Часто, когда дело заходит об упражнениях и диете, человек ищет для себя такую методику, которая своей результативностью будет мотивировать его на дальнейшие занятия.

Многие, кто слышит в свой адрес: “Вам стоило бы похудеть”, согласны с этим, но как это сделать, они не представляют. Такие большие цели нужно разбивать на более мелкие, советуют диетологи. И они правы!

 

 

 

Вот и я решила поделится своей диетой.

 

Правильное питание это в первую очередь- употребление в пищу богатых протеином продуктов способно утолить чувство голода и обеспечить восстановление мышечной ткани после физической нагрузки. А значит, этот план – наиболее подходящий для оздоровительной программы «спорт плюс правильное питание». Каждый прием пищи должен состоять из порции белка и дополнительных продуктов (например овощи). Жарить, запекать с сыром и поливать жирными соусами запрещается. Допустимо употребление натурального соевого соуса, оливкового или подсолнечного масла, бальзамического уксуса, трав, чеснока и лимонного сока в качестве приправ. В период снижения веса употребление сладостей и алкоголя не допускается(исключение бокал сухого вина). Диета будет намного эффективнее если мы добавим упражнения. Витамины при диете необходимы, они предотвращают развитие у женщины такого неприятного явления, как авитаминоз(можно самые простые ундевит, супрадин и т.д). Если вы хотите знать, как похудеть эффективно, выбирайте для еды самые полезные фрукты и овощи для похудения, учитывая их калорийность, Из всех продуктов, которые мы едим, меньше всего калорий содержат овощи и фрукты зеленого цвета ,они являются основой низкокалорийного питания и должны присутствовать в каждом приеме пищи худеющего человека. Подойдут любые овощи с низким содержанием крахмала – салатные листья, огурцы, помидоры, перец, капуста, зелень. - именно овощи должны быть основой питания тех, кто стремится похудеть. Все фрукты мы кушаем до 16:00 на перекус -апельсины, грейпфрут, яблоки прекрасно подойдут худеющим , по поводу овощей, отмечу что не смотря на то, что картофель тоже является овощной культурой, диетологи относят его к макаронам и хлебу. В картошке много крахмала, она калорийна и для похудения не подходит. На самом деле, чтобы худеть, совершенно не нужно отказываться от еды. Можно завтракать, обедать и ужинать. Только еда должна быть диетическая – содержащая минимум калорий и максимум полезных веществ. Больше всего калорий содержат жиры, сахар и мучное. Поэтому, выбирая продукты для диетического питания вы должны исключить:

-из фруктов запрещены бананы и виноград, из овощей-бобовые, свекла, картошка, кабачки и кукуруза

-из питья запрещены: газированные напитки в том числе сладкие, молоко, соки(исключение утром 1 стакан) и растворимое кофе, пьем натуральный кофе, чаи и простую воду

Исключить:

- сладкое (шоколадки, конфеты, пирожные, напитки, содержащие сахар)

- хлебобулочные изделия (печенье, хлеб, макароны)

- и жирное (сало, жирные сорта мяса и птицы, колбасы, сосиски, твердые сыры и майонез).

Хорошо также уменьшить потребление поваренной соли – она задерживает воду в организме. И отказаться от алкоголя. Чем выше градус, тем калорийнее напиток, а в алкогольные коктейли, к тому же, добавляют сахар и сладкие сиропы.

Пьем чистую воду , до 2 л в день обязательно, она нормализует обмен веществ и аппетит, решая проблему лишнего веса

На роль диетического завтрака хорошо подойдут: нежирный творог с зеленью или ягодами, яйца – вареные или в виде омлета(в желтке яиц действительно много холестерина-так что в основном лучше белки)овощной салат, заправленный лимонным соком или оливковым маслом, гречневая каша или овсянка.

Если проследить за процессом пищеварения, мы увидим следующее: из полости рта пища попадает в желудок. Там кусочки размягчаются желудочным соком. В кишечнике дальнейшему растворению способствуют панкреатический сок и желчь. Если еда плохо пережевана, процесс пищеварения идет медленно, неэффективно, появляется возможность брожения, так что жевать пищу нужно хорошо и это дает более быстрое чувство насыщения, чем проглатывание ее кусками.

Кусочничать нельзя, у нас есть один перекус( в идеале это зеленое яблоко либо стакан кефира)

Приступая к борьбе с лишними килограммами, мы часто уверены в том, что помогут нам только радикальные средства, такие как строгие диеты или многочасовые занятия спортом. Питание и физическая активность, безусловно – основополагающие вещи.

Однако при этом мы порой упускаем из виду другие аспекты нашего образа жизни, которые оказывают немалое влияние на успешное похудение. Одним из таких значимых моментов является банальный сон, который, тем не менее, может способствовать снижению веса. Во-первых, как установлено учеными, во время сна мы даем организму возможность почувствовать релаксацию и удовлетворение, на что он реагирует выработкой лептина – гормона, сигнализирующего об отсутствии потребности в пище. При этом регулярный недосып приводит к увеличению количества другого гормона (грелина), который методично заставляет нас есть больше. Проверить это на практике доводилось каждому – после бессонной ночи мы практически неосознанно компенсируем перенесенные организмом тяготы и постоянно что-то жуем.

Сразу скажу о срывах :

Был прежний образ жизни. Вы помните, как ели чипсы, варенье, сгущенку, пирожные, десерты, полуфабрикаты... Вы никогда не забудете, что это было вкусно. Но вы можете запросто от этого всего отказаться ради красивой фигуры. Ощущение вкуса во рту - это секунды! А красивое тело с вами 24 часа в сутки, 365 дней в году.

Натуральные продукты – залог стройности. Блюдо должно быть максимально простым и самостоятельно приготовленным.

 

 

Продолжение :http://nooneaboveus.ucoz.ru/forum/44-992