Она помогает выбраться из дебрей своих мыслей наружу.

Итак, 3 шага, 2 минуты, чтобы стать чуть более осознанным.

1. Просканируйте свое тело

Глубоко, но при этом легко и свободно, вдохните через нос. Медленно закройте глаза. «Осмотрите» свое тело от кончиков пальцев ног до головы. Обратите внимание на положение тела и ощущения в разных его частях. Если где-то есть напряжение, попробуйте расслабить это место.

2. Настройся на окружающую среду

Обратите внимание на звуки и запахи, которые окружают вас. Они могут появляться и исчезать, снова появляться, а ум может в это время комментировать их.

Что-то из них может вызывать различные ассоциации или воспоминания.

Понаблюдайте за этой причудливой игрой ума.

3. Обрати внимание на мысли и эмоции

Медленно откройте глаза. Не спеша оглядитесь, осмотрите все, что вокруг. Обратите внимание на то, как вы сейчас ощущаете себя, как чувствуете себя физически, умственно и эмоционально.

Осознанность можно практиковать каждый день.

Пусть это будет всего 2 минуты — через месяц появится полезная привычка «ловить» свое внимание, витающим где-то в грезах или проблемах, и возвращать его в здесь и сейчас.

Эта практика поможет просто сосредоточиться перед работой, выйти из нее или просто перевести дух в течение дня.

из инета