Áåç çàãîëîâêà |
Òðåíèðîâêè äëÿ ñæèãàíèÿ æèðà
1. Ïðîáåãèòå 10 ðàç ïî 100 ìåòðîâ ñïðèíòîì è ñîæãèòå 500 êàëîðèé.
2. Íàáðîñüòå îëèìïèéêó ïåðåä òðåíèðîâêîé. Ò¸ïëûå ìûøöû ñæèãàþò áîëüøå êàëîðèé.
3 . Çàíèìàéòåñü ñèëîâîé éîãîé. Çà îäíî çàíÿòèå ñæèãàåòñÿ 344 êàëîðèè.
4 . Ðàç â íåäåëþ òðåíèðóéòåñü íàòîùàê. Ýòî ïîääåðæèò óðîâåíü àäðåíàëèíà âûñîêèì, à óðîâåíü ñàõàðà
íèçêèì.
5. Çàíèìàéòåñü èíòåðâàëüíûì áåãîì. Ñî÷åòàíèå áåãà òðóñöîé è ñïðèíòà îòëè÷íî ñæèãàåò æèð.
6 . Òðåíèðóéòåñü âìåñòå ñî ñâîé âòîðîé ïîëîâèíêîé. Ïàðû, êîòîðûå òðåíèðóþòñÿ âìåñòå, íà 34% ÷àùå
ïðîäîëæàþò çàíÿòèÿ äëèòåëüíîå âðåìÿ.
7. Ïîñåùàéòå áàññåéí. Êñòàòè, áåã â âîäå – îòëè÷íîå óïðàæíåíèå (âàæíî – äîñòàâàòü íîãàìè äî äíà).
8. Âûáèðàéòå ýëëèïòè÷åñêèå òðåíàæ¸ðû ñ ðó÷êàìè. Ýòî ïîìîæåò âàì ïðîðàáàòûâàòü ìûøöû ðóê, è ïðè ýòîì
ñæèãàòü áîëüøå êàëîðèé.
9 . Óäèâëÿéòå ñâîå òåëî. Ìåíÿéòå ïðîãðàììó
òðåíèðîâîê êàæäûå 4-6 ìåñÿöåâ.
10 . Çàíèìàÿñü íà áåãîâîé äîðîæêå, íå ñìîòðèòå íà
äèñïëåé. Ñîñðåäîòî÷üòåñü óñåðäíîé ðàáîòå.
11 . Ïðèñåäàéòå ñ áîëüøèì âåñîì. Ïðè ïðàâèëüíîé
òåõíèêå çàäåéñòâóåòñÿ áîëüøå ìûøö. ×åì ñèëüíåå ìûøöû, òåì ýôôåêòèâíåå ïðîèñõîäèò ñæèãàíèå æèðà.
12. Êà÷àéòå ïðåññ ñ òÿæ¸ëûìè âåñàìè. Âìåñòî
îáû÷íûõ íåñêîëüêèõ ïîâòîðåíèé, ïîïðîáóéòå ñäåëàòü ïàðó ñåòîâ ñ ìàêñèìàëüíûì âåñîì.
13 . Ñîâìåùàéòå êàðäèî- è ñèëîâûå íàãðóçêè. Ìåæäó ïîäõîäàìè ïðûãàéòå íà ñêàêàëêå, èëè âêëþ÷èòå
íåêîòîðûå óïðàæíåíèÿ â êðóãîâóþ òðåíèðîâêó.
14 . Âñòàíüòå, íàêîíåö, ñ äèâàíà – âî âðåìÿ ðåêëàìû ñäåëàéòå íåñêîëüêî îòæèìàíèé, ïðèñåäîâ è ïðûæêîâ. Ýòî
îòëè÷íàÿ ëåãêàÿ òðåíèðîâêà äëÿ ñæèãàíèÿ æèðà.
15. Ïðûãàéòå íà ñêàêàëêå âñåãî 10 ìèíóò. Âû áóäåòå ñæèãàòü ñòîëüêî æå êàëîðèé, ñêîëüêî ïðè 15-ìèíóòíîì
áåãå òðóñöîé.
16 . Íå òðåíèðóéòåñü ïîíàïðàñíó. Ïîñëå òÿæåëîé òðåíèðîâêè ñúåøüòå êóñî÷åê öåëüíîçåðíîâîãî õëåáà ñ
àðàõèñîâûì ìàñëîì, òåì ñàìûì èçáåæàâ ïåðååäàíèÿ.
