Здоровый образ жизни: Упражнения для красоты и здоровья

Воскресенье, 23 Июня 2013 г. 21:15 + в цитатник

Цитата сообщения Лада-Аледа

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Содержание:
ВИДЕО: Идеальная Фигура1-2, Секреты красоты, Аэробика для лица
Упражнения - system_bodyflex
Фитнес-секреты от Дженнифер Лопес
Скачать: Фитнес со звездами
Бодифлекс (bodyflex) - видео
Лариса Агапова - Бодифлекс Plus. Фильмы 1-5 (обучающее видео)
Вера Брежнева: Секреты красоты и здоровья (2011) DVD
Волшебные упражнения продлевающие жизнь и возвращающие молодость
Аэробика для всех - Тема: Пресс
Видео. Идеальная осанка: Массаж и Комплекс упражнений
ENVY Фитнес-класс. Красивые руки и соблазнительная грудь
Живи в ритме Сильва - серебряная коллекция + Бонусы (аудиокурс / 2010 / MP3)
Моделирование красоты Метод Сильвы для женщин (аудиокурс)
Сытин Г.Н. - Омоложение души и тела - реальное омоложение женщины

Идеальная Фигура. Путь к Красоте. Часть 1

Идеальная Фигура. Путь к Красоте. Часть 2.

Секреты Красоты. Королевская Осанка.

Аэробика для Лица.

system_bodyflex

1. Лев
Эта поза предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Уникальность "Бодифлекса" в том, что это единственная программа физических упражнений, которая тренирует не только тело, но и лицо с шеей. Какая польза от того, что ваше тело выглядит на двадцать пять лет, если лицу можно дать все семьдесят - дряблая кожа, двойной подбородок, обвисшие щеки? Вам нужно подтягивать лицо и шею одновременно с телом. Третья часть крови в любой момент времени проходит через кожу - это самый крупный орган человека. Когда вы увеличиваете количество кислорода в крови, то поставляете в кожу питательные вещества. Кислород дает коже больше эластичности, энергичности и подтянутости.
Начальная поза: ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на ноги на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: сначала соберите губы в маленький кружочек. Затем откройте глаза очень широко и поднимите их (так вы подтягиваете мышцы под глазами). В это же время опустите кружочек губ вниз (напрягая щеки и носовую область) и высуньте язык до предела (это работает на область подподбородка и шеи), не расслабляя губ. Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется пять раз.
Что надо и чего не надо делать.
• Не открывайте рот слишком широко. Кружочек должен быть очень маленьким, как будто вы удивляетесь.
• Когда вы максимально далеко высовываете язык из низкого маленького кружочка губ, то должны почувствовать, как тянутся мышцы от области под глазами до самого подбородка.
• При выполнении этого упражнения можно либо все время оставаться в начальной дыхательной позе, либо после втягивания живота выпрямиться. Стоя выполняйте основную позу на восемь счетов, а с выдохом вернитесь в начальную позу.

2. Уродливая гримаса
Шея - самая красноречивая часть тела, и говорит она о возрасте. У некоторых людей есть проблемы и со сморщенностью шеи. Кроме того, у всех людей старше тридцати пяти появляется беспокойство по поводу двойного подбородка. А если у вас есть хоть немного лишнего веса, вы непременно будете, иметь двойной подбородок. Область под подбородком первой реагирует на физические упражнения. Обычно там не много жира - всего лишь дряблая кожа. Так что, если мы хотим стать красивыми, начнем с "уродливой гримасы".
Начальная поза: возможно, вам лучше сначала выполнить упражнение без дыхательной части. Встаньте прямо, выведите нижние зубы за передние (дантист назвав бы это неправильным прикусом) и выпятите губы, как будто пытаетесь кого-то поцеловать (постарайтесь держаться в этот момент подальше от романтически настроенных обезьян, потому что сами будете напоминать одну из них). Выпячивая губы, вытягивайте шею, как упрямый бульдог, пока не почувствуете в ней напряжение. Теперь поднимите голову и представьте, что вы собираетесь поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение от кончика подбородка до самой грудины. Не удивляйтесь, если на следующее утро вам покажется, будто вас накануне били по шее копытом. Просто эти мышцы до этого никогда не работали. Когда вы освоите упражнение (и поймете, насколько оно оправдывает свое название), скомбинируйте его с остальными частями упражнения. Начальная доза - основная поза для дыхания, ноги расставлены, руки над коленями, ягодицы в положении, словно вы. намереваетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: шея и подбородок в описанном выше положении. Стойте прямо, руки откидываются назад (как будто вы на трамплине - это для удержания равновесия), и подбородок поднимается к потолку. Подошвы должны полностью касаться пола. Сделайте упражнение пять раз, каждый раз задерживая дыхание на 8 счетов.
Что надо и чего не надо делать
• Не закрывайте рот - прикройте нижними зуба верхние и выпятите губы как мартышка.
• Не поднимайтесь на цыпочки, когда вы тянетесь к потолку. Вы можете не только потерять равновесие, но и слишком плохо растянуть мышцы.
• Между повторениями обязательно возвращайтесь в основную дыхательную позу. Отдышитесь и продолжайте.

