Тип диеты - низкокалорийная
Убыль веса - 6-8 кг в месяц
Продолжительность - от нескольких недель, до нескольких месяцев
Калорийность: от 1000 до 1400 калорий в сутки в зависимости от этапов диеты
Диета к-фактор, это уникальная диета на клетчатке, которую можно соблюдать хоть всю жизнь. Она не дает быстрых результатов - вы будете терять по 6-8 кг в месяц, но никакого чувства голода, плюс оздоровление всего организма.
Главное правило такой диеты: не пропускать приемы пищи - 4-5 разовое питание должно стать вашей нормой, и обязательный завтрак.
Основа диеты - продукты богатые клетчатой - это волокна входящие в основу растений. Ее ценность для хорошего пищеварения подтверждена многими научными исследованиями и именно ее отсутствие в пище является одной из важных причин ожирения. Клетчатка не содержит никаких калорий, но кроме этого она очень хорошо подходит для похудения. Продукты богаты клетчаткой очищают организм от шлаков и токсинов и связывают лишний жир.
Есть два вида клетчатки - растворимая не растворимая. И та и другая, обязательно должны присутствовать в рационе. Только тогда можно рассчитывать на постоянное снижение веса и нормализацию обмена веществ.
ВАЖНО! Больше всего клетчатки содержится в миндале, бобовых, хлебе (и чем ниже сорт, тем больше клетчатки/, отрубях, изюме, арахисе.
Клетчатка в разных продуктах:
Продукт /Кол-во клетчатки Ккал на 100 г
Миндаль 15,0 645
Отруби 44,0 150
Цельная пшеница 9,6 325.4
Зеленый горошек 12 322
Арахис 8,1 548
Цельнозерновой хлеб 8.5 210
Изюм 6,8 276
Бобы 7,0 58
Морковь 3,1 33
Зелень 3,8 45
Брокколи 3,0 33
Чечевица 3,8 296
Диета К-фактор делится на 3 этапа:
Первый этап длится 3 недели. Стоит ограничить количество не нужных углеводов.
Нужно отказаться:
- Картофеля, выпечки, макаронных изделий, кукурузы, риса
- любого алкоголя
- сладких и жирных продуктов
Можно есть:
+ постное мясо
+ морепродукты
+ нежирные виду сыров и творог
+ яйца (не больше 3 в неделю)
+ авокадо, оливки, оливковое масло
+ миндаль, кешью, арахис
+ овощи не содержащие крахмала ( свекла, спаржа, лук, огурцы, баклажаны, салат, помидоры, капуста, сельдерей, редис, грибы, стручковая фасоль)
Из сладкого только желе, диетическое какао и можно взбитые сливки без сахара минеральная, вода, кофе и чай без сахара. Из фруктов можно съесть только один за прием, но не соки. Для вкуса можете добавлять в ваши блюда зелень, чеснок, соевый соус, специи, маринованные овощи, соус тобаско, иногда постным майонезом. Второй этап. На этом этапе нужно увеличить количество углеводов. Можно даже вернутся к запрещенным на первом этапе продуктам. Калорийность не больше1400 ккал в день. Добавьте еще один фрукт, и порадуйте себя бокалом вина на ужин.
Второй этап можно придерживаться, пока не получите желаемого веса.
Третий этап. Можно так же еще увеличить количество углеводов, но в меню должно быть много клетчатки. В день калорий должно быть 1400-1600. Но и не стоит забывать про физические нагрузки, они помогут вам сохранять свое тело подтянутым, а настроение хорошим.
Диета хорошо переноситься и позволяет не только достичь нужного веса, но и нормализовать обмен веществ.