17 . Äåëàéòå áóðïè. Ýòî êîìïàóíäíîå óïðàæíåíèå çàòðàãèâàåò ïî÷òè âñå ìûøöû òåëà.
18 . Îòæèìàéòåñü êàæäîå óòðî. Ýòî çàðÿäèò âàñ ýíåðãèåé íà âåñü äåíü, à òàêæå óêðåïèò âåðõíþþ ÷àñòü òåëà.
19. Áåãàéòå ñ ñîïðîòèâëåíèåì. Ðàáîòà ñ ýëàñòè÷íîé ëåíòîé ñäåëàåò áåã ñëîæíåå è ñîææ¸ò áîëüøå êàëîðèé.
×òî ÿâëÿåòñÿ îòëè÷íûì ñïîñîáîì ïîõóäåòü.
20 . Êóïèòå íîâûå êðîññîâêè. Ïîñëå 800 êì ìîæíî ñäåëàòü ñåáå òàêîé ïîäàðîê. Íîâàÿ îáóâü ïîâûøàåò
ìîòèâàöèþ. Äîêàçàíî!
21. Ïðèîáðåòèòå øàãîìåð. Ñòðåìèòåñü íàáðàòü êàê ìèíèìóì 10 òûñ. øàãîâ â äåíü.
22. Íå ñëåäóéòå øàáëîíàì. Ðàáîòàéòå ñî ñëîæíûì îáîðóäîâàíèåì, êàê, íàïðèìåð, ïåñî÷íûå ìåøêè èëè øèíû.
Îäíàêî ïîìíèòå: ýòè ïðèñïîñîáëåíèÿ ïîìîãóò åùå è íàáðàòü ìàññó.
23. Òðåíèðóéòåñü ñ äðóãîì, îñîáåííî, åñëè îí ñèëüíåå âàñ. Ýòî áóäåò âàñ ìîòèâèðîâàòü ê ðàçâèòèþ.
24 . Òðåíèðóéòåñü êàê áîðöû. Òðåíèðîâî÷íûé ìèêñ èç ðàçëè÷íûõ áîåâûõ èñêóññòâ íå èìååò àíàëîãîâ. Äîáàâüòå
ñþäà ïëèîìåòðèêó è ñóïåðñåòû, ñîêðàùàÿ ïåðèîäû îòäûõà.
25. Ïîäòÿãèâàéòåñü!
26 . Çíàéòå âñå ñâîè ïàðàìåòðû. Êîíòðîëèðóéòå âñ¸, îò êîëè÷åñòâà êàëîðèé äî âåñà òåëà è ïðîöåíòà æèðà â
îðãàíèçìå.
27. Ïîêà æä¸òå êîãäà îñâîáîäèòüñÿ áåãîâàÿ äîðîæêà íå ïðîñòî ñòîéòå, à ñäåëàéòå íåñêîëüêî ñåòîâ ïðûæêîâ
íà ÿùèê èëè óïðàæíåíèÿ "êàðàáêàþùèéñÿ àëüïèíèñò", ÷òîáû ðàçîãðåòüñÿ.
28. Âî âðåìÿ ñèëîâûõ óïðàæíåíèé ñîêðàùàéòå âðåìÿ îòäûõà âäâîå. Ìûøöû è ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòàÿ ñèñòåìà
äîëæíà ðàáîòàòü ñèëüíåå, ÷òîáû ñæèãàòü áîëüøå æèðà.
29 . Íå çàöèêëèâàéòåñü. Ïàðíè íà êàðäèîòðåíàæ¸ðàõ, êîòîðûå áîëüøóþ ÷àñòü âðåìåíè ïðîâîäÿò ó ñèëîâîé
ðàìû, íå äîñòàòî÷íî âûíîñëèâû. È ýòî íå ñëó÷àéíî.
30 . Ðàáîòàéòå ñ ýëàñòè÷íîé ëåíòîé â òå äíè, êîãäà íåò âîçìîæíîñòè ïîéòè â çàë.
Ïèòàíèå äëÿ ñæèãàíèÿ æèðà
31. Åøüòå 6 ðàç â äåíü ìàëåíüêèìè ïîðöèÿìè, ýòî
ñïîñîáñòâóåò áîëåå áûñòðîìó îáìåíó âåùåñòâ, à, êàê ñëåäñòâèå, ñæèãàíèþ æèðà. Ïðè¸ì ïèùè êàæäûå 3-4.