3. Боковая растяжка
Распрощайтесь с дряблыми мышцами на талии и боках!
Начальная поза: примите основную дыхательную позу - ноги на ширине плеч, колени согнуты, ладони на два с половиной сантиметра выше коленей, ягодицы в таком положении, словно вы собираетесь сесть, голова смотрит вперед. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: Опустите левую руку, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая ступни от пола. Ваш вес должен приходиться на согнутое левое колено. Теперь поднимите правую руку и вытяните ее над головой, над ухом, и тяните ее все дальше и дальше, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы сбоку, от талии до подмышки. Рука должна оставаться прямой и находиться близко к голове.
Выдержите позу на 8 счетов, переведите дыхание. Сделайте упражнение три раза в левую сторону, а потом три раза в правую.
Что надо и чего не надо делать.
• Не сгибайте руку в локте, когда вы ее поднимаете чтобы правильно произвести растяжку. Просто потянитесь и растяните мышцы. Пальцы вытянутой ноги должны быть оттянуты, чтобы растяжка была действительно хорошей.
• Сохраняйте правильную позу. Не наклоняйтесь вперед. Если поза правильная, вы будете немного напоминать метателя диска.

4. Оттягивание ног назад
Начальная поза: опуститесь на пол, опираясь на ладони и колени. Теперь опуститесь на локти. Вытяните ногу прямо позади себя, не сгибая колена, пальцы ноги должны смотреть вниз и опираться о пол. Вес должен быть на локтях и руках, которые лежат прямо перед вами, ладонями вниз. Голова поднята, вы смотрите прямо перед собой. Выполните всё пятиэтапное дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот. Втянув живот, задержите его и примите основную позу.
Основная поза: поднимите отведенную назад прямую ногу так высоко, как только можете, носок по-прежнему к себе. Представьте, что между ягодицами находится все ваше богатство, и сожмите их так, чтобы создать напряжение в области большой ягодичной мышцы. Задержите положение и дыхание и сжимайтесь, сжимайтесь, сжимайтесь на 8 счетов. Освободите дыхание и опустите ногу. Сделайте упражнение три раза одной ногой и три раза второй.
Что надо и чего не надо делать
• Не оттягивайте носки во время этого упражнения. Это изменит путь крови (с которой переносится сжигающий жир кислород) и направит ее в область икр. А сейчас нам нужно работать не над икрами, а над большими ягодичными мышцами.
• Ваши носки всегда должны быть повернуты к вам. Держите ногу совершенно прямой. Не позволяйте колену сгибаться. Это помогает создавать напряжение именно в ягодичных мышцах.
• Никогда не делайте этого упражнения, если вы не опираетесь о пол локтями. Если вы будете выполнять его на ладонях и коленях, то можете повредить спину.
• Как и в случае со всеми следующими упражнениями, не теряйте ценного времени на то, чтобы принять нужную позу после втягивания живота. Отсчет начинается только тогда, когда вы принимаете основную позу. Принимайте основную позу после втягивания живота побыстрее.

5. Сейко
Упражнение создает ощущение пламени в верхней части ног. Оно подтягивает область бедер.
Начальная поза: встаньте на руки и колени и вытяните прямую правую ногу в сторону, под прямым углом к телу. Правая ступня должна быть на полу.Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: поднимите вытянутую ногу до уровня бедра как собака, поливающая водопроводную колонку. Тяните ее вперед, по направлению к голове. Нога должна оставаться прямой. В этом упражнении носок может быть и оттянут, и согнут - это не имеет значения. Просто задержитесь на 8 счетов. Переведите дыхание и опустите ногу, приняв начальную позу на полу. Упражнение нужно выполнять по три раза на каждую сторону.
Что надо и чего не надо делать
• Не сгибайте поднятую ногу в колене. Это снимает напряжение с внутренней поверхности бедра. Постарайтесь поднимать ногу как можно выше. В первый раз большинству людей удается поднять ее всего на 9 сантиметров над полом.
• Поднимая ноги, держите руки прямыми. Можно немного наклониться в противоположную сторону, чтобы сохранить равновесие, но постарайтесь держаться как можно более прямо.

6. Алмаз
Это упражнение поможет вам избавиться от болтающихся мышц с внутренней стороны рук и округлить бицепсы.
Начальная поза: станьте прямо, ноги на ширине плеч замкните руки в круг перед собой. Локти держите высоко, вытянутые пальцы сомкните. Немного округлите спину, чтобы удерживать локти вверху, но руки должны касаться одна с другой только пальцами, a не ладонями. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: теперь как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга. Вы почувствуете, как мышечное напряжение идет от обоих запястий по всей руке и груди. Удерживайте напряжение на 8 счетов. Теперь отдышитесь. Повторите упражнение три раза.
Что надо и чего не надо делать
• Касаться друг друга должны только кончики пальцев.
• Не опускайте локти. В противном случае давление будет приходиться не на верхнюю часть рук, a только на грудь.

