Его желательно проговаривать (мысленно) себе и всем людям, на которых вы обижались когда-либо или обижаетесь сейчас. Причём, чем больше обида, тем дольше следует читать прощение. 

Читать до тех пор, пока, мысленно или наяву, не сможете искренне обнять и простить обидчика. 

Итак... 

Даже если вам кажется, что вы на себя не обижаетесь, себе читать обязательно.

С любовью и благодарностью я прощаю себя и принимаю себя такой (таким) какая (какой) я есть. Я прошу у себя прощения за мысли, эмоции, поступки по отношению к себе. 

С любовью и благодарностью я прощаю себя. 

С любовью и благодарностью я прощаю маму и принимаю её такой, какая она есть. Я прошу у неё прощения за мысли, эмоции, поступки по отношению к ней. 

С любовью и благодарностью мама прощает меня. 

С любовью и благодарностью я прощаю папу и принимаю его таким, какой он есть. Я прошу у него прощения за мысли, эмоции, поступки по отношению к нему. 

С любовью и благодарностью папа прощает меня.

С любовью и благодарностью я прощаю (имя) и принимаю её такой, какая она есть. Я прошу у неё прощения за мысли, эмоции, поступки по отношению к ней. 

С любовью и благодарностью (имя) прощает меня.

С любовью и благодарностью я прощаю (имя) и принимаю его таким, какой он есть. Я прошу у него прощения за мысли, эмоции, поступки по отношению к нему. 

С любовью и благодарностью (имя) прощает меня.