В течение дня позвоночник испытывает статические и динамические нагрузки. Вертикальная нагрузка присутствует постоянно - сидим мы или стоим, а если переносим груз, она увеличивается во много раз.

С помощью простых упражнений можно снять напряжение, устранив причину болей в спине и облегчить работу внутренних органов. Если позвоночник здоров - это хорошая профилактика, а если уже начинает болеть - первый шаг к оздоровлению позвоночника.

Упражнения рекомендуется делать по вечерам, ежедневно. Делать их можно в любой последовательности.

1. Вис на перекладине. Концентрируйте внимание на растягивание поясничного отдела позвоночника. Выполняйте это упражнение по возможности несколько раз в день в течение 15 - 20 секунд.

2. Лёжа на животе, руки вперёд, потянуться, растягивая грудной отдел позвоночника. Подержать натяжение 5 - 8 секунд. Повторить 5 раз.

3. Лежа на спине, руки за головой вытянуты на полу. Потянуться, стараясь растянуть поясничный отдел. Держать напряжение 5 - 8 секунд. Повторить 5 раз.

Для профилактики проблем с позвоночником, следует соблюдать несколько правил.

     1. Соблюдайте питьевой режим. Перед физической нагрузкой попейте воды, в обезвоженном организме, межпозвоночные диски становятся менее эластичными, не имея возможности впитать достаточное количество влаги.



     2. Как можно чаще массируйте спину, это разгонит кровь и ускорит обменные процессы (купите массажеры).

     3. Если вам предстоит поднимать тяжёлые вещи, желательно воспользоваться поясом штангиста.

     4. Ни когда не поднимайте и не держите предметы на вытянутых руках, это в десятки раз увеличивает нагрузку на позвоночник. Для поднятия предмета садитесь на корточки, а потом вставайте вместе с ним. Позвоночник должен оставаться прямым!

     5. Избегайте резких движений, особенно поворотов туловища при наклоне.

     6. Старайтесь равномерно распределять нагрузку, то есть не носите сумки в одной руке и т.д., если приходится нести предмет перед собой, держите его как можно ближе к телу, и передавая его, не вытягивайте руки вперёд.

     7. При уборке квартиры и т.д. старайтесь, как можно меньше находиться в согнутом состоянии и как можно меньше наклоняться.

     8. При переноске тяжестей, особенно на большие расстояния желательно воспользоваться тележкой, сумкой, чемоданом на колёсиках либо рюкзаком.

Источник http://healing24.blogspot.com/2010/06/blog-post_735.html#more

Здесь пойдет речь о системе здоровья, разработанной японским ученым Кацудзо Ниши (1884-1959). Он страдал тяжелейшим заболеванием, средства традиционной медицины не могли ему помочь и врачи предсказывали ему раннюю смерть.
 
Однако, этот человек, обладающий очень сильным духом и железной волей, решил не сдаваться и углубился в изучение существующих методов оздоровления. Он исследовал более семидесяти тысяч! экземпляров разнообразной литературы, касающейся здоровья. Древнеегипетская, древнегреческая, китайская, тибетская, филиппинская практика, йога, исследования современных специалистов в области профилактики различных заболеваний, диетология, биоэнергетика, дыхание, голодание, водолечение - вот круг интересов ученого. Из огромного количества материалов Ниши выбрал самое важное и объединил в систему.


Сейчас по этой системе работает целый институт в Токио. Новая системе оздоровления, вобравшая в себя огромный опыт различных немедикаментозных подходов лечения, прошла серьезную проверку практикой, и тысячи людей смогли продлить с ее помощью свою молодость, избавиться от тяжелых недугов, получили возможность наслаждаться жизнью, справляться со стрессами и болезнями.

Что же самым главным считал Ниши в системе оздоровления человека? Главное - это лечение человека в целом, а не отдельного органа или конкретного заболевания. А как, собственно, можно лечить организм в целом? И что удивительно, система Ниши просто и ясно дает ответ на этот вопрос. Надо привести в порядок свой позвоночник и систему периферического кровоснабжения, особенно капилляры.