7. Шлюпка
Следующее упражнение предназначено для внутренней поверхности бедер, которые не должны сотрясаться после того, как мы уже остановились. Это прекрасный способ подтянуть все дряблые мышцы в этой области.
Начальная поза: сядьте на пол, раскинув ноги как можно шире в виде перевернутой буквы "V". Не отрывая пяток от земли, потяните к себе носки и направьте их в стороны, чтобы дополнительно растянуть внутреннюю поверхность бедер. Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Держитесь на прямых руках. Выполните пятиэтапное дыхательное упражнение. Нагнув голову и втянув живот, задержите дыхание и примите основную позу.
Основная поза: переместите руки из-за спины вперед, наклонитесь в области талии и поставьте руки на пол перед собой. Не отрывая пальцев от ковра, "идите" вперед, постепенно наклоняясь все ниже. Вы почувствуете растягивание внутренней части бедер. Задержитесь на 8 счетов. Выдохните, поставьте руки позади себя и начните заново. Повторите упражнение три раза.
Что надо и чего не надо делать
• Растяжка должна быть осторожной. Наклоняясь вперед, не делайте резких движений - это может стать причиной травмы.
• Просто растягивайтесь. Потянитесь вперед и останьтесь в этом положении, потом потянитесь еще немного и снова подождите, удлиняя и растягивая мышцы.
• Делайте растяжку расслабленно, не напрягайтесь. Это упражнение можно делать с помощью ножки стола. Разместите ноги по обе стороны от ножки стола как можно шире. В начальной позе держитесь за ножку стола (которая должна быть приблизительно в тридцати сантиметрах от груди) обеими руками, а после выполнения дыхательной части и задержки дыхания подтяните грудь вперед с помощью ножки стола и задержитесь на 8 счетов.
• Если вы не чувствуете, как тянется внутренняя поверхность бедра, это означает, что ваши ноги расставлены недостаточно широко. Если вы давно не растягивались, вам будет это делать довольно сложно.
• Не теряйте упорства!
• Постарайтесь не сгибать коленей. Это уменьшает растяжку.

8. Кренделек
Эта поза предназначена для подтягивания наружной поверхности бедер. Она также поможет уменьшить объем талии и прекрасно скажется на напряженной пояснице.
Начальная поза: сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено должно находиться над правым Держите ногу ниже колена как можно прямее и горизонтальное. Поставьте левую руку за спину, а правой рукой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибайте в талии влево, пока не сможете посмотреть назад. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы наружной поверхности бедра и талии. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и начните заново. Выполните это упражнение три раза с левой ногой сверху и три раза с правой ногой, чтобы правая рука была сзади, правое колено подтягивалось левой рукой, а вы поворачивались вправо.
Что надо и чего не надо делать
• Подтягивая колено вверх и вперед, делайте это как можно ближе к груди, Сгибаясь в талии, постарайтесь посмотреть как можно дальше позади себя. Вы почувствуете, как это влияет на растяжку.

9. Растяжка подколенных сухожилий
Это упражнение предназначено для тренировки задней поверхности бедра, которая является одной из самых проблемных зон у женщин, потому что именно здесь начинает образовываться целлюлит - эти жировые отложения, которые напоминают творог или кожицу апельсина.
Мужчины тоже негибки в этой области. Их подколенные сухожилия коротки и жестки, потому что они слишком их перенапрягают. Попробуйте сделать, не откладывая, такой эксперимент: станьте прямо и наклонитесь, не сгибая коленей, и попробуйте дотронуться до кончиков пальцев ног. Скорее всего, вы достанете только до икр, что свидетельствует о негибких подколенных сухожилиях. Это упражнение поможет их растянуть, в то же время укрепит мышцы и кожу.
Начальная поза: лежа на спине поднимите ноги перпендикулярно полу. Носки подтяните к себе, чтобы ступни были плоскими (если у вас проблемы со спиной, можно положить под ягодицы подушку). По тянитесь к ногам и руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры. Не опускайте локти. (Если вы не можете достать до икр, достаточно удержать руки за коленями.) Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот (помните, что, когда вы лежите, перед втягиванием живота голова не опускается). Втянув живот, сразу же принимайте основную позу.
Основная поза: сохраняя ноги прямыми, руками осторожно ведите их к голове все ближе и ближе, не отрывая ягодиц от пола, чтобы растянуть подколенные сухожилия. Вы почувствуете там такую растяжку, какой не чувствовали, возможно, никогда, потому что никогда не работали над этой зоной. Задержитесь в этом положении на 8 счетов. Выдохните и верните ноги в начальное положение, носки к себе, руки вокруг икр. Упражнение выполняется три раза.
Что надо и чего не надо делать
• Постарайтесь не сгибать колени, хотя вначале вас не будет другого выхода, потому что вы не та гибки, как вам казалось. Пусть вашей целью станет прямая и тонкая линия от ступней до ягодиц. С каждым днем у вас будет получаться все лучше и лучше.
• Не отрывайте ягодиц от пола, потому что это сводит на нет пользу от упражнения. Нужно растягивать подколенные сухожилия, а если вы поднимаете ягодицы, растяжение будет происходить не там.
• Всегда держите голову на полу. Не позволяйте ей приподниматься, пока вы ведете отсчет.
• Держите ступни прямыми.

