Понедельник:
1. Скручивания на полу (можно с отягощением) 2х30-50
2. Боковые наклоны с гантелями 3х25, 20,15
3. Скручивания на верхнем блоке 4х15-20
4. Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4х15; подъем прямых ног 4х15
5. Диагональные скручивания на полу 3х15 (на каждую сторону)
6. Обратные скручивания (на наклонной скамье) 3х12-15
7. Скручивание на наклонной скамье (можно с отягощением) 4х15-20

Среда:
1. Скручивания на полу (можно с отягощением) 2х30-50
2. Скручивания на верхнем блоке 4х15-20
3. Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4х15; подъем прямых ног 4х15
4. Обратные скручивания (на наклонной скамье) 3х12-15

Пятница:
1. Скручивания на верхнем блоке 4х15-20
2. Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4х15; подъем прямых ног 4х15
3. Обратные скручивания (на наклонной скамье) 3х12-15
4. Скручивание на наклонной скамье (можно с отягощением) 4х15-20

Читать далее...

http://sdelaisam.mirtesen.ru/blog/43560119010/Kak-...p;domain=mirtesen.ru&pad=1

Мазь "Ухоженные ручки" - убирает морщины, пигментные пятна и трещины на руках.

Моя мама готовит мазь, которая отлично помогает избавиться от трещин м пигментных пятен на руках с омолаживающим эффектом.

Сначала растворяет в 1 л теплой воды 2 ст.л. соли и держит в этом растворе руки 10 минут. Затем, не смывая его, промакивает ладони и смазывает их мазью (1 яичный желток + 1 ст.л. меда + 1 ст.л. растительного масла), смывает через 20 минут.

Эффект замечательный: кожа рук становится мягкой, эластичной и трещины проходят буквально за 3-4 дня!

Копилочка полезностей от Оксяня

Изумительная вещица - теплая, оригинальная и очень-очень красивая. Меланжевое оплечье-капюшон спицами выглядит просто изумительно. Описание его вязания и схема для вас))

►Берем:

кефир=0,5 л

яйца=3шт,

сода= 0.5 ч.л,

соль=0.5.ч.л.

мука =2 ст.

►Для начинки

яйца=4 шт.

зеленый лук пучок

сливочное масло=50 г

У всем известного желтого одуванчика есть самые разные вещества, способные принести большую пользу для человеческого здоровья. Очень многие, говоря про одуванчик, называют это растение, не иначе, как домашний лекарь. Оно является основой для различных полезных и вкусных блюд. Так, например, весьма полезным и вкусным блюдом является варенье из одуванчика.

одуванчик польза и вред

Это целительное варенье делается на основе желтых цветков. Тягучая консистенция, янтарный цвет – из-за этих качеств такое варенье часто называется, как одуванчиковый мед. Варенье является не только очень вкусным и ароматным, оно имеет прекрасные целительные свойства. Пользоваться им можно для того, чтобы лечить болезни и выполнять профилактику таких заболеваний, как гепатит, астма, холецистит. Отметим и практически полное отсутствие противопоказаний.

Готовим салат из одуванчиков, его бесспорная польза
Приготовленный правильно салат из одуванчиков, это бесспорная польза. Здесь множество каротина, витаминов С, В2, калия, никотиновой кислоты, кальция, железа, фосфора и марганца. Смешиваем 50 грамм свежего растения с 30 граммами крапивы, 10 граммами свежего щавеля, растительным или подсолнечным маслом, солью. Все листья промываются и укладываются на 30 минут в подсоленную воду. Затем листья нарезаются и укладываются в красивое салатное блюдо.

Целительный одуванчик, его польза и вред
С помощью растения можно нормализовать обмен веществ, благодаря высокому содержанию клетчатки. Можно серьезно стабилизировать функцию ЖКТ при помощи одуванчиков. Растение позволяет снизить уровень холестерина. Кроме того, рассматривая такое лекарственное средство, как одуванчик, какая есть польза и вред, надо сказать о том, что растение влияет на уменьшение гипертонии и сердечной недостаточности. Тем не менее, это лекарственное средство может быть вредным в случае различных заболеваний. Например, это язвенная болезнь, закупорка желчных путей, гастриты. Самое главное – правильная дозировка.

Вкусное варенье из одуванчиков, простой рецепт, бесспорная польза
Готовить варенье из одуванчиков очень просто, вот рецепт, польза которого будет заметна очень быстро. Надо промыть цветки, залить водой, поставить на плиту. Кипятить пару минут, затем откинуть на дуршлаг цветы и отжать. Добавить сахар и варить семь минут после кипения. Варенье разливается по банкам и закрывается.

Чем еще полезен одуванчик
Если говорить, чем полезен одуванчик, надо отметить его болеутоляющее действие, мочегонный и очищающий эффект.

Автомобиль является одним из самых дорогих среди наших вещей и нуждается в дополнительных услугах, чтобы помочь сохранить его в хорошем состоянии долгое время. Чехол для сидений автомобиля- хороший способ для защиты сидений от износа, от различных элементов, которые способствуют распаду ткани, кожи или другого материала, используемого для их изготовления. Одежда трется о сиденье, вызывает трения, которые в свою очередь влекут микро разрывы, трещины и потертые участки. Кожаные сиденья поглощают солнечное тепло и со временем трескаются и выгорают. Кроме того, тепло может быть довольно неудобно. С помощью чехла на сиденье можно защитить кожу от трещин и выцветания и сделать автомобиль более комфортным для водителя и пассажира. Безопасная и комфортная езда зависит так же от состояния шин.  Если вашему авто нужны хорошие шины, вы сможете  купить шины в Кемерово, а чехол можно связать самостоятельно по схеме. По-моему, замечательный чехол и схемы хорошие.

1.

Брошь из бисера своими руками:

1.


2.

Опубликовала Алисия 29
Увидела я в интернете картинку и очень приглянулась мне эта модель. Можно сказать, что даже заболела ею. Нравятся мне старинные вещи, детки в них так мило смотрятся.


История капора началась как история головного убора служанок. На рубеже XVIII и XIX веков девушки и женщины из низшего сословия тогдашнего общества начали надевать своеобразную смесь чепца и шляпы, получившего название капор. Выглядел он достаточно просто: полностью закрывал волосы, завязываясь под подбородком, а та часть, которая обрамляла лицо, имела жесткие поля. Естественно, шился он из самых простых тканей, а украшением его служили лишь недорогие ленты.


Вот мое воплощение этого замечательного головного убора:

Дорогие мои модницы, уже холодает, наступила холодная осень. Предлагаю сшить классное и очень стильное осеннее пальто своими руками:

1.


2.

Здравствуйте друзья! Сегодня, я бы хотела поделиться отличной идеей для переделки старой тумбы. Разумеется, не обязательно красить ее в такой яркий цвет, можете выбрать на свой вкус, просто интересная идея. Не всегда есть возможность заменить старую мебель на новую, но ведь можно реанимировать ее :

1.


2.

Торт  "Шоколадная пьяная вишня"

Два выходных дня и вся семья дома, как по такому случаю не испечь вкусный тортик. Поэтому и решила, что рецепт шоколадного торта будет точно вовремя. Берите рецепт, который предложили нам на форуме и пробуйте приготовить торт, он понравится всем. Так думаю:)

Марлен долгое время оставалась свежей и практически идеальной, но как знаменитой голливудской актрисе удавалось спасаться от морщин? Рецепт есть - крем "Лебяжий пух" для ослепительной кожи от Марлен Дитрих - чудесное средство!

Фотографии в альбоме «Linea Rossa № 2», автор bedofdeadleaves на Яндекс.Фотках