Гнев портит все отношения в Вашей жизни, создает различные несчастья в Вашем общении и взаимодействии с теми, кого Вы любите, уважаете, о ком заботитесь. Гнев приносит больше разрушений, чем что бы то ни было в этом мире. Гнев – это самый опасный яд.

Как же очистить свой ум от гнева? Гнев является источником разрушительной ярости, которая ведет к несчастьям и самым трагическим последствиям. Гнев проявляется в жестоком обращении с людьми, в насилии и даже убийствах.

Если Вы хотите добиться успеха во взаимоотношениях, то Вы должны приложить усилия к тому, чтобы извлечь отравленную стрелу гнева из своего внутреннего сознания.Лучшим противоядием от гнева является практика спокойствия.Спокойствие – это способность контролировать Ваши эмоции каждый раз, когда Вы чувствуете, что где-то в глубинах Вашего сознания поднимается и нарастает гнев.Есть много способов использовать спокойствие, но лучше всего начать с осознания того, что гнев разрушителен по самой своей природе и что вы должны избавиться от него.

Когда в Вашем сознании появится воля и стремление преодолеть гнев, то можно считать, что половина дела уже сделана.

3 этапа практики спокойствия:

• Осознание – это развитие бдительности по отношению к гневным мыслям.

• Осознанное дыхание – задерживание реакции на возникающий гнев, не позволяющее ему проявляться в каких-то действиях.

• Осуществление спокойствия – изменение Вашего настроения.

Осознание гнева

Для того, чтобы добиться осознания гнева, Вы можете попробовать хорошо себя зарекомендовавшую практику составления списков:

• Вначале составьте список всего, что вызывает у Вас беспокойство. Многие люди гневаются именно тогда, когда идет что-то не так и нарушает их планы или ожидания. Люди часто начинают раздражаться, когда не осознают свою жажду или голод.

• Затем составьте список людей, из-за которых Вы чаще всего гневаетесь. Занесите в этот список всех, кто Вам не нравится, тех знакомых, которых Вы считаете ниже себя, и тех людей, которых Вы ненавидите.

• После этого запишите, в какое время суток и в какие дни недели Вы более склонны гневаться. Некоторые люди, например, очень раздражительны по утрам или в течение первых дней недели. 
Тщательно обдумайте, почему те или иные люди и события так Вас злят. Само такое обдумывание уменьшает возможность проявления гнева.

Осознанное дыхание

Для развития способности задерживать реакцию на возникающий гнев требуется использование осознанного дыхания. Глубоко дышите, обдумывая причину нарастающего в глубинах Вашего сознания гнева. Подождите несколько секунд. Помните о том, что в это время Ваша спина должна быть выпрямлена.

Вы обнаружите, что Ваше дыхание обладает поистине магической силой. 
Когда Вы разовьете эту способность задерживать реакцию на возникающий гнев, не позволяя ему проявляться в каких-то действиях, Вы пройдете второй этап борьбы с гневом. Этого результата можно достичь только с помощью непрерывной практики. 
Осуществление спокойствия.

Для осуществления спокойствия требуется изменения Вашего настроя.

Что именно нужно сделать?

А вот что. Во-первых лучше всего стараться вообще не сталкиваться с теми людьми, которые Вас раздражают и беспокоят. Во-вторых, решить перестать с ними взаимодействовать по принципу "око за око”. В третьих, осознанно сперва замечать в людях и ситуациях положительные стороны, а уж потом… 

Александр Молярук
/из инета/

 

Серия сообщений "ДУХОВНОЕ РАЗВИТИЕ":
Часть 1 - Встречаем Великий пост: советы врача и священника
Часть 2 - Духовно-физические причины заболеваний
...
Часть 70 - Изменения. Измена и предательство
Часть 71 - Что происходит в нашем «сейчас»?
Часть 72 - Очищение от гнева