Ниши считал, что большинство болезней имеет в своей основе патологические изменения в позвоночнике и нарушенную работу капилляров. У вас опять возникает вопрос: Как можно восстановить свой позвоночник, да еще в придачу и капилляры? Как заставить принять позвоночник правильное положение и полноценно работать огромную сеть тончайших сосудов?! И здесь опять система дает четкий и ясный ответ. Выполняйте шесть золотых правил здоровья. Вот они:

Первое правило: Твердая постель.
 

    Спать надо на твердой ровной постели, избегая любых пружинных матрасов. Это поможет исправить деформированный в течения дня позвоночник. Конечно, лучшее упражнение для позвоночника - это хорошая осанка. Сколько раз вы слышите - сидите прямо, стойте прямо, держите осанку! Пробовали? Трудно? Вы ведь привыкли сутулиться? Несомненно, пробовали, и вам это показалось нудным и неприятным занятием. Так используйте для исправления осанки сон. Сон занимает приблизительно треть вашей жизни. Почему бы не использовать это время на благо своего здоровья? Представляете, вы спите, а ваши мышцы расслабляются, вес тела распределяется равномерно, и смещенные позвонки постепенно становятся на место, в свое естественное положение. Это поможет восстановить работу нервной системы, улучшить функционирование внутренних органов.

Второе правило: Твердая подушка.

    В Японии говорят: " Искривленная шея- признак короткой жизни". Ниши предлагает воспользоваться твердой подушкой валиком, расположившись на ней так, чтобы 3 и 4 шейные позвонки буквально покоились на ней. Совершенно точно, с непривычки, в первое время такое положение будет для вас болезненно, но! Следование этому правилу позволит избавиться от головных болей, болезней ушей, носа и глаз.

    Третье правило: Упражнение золотая рыбка.
 

    Это фантастическое упражнение, которое можно назвать золотой серединой всего комплекса. Если его систематически выполнять пару минут в день, то результаты будут просто ошеломляющие. Оно нормализует кровообращение, улучшает координацию внешней и внутренней нервной систем, налаживает функции кишечника, печени, почек, кожи, мозга, сердца, а выполнение его перед сном значительно облегчит исправление осанки.  Для этого необходимо лечь на спину, на ровную постель или пол, руки закинуть за голову, пальцы ног поднять по направлению к туловищу, и представить себе рыбий хвост, составленный из ваших стоп. Начните вибрировать этим хвостиком, все ваше тело начнет вибрировать вслед за ним. Воистину, почувствуйте себя на пару минут золотой рыбкой и ваш организм в скором времени будет готов исполнить ваше любое желание, так как он будет здоров!

    Четвертое правило: Упражнение Радость младенца.

    Это упражнение для капилляров улучшает кровообращение всего организма, обновляет лимфатическую жидкость и предотвращает её застой. Оно так же построено на вибрации. Даже младенцы, еще не умеющие переворачиваться самостоятельно на бочок, прекрасно выполняют это упражнение... когда радуются. Они тянут свои ручки и ножки вверх, неопределенно потряхивая ими, радуясь всему, что попадает в их поле зрения, маме, папе, солнечному зайчику, погремушке, да хотя бы и мухе на потолке. Взрослому человеку тоже под силу выполнить это упражнение. Необходимо лечь на спину, положить под голову твердый валик, поднять вытянутые руки и ноги вверх под прямым углом к туловищу и выполнять ими вибрирующие движения. Достаточно выполнять его всего несколько минут в день.

    Пятое правило: Смыкание стоп и ладоней.

    Это упражнение координирует функции мышц, нервов и кровеносных сосудов в области паха, живота и бедер, что особенно важно для будущих матерей. Выполняется оно следующим образом: Лежа на спине положить руки на грудь. Раскрыв ладони соединить подушечки пальцев обеих рук, надавливая ими друг на друга, и расслабляя несколько раз. Затем в таком положении произвести движения вперед - назад, и в конце этой части упражнения сомкнуть ладони над грудью. Продолжая лежать на спине, приподнять ноги, с сомкнутыми стопами. Сделать десять движений ногами вперед - назад на расстояние 1 - 1,5 длины стопы, после чего остаться в покое на 5 - 10 минут.