32. Ïðåæäå ÷åì ñúåñòü âòîðîå áëþäî, ïîäîæäèòå 20
ìèíóò.
33 . Ïîìåíÿéòå òàðåëêó íà ìåíüøóþ ïî ðàçìåðó.
34 . Åøüòå èç ñèíåé òàðåëêè. Èññëåäîâàíèÿ ïîêàçàëè,
÷òî ýòîò öâåò ïîäàâëÿåò àïïåòèò (â îòëè÷èå îò êðàñíîãî è æ¸ëòîãî).
35. Çàìåíèòå ìàéîíåç è ñìåòàíó éîãóðòîì ñîáñòâåííîãî ïðèãîòîâëåíèÿ è ñýêîíîìüòå 700 è 100 êàëîðèé çà
ïîë÷àøêè.
36. Åøüòå àðàõèñ áåç êîæóðû. Î÷èùàÿ îðåõè îò êîæóðû, âû ñúåäèòå íà 50% ìåíüøå.
37 . Ïîñëå åäû æóéòå ìÿòíóþ æâà÷êó áåç ñàõàðà. Ìÿòà ïîñûëàåò ñèãíàëû â ìîçã, ÷òî ïîðà îñòàíîâèòüñÿ åñòü.
38 . Åñëè õîòèòå ïåðåêóñèòü, ñúåøüòå íåñêîëüêî ôèñòàøåê âìåñòî áóòåðáðîäà.
39. Çàìåíèòåâàø ïðèâû÷íûé çàâòðàê íà òàðåëêó îâñÿíêè è áîãàòûìè áåëêîì ÿéöà.
4. 0 Åøüòå çà êóõîííûì ñòîëîì, à íå íà äèâàíå.
41. Ïåéòå áîëüøå âîäû. ×àñòî æàæäó ïóòàþò ñ ÷óâñòâîì ãîëîäà. Âîäà òàêæå ñïîñîáñòâóåò ñæèãàíèþ æèðà.
42. Ñòàðàéòåñü åñòü ÿéöà, ìÿñî ïòèöû è ðûáó âàð¸íûìè, à íå æàðåííûìè.
43. Äëÿ óòðåííåé ÷àøêè êîôå: çàìåíèâ ñëèâêè è ñàõàð îáåçæèðåííûì ìîëîêîì, âû ñýêîíîìèòå 105 êàëîðèé.
44.. Ïðè ãîòîâêå ìÿñà èëè ðûáû, îáâàëèâàéòå èõ â
ïàíèðîâî÷íûõ ñóõàðÿõ, âìåñòî ÿèö ñ ìóêîé. Ýòî ïîçâîëèò ñîêðàòèòü êàëîðèè, è ãîòîâèòü êóðèöó áåç êîæè.
45. Â ïðîòåèíîâûé êîêòåéëü äîáàâëÿéòå êëóáíèêó.
Ýòè ÿãîäû áîãàòû êëåò÷àòêîé, êîòîðàÿ íàïîëíÿåò æåëóäîê.
46. Åøüòå áîëüøå àâîêàäî. Â íèõ ìíîãî íåçàìåíèìûõ
æèðîâ.
47. Êîíòðîëèðóéòå êîëè÷åñòâî êàðòîôåëÿ è ìàêàðîí. Ïîðöèÿ êðàõìàëèñòûõ ïðîäóêòîâ â íåäåëþ íå äîëæíà
áûòü áîëüøå ôóòáîëüíîãî ìÿ÷à.
48.  ðåñòîðàííûõ ìåíþ èùèòå ñëåäóþùèå êëþ÷åâûå ñëîâà: æàðåíûé, ïå÷¸íûé, òóø¸íûé, ïðèãîòîâëåííûé íà
ïàðó, æàðåíûé â äóõîâêå, ïîäæàðåííûé íà îòêðûòîì îãíå, ìàðèíîâàííûé è ñ îâîùíûì ñîóñîì. Âûáèðàéòå ïðîäóêòû, ïðèãîòîâëåííûå íà ïàðó.
49. Ïåéòå ÷àé. Îí ñîäåðæèò àíòèîêñèäàíòû, ñæèãàþùèå æèðû.
