Если вы только начинаете учиться искусству медитации, тогда очень хорошо начать практики с мантра медитации. С ее помощью вы сделайте свой разум более уравновешенным, обретете внутреннее спокойствие, устраните беспокойство ума и улучшите здоровье.

Несмотря на то, что медитативные техники окружены мифологией, в нет ничего магического и таинственного. Каждый может применять практики, близкие ему по духу.

Секрет успешной медитации заключается в нахождении упражнения или серии упражнений, которые вам подходят, и, что еще более важно, которые работают для вас. Вы сможете испытать преимущества медитации, если вы расслаблены и спокойны во время выполнения каждого сеанса.

Существует очень простая форма мантра медитации, известная как Со-Хам. Она сочетает в себе как дыхание, так и мантра-технику.

Как проводить практику Со-Хам
Начинать практику нужно удобно устроившись на полу и сфокусировав свое внимание на "третем глазе" (область между вашими бровями).

Наблюдайте за вашими вдохами и выдохами минуту или две, обращая внимание на естественный ритм вашего дыхания.

Теперь лягте на спину и проговаривайте мантру "Со-Хам". Делая вдох, говорите «Со». Используйте внутренний порыв дыхания, чтобы сделать звук, похожими слово «Со». Затем, на выдохе говорите «Хум». Здесь нет необходимости, чтобы было четкое произношение, главное делать акцент на ритме.

Через минуту или две, после произнесения мантры попробуйте представить, что вы выражаете слова через ваш "третий глаз".

На данный момент существует вероятность того, что различные мысли или ощущения начнут вторгаться в вашу медитацию. Не позволяйте себе отвлекаться на них, просто признавайте их, а затем отпускайте , сохраняя ваше внимание сосредоточенным на произношении слов вашей мантры и на облости "третий глаз".

Это медитациия, вполне может вызвать у вас желание сна, однако, если вы не собираетесь спать, тогда после проговаривания мантр, сосредоточьтесь снова на своем дыхании, на несколько мгновений. Затем выйдите из медитативной техники и продолжайте свой день.

Данную технику рекомендуется практиковать от 10 до 30 минут, начинать можно с 5 минутных сеансов.

Источник: www.shkolamechti.ru