Цитата сообщения ирис_2012 Йога-позы-описание


Ардха Устрасана – Неполная Поза Верблюда
Облегченный вариант действительно сложной позы Устрасана. Укрепляет колени, развивает гибкость позвоночника, в особенности шейного и поясничного отделов. Укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую и пищеварительную системы. Раскрепощает плечевой пояс. Мощно стимулирует всю энергетическую сесть, а в особенности Свадхистхана и Аджна-чакры.



Исходное положение – стоя на коленях.

Техника исполнения – делается глубокий вдох и, одновременно с ним, правая рука медленно поднимается вверх. С выдохом, она заводится назад и опускается так, чтобы ладонь легла на правую пятку. Тут же начинается следующий вдох и подъем левой руки. С выдохом она опускается вниз и кладется на левую пятку. Голова откидывается назад, и весь позвоночник прогибается дугой.

Колени должны быть перпендикулярны полу, образуя с голенями прямой угол – так поза удерживается значительно легче. В конечном положении Ардха Устрасаны (иногда называют Ардха Уштрасана) следует дышать животом, отсчитывая вдохи-выдохи и в разуме повторяя мантру СО-ХАМ (вдох – СО, выдох – ХАМ). Находиться в позе 9-18 дыханий будет вполне достаточно.

Возвращаться в исходное положение следует аккуратно – вес переводится вперед и все тело выпрямляется. Между подходами в этой асане можно принять позу алмаза (Ваджрасана) и расслабиться с помощью полного йоговского дыхания.

Нужно не забывать о промежуточной Шавасане (18-27 ударов сердца). После Ардха Устрасаны это позволит уравновесить дыхание, нормализовать кровообращение и подготовить тело к следующему упражнению.