    Шестое правило: Упражнения для спины и живота.

    Это серия упражнений, где одновременно с движениями позвоночника выполняется брюшное дыхание и медитация, что помогает восстановить кислотно - щелочное равновесие в организме, т.е. ваш обмен веществ. Необходимо сесть на пол, на колени, опустить таз на пятки (или сесть по-турецки), полностью выпрямить позвоночник, удерживая равновесие на копчике. В этом положении наклонить голову вправо - влево, затем вперед - назад. Вытянуть руки вперед, параллельно друг - другу, быстро оглянуться назад через левое плечо, стараясь увидеть свой копчик. Вернуться в исходное положение и оглянуться через правое плечо. Сделать то же самое, подняв руки вверх. И, наконец, подняв руки параллельно друг другу вверх, согнуть их в локтях под прямым углом, сжать кисти в кулак, откинуть голову назад, чтобы подбородок смотрел в потолок. В этом положении медленно отвести локти назад, как бы желая свести их у себя за спиной, подбородок при этом тянуть вверх. Основная часть упражнения заключается в раскачивании вправо - влево выпрямленного позвоночника одновременно совершая движения животом вперед - назад. Делать это упражнение необходимо в течении 10 минут. Если вы не поленитесь и выполните эту серию упражнений, то почувствуете, что все они направлены на вытяжение вашего позвоночника. Они очень просты и весьма эффективны.

Здоровы вы или нет - это результат того, во что вы верили и что делали в прошлом. Будете ли вы здоровы в будущем, зависит от того, что вы делаете и во что верите сейчас. Эти шесть правил здоровья одна из ваших возможностей жить в здоровом будущем. Простые и эффективные гимнастические упражнения могли бы улучшить Ваше здоровье, а значит и качество жизни.

 

КОРОЛЕВСКАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

В прошлом выпуске вместе с остеопатом Борисом Протасовым мы выяснили, почему болит спина. А сегодня публикуем упражнения, предупреждающие "прострелы" и "хрусты" в спине.

Между прочим, первые два упражнения из сегодняшнего комплекса входят в утреннюю гимнастику принца Чарльза. После многочисленных падений с лошади у Чарльза часто "пересыхают" позвонковые диски - для того, чтобы вернуть их к жизни, придворный физиотерапевт Сара Ки разработала специальную гимнастику, помогающую позвоночнику быстро "напиться" и восстановиться.

Остальные, не менее эффективные упражнения предложены нашим консультантом Борисом Протасовым.


Упражнение №1


Исходное положение: лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Чуть ниже поясницы (под попу) подложите что-нибудь твердое - сойдет пара книг. Это положение выгнет тело и растянет позвоночник. Закройте глаза и помечтайте о чем-нибудь 5-10 минут.


Упражнение №2


Исходное положение: убрав книги, продолжайте лежать на спине, подложив руки под голову. Приподнимите таз, ноги, скрестив между собой, подтяните к груди. Слегка покачивайтесь на спине так, словно хотите кувыркнуться через голову назад. Делать не меньше 2-3 минут.


Упражнение №3 "Съезжаем по стенке"


Исходное положение: прислонитесь спиной к стене - ступни примерно в 30 см от нее. Руки опустите, ладони разверните назад. Медленно-медленно скользите по стене, пока бедра не примут положение, параллельное полу. Спину от стены не отрывайте! Задержитесь так на несколько секунд, затем, не отрывая спину от стены, так же медленно поднимайтесь.




Упражнение №4 "Воздушные круги"

 

 

Исходное положение: лежа на спине, прижавшись поясницей к полу. Ноги согните. Поднимите одну из них так, чтобы голень была параллельна полу, и делайте этой ногой медленные круговые движения, пятка напряжена. Через 10 секунд проделайте то же самое другой ногой. Сделайте три-четыре поворота.


Упражнение №5 "Собираем денежки"


Исходное положение: стоя. По полу рассыпаем 50 монеток (мелочь можно заменить чем угодно, например, пуговицами, но китайцы, придумавшие это упражнение, настаивают на том, чтобы "сорить деньгами"). Не торопясь, без резких движений, опираясь, на колено, соберите монетки по одной. Собрав всю мелочь, плавно поднимитесь с прямой спиной. На упражнение должно уйти не меньше 3 минут.


