåò âûäåëåíèþ òîêñèíîâ èç ïèùåâàðèòåëüíîãî òðàêòà è î÷èùåíèþ ïðÿìîé êèøêè.
Äåëàåò ñàìûé ëó÷øèé ìàññàæ âíóòðåííèõ îðãàíîâ.
Óêðåïëÿåò è îìîëàæèâàåò âñå æåëåçû âíóòðåííåé ñåêðåöèè (ýíäîêðèííàÿ ñèñòåìà) áðþøíîé ïîëîñòè.
Óêðåïëÿåò ãëóáîêî ëåæàùèå ìûøöû ñïèíû.
Âûòÿãèâàåò ïîçâîíî÷íèê, îñîáåííî åãî íèæíþþ ÷àñòü.
Ýíåðãåòè÷åñêèé ýôôåêò:
Çàðÿæàåò ýíåðãèåé ïóïî÷íûé ýíåðãåòè÷åñêèé öåíòð (Ìàíèïóðó).
Ñïîñîáñòâóåò ïåðåâîäó ýíåðãèè (â òîì ÷èñëå è ïîëîâîé) èç íèæíèõ ýíåðãåòè÷åñêèõ öåíòðîâ (÷àêð) â âåðõíèå.
Ïñèõè÷åñêèé ýôôåêò:
Äà¸ò áîäðîñòü è ë¸ãêîñòü âñåìó òåëó.
Òåðàïåâòè÷åñêèé ýôôåêò:
Óñòðàíÿåò è ïðåäóïðåæäàåò ïîÿâëåíèå ãðûæ.
Óñòðàíÿåò ñìåùåíèå âíóòðåííèõ îðãàíîâ.
Ëå÷èò çàáîëåâàíèÿ âíóòðåííèõ îðãàíîâ è æåëóäêà.
Âûïîëíåíèå óïðàæíåíèÿ äëÿ ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ.
Ïðîêà÷êà.
Ðàáîòà ñ ýíåðãèÿìè: ÷àêðîâûìè, ïðèðîäíûìè, àâåçèëîâñêèìè, îò ñòàðøåãî êàïñóëû.
Ðàáîòà ñ ìóäðàìè è ñòèõèÿìè.
Ïîëó÷åíèå ñîñòîÿíèÿ è ðàáîòà ñ íèì.
Âîïðîñû äëÿ ñàìîêîíòðîëÿ:
Ñòàíäàðòíûå âîïðîñû ê âûïîëíåíèþ àñàí è ïðàíàÿì:
Îïèøèòå ïðàâèëüíîå ïîëîæåíèå òåëà ïåðåä âûïîëíåíèåì âõîäà â àñàíó.
Îïèøèòå ýòàïû âõîäà â àñàíó è ïðàâèëüíîå ïîëîæåíèå òåëà â àñàíå.
Îïèøèòå âûõîä èç àñàíû.
Êàêèì îáðàçîì íåîáõîäèìî äûøàòü ïðè âõîäå â àñàíó, íà ñòàòè÷åñêîì ýòàïå âûïîëíåíèÿ àñàíû è íà âûõîäå èç íå¸? Îòâåò îáîñíóéòå.
Ïî÷åìó íà ïåðâûõ ýòàïàõ îñâîåíèÿ àñàí (ïðàíàÿì) âñ¸ âíèìàíèå íåîáõîäèìî ñîñðåäîòà÷èâàòü íà ïðàâèëàõ âûïîëíåíèÿ àñàíû (ïðàíàÿìû) è ñîáñòâåííûõ îùóùåíèÿõ?
Êàêèå ïðàâèëà áåçîïàñíîñòè ïðè âûïîëíåíèè äàííîé àñàíû (ïðàíàÿìû) âàì èçâåñòíû?
Âîïðîñû äëÿ ðàçìûøëåíèÿ:
×òî ïðîèñõîäèò ñ äèàôðàãìîé âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ Óääèÿíû-áàíäõè Êðèéà? Äîëæíà ëè îíà äâèãàòüñÿ âìåñòå ñ áðþøíîé ñòåíêîé èëè îñòàâàòüñÿ íåïîäâèæíîé?
Äëÿ ÷åãî íåîáõîäèìî äåðæàòü âåðõíèé è íèæíèé ýíåðãåòè÷åñêèå çàìêè? ×òî ïðè ýòîì ïðîèñõîäèò?
Êàê âûïîëíåíèå ÓÁÊ ñêàçûâàåòñÿ íà ñîñòîÿíèè íèæíåãî ïîÿñíè÷íîãî îòäåëà è âñåãî ïîçâîíî÷íèêà â öåëîì?
Êàêèå ñâîéñòâà ìûøöàì æèâîòà ñîîáùàåò ïîñòîÿííàÿ ïðàêòèêà ÓÁÊ?
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6 Àíàòîìè÷åñêè, ïðè ñîêðàùåíèè äèàôðàãìû ïîñëå ïîëíîãî âûäîõà ñ ïåðåêðûòûì äîñòóïîì âîçäóõà ÷åðåç ãîðòàíü îíà, ñîêðàùàÿ ñâîþ äëèíó, ïîäòÿãèâàåò âíóòðåííèå îðãàíû íåìíîãî ââåðõ è ê ñïèíå. Íèêàêîãî äâèæåíèÿ ýíåðãèè ââåðõ ïðè ýòîì íå ïðîèñõîäèò. Ðåàëüíûé ïîäú¸ì ýíåðãèè âîçìîæåí ëèøü ïðè ïðàâèëüíîì âûïîëíåíèè àñàíû ñî âçÿòûìè äðóãèìè áàíäõàìè (Ìóëàäõàðîé è Äæàëàíäõàðîé), à òàêæå ìåíòàëüíûì îáðàçîì ñàìîãî ïîäú¸ìà ýíåðãèè ââåðõ.
7  áðþøíîé ïðåññ âõîäÿò: ìûøöû ïåðåäíåé ñòåíêè æèâîòà (ïðÿìàÿ, íàðóæíûå êîñûå, âíóòðåííèå êîñûå è ïîïåðå÷íàÿ ìûøöà æèâîòà), âåðõíåé (äèàôðàãìà), íèæíåé (ìûøöû òàçîâîãî äíà è ìî÷åïîëîâàÿ äèàôðàãìà) è çàäíåé (êâàäðàòíàÿ ìûøöà ïîÿñíèöû, áîëüøàÿ ïîÿñíè÷íàÿ è ïîäâçäîøíî-ïîÿñíè÷íàÿ ìûøöû). http://www.all-yoga.ru/page/uddiana_bandha_kria