50. Åøüòå ìåíüøå ñàõàðà. Ñîêðàòèòå åãî êîëè÷åñòâî äî 72 ãðàììîâ â äåíü.
51. Ïåðåêóñûâàéòå ïðàâèëüíûìè ïðîäóêòàìè. Ìàëåíüêèå ïàêåòèê ïîïêîðíà âìåñòî êóêóðóçíûõ ÷èïñîâ
ñýêîíîìèò 60 êàëîðèé.
52. Åøüòå áîáû. Áîãàòûå êëåò÷àòêîé è áåëêîì, áîáû ñïîñîáñòâóþò ñæèãàíèþ æèðà. Äåëàéòå èç íèõ ïþðå, ðàãó
èëè ïåðåìåøàéòå ñ ìàñëîì è óêñóñîì, è óïîòðåáëÿéòå â êà÷åñòâå ãàðíèðà.
53. Òùàòåëüíî ïëàíèðóéòå êàæäûé ïðè¸ì ïèùè. Åñëè âû âñþ íåäåëþ ñòðîãî ïðèäåðæèâàëèñü ïðîãðàììû, à
ïîòîì âäðóã íàåëèñü, ýòî ñâåä¸ò íà «íåò» âñå óñèëèÿ.
54 .  ðåñòîðàíå âìåñòî êóðèíûõ êðûëûøåê, çàêàçûâàéòå êóðèíûå ïàëî÷êè.  íèõ íåò êîæè, à, çíà÷èò, áîëüøå
áåëêà è çíà÷èòåëüíî ìåíüøå æèðà, ñîëè è êàëîðèé.
55 . Íå îòêàçûâàéòåñü ðåçêî îò ëþáèìûõ áëþä. Ýòî ïîâûøàåò ðèñê ñðûâà.
56. Âî âðåìÿ ãîòîâêè, ïðîáóéòå åäó íà îáðàòíîì êîíöå ëîæêè. Êàæäûé ðàç, êîãäà ïðîáóåòå ÷òî-òî, âû áóäåòå
ñúåäàòü ãîðàçäî ìåíüøå êàëîðèé.
57. Ïîòðåáëÿéòå áîëüøå êëåò÷àòêè. ×å÷åâèöà, ôàñîëü, çåëåíûå ñîåâûå áîáû è ãðóøè – ïèòàíèå äëÿ ñæèãàíèÿ
æèðà.
58. Âûáèðàéòå ÷¸ðíûé øîêîëàä (âìåñòî ìîëî÷íîãî).  í¸ì ñîäåðæèòñÿ ìåíüøå ñàõàðà è áîëüøå
àíòèîêñèäàíòîâ, ïîâûøàþùèõ ýíåðãèþ.
59. Íå òîïèòå ñàëàò â æèðå. Âìåñòî ðàçëè÷íûõ ñîóñîâ, äîáàâëÿéòå áàëüçàìè÷åñêèé óêñóñ, êîòîðûé ýêîíîìèò
300 êàëîðèé.
60. Èçáåãàéòå ãàìáóðãåðîâ è ñýêîíîìèòå 300 êàëîðèé.
61. Çàïèñûâàéòå âñå, ÷òî ñúåäàåòå. Óáåðèòå 250 êàëîðèé â äåíü, è âû ñìîæåòå ïîòåðÿòü äî îäíîãî êã â ìåñÿö.
62 . Íå ïðîïóñêàéòå çàâòðàê. Áîãàòûé ïèòàòåëüíûìè
âåùåñòâàìè çàâòðàê, êàê íè ñòðàííî, - îòëè÷íûé ñïîñîá ïîõóäåòü.  òå÷åíèå ÷àñà ïîñëå ïðîáóæäåíèÿ ñúåøüòå ïîëåçíûé çàâòðàê, ñîñòîÿùèé èç 400-600 êàëîðèé.
63. Â êàôå è ðåñòîðàíå åøüòå ñ óìîì. Ïîïðîñèòå
îôèöèàíòà ïðèíåñòè âàì òîëüêî ïîëîâèíó ïîðöèè, à îñòàëüíóþ ÷àñòü çàâåðíóòü ñ ñîáîé.
64. Óáèðàéòå êîíôåòû ïîäàëüøå, ÷òîáû îíè íå
áðîñàëèñü â ãëàçà.