10. Брюшной пресс
Это упражнение на верхний и нижний брюшной пресс.
Начальная поза: расположитесь на спине, выпрямите ноги. Теперь поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу на расстоянии 30-35 сантиметров друг от друга. Потянитесь руками вверх, к небу. Голову не открывайте от пола. Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: держа руки прямыми, вытяните их вверх, в то же время поднимая плечи и отрываясь от пола. Голова должна быть откинута назад. Смотрите на воображаемую точку на потолке позади себя. Постарайтесь как можно больше оторваться от пола. Пусть плечи и грудь поднимутся как можно выше. Теперь опуститесь на пол - сначала нижнюю часть спины, потом плечи, а затем голову. Как только голова коснулась пола, тут же снова поднимайтесь. Голова должна оставаться откинутой назад. Руки поднимите вверх. Подтянитесь вверх и задержитесь в этом положении на 8-10 счетов. Выполните упражнение три, раза.
Что надо и чего не надо делать
• В основной позе держите голову откинутой назад, с поднятым подбородком, чтобы не повредить шею.
• Найдите какую-нибудь точку на потолке позади себя, чтобы смотреть на нее, пока подтягиваетесь вверх. Так голова будет принимать правильное положение. Держа подбородок на груди, вы будете обманывать сами себя - вместо брюшного пресса век работу будут выполнять голова и плечи.
• Никогда не раскачивайтесь и не отталкивайтесь. Вам нужно, чтобы работали мышцы, а не физические законы. Представьте, что вы подтягиваете себя за руки и снова опускаетесь.
• Не отдыхайте, когда оказываетесь на полу. Пусть мышцы живота постоянно работают. Только слегка коснитесь пола затылком и снова поднимайтесь.

11. Ножницы
Это упражнение направлено на борьбу с врагом номер один - нижним брюшным прессом.
Начальная поза: расположитесь на полу, вытяните и сомкните ноги. Руки подложите ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину. Держите голову на полу, не поднимайте поясницу. Это поможет избежать неприятностей со спиной. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите дыхание. Теперь переходите в основную позу.
Основная поза: поднимите ноги вместе на 8-9 сантиметров над полом. Делайте как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна нога оказывалась над или под другой. Носки должны быть вытянутыми. Делайте так на восемь-десять счетов. Выдохните. Повторите три раза.
Что надо и чего не надо делать
• Всегда держите ладони под ягодицами и прижимайте поясницу к полу, чтобы не повредить его.
• Не позволяйте спине выгнуться.
• Во время "ножниц" ступни должны быть не выше 7-9 сантиметров над полом. Это дает наибольшее напряжение на брюшной пресс.
• Всегда вытягивайте носки, чтобы добавить нагрузку на брюшной пресс и бедра.
• Не поднимайте головы.
• Махи должны делаться как можно шире и быстро.

12. Кошка
"Кошка" - наверное, самое полезное упражнение из всех, потому что включает в работу больше всего частей тела. Оно влияет на всю область живота и бедра. Кроме того, очень помогает тем, у кого проблемы со спиной. У большинства людей спина болит потому, что у них слабые мышцы, живота, а спина выполняет ту работу, которую должны были бы делать они. Укрепляя мышцы живота, вы снимаете напряжение со спины.
Начальная поза: опуститесь на ладони и колени. Ладони должны лежать на полу, руки и спина выпрямленные. Держите голову вверху, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: наклоните голову. В то же время выгните спину, поднимая ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и расслабьте спину. Повторите упражнение три раза.
Что надо и чего не надо делать
• Если это упражнение выполняется правильно, оно выглядит как одно ровное перекатывающееся движение тела от живота до спины.
system_bodyflex

****************************

Фитнес-секреты от Дженнифер Лопес

Фигура Дженнифер Лопес произвела настоящий переворот в мире красоты. Именно эта знаменитая певица и актриса доказала, что не только худосочные формы могут быть красивыми! Аппетитные формы Джей Ло пришлись по вкусу многим мужчинам, а женщины с пышными формами наконец-то обрели уверенность в себе! Мы сегодня расскажем, как удается Дженнифер Лопес поддерживать свои формы, а также раскроем фитнес-секреты от Джей Ло!
Физическим упражнениям Дженнифер Лопес уделяет внимание каждый день! Ее ежедневные занятия фитнесом длятся не менее одного часа. Перед основными упражнениями Дженнифер Лопес обязательно выполняет разминку, которая длится 10 минут. После серии упражнений, направленных на разные группы мышц, Дженнифер Лопес выполняет упражнения на гибкость и растяжку.
Чтобы поддерживать аппетитные формы своих ягодиц, Дженнифер Лопес с завидным постоянством крутит педали велотренажаера, а также занимается на степпере! Из активных видов фитнеса, сжигающих большое количество калорий, Дженнифер Лопес предпочитает занятия аэробикой, а также боевое искусство крав-мага.
Три раза в неделю Дженнифер Лопес обязательно занимается под присмотром личного фитнес-тренера. Представляем вам самые эффективные упражнения от Дженнифер Лопес.

Выпады со скручиваниями

Это упражнение очень эффективно для бедер и ягодиц.
Исходное положение: стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Делаем широкий шаг левой ногой назад. Правая нога остается на месте. Стопа левой ноги смотрит влево, правая стопа смотрит вперед. Разворачиваем корпус влево и наклоняемся к правому бедру. Теперь выполняем скользящие движения руками вниз-вперед по обеим сторонам правой голени. Во время выполнения этого упражнения вы должны ощущать напряжение в правом бедре. Выполняем это упражнение 12-15 раз, постоянно меняя сторону.

Боковые выпады
Исходное положение: ноги вместе, в руках гантели. Делаем широкий шаг вправо, носки обеих ног смотрят исключительно вперед. Наклоняемся вперед и косаемся гантелями по обе стороны левой ноги. Следите за тем, чтобы колено, лодыжка и правая ягодица находились на одной линии перпендикулярной полу. Возвращаемся в исходное положение и проделываем это упражнение на другую ногу. Повторить 15 раз.
Упражнение для верхней части тела
Исходное положение: ноги на ширине плеч, в каждой руке гантели весом 1,5-2 кг. Поднимаем руки вверх, локти согнуты под углом 90 градусов, ладони смотрят вперед. Спину держим прямо, а мышцы живота напряжены. Делаем присед, поднимаемся и разворачиваем тело влево, поворачивая и стопы по полу, одновременно выпрямляя руки с гантелями вверх. Возвращаемся в исходное положение и повторяем это упражнение еще три раза в эту же сторону. После чего меняем сторону и проделываем снова упражнение. Выполнить это упражнение 16 раз.

