Упражнения для спины

Предлагаем вам комплекс очень легких упражнений, которые можно выполнять лежа на спине. Главное его достоинство в том, что каждое упражнение позволяет растягивать мышцы тех частей тела, которые трудно расслабить в нормальном положении. Комплекс можно использовать для легкого растягивания и расслабления.

Упражнений для спины №1

Согните ноги в коленях, соедините подошвы ступней и расслабьтесь. В таком приятном положении растягиваются мышцы паха. Удерживайте растяжку 30 секунд. Дайте силе тяжести растянуть эту область тела естественным образом. Для большего удобства можно положить под голову маленькую подушечку.

Вариант упражнения для спины №1

Не меняя положения, плавно покачайте ногами из стороны в сторону 10-12 раз. При этом ноги должны действовать к а к одна часть тела (обозначена пунктиром). Движения выполняются легко и плавно, с амплитудой не более 2-3 см в каждую сторону. Движение следует начинать от бедер.
Упражнение развивает гибкость в области паха и бедер.

Упражнения для спины №2

Растягивание поясницы, верхней и боковой части бедер

Через 100 лет наконец закончили достройку собора "Святое семейство" Гауди в Барселоне.

Девочка - художница Надя Рушева
Рисунки Нади Рушевой. Сегодня ей - 60 лет....
Многие считают её самой талантливой художницей советского периода нашей истории. Скажу больше: талант такого рода мог возникнуть только и исключительно в СССР. Посмотрите внимательно на тематику её творчества. На те идеалы, которых она придерживается. На то, во что она верит. В какой ещё период существования России могла возникнуть такая женская душа?

Её именем названа не только московская школа, где она училась (там же открыт мемориальный музей), но и перевал на Кавказе, и одна из небольших планет. В 1976 году в издательстве "Изобразительное искусство" вышел большой альбом с её рисунками. Её рисунок стал логотипом «Международного Центра Неигрового Кино и Телевидения «Кентавр". Есть сообщество в ЖЖ, ей посвящённое: [info]nadja_rusheva, в Сети множество сайтов, связанных с её творчеством (например, http://nrusheva.narod.ru).

Среди её работ — иллюстрации к мифам Древней Эллады, произведениям Пушкина, Л. Н. Толстого, Михаила Булгакова. Всего были проиллюстрированы произведения около 50 авторов.

Среди Надиных зарисовок есть несколько таких, на которых изображён балет «Анна Каренина». Такой балет действительно был поставлен уже после смерти художницы и главную роль в нём танцевала Майя Плисецкая.

Её рисунки рождались без эскизов, всегда рисовала враз, набело и она никогда не пользовалась стирательной резинкой. «Я их заранее вижу… Они проступают на бумаге, как водяные знаки, и мне остаётся их чем-нибудь обвести», — говорила Надя. Это классическое выражение талантливого человека.

Василий Чапаев: человек и миф

125 лет назад родился Василий Иванович Чапаев - пожалуй, самый известный красный военачальник Гражданской войны, хотя командовал он всего лишь дивизией.

Современники и потомки знают не столько реального Чапаева, сколько государственный и народный миф. Даже его настоящая фамилия, оказывается, была несколько другой.

Имена полководцев Великой Отечественной известны всем и каждому. По части героев Гражданской в СССР наблюдался дефицит - почти все они, на беду, были либо бывшими царскими офицерами в немаленьких чинах, либо выдвиженцами и сторонниками Троцкого, либо тем и другим вместе.

Часть народных вожаков вписалась в систему, признав власть реввоенсоветов и комиссаров, другие стали 'зелеными' и воевали по принципу: 'Бей белых, пока не покраснеют, бей красных, пока не побелеют'. Кто в конечном итоге окажется 'героем', как Котовский, а кто 'бандитом', как Махно, зависело от конкретного случая.

Но к Чапаеву все это не имело отношения. Он примкнул к большевикам еще в сентябре 1917 года, и вполне осознанно. Вероятно, сыграло свою роль то, что его старший брат Андрей активно участвовал в революции 1905 года и был казнен по приговору одного из столыпинских военно-полевых судов.

Один из ста с лишним красных комдивов вряд ли прославился бы, если бы его бывший комиссар Дмитрий Фурманов после войны, подобно Аркадию Гайдару, не подался в литературу и не написал роман 'Чапаев', а классики советского кинематографа братья Васильевы не сняли по нему в 1934 году одноименный фильм.

Кинематографический Чапаев с серьезным видом произносит анекдотические фразы наподобие знаменитой: 'Ты за большевиков али за коммунистов? - Я за Интернационал!'.

Реальный же Чапаев был отнюдь не прост. Академий он, конечно, не кончал, но и политическую позицию определил без помощи Фурманова, и в военном деле разбирался, пусть не на уровне большой стратегии. Во время Первой мировой войны будущий комдив дослужился до фельдфебеля и был награжден тремя 'георгиями', а у красных заслужил орден Красного Знамени, который в 1918-1919 годах получить было сложнее, чем впоследствии звезду Героя.