65 . Óñòðàèâàåòå âå÷åðèíêó? Îñòàòêè ÷èïñîâ, ïå÷åíüÿ
è òîðòà ïðèíåñèòå íà ðàáîòó, à íå îñòàâëÿéòå äîìà. Ïóñòü ñîòðóäíèêè äîåäÿò âñ¸ âìåñòî âàñ.
66. Õî÷åòñÿ ÷åãî-íèáóäü ñëàäêîãî? Âìåñòî øîêîëàäíîãî ìîðîæåíîãî íà äåñåðò ñúåøüòå îáåçæèðåííûé
øîêîëàä, è, òåì ñàìûì, ñýêîíîìüòå áîëåå 200 êàëîðèé.
67. Çàáóäüòå î äîñòàâêå åäû íà äîì. Ãîòîâüòå ñàìè, è âû âñåãäà áóäåòå òî÷íî çíàòü, ÷òî åäèòå.
68. Âî âðåìÿ æàðêè âìåñòî ñëèâî÷íîãî ìàñëà ïîëüçóéòåñü ñïåöèàëüíûì ñïðååì.  îäíîì «áðûçãå» ñîäåðæèòñÿ
âñåãî 10 êàëîðèé è 1 ãðàìì æèðà (ïî ñðàâíåíèþ ñ 102 êàë è 12 ã). Íå ïðàâäà ëè, ñåêðåò ïèòàíèÿ äëÿ ñæèãàíèÿ æèðà êðîåòñÿ â ìåëî÷àõ?
69. Ïîêóïàéòå òîëüêî îäíó ïîðöèþ ëþáèìîé çàêóñêè. Ëó÷øå çàêàçàòü âòîðóþ ïîðöèþ ïîçæå, ÷åì çàñòàâëÿòü
ñåáÿ äîåäàòü åå èç æàäíîñòè.
70. Äîáàâëÿéòå ñïåöèè. Îãíåííûå ïðÿíîñòè (è îñòðûé ïåðåö) óñêîðÿþò ìåòàáîëèçì. Ñ íèìè âû áóäåòå åñòü
ìåäëåííåå.
71. Ñäåëàéòå àðàõèñîâîå ìàñëî ïîëåçíåå. Îäíà ñòîëîâàÿ ëîæêà ìàñëà ñîäåðæèò îêîëî 100 êàëîðèé. Âû
ìîæåòå ñîêðàòèòü èõ êîëè÷åñòâî, åñëè ñìåøàåòå â ðàâíûõ ÷àñòÿõ àðàõèñîâîå ìàñëî ñ âàðåíîé ìîðêîâüþ èëè ñëàäêèì êàðòîôåëåì äî ïîëó÷åíèÿ îäíîðîäíîé ìàññû. Îõëàäèòå äî íóæíîé òåìïåðàòóðû.
72. Èçáåãàéòå îáðàáîòàííûõ ïðîäóêòîâ, êîòîðûå ñîäåðæàò ïðîìûøëåííûå è òðàíñ-æèðû. Ïîìíèòå – òðàíñ-
æèðû íå òîëüêî íå ïîìîãóò ñæå÷ü æèð, íî ìîãóò ïðèíåñòè ñåðüåçíûé âðåä çäîðîâüþ.
73. Ïðîïóñòèâ ïîðöèþ ìàêàðîí ñ ñûðîì, âû ñýêîíîìèòå 200 êàëîðèé. Âìåñòî ýòîãî ñìåøàéòå ïîëîâèíó ÷àøêè
ïþðå èç öâåòíîé êàïóñòû è òûêâû ñ ïîëîâèíîé ñòàêàíà òåðòîãî ñûðà.
74. Âî âðåìÿ åäû æóéòå ìåäëåííî. Ñåðüåçíî. Èññëåäîâàíèÿ ïîêàçûâàþò, ÷òî áëàãîäàðÿ ýòîìó âû ñúåäèòå
ãîðàçäî ìåíüøå.
75. Ïîïðîáóéòå ìÿñî èíäåéêè. Îíî íàìíîãî äèåòè÷íåå ãîâÿäèíû.
76. Åøüòå ðèñ ñ òàêèìè íèçêîêàëîðèéíûìè îâîùàìè,
êàê áðîêêîëè. Âû ñýêîíîìèòå 250 êàëîðèé çà ïîðöèþ. Ýêîíîìèòå íà êàëîðèÿõ – ñæèãàåòå æèð.