Личный фитнес-тренер Дженнифер Лопес абсолютно уверен, что главное в выполнении этих упражнений – не количество подходов, а исключительно регулярность. Выполняйте этот простой комплекс упражнений каждый день и уже через пару недель вы увидите результаты.
Виктория Высоцкая
Источник: «Диета клуб»
http://www.dietaclub.ru/

****************************

Скачать Фитнес со звездами

Информация о фильме
Название: Ляйсан Утяшева. Фитнес со звездами
Оригинальное название: Ляйсан Утяшева. Фитнес со звездами
Жанр: Документальный, обучающее видео
О фильме:Занятия по фитнесу под руководством многократной чемпионки мира и Европы по художественной гимнастике Ляйсан Утяшевой. В роли учеников звезды эстрады, театра и кино.
Содержание:
Фитнес со звездами + Пётр Дранга
Фитнес со звездами + Евдокия Германова
Фитнес со звездами + Надежда Игошина (Ангина)
Выпущено: Россия
Продолжительность: 33 выпуска по 12 мин
Перевод: Не требуется
Файл
Качество: SATRip
Формат: AVI (DivX)
Видео: 640x480, 29.97 fps, 1199 Kbps
Аудио: MPEG Audio Layer 3, 44100 Hz, stereo, 64 Kbps
Размер: 3,70 Гб
Скачать бесплатно "Фитнес со звездами" с Letitbit.net
http://www.softvay.net/news/video-uroki/544972-fitnes-so-zvezdami.html
Скачать Фитнес со звездами

****************************

Скачать Бодифлекс (bodyflex) - видео

Независимо от возраста, семейного положения и всяческих жизненных трудностей, каждая женщина всегда стремится выглядеть хорошо. Порой, для достижения желаемого результата мы готовы изнурять себя физическими нагрузками, сидеть на различных диетах, но всегда присутствует сокровенная мысль: как бы приобрести желаемые формы, чтобы при этом ничего не делать.
И тут на помощь женщинам приходит Бодифлекс. Давайте разберемся, что это за «чудо» метод.
Бодифлекс – это специальный комплекс упражнений, который основан на аэробном дыхании, и направлен на растяжку необходимых групп мышц. Сжигание жира происходит за счет обогащения крови кислородом, при глубоком дыхании, а напряжение одновременно определенной группы мышц позволит сжигать жир в нужных местах (талия, ягодицы, бёдра).
Всё происходит следующим образом: Вы выполняете специальные дыхательные упражнения (вдох, выдох, затем втягиваете живот и задерживаете дыхание, принимаете растягивающую позицию, считаете до 10, потом вдыхаете и расслабляетесь). Как видите, ничего сложного в упражнениях Бодифлекса нет. Здесь главное - освоить аэробную технику дыхания.
Родоначальница этого метода Грир Чайлдерс утверждает что Бодифлекс, является универсальной методикой, позволяющей поддерживать тело и весь организм в прекрасном состоянии.
Например, писатель и специалист по толстой кишке - Алек Борсенко говорит, что бодифлекс – один из лучших методов обогащения организма кислородом. А паразиты, вирусы, бактерии и даже раковые клетки, в присутствии кислорода и разрушаются.
К тому же, аэробный эффект от упражнений бодифлекса вы получаете в пять раз быстрее, чем от бега. Например, бегая в течении часа Вы сжигаете около 700 ккалорий, занимаясь час аэробикой Вы избавитесь от 250 ккалорий. А выполняя час упражнения Бодифлекса, Вы потеряете около 3500 ккалорий. И в отличии от других длительных физических нагрузок, при Бодифлексе не повышается аппетит. Кроме того, аэробное дыхание способствует массажу внутренних органов и активизирует лимфоток, что в совокупности приводит к улучшению обмена веществ и общему хорошему самочувствию.
Как отмечалось ранее, для занятий бодифлексом не нужны тренажеры или специальное оборудование, можно не ограничивать себя в еде. Создательница методики обещает, что потратив на упражнения 15 минут в день, Вы потеряете от 10 до 30 см в средней части тела, уже за первую неделю. Кроме того, вокруг мы слышим восторженные отзывы женщин, опробовавших методику на себе. Звучит очень привлекательно, не правда ли?
Формат: AVI
Видео: 720 x 528 (15:11)
Аудио: 44100 Гц, Моно, 96 Кбит/сек
Жанр: Спорт/Здоровье
Продолжительность: 56 мин 9 сек
Размер: 590,466 Mb
Скачать бесплатно "Бодифлекс (bodyflex) - видео" с Letitbit.net
http://www.softvay.net/news/video-uroki/101658-2010-1-10-1658.html
Скачать Бодифлекс (bodyflex) - видео

****************************

Скачать Лариса Агапова - Бодифлекс Plus
Фильмы 1-5 (обучающее видео)

