Как подтянуть кожу рук ?

Вторник, 07 Августа 2012 г. 21:51 + в цитатник

Как подтянуть кожу рук ?

45133 (596x380, 118Kb)

Часто, в погоне за идеальными объемами и стройной фигурой, мы уделяем основное внимание только самым проблемным местам: ягодицам, бедрам, животу, совершенно забывая о плечах и руках. А ведь именно в области предплечья в процессе похудения обнаруживается совершенно непривлекательная дряблость кожи. В таком случае одними диетами не обойтись, необходима физическая нагрузка. Вам необязательно ходить в специализированный фитнес центр, упражнения для похудения рук можно легко выполнять и дома. Благодаря рациональному сочетанию правильного питания, активной физической нагрузки, разгрузочных дней, вы получите стройное и подтянутое тело, а также хорошее и бодрое настроение.

Рекомендации женщинам по выполнению упражнений для похудения рук

В процессе выполнения упражнений вам понадобятся гантели (начинайте с гантель самого маленького веса, постепенно увеличивайте нагрузку, но не превышайте допустимый предел в 4 кг, иначе можно повредить мышечные связки). Вместо гантелей можно использовать бутылки, наполненные водой или песком. Занятия должны проходить регулярно трижды в неделю со значительным числом повторений. Выполнение упражнений, направленных только на решение проблем области рук, не совсем эффективны. Отдельно взятые мышцы рук не могут тратить значительное количество энергии, для активизации процесса сжигания жира необходимо выполнять комплекс движений, направленный на работу всех мышц. Так вы подтянете не только руки, но и бедра, живот, ягодицы, спину.

В процессе выполнения упражнений женщины должны правильно распределять нагрузку, беречь поясницу, больше напрягать мышцы пресса и ягодиц. Избежать повреждения связок поможет слегка согнутое положение ног. Дышите спокойно. Начинать следует с разминки, мышцы необходимо разогреть, подготовить к дальнейшим нагрузкам. Для этого выполните следующие упражнения:
~ поднимание коленей во время ходьбы на месте (3 минуты);
~ повороты тела вправо, влево и развод рук в разные стороны (10 раз);
~ выполнение руками широких круговых движений назад и вперед (10 раз);
~ отжимания (ноги опираются на диван или кресло, 25 раз).

Основная программа:

SH122-FAST05 (300x410, 34Kb)

1. В положении «стоя» следует согнуть руки в локтях, затем развести в стороны, потом опять согнуть и опустить вниз. Повторить 15 раз.
2. Теперь поднимите руки вверх, потом согните в локтях, заводя гантели за голову. Снова поднимите вверх и опять заведите за голову. Повторите 30 раз.
3. Из положения «стоя» потихоньку согните колени, присядьте в позу «стула» и зафиксируйте свое положение. Начинайте поднимать вытянутые в сторону руки с гантелями, затем опустите вниз. Повторите движение 20 раз, не меняя положения тела, затем выпрямитесь. Работают мышцы плеч.
4. Стоя, одновременно подводите к животу согнутую левую ногу и к плечу согнутую правую руку с гантелью. Затем правую ногу и левую руку. Повторите движение с каждой стороной 20 раз. Напряженный пресс поможет удержать равновесие.
5. Примите положение «лежа» и положите перед собой гантели. Сделайте 15 отжиманий от пола, лягте на живот, возьмите гантели, на вытянутых руках сделайте 15 махов назад. Напрягаются мышцы рук, плеч, спины.
6. Лягте животом на пол, затем, опираясь на ладони и ступни, приподнимитесь и делайте поочередные шаги: сначала мах в сторону правой рукой и правой ногой, приставляем левые, затем левой рукой и левой ногой, приставляем правые. В каждую сторону следует шагнуть 20 раз.
7. Сидя на полу, опираясь на отведенные за спину руки и на стопы, оторвите ягодицы от пола, займите положение «стола». Затем, сгибая руки, опустите ягодицы. Повторите подъем 20 раз. Работают мышцы рук и пресса.

Серия сообщений "СТРОЙНАЯ ФИГУРА":
Часть 1 - Плоский живот и тонкая талия - комплекс упражнений
Часть 2 - Комплекс упражнений "Осиная талия и подтянутый пресс"
Часть 3 - Средство для избавления от лишнего веса
Часть 4 - Как подтянуть живот и кожу живота?
Часть 5 - Как подтянуть кожу рук ?
Часть 6 - Природные сжигатели жира, или как похудеть к лету