77. Â ðåñòîðàíå ïðîñèòå ñîóñ îòäåëüíî. Òàêèì
îáðàçîì, âû ñúåäèòå ìåíüøå.
78 . Áóäüòå îñòîðîæíû ñ ïðîäóêòàìè, ñîäåðæàùèìè
íîëü êàëîðèé. Õèòðûå ïðîèçâîäèòåëè îáîçíà÷àþò íóëåâîé êàëîðèéíîñòüþ âñå ïðîäóêòû, ñîäåðæàùèå ìåíåå ïÿòè êàëîðèé.
79. Îòäàâàéòå ïðåäïî÷òåíèå íåæèðíîìó òâîðîãó.
Ýòîò îòëè÷íûé èñòî÷íèê êàëüöèÿ ñîäåðæèò âñåãî 163 êàëîðèé íà ÷àøêó.
80 . Ïåéòå îòâåòñòâåííî. Äåðæèòåñü ïîäàëüøå îò
ñìåøàííûõ íàïèòêîâ. Äîñòàòî÷íî ñâåòëîãî ïèâà èëè áîêàëà âèíà. Èëè, â êðàéíåì ñëó÷àå, íèçêîêàëîðèéíîãî êîêòåéëÿ èç ñîäîâîé è òîíèêà.
Ïðîñòûå ñïîñîáû ïîõóäåòü
81. Âûáðîñüòå âñ¸ ëèøíåå èç êóõíè. Èçáàâèâøèñü îò èñêóøåíèé, âû ñ áîëüøåé âåðîÿòíîñòüþ áóäåòå
ïðèäåðæèâàòüñÿ ïëàíà.
82. Çàéìèòåñü ñêàëîëàçàíèåì. Äàæå òðåíèðóÿñü íà àëüïèíèñòñêîé ñòåíêå, âû ñæèãàåòå 700 êàëîðèé çà ÷àñ.
83. Ñôîòîãðàôèðóéòå ñåáÿ «äî». Âèäÿ ñåáÿ ñî ñòîðîíû è çíàíèå, ÷åãî õîòèòå äîáèòüñÿ, ïîâûñèò âàøó
ìîòèâàöèþ.
84. Äîáèðàéòåñü äî ðàáîòû íà âåëîñèïåäå.Âåëîñèïåä, ïîæàëóé, îäèí èç ñàìûõ ïðèÿòíûõ ñïîñîáîâ ïîõóäåòü.
Òîëüêî äîåõàâ äî ðàáîòû, âû ñîææ¸òå 500 êàëîðèé.
85. Ñêà÷àéòå íà ñâîé òåëåôîí ðàçëè÷íûå ôèòíåñ-ïðîãðàììû, êàê, íàïðèìåð, «Ôàñòôóä», «Ñ÷åò÷èê êàëîðèé»
èëè «Ýëåêòðîííûé äíåâíèê òðåíèðîâîê». Èëè ïðîñòî ïîïðîñèòå äðóãà ïèñàòü âàì ìîòèâèðóþùèå ñìñ-êè.
86. Íàéäèòå ñâîé ïðåäåë. Âû âåäü ïîíÿëè, ÷òî ïîðà ìåíÿòüñÿ. Êîãäà ýòî ïðîèçîøëî? Îòòàëêèâàéòåñü îò ýòîãî
ìîìåíòà.
87. Çàâåäèòå ñîáàêó (èëè îäîëæèòå ó ïîäðóãè). Ãóëÿÿ ñ ñîáàêîé êàæäûé äåíü ïî 20 ìèíóò, çà ãîä âû ïîòåðÿåòå
6 êã âåñà.
88. Çàïèñûâàéòå êðàòêîñðî÷íûå öåëè íà êàðòî÷êàõ. Êàê òîëüêî âû äîáü¸òåñü íàìå÷åííîãî, äîáàâüòå å¸ â
îáùóþ êó÷ó. Íàãëÿäíûå äîñòèæåíèÿ, ïîâûñÿò óâåðåííîñòü â ñåáå. Íå çàáóäüòå êàðòî÷êó «ñæå÷ü æèð».
89. Ïðîéäèòå ìåäîñìîòð. Ïëîõîå çäîðîâüå è ðåäêèå
âèçèòû ê âðà÷ó ñíèæàþò øàíñû íà óñïåõè íå ñïîñîáñòâóþò ïîõóäåíèþ.