Универсальная комплексная методика, основанная на глубоком аэробном дыхании в сочетании со специальными физическими упражнениями и нагрузками. Каждая программа разработана с использованием элементов уникальной, и ставшем весьма популярной дыхательной гимнастики Бодифлекс, усовершенствованной в результате многолетних занятий и адаптированной для людей с различными уровнями физической подготовки, состоянием здоровья и образом жизни. Имеет 100% положительный результат без побочных эффектов:
- общее оздоровление и омоложение организма,
- массаж внутренних органов;
- стимуляция и улучшение функции сердечно-сосудистой системы;
- улучшение обмена веществ (организм быстрее избавляется от ненужных жировых запасов)
- оптимизация работы органов кровообращения и дыхания за счет активизации кровотока и снабжения клеток кислородом;
- потрясающие гарантированные результаты в обретении желанных пропорций, отличного самочувствия, бодрости и активности.
Содержание:
1 - Бодифлекс Plus: Базовый курс
2 - Бодифлекс Plus: Курс для начинающих
3 - Бодифлекс Plus: Курс для мужчин
4 - Бодифлекс Plus: Офисная гимнастика
5 - Бодифлекс Plus: Продвинутый курс
Название: Бодифлекс Plus. Фильмы 1-5
Исполнитель: Лариса Агапова
Язык: русский
Жанр: обучающее видео
Качество: DVDRip
Формат: AVI
Видео: XviD, 640 x 352, 16/9, 25.000 fps
Аудио: MP3; MPEG-1 Audio layer 3, 128 Kbps, CBR, 48.0 KHz, 2 ch.
Размер: 3.25 GB
Продолжительность: 6 часов
Скачать видео
Скачать бесплатно "Лариса Агапова - Бодифлекс Plus. Фильмы 1-5 (обучающее видео)" с Letitbit.net
http://www.softvay.net/news/video-uroki/543529-lar...y-1-5-obuchayuschee-video.html
Скачать Лариса Агапова - Бодифлекс Plus. Фильмы 1-5 (обучающее видео)

****************************

Вера Брежнева: Секреты красоты и здоровья (2011) DVD

Информация о фильме
Название: Вера Брежнева: Секреты красоты
Оригинальное название: Вера Брежнева: Секреты красоты
Год выхода: 2011
Жанр: обучающее видео
Режиссер: Татьяна Ходарковская
О фильме:
Это необычное по собственной эффективности пособие для того, чтобы вправду быть в неплохой форме. Возраст, ограничения во времени и способностях не имеют никакого значения. Простые, но действующие секреты, которыми делится Вера, исходя из своего собственного опыта, советы экспертов, которые проверены ею уже на 100 процентов. Что говорить, попробуйте - и сами все увидите. Андреа Калбуччи, индивидуальный коуч.

Содержание:
01. Уход за кожей
02. Контрастный душ
03. Еда. Самодисциплина
04. Спортивное тело
05. 3 минуты в день
06. Разминка на работе
07. Умное меню
08. Макияж
09. Макияж. Советы
10. Уход за волосами
11. Проблемные зоны
12. Выход из стресса
Выпущено: Россия, «Студия "Монолит"»
Продолжительность: 00:49:57
Перевод: не требуется
Формат: DVD video
Качество: DVD
Видео: PAL 16:9 (720x576) VBR
Аудио: Linear PCM, 2 ch
Размер: 3.07 Gb
Cкачать с letitbit
Скачать с vip-file
http://subscribe.ru/group/zdorove-bez-vrachej-i-lekarstv-/985673/

****************************

Аэробика для всех:Тема: Пресс

Страна: США
Жанр: Видео-фитнес
Перевод: Профессиональный (одноголосый), cубтитры: отсутствуют
Продолжительность: 2:07:31
В ролях: Инструктор по фитнесу: девушка
Описание: Один из эффективных способов накачать пресс или держать его в тонусе.
В начале упражнения для новичков, дальше сложнее.
Проверено,если есть время и силы - пресс будет на 5+
Не только для девушек,но и для парней.
Формат: DVDRip, AVI, XviD, MP3
Видео: 448х336 (1.33:1), 25 fps, DivX Codec 5.2.1 build 1328 ~631 kbps avg, 0.17 bit/pixel
Аудио: 48.000 kHz, MPEG Layer 3, 2 ch, ~123.71 kbps avg
Размер: 700.7 MB
Скачать бесплатно "Аэробика для всех - Тема: Пресс" с Letitbit.net
http://www.softvay.net/news/video-uroki/523069-ayerobika-dlya-vsex-tema-press.html
Скачать Аэробика для всех - Тема: Пресс

