Каждая девушка желает иметь стройный плоский живот,а каждый парень-красиво прорисованные мышцы брюшного пресса.Поэтому спешу заметить,что никакие комплексы типа "Великолепный пресс за неделю" не прокатят.вообще никак.На все про все уйдет как минимум месяц,и в дальнейшем не забывайте периодически продолжать тренировать его-но с меньшей периодичностью.Итак,начнем:
Прежде всего-нам не нужен пресс каратиста или кикбоксера-пресс,способный выдерживать сильные удары и легко поднимать тело на подъем-переворот.Нас заботит гипертрофия внешнего слоя мышц брюшного пресса.Поэтому я рекомендую только одно,максимум-2 упражнения.НО!!!!Выполнять их надо Е Ж Е Д Н Е В Н О.!.(для девушек-через день-допустимо).Выполнять их надо через боли,с тем же количеством повторений,возможно в процессе выполнения допускать паузы.
Собственно упражнения:

Принцип упражнения:руки перед собой,держать у груди.Стопы-под надежную опору.Выполнить максимальное количество сгибаний туловища из нижней точки.В нижней точки желательно прогибать спину.Лично я выполняю по 50 сгибаний туловища 4 подхода,т.е. в день примерно 200 сгибаний.(тренируюсь через день).

Гарантирую:при правильном подходе через месяц-полтора вы 100% приобретете красивый упругий пресс,которым сможете гордиться)).