Василий Иванович родился 9 февраля (28 января по старому стилю) 1887 года в деревне Будайка под Чебоксарами в многодетной семье потомственного плотника и был по национальности мордвином. Родители мечтали видеть его священником.

Фамилия, в которой Фурманов ради благозвучия заменил одну букву, пошла от одного из предков, бригадира строителей, который постоянно покрикивал рабочим: 'чепай, чепай!' (то есть 'бери, бери').

Двое сыновей Василия Ивановича стали военными. Старший, артиллерист, дослужился до генерал-майора, младший, летчик-испытатель, погиб в авиакатастрофе. Дочь, скончавшаяся в 1999 году, была партийным работником, но занималась, в основном, популяризацией имени отца.

В ночь на 5 сентября 1919 года около 300 казаков, совершавших глубокий рейд по красным тылам, налетели на штаб чапаевской дивизии, располагавшийся на правом берегу реки Урал в районе города Лбищенск (ныне территория Казахстана).

Штаб был разгромлен, хотя численно красные превосходили белых втрое. По одной версии, причиной стала внезапность, по другой - беспечность и пьянство командиров и красноармейцев, уверенных в своей безопасности.

Уцелевшие спасались, кто как может. Те, кому удалось выжить, впоследствии давали противоречивые показания о судьбе комдива. Принято считать, что Чапаев был сражен пулеметной очередью, пытаясь переплыть Урал. По словам местных жителей, преодолеть реку вплавь в сентябре невозможно из-за холодной воды и сильного течения. После выхода фильма 'Чапаев' версия гибели героя в водах Урала сделалась канонической, и докапываться до истины никто особо не пытался.

Снимаем боль в сердце

"Наполеон" за пол часа (торт на сковородке)

Изюминка этого торта - коржи пекутся не в духовке, а жарятся на сковороде на плите. Все происходит очень быстро (на все про все у меня ушло меньше часа), но при этом торт получается очень вкусный! Все предельно просто, поэтому пошагово ничего фотографировать не стала.
Сначала варим крем - обычный заварной. 2 яйца взбиваем с 1 стаканом сахара и 2 ст. ложками муки, добавляем ванильный сахар и 500 мл молока. Доводим на огне до загустения и остужаем. После этого добавляем в смесь 200 г сливочного масла и взбиваем до белой пышности. Крем готов!
Теперь тесто. В миску вливаем банку сгущенки, добавляем 1 яйцо и тщательно перемешиваем. Туда же - 1 ч. ложку соды, погашенной уксусом, и примерно 450-500 г муки. Тщательно замешиваем, тесто должно быть крутое, но при этом нежное, мягкое. Делим его на 8 колобков, каждый раскатываем (удобно это делать прямо в сковороде) и жарим на плите 8 коржей. Это происходит очень быстро, примерно по полминутки с каждой стороны.
Затем все коржи промазываем кремом (включая верхний и бока) и обсыпаем орехами (в моем случае это миндальная стружка) и крошкой, которая остается после того, как вы подравнивали готовые коржи. Все! Торт готов. Очень важно перед подачей выдержать его не менее 12 часов на холоде.

Чудесные куклы Александры Окатовой.

Процитировано из дневника НебоОблака

Авторские куклы Ларисы Чуркиной

Процитировано из дневника Небо Облака

Важные рекомендации от полиции   
 
Многие отели используют магнитные карточки для дверей комнаты. После отдыха в гостинице, не надо отдавать магнитные карты (для ключа).Вы должны взять карту при выезде из отеля и уничтожить её при первой же возможности. Магнитные вкладки  содержат всю информацию, которую вы предоставили гостинице: Ваш адрес, номер кредитной карты, дату окончания срока кредитных карт и т.д.. Каждый с помощью кард-ридер (устройство дешево и его легко получить в любом компьютерном магазине), может получить эту информацию без каких-либо проблем! Это важно прочесть и сообщить другим людям.

10. УИНСТОН ЛЕОНАРД СПЕНСЕР ЧЕРЧИЛЛЬ, (Churchill, Winston Leonard Spencer) (1874-1965)

британский государственный деятель и литератор. Лауреат Нобелевской премии 1953 по литературе.

Говорил:
Поддеть красивую женщину — дело не из простых, ведь она от ваших слов не подурнеет.
***
Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался.
***
Если человек не способен украсть — он не способен на великие свершения.
***
Русских всегда недооценивали, а между тем они умеют хранить секреты не только от врагов, но и от друзей.
***
Я люблю свиней. Собаки смотрят на нас снизу вверх. Кошки смотрят на нас сверху вниз. Свиньи смотрят на нас как на равных.
***
Политик должен уметь предсказать, что произойдет завтра, через неделю, через месяц и через год. А потом объяснить, почему этого не произошло.
***
По свету ходит чудовищное количество лживых домыслов, а самое страшное, что половина из них — чистая правда.