****************************

Скачать Видео. Идеальная осанка:
Массаж и Комплекс упражнений

Правильная осанка – это не только здоровье. Как свидетельствуют многочисленные исследования психологов, зачастую она воспринимается, как символ жизнестойкости и уверенности в себе. Стоит ли говорить о том, что неправильная осанка может стать причиной многих проблем: головных болей,, молниеносного чувства утомления, ногах, шее, болей в спине а также сколиоза и других, более серьезных и страшных болезней. Ровная осанка – это правильное, здоровое положение позвоночника. А он, как известно, отвечает за работу всех органов и систем человеческого организма. В предлагаемом вам видеоуроке приведены массаж и комплекс упражнений, специально предназначенные для выработки правильной осанки. Посмотрев фильм, вы узнаете, как при помощи массажа снять напряжение, а также какие занятия помогут укрепить мышцы поясницы, мышцы-разгибатели спины, брюшного пресса, ягодиц. Если каждый день вы будете выделять хотя бы несколько минут на выполнение этого комплекса, то заметите серьезные изменения уже через 3 недели. И помните: правильная осанка – залог красоты, здоровья, молодости.
Диск был задуман, как помощь массажисту, (в том числе и для себя ) работающему с клиентом самостоятельно. Это как бы домашнее задание для тех людей, которые понимают, что помимо массажа желательна еще физическая нагрузка. Ибо массаж хорошо снимает напряжение мышц, в некоторой степени может способствовать тонизации, но не тренирует их.
В принципе, как указано в анонсе, упражнения будут способствовать и поддержке мышечного корсета нашего позвоночника в нормальном состоянии и без участия массажиста. При выполнении упражнений следует обращать внимание на направленность - растяжение, расслабление, либо наоборот - тренировка
Файл
Формат: avi
Продолжительность: 00:51:45
Качество: DVD-Rip
Видео: Xvid 720x416 25.00fps
Звук: MPEG Audio Layer 3 48000Hz stereo 103Kbps
Размер: 662MB
Скачать бесплатно "Видео. Идеальная осанка: Массаж и Комплекс упражнений" с Letitbit.net
Скачать Видео. Идеальная осанка: Массаж и Комплекс упражнений

****************************

Красивые руки и соблазнительная грудь

Эта программа для тех, кто хочет стать обладательницей красивых рук и соблазнительной груди! Комплекс направлен на укрепление и коррекцию мышц плечевого пояса. Простые упражнения заставят работать самые ленивые мышцы рук и груди, и очень скоро они станут крепкими и эластичными, а твои формы достойными восхищения.
Информация о фильме
Название: ENVY Фитнес-класс. Красивые руки и соблазнительная грудь
Оригинальное название: ENVY Фитнес-класс. Красивые руки и соблазнительная грудь
Автор: ENVY
Издательство: США, АМГ видео
Продолжительность: 00:56:02
Жанр: Спорт, видеоуроки, обучающий
Язык: Русский
Файл
Качество: DVDRip
Формат: AVI
Видео кодек: XviD
Аудио кодек: MP3
Видео: 720 х 384, Частота кадров 23,976, Битрейт: 2963 Кбит/сек
Аудио: 128 Кбит/сек, 2 канала, 48,0 КГц
Размер: 1 011,83 Мб

Cкачать с LetitBit.net
Cкачать с Vip-file.com
http://www.videouroki.eu/news/envy_fitnes_klass_kr...znitelnaja_grud/2011-07-06-127

****************************

Скачать Живи в ритме Сильва
серебряная коллекция + Бонусы (аудиокурс / 2010 / MP3)

Название: Живи в ритме Сильва
Автор: Хосе Сильва
Год выпуска: 2010
Жанр: психология, саморазвитие
О книге:В наше время Метод Сильвы является, одной из самых мощных систем психологического самосовершенствования. А сейчас время применить для себя метод, изменивший множество жизней, который вот-вот может изменит и Вашу жизнь! При помощи этого метода Вы раскроите свой настоящий потенциал, сможете использовать визуализацию на альфа-уровне для перепрограммирования своего сознания на достижение процветания, здоровья и контроля над привычками.
С помощью этого курса Вы сможете:
-Процветать в нашем перенасыщенном информацией мире. Научитесь быстрому запоминанию с помощью ТЕХНИКИ ТРЕХ ПАЛЬЦЕВ и окажетесь впереди других при помощи наших техник визуализации и использования воображения.
-Избавиться от вредных привычек, даже таких как курение, употребление алкоголя и пристрастие к азартным играм, с помощью упражнений для стимуляции сознания.
-Преодолеть физические недомогания и даже болезни, научившись технике ускоренного исцеления «Перчаточная анестезия».
-Выйти из-под давления современного общества с помощью запатентованной техники облегчения стресса, которая значительно эффективнее аспирина!
-Ориентироваться в сложной социальной жизни, опираясь на окрепшую интуицию, улучшая при этом межличностные отношения.
-Осознанно видеть сновидения и реализовывать в них свои мечты. Пройти путь к использованию снов для решения проблем и преодоления трудностей, опираясь на четкие пошаговые инструкции.
-Стать «лучшим работником». Парить, подобно орлу, успешно ставя цели и достигая их, с вновь найденной устремленностью, используя все мастерство своего ума, отшлифованного по методу Сильва!

Содержание курса:
Модуль 1: Формула, изменившая мир
ОБНАРУЖЕН: секретный рецепт Лауры Сильвы, расправляющий крылья Вашим мечтам и превращающий их в повседневную реальность.
Как убрать стресс из своей жизни, освободить себя и вернуть мир своей душе.
Что делать для обуздания ума и направления его силы на создание собственной реальности.
Упражнение для стимуляции сознания.
ПЛЮС: Научитесь использовать свои мысли для привлечения положительных вещей в свою жизнь.
Модуль 2: Ключ к секрету
Как использовать медитацию для начала проявления всего самого лучшего в себе, и добиваться наилучших результатов во всем.
Чувствуете себя потерянным? Найдите цель своей жизни и достигните её.
«Упражнение для внутреннего равновесия» по методу Сильва.
ПЛЮС: Как медитировать лучше и получать более успешные результаты.
Модуль 3: Сила вашего сознания
У вас проблемы со сном? Как добиться естественного здорового сна, чтобы высвободить мощь разума?
Единственный эффективный метод достижения осознанных сновидений и использования их для решения проблем.
Упражнение для стимуляции сознания: техника Управления сном, техника Часов, техника Управления бодрствованием и техника Управления сновидениями.
ПЛЮС: Как зарядить себя энергией во время сна, чтобы добиться цели и воплотить в жизнь свои мечты.
Модуль 4: Исцеляем себя изнутри
Вы страдаете от головной боли? Узнаем секрет контроля сознания, и она уходит навсегда.
«Это невозможно!» Открываем влияние энергетического поля человека на воду.
Упражнение для стимуляции сознания: техника Контроля Головной Боли, техника Перчаточной Анестезии и техника Стакана Воды.
ПЛЮС: Методики управления болью для по-настоящему свободного тела.
Модуль 5: Учимся быстро
Развиваем внутреннего гения. Разгадка кроется в чувствах.
За пределами обычного преподования – отпускаем сознание и добиваемся сверх-запоминания.
Открываем мощь интуиции.
Упражнение для стимуляции сознания: техника Трех Пальцев
ПЛЮС: Знаменитая техника мысленного экрана.
Модуль 6: Развиваем интуицию
Самореализация: Как ею пользоваться, чтобы лучшая часть вашей жизни была все еще впереди.
Техника трех пальцев: пользуемся интуицией для решения проблем.
ПЛЮС: Занимаемся техникой пяти пальцев.
Модуль 7: Успешные воплощения
Безупречное воплощение: Ваш проводник к положительному – и только положительному – воплощению.
Почему в знаках Вселенной кроется ключ к достижению ваших целей.
Упражнение для стимуляции сознания: техника Зеркало сознания
ПЛЮС: Как говорить на языке вселенной, чтобы больше никогда не упускать открывающихся возможностей
Модуль 8: Управляем привычками
Ваши привычки управляют вами? Как склонить чашу весов в свою пользу.
Единственный и самый главный шаг к здоровой жизни.
Упражнение для стимуляции сознания: техника Управления привычкой и методика по достижению желаемого веса.
ПЛЮС: Как измениться к лучшему – прямо СЕЙЧАС.
Модуль 9: Мир вашей души
Эффективное решение проблем: как довести дело до конца.
Различные грани интуиции. Подробное объяснение.
Упражнение для стимуляции сознания: создание Лаборатории.
ПЛЮС: опыт захватывающего путешествия из микрокосма в макрокосм.
Модуль 10: Помощь извне
Потайная дверь к решению проблем без усилий.
Решаем проблемы, перемещаясь между измерениями – как развить экстрасенсорные способности.
Упражнение для стимуляции сознания: создание советчиков
ПЛЮС: получаем удовольствие, выполняя заключительное упражнение с советниками.
Подарочный диск
Специальное упражнение с Хозе Сильвой для длительного расслабления.
Аудиозапись альфа-звука для самостоятельного медитирования.
Бонусы:
Дополнительный бонус №1: «Утренняя медитация»
Эта пошаговая инструкция от ведущего инструктора метода Сильва – Валерия Колинько – поможет вам начинать свой день на максимальной ноте, а также:
Наполнит вас невероятной позитивной энергией и радостью.
Превратит каждый ваш новый день в один из самых продуктивных.
Дополнительный бонус №2: «Вечерняя медитация»
Эта пошаговая инструкция от ведущего инструктора метода Сильва – Валерия Колинько – поможет вам извлекать максимум из каждого своего дня, а также:
Входить шаг за шагом в каждый момент вашего дня и извлекать из них пользу.
Устанавливать цели на следующий день.
Файл:
Качество: mp3, 128 kbps
Длительность: 15:16:15
Размер: 832 Mb
Скачать бесплатно "Живи в ритме Сильва - серебряная коллекция + Бонусы (аудиокурс / 2010 / MP3)" с Letitbit.net
http://www.softvay.net/news/zhurnaly-knigi/550566-...bonusy-audiokurs-2010-mp3.html
Скачать Живи в ритме Сильва - серебряная коллекция + Бонусы (аудиокурс / 2010 / MP3)

****************************

Моделирование красоты Метод Сильвы
для женщин

Метод Сильвы — это комплекс простых упражнений для активизации интуиции и выработки позитивного мышления. Семинары по Методу Сильвы проходят в 120 странах, в мире насчитывается более миллиона его последователей.
Автор книги — преподаватель и представитель Метода Сильвы в Украине, создатель собственного метода, основанного на идеях Хосе Сильвы и адаптированного к современным условиям. Данный материал — это учебник по созданию собственной красоты. Изучив его, вы сможете контролировать подсознание — «волшебную палочку», изменяющую внешность по вашему желанию. Практики визуализации помогут вам стать стройнее, не изнуряя себя диетами и фитнесом.
Автор: Роман Борсук
Аудио кодек: MP3
Битрейт: 128кбит/сек
Размер: 120 мб
http://subscribe.ru/group/zdorove-bez-vrachej-i-lekarstv-/1016261/
Загрузить
http://letitbit.net/download/5115.5ddc70e0cec9373484f65ac6d8/Krasota.rar.html

****************************

Сытин Г.Н. - Омоложение души и тела
- реальное омоложение женщины

В основе метода лежит слово. Сила его беспредельна. Исцеляющие настрои являются средством самоубеждения, изменения представления о себе. Они составлены из положительных утверждений и построены так, чтобы сформировать у человека яркие образы здоровья, молодