Завтрак

Очень важно хорошо завтракать. В противном случае желудочный сок будет раздражать желудок и целый день Вы будете чувствовать голод.

Углеводы: мюсли, каши, хлеб.

Белки: нежирный йогурт или творог, яйца, постная ветчина.

Жиры: сливочное масло 10 г

Витамины: свежие фрукты

 

Обед

Белки: рыба или мясо

Витамины и клетчатка: овощи.

Жиры: растительное масло для приготовления 1-2 ст.л.

 

Полдник

Белки: нежирный йогурт или творог

Витамины и клетчатка: свежие фрукты

 

Ужин

Углеводы: каши, макароны, бобовые.

Витамины и клетчатка: овощи

Жиры: растительное масло для приготовления 1-2 ст.л.

 

Или

 

Белки: рыба или белые сорта мяса

Витамины и клетчатка: овощи.

Жиры: растительное масло для приготовления 1-2 ст.л.

 

Напитки: вода, кофе (не более 2 чашек в день), зеленый чай, красное сухое вино (1 бокал для женщин, 2 бокала для мужчин).