9. МАРК ТВЕН (Mark Twain, настоящее имя Samuel Langhorne Clemens) (1835-1910).

Американский писатель, журналист и общественный деятель.

Говорил:
Хорошее воспитание — это умение скрывать, как много мы думаем о себе и как мало о других.
***
Если вы подберете на улице дворовую собаку и накормите ее, она никогда вас не укусит. В этом и состоит разница между собакой и человеком.
***
Классика — то, что каждый считает нужным прочесть и никто не читает.
***
Курение позволяет верить, что ты что-то делаешь, когда ты ничего не делаешь.
***
Неправда, что женатые мужчины при виде красивой женщины забывают о том, что они женаты. В эту минуту их особенно удручает именно воспоминание об этом.
***
Никогда не откладывай на завтра то, что можешь сделать послезавтра.
***
Лучше молчать и показаться дураком, чем заговорить и развеять все сомнения.

8. КОЗЬМА (ПЕТРОВИЧ) ПРУТКОВ, вымышленный персонаж, "авторская маска", персонифицированный псевдоним, объединивший ряд сатирико-юмористических произведений А.К.Толстого (1817-1875) и его двоюродных братьев Жемчужниковых — Алексея Михайловича (1821-1908), Владимира Михайловича (1830-1884) и Александра Михайловича (1826-1896).

Говорил:
Влюбленный в одну особу страстно — терпит другую токмо по расчету.
***
Если хочешь быть красивым, поступи в гусары.
***
Бди!
***
Где начало того конца, которым оканчивается начало?
***
Не шути с женщинами: эти шутки глупы и неприличны.
***
У всякого портного свой взгляд на искусство!
***
Не всякая щекотка доставляет удовольствие!

7. ФРАНСУА-МАРИ АРУЭ ДЕ ВОЛЬТЕР, (Voltaire, François-Mari Arouet de) (1694-1778)

французский философ, романист, историк, драматург и поэт эпохи Просвещения, один из величайших французских писателей.

Говорил:
Слова нам нужны, чтобы прятать наши мысли.
***
Я не согласен с тем, что вы говорите, но буду до последней капли крови защищать ваше право высказать вашу собственную точку зрения.
***
Торжество разума заключается в том, чтобы жить в мире с теми, кто разума не имеет.
***
Лучше поздно, чем плохо.
***
Я без ума от женщин, особенно если они красивы и податливы.
***
Он был великим патриотом, гуманным человеком, истинным другом, — если, конечно, это правда, что он умер.
***
Оптимизм — это страсть утверждать, что все хорошо, когда в действительности все плохо.

6. ГАБРИЕЛЬ (КОКО) ШАНЕЛЬ,(Chanel, Gabrielle) (1883-1971)

французский модельер и предприниматель, одна из законодательниц женской моды 20 веке.

Говорила:
Женщина должна одеваться так, чтобы её было приятно раздевать.
***
Для независимости никогда не может быть чересчур много денег.
***
Самое лучшее в любви — это заниматься ею.
***
Отвращение часто наступает после удовольствия, но часто и предшествует ему.
***
У женщин нет друзей. Их либо любят, либо нет.
***
Мода — это то, что выходит из моды.
***
Мне наплевать, что вы обо мне думаете. Я о вас не думаю вообще.

5. ДЖОРДЖ БЕРНАРД ШОУ (Shaw, George Bernard) (1856-1950)

ирландский драматург, философ и прозаик, выдающийся критик своего времени и самый прославленный — после Шекспира — драматург, писавший на английском языке.

Говорил:
Танец — вертикальное выражение горизонтального желания.
***
Мой способ шутить заключается в том, чтобы говорить правду. Это самая забавная шутка на свете.
***
Я счастлив, потому что мне некогда подумать о том, что я несчастлив.
***
Люди никогда не взрослеют. Они просто учатся вести себя на людях.
***
Нет такой женщины, которой удалось бы сказать «до свидания» меньше, чем в тридцати словах.
***
Каждый человек имеет право на собственное мнение — при условии, что оно совпадает с нашим.
***
В чём прелесть денег, если ради них надо работать?

4. ФРАНСУА ДЕ ЛАРОШФУКО (La Rochefoucauld, Francois de) (1613-1680). Французский политический деятель XVII в. и известный мемуарист, автор знаменитых философских афоризмов

Говорил:
Как часто люди пользуются умом для совершения глупостей.
***
Тот, кто думает, что может обойтись без других, сильно ошибается. Но тот, кто думает, что другие не могут обойтись без него, ошибается еще сильнее.
***
В то время как люди умные умеют выразить многое в немногих словах, люди ограниченные напротив, обладают способностью много говорить — и ничего не сказать.
***
Любовь одна, но подделок под нее — тысячи.
***
У нас всегда хватит мужества перенести чужое несчастье.
***
Истинная любовь похожа на приведение: все о ней говорят, но мало кто ее видел.
***
Кто никогда не совершал безрассудств, тот не так мудр, как ему кажется.