90. Çàáóäüòå î ëèôòàõ. Çà 10 ìèíóò õîäüáû ïî
ëåñòíèöå ñæèãàåòñÿ 100 êàëîðèé.
91. Óáîðêà ïîñëå âå÷åðèíêè. Ïåðåä òåì êàê íà÷àòü
íàâîäèòü ïîðÿäîê, ñúåøüòå íåñêîëüêî ôðóêòîâ, òîãäà â ïðîöåññå âû íå áóäåòå ïåðåêóñûâàòü ÷èïñàìè èëè ïå÷åíüåì.
92 . Ïðèãëàñèòå äðóãà ïîèãðàòü â áàñêåòáîë. Âû è íå
çàìåòèòå, êàê ñîææ¸òå áîëüøå 500 êàëîðèé.
93. Ñïèòå íå ìåíåå 7 ÷àñîâ. Íåäîñûïàíèå ñíèæàåò ñêîðîñòü îáìåíà âåùåñòâ, à, ñëåäîâàòåëüíî, ñæèãàíèå
æèðà.
94. Ìóäðî óïðàâëÿéòå âðåìåíåì. Èññëåäîâàíèÿ ïîêàçûâàþò, ÷òî ñòðåññ âûçûâàåò âûðàáîòêó ãîðìîíà
êîðòèçîëà, êîòîðûé ïîâûøàåò àïïåòèò.
95. Ñâîäèòå äåòåé â ïàðê. Âû ìîæåòå êà÷àòü ïðåññ, ïîäòÿãèâàÿñü íà äåòñêîé ïëîùàäêå.
96. Íà÷íèòå áåãàòü. Ýòî êàæåòñÿ òàêèì ïðîñòûì, íî ïîïðîáóéòå ïðîáåæàòü òàê äàëåêî êàê òîëüêî ñìîæåòå.
Íà ñëåäóþùèé äåíü óâåëè÷üòå ðàññòîÿíèå åù¸ íà ìèíóòó. ×åðåç íåñêîëüêî íåäåëü âû çàìåòèòå, íàñêîëüêî ïðîäâèíóëèñü âïåð¸ä. Ýòî îòëè÷íûé ñïîñîá ïîõóäåòü.
97. Çàíèìàéòåñü äîìàøíèìè äåëàìè. Ãëàæêà áåëüÿ ñæèãàåò 166 êàëîðèé â ÷àñ, ìûòüå ïîëîâ è óáîðêà ïîñòåëè
ïî 149 êàëîðèé.
98 Ïåðåä ñíîì ÷èñòèòå çóáû áåç ðóáàøêè. Âû óâèäèòå ñâîé ïðîãðåññ â çåðêàëå, è ýòî çàñòàâèò âàñ ïîéòè íà
òðåíèðîâêó íà ñëåäóþùèé äåíü.
99. Êàæäîå óòðî óñòàíàâëèâàéòå íåñêîëüêî ïðîñòûõ öåëåé – ïîòðåíèðîâàòüñÿ ïîë÷àñà; âî âðåìÿ îáåäà
îòêàçàòüñÿ îò ôàñòôóäà. Äîáèâàéòåñü èõ, à çàâòðà ñòàâüòå íîâûå, áîëåå ñëîæíûå.
100. Âî âðåìÿ ïðîñìîòðà òåëåâèçîðà ðàçãàäûâàéòå êðîññâîðäû. Âû áóäåòå ìåíüøå äóìàòü î åäå, êîãäà ðóêè
çàíÿòû.
Ìîæåò áûòü, âû âñå åùå äóìàåòå, ÷òî ïîõóäåòü – ýòî ñëèøêîì ñëîæíî. Âîçìîæíî, äëÿ êîãî-òî ýòî è òàê, íî òîëüêî íå äëÿ âàñ. Âåäü âñåãî ëèøü ïðî÷èòàâ ýòó ñòàòüþ, âû óæå ïîòåðÿëè îò 60 äî 100 êàëîðèé. Âû – õîçÿèí ñâîåé æèçíè.

| Ðóáðèêè: | ïîõóäåíèå |
| Êîììåíòèðîâàòü | « Ïðåä. çàïèñü — Ê äíåâíèêó — Ñëåä. çàïèñü » | Ñòðàíèöû: [1] [Íîâûå] |