Стройная талия и плоский живот — заветная мечта любой женщины, независимо от возраста и социального статуса.

Противоположный пол всегда привлекал тоненький девичий стан, не зря дамы уже много веков истязают себя ношением корсетов.

При желании красивым силуэтом может обладать любая представительница прекрасного пола. Главное — выполнять ежедневно хотя бы пять упражнений для талии и пресса, а также по возможности параллельно сжигать накопившийся жирок активными аэробными нагрузками.

К слову, бег или плавание выступят прекрасным дополнением к комплексу упражнений.



Упражнение 1

Исходное положение: сидя на мяче, руки лежат на затылке. Выполните скручивания тела поочередно вправо и влево — по 15 в каждую сторону, сохраняя при этом равновесие.



Важно

Во время выполнения упражнения держите спину прямой, а лопатки — сведенными вместе.

Упражнение 2

Исходное положение: сидя на полу, руки лежат рядом с ягодицами. Согните ноги в коленях и поднимите их так, чтобы голени были параллельны полу. Выпрямите ноги на весу, отклоняя корпус назад. Носки тяните на себя. Выполните упражнение 10 раз.



Упражнение 3

Исходное положение: лежа на спине, руки расположены на затылке, ноги согнуты в коленях. Поднимите корпус усилием мышц живота и вернитесь в исходное положение.

Выполните упражнение 10 раз.



Важно

Не давите руками на шею, не прижимайте подбородок к груди. Представьте, будто между подбородком и грудью вы удерживаете небольшой мячик, не позволяющий напрягать и вытягивать шею.

Упражнение 4

Исходное положение: лежа поясницей на фитболе, удерживая лопатки на весу. Руки сцеплены
на затылке. Максимально оторвите тело от мяча, скручивая корпус вперед. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз



Упражнение 5

Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены на затылке, согнутые ноги удерживают на весу
фитбол. Оторвите лопатки от пола, скручивая корпус по направлению к ногам. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз.



Упражнение 6

Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены на затылке, левая щиколотка лежит на правом
колене (правая нога при этом согнута). Оторвите лопатки от пола, направляя движение корпуса в сторону щиколотки левой ноги. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз, после чего поменяйте ноги и повторите упражнение.



Упражнение 7

Исходное положение: сидя на полу, ладони лежат на полу рядом с ягодицами. Слегка отклонив корпус назад, поднимите ноги и выполните ими быстрые скрещивающие движения. Ягодицы держите напряженными. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.



Важно

Не поднимайте ноги высоко, в идеале они должны почти касаться пола

Упражнение 8

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса. Поднимите ноги и совершайте ими движения, как будто крутите колене (правая нога при этом согнута). Оторвите лопатки от пола,
направляя движение корпуса в сторону щиколотки левой ноги. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз, после чего поменяйте ноги и повторите упражнение.
педали велосипеда. Выполняйте упражнение в течение 30–60 секунд. Для достижения большего
эффекта положите руки на затылок и оторвите лопатки от пола.

Упражнение 9

Исходное положение: сидя на полу, руки лежат ладонями вниз рядом с ягодицами. Поднимите
прямые ноги примерно до угла 45°относительно пола и удерживайте их в таком положении как можно
дольше.



В идеале с каждой тренировкой следует на несколько секунд увеличивать время удержания.

Упражнение 10

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела.

Ноги согнуты в коленях под прямым углом и подняты так, что голени расположены параллельно
полу. Медленно разводите согнутые ноги в стороны. Не помогайте руками — должны работать мышцы
ног и пресса. Выполните 2 подхода по 10 раз.



Важно

Разводите ноги на угол, который позволяет растяжка. Болевых ощущений быть не должно.

Упражнение 11

Исходное положение: лежа на спине, мяч сжат между голеней, ноги подняты так, что бедра и пол
образуют прямой угол. Медленно опускайте мяч на пол поочередно с правой и левой стороны от корпуса. Выполните упражнение по 10 раз в каждую сторону.



Упражнение 12

Исходное положение: лежа на спине, мяч удерживается между прямыми ногами. Медленно поднимите и опустите его ногами. Выполняйте упражнение в течение 15 секунд и повторите его 10 раз.



Упражнение 13

Исходное положение: лежа на спине, мяч удерживается щиколотками, почти прямые ноги подняты
вверх. Разжав щиколотки, ловите падающий мяч руками, а потом сразу бросайте его вверх и старайтесь поймать ногами и зажать между щиколоток. Сначала это упражнение покажется сложным, но с каждой тренировкой получится все лучше. Выполняйте упражнение в течение 60 секунд.



Важно

Старайтесь акцентировать внимание именно на удержании мяча ногами.

Упражнение 14

Исходное положение: лежа на спине, колени подтянуты к груди (можно обхватить их руками). Полежите в таком положении около 30 секунд. Это упражнение способствует расслаблению хорошо поработавших мышц пресса.