Подготовлено совместно с
корреспондентом Комсомольской Правды
Александрой Маянцевой.
Материал 17 (66) выпуска
специального приложения "ЗДОРОВЬЕ"
Комсомольской Правды
от 14.05.2003
с небольшими поправками
Алексея Бочарова

 

 

Эмоции и их проявление играют очень важную роль в нашей жизни. Выражая эмоции мы показываем свою сущность, наше подлинное «я», а сами становимся понятней окружающим. Наши будни полны побед и поражений, поэтому сохранять невозмутимость на работе под силу не каждому. В современном обществе ценным качествам делового и успешного человека считается умение сдерживать свои чувства. Человек умеющий контролировать чувства умеет властвовать собой, а значит, сможет стать успешным руководителем.

Самоконтроль также является успешным средством достижения психологического комфорта человека. Выражая свои эмоции, мы смягчаем состояние аффекта и регулируем его. Однако такой самоконтроль вызывает состояние фрустрации, при которой создается опасный разрыв между нашим поведением и тем, что мы чувствуем в действительности.

Большинство из нас стесняется своих эмоций и боится выглядеть глупо, проявляя их. Поэтому мы стараемся сдерживать себя и контролировать свое поведение. Ведь проявление любых сильных чувств воспринимаются людьми, как смешные и неуместные, как проявление слабости. Такие естественные человеческие реакции, как гнев и раздражение, могут огорчить и причинить боль, еще хуже могут оказаться их последствия в виде разорванных отношений или потери работы. А тревогу или радость, обычно принято переживать скромно, не показывая свои эмоции. Например, не принято отплясывать в офисе из-за повышения зарплаты. В исключительных случаях, например, на футбольных матчах или сопереживая катастрофу, мы можем позволить себе выплескивать свои эмоции.

В современной психологии существует две точки зрения на необходимость контролировать свои чувства. Одни специалисты рекомендуют контролировать свои эмоции, а другие психологи считают, что сдерживать эмоции вредно для здоровья и лучше их продемонстрировать. Конечно, для того чтобы быть в гармонии с самим собой, человек должен проявлять свои эмоции. Но в то же время необходимо выражать свои чувства искренне, а в некоторых случаях, когда они приносят вред нашему профессиональному росту лучше контролировать свои эмоции.

Творческие люди и те, кто много внимания и сил отдает работе, более склонны к гневу и раздражению. Это объясняется их преимущественным врожденным темпераментом, а не плохим воспитанием. Они амбициозны и полны энергии, поэтому у них более сильно выражены нервные процессы. У людей, которых не очень беспокоят вопросы карьеры и развития своей личности, раздражение и злость внешне могут быть почти незаметными.

Если вы находитесь на работе, проявление своего недовольства или других негативных эмоции может быть чревата тем, что после этого очень велика вероятность потери рабочего места. Гнев очень часто заставляет повышать голос, делает нас резкими и грубыми. Таких людей не любят ни на работе, ни в личной жизни. Такое поведение с людьми, от которых напрямую зависит успешность работы, может поставить точку на пути вашей карьеры. Контролировать эмоции и сохранять невозмутимость в любых ситуациях – важные шаги для достижения гармонии и успеха в жизни.

Психологи советуют несколько классических способов, чтобы одержать власть над нашими чувствами и не дать им испортить наши отношения с окружающими:

1. Выясните для себя истинные причины поведения человека, который вывел вас из себя. Как правило, обычно оказывается, что у человека на самом деле есть серьезные причины, чтобы так себя вести. Например, в три часа ночи, если у вас зазвонил телефон, не стоит брать трубку и начать кричать, что вам не дают спать. Скорее всего, у человека есть резкие причины это сделать, сначала выслушайте его.

2. Если вас раздражает собеседник и вам хочется на него закричать, или швырнуть каким-то предметом, сначала проделайте это в своем воображении. Особое внимание уделите деталям, поглядите на себя со стороны. В таком случае вряд ли вам захочется проявить свои негативные эмоции.

3. Если вас охватывает чувство раздражения и гнева, перед тем как перейти на крик и ругань, постарайтесь вообразить между вами и объектом раздражения стену из самого прочного материала. И старайтесь представить себе, что эта стена надежно защищает вас от негатива и посторонних шумов.

Избавиться от постоянного стресса на работе вследствие общения с руководством, можно обратившись к профессиональным психологам, которые помогут проанализировать происходящее и найти правильный способ построения взаимоотношений в коллективе.

Почему что принято считать, что в воспитании девочек главное - это научить их заботится, развивать в них уступчивость и мягкость, желание и умение заниматься домашним хозяйством. Однако современные девушки не хотят быть только домохозяйкой и во всем угождать мужу, они желают иметь свой бизнес и стать независимыми от мужа, шагая с ним в одну ногу. Да и многие мужчины сегодня предпочитают иметь рядом с собой не умелую домохозяйку, а друга и партнера. Что же делать, чтобы воспитать девочку счастливой, жизнерадостной и уверенной в себе женщиной?

Психологи советуют при воспитании девочек учесть следующие особенности:
1. Для девочек очень важно чувствовать доверие своих родителей, то, что они всегда готовы понять ее чувства, нужды и желания. Ей необходима уверенность в том, что она может в любой ситуации рассчитывать на поддержку родителей. Только, если родители дают ей такую уверенность, девочка довольна жизнью и готова развивать свои природные дарования. Если она не уверена в том, что в трудную минуту ее поддержат родители, то у нее развиваются комплексы, она чувствует себя нелюбимой, отказываясь от поддержки окружающих.

2. Иногда родители ждут рождения мальчика, а если их ожидания не оправдываются и появляется на свет девочка, то неосознанно воспитывают ее как мальчика. Покупают одежду и игрушки, предназначенные для мальчиков, записывают в спортивные секции, куда ходят в основном мальчики. Став уже взрослой, такие девочки, стараются походить на мужчин и не могут создать нормальные отношения с окружающими. Природа не случайно скрывает пол будущего ребенка. Любой ребенок должен быть в семьи желанным, если даже вы хотели мальчика, отношение с девочкой надо строить так, чтобы она не чувствовала того, что своим появлением на свет она не оправдала ваших надежд.

3. С маленьких лет внушайте девочке, что она уникальная и неповторимая. Она - одна на свете такая, такой как она, не было никогда раньше, не будет никогда в будущем. Только ощущая собственную уникальность, женщина может стать для мужчины интересной. Такая женщина знает себе цену, она не ревнует, не устраивает скандалы и не страдает недостатком мужского внимания. Ведь уникальной женщине нет замены. Для достижения уникальности недостаточно только модно одевать девочку, покупать ей дорогие вещи и говорить ей, что она самая-самая красивая. Даже победа в конкурсе красоты не гарантирует женщине ни любви, ни счастья. Уникальность женщины в сочетании в ней внешних данных, с неповторимым умом, талантом, характером и душой. Поэтому, прежде всего у девочки с детства надо развивать таланты и обучать ее доброте. В реальной жизни даже женщины с некрасивой внешностью, но обладающие уникальным талантом и чистой душой становятся счастливее и успешнее известных красавиц.

4. Если вам приходится ругать девочку, то не спешите высказывать свое отношение к ней. Девочки очень чувствительны, бурная эмоциональная реакция на ваши замечания помешает ей понять, за что ее ругают. Девочка лучше воспринимает свои ошибки, если это ей объясняют, она очень быстро понимает и старается их больше не повторять.
У девочек повышена кожная чувствительность, поэтому их надо больше целовать, обнимать, проявляя свою любовь и нежность.

5. Девочки очень старательны по природе, они стараются все довести до конца и придать всему конкретную форму. Задача родителей не заглушить эти качества в детстве.
Приветствуйте все начинания и задумки девочки, не отказывая ей ни в чем. Если она желает петь или посещать музыкальную школу, не отказывайте ей, пусть попробует. Также и с одеждой или прической, не препятствуйте девочки делать обычные для вас действия нестандартным способом.

6. Девочки больше нуждаются в заботе, а мальчики в поддержке. Когда девочка не получает заботы, она перестает доверять окружающим. Девочки с маленьких лет стараются делиться с родителями своими радостями, печалями и успехами. Если они встречают пренебрежительное отношение к своим желаниям и мнениям, то они перестают рассказывать что-либо родителям. Задача родителей - выслушать девочку, понять и обсудить с ней все моменты ее жизни, если есть в этом необходимость, направить ее взгляды и мысли в правильном направлении. Девочкам нужно больше внимания и общения родителей, понимания того, что они чувствуют и чего от нее хотят.

Серия сообщений "развитие ребенка":

Развитие ребенка

Часть 1 - Английский за 10 уроков
Часть 2 - Методики раннего развития детей. Метод Никитина.
...
Часть 6 - Английский для малышей
Часть 7 - Учим английский
Часть 8 - Воспитание девочки. Что надо знать родителям девочек?
Часть 9 - Без заголовка
Часть 10 - УЧИМСЯ РИСОВАТЬ
...
Часть 25 - ЧЕМ ПОЛЕЗНО РИСОВАНИЕ?
Часть 26 - Книга "Как нарисовать любую зверушку за 30 секунд"
Часть 27 - Снежинки онлайн - это так увлекательно и красиво!

Боль свою вы делите с друзьями,
Вас сейчас утешить норовят,
А его последними словами,
Только вы нахмуритесь, бранят.

Да и человек ли, в самом деле,
Тот, кто вас, придя, околдовал,
Стал вам близким через две недели,
Месяц с вами прожил и удрал?

Вы общались, дорогая, с дрянью.
Что ж нам толковать о нем сейчас?!
Дрянь не стоит долгого вниманья,
Тут важнее говорить о вас.

Вы его любили? Неужели?
Но полшага - разве это путь?!
Сколько вы пудов с ним соли съели?
Как успели в душу заглянуть?!

Что вы знали, ведали о нем?
To, что у него есть губы, руки,
Комплимент, цветы, по моде брюки -
Вот и все, пожалуй, в основном?

Что б там ни шептал он вам при встрече,
Как возможно с гордою душой
Целоваться на четвертый вечер
И в любви признаться на восьмой?!

Пусть весна, пускай улыбка глаз...
Но ведь мало, мало две недели!
Вы б сперва хоть разглядеть успели,
Что за руки обнимают вас!

Говорите, трудно разобраться,
Если страсть. Допустим, что и так.
Но ведь должен чем-то отличаться
Человек от кошек и дворняг!

Но ведь чувства тем и хороши,
Что горят красиво, гордо, смело.
Пусть любовь начнется. Но не с тела,
А с души, вы слышите,- с души!

Трудно вам. Простите. Понимаю.
Но сейчас вам некого ругать.
Я ведь это не мораль читаю,
Вы умны, и вы должны понять:

Чтоб ценили вас, и это так,
Сами цену впредь себе вы знайте.
Будьте горделивы. Не меняйте
Золота на первый же медяк!

     Когда мне встречается в людях дурное,
     То долгое время я верить стараюсь,
     Что это скорее всего напускное,
     Что это случайность. И я ошибаюсь.

     И, мыслям подобным ища подтвержденья,
     Стремлюсь я поверить, забыв про укор,
     Что лжец, может, просто большой фантазер,
     А хам, он, наверно, такой от смущенья.

     Что сплетник, шагнувший ко мне на порог,
     Возможно, по глупости разболтался,
     А друг, что однажды в беде не помог,
     Не предал, а просто тогда растерялся.

     Я вовсе не прячусь от бед под крыло.
     Иными тут мерками следует мерить.
     Ужасно не хочется верить во зло,
     И в подлость ужасно не хочется верить!

     Поэтому, встретив нечестных и злых,
     Нередко стараешься волей-неволей
     В душе своей словно бы выправить их
     И попросту "отредактировать", что ли!

     Но факты и время отнюдь не пустяк.
     И сколько порой ни насилуешь душу,
     А гниль все равно невозможно никак
     Ни спрятать, ни скрыть, как ослиные уши.

     Ведь злого, признаться, мне в жизни моей
     Не так уж и мало встречать доводилось.
     И сколько хороших надежд поразбилось,
     И сколько вот так потерял я друзей!

     И все же, и все же я верить не брошу,
     Что надо в начале любого пути
     С хорошей, с хорошей и только с хорошей,
     С доверчивой меркою к людям идти!

     Пусть будут ошибки (такое не просто),
     Но как же ты будешь безудержно рад,
     Когда эта мерка придется по росту
     Тому, с кем ты станешь богаче стократ!

     Пусть циники жалко бормочут, как дети,
     Что, дескать, непрочная штука - сердца...
     Не верю! Живут, существуют на свете
     И дружба навек, и любовь до конца!

     И сердце твердит мне: ищи же и действуй.
     Но только одно не забудь наперед:
     Ты сам своей мерке большой соответствуй,
     И все остальное, увидишь,- придет!

     К ней всюду относились с уваженьем:
     И труженик и добрая жена.
     А жизнь вдруг обошлась без сожаленья:
     Был рядом муж - и вот она одна...

     Бежали будни ровной чередою.
     И те ж друзья и уваженье то ж,
     Но что-то вдруг возникло и такое,
     Чего порой не сразу разберешь:

     Приятели, сердцами молодые,
     К ней заходя по дружбе иногда,
     Уже шутили так, как в дни былые
     При муже не решались никогда.

     И, говоря, что жизнь почти ничто,
     Коль будет сердце лаской не согрето,
     Порою намекали ей на то,
     Порою намекали ей на это...

     А то при встрече предрекут ей скуку
     И даже раздражатся сгоряча,
     Коль чью-то слишком ласковую руку
     Она стряхнет с колена иль с плеча.

     Не верили: ломается, играет,
     Скажи, какую сберегает честь!
     Одно из двух: иль цену набивает,
     Или давно уж кто-нибудь да есть.

     И было непонятно никому,
     Что и одна, она верна ему!

 

     Пробило десять. В доме тишина.
     Она сидит и напряженно ждет.
     Ей не до книг сейчас и не до сна,
     Вдруг позвонит любимый, вдруг придет?!

     Пусть вечер люстру звездную включил,
     Не так уж поздно, день еще не прожит.
     Не может быть, чтоб он не позвонил!
     Чтобы не вспомнил - быть того не может!

     "Конечно же, он рвался, и не раз,
     Но масса дел: то это, то другое...
     Зато он здесь и сердцем и душою".
     К чему она хитрит перед собою
     И для чего так лжет себе сейчас?

     Ведь жизнь ее уже немало дней
     Течет отнюдь не речкой Серебрянкой:
     Ее любимый постоянно с ней -
     Как хан Гирей с безвольной полонянкой.

     Случалось, он под рюмку умилялся
     Ее душой: "Так преданна всегда!"
     Но что в душе той - радость иль беда?
     Об этом он не ведал никогда,
     Да и узнать ни разу не пытался.

     Хвастлив иль груб он, трезв или хмелен,
     В ответ - ни возражения, ни вздоха.
     Прав только он и только он умен,
     Она же лишь "чудачка" и "дуреха".

     И ей ли уж не знать о том, что он
     Ни в чем и никогда с ней не считался,
     Сто раз ее бросал и возвращался,
     Сто раз ей лгал и был всегда прощен.

     В часы невзгод твердили ей друзья:
     - Да с ним пора давным-давно расстаться.
     Будь гордою. Довольно унижаться!
     Сама пойми: ведь дальше так нельзя!

     Она кивала, плакала порой.
     И вдруг смотрела жалобно на всех:
     - Но я люблю... Ужасно... Как на грех!..
     И он уж все же не такой плохой!

     Тут было бесполезно препираться,
     И шла она в свой добровольный плен,
     Чтоб вновь служить, чтоб снова унижаться
     И ничего не требовать взамен.

     Пробило полночь. В доме тишина...
     Она сидит и неотступно ждет.
     Ей не до книг сейчас и не до сна:
     Вдруг позвонит? А вдруг еще придет?

     Любовь приносит радость на порог.
     С ней легче верить, и мечтать, и жить.
     Но уж не дай, как говорится, бог
     Вот так любить!