Значит так...
Можно и нужно есть - мясо (желательно стейк ), птицу, рыбу, морепродукты - все желательно на гриле, запеченное, тушеное, но не жаренное.
Много-много овощей в любом виде.
Молочка не сладкая любая.
Два фрукта (или порцию ягод) в день до 14:00 (но необязательно).
Два раза в неделю можно любую крупу или картофель (опять таки не жаренный, а запеченный в мундире)
Чистая вода из расчета 30 мл на 1 кг веса в сутки (чай-кофе не в счет).
Яйца можно.
Плюс добавляешь мексидол в таблетках + рыбий жир, и если тренируешься в зале, то глицерофосфат кальция (1 табл. до тренировки и 1табл. после).
По результатам у мужчин - около 10 кг за 1,5-2 месяца потери чистого жира без ущерба по мышцам и мозгам ( у женщин до 6 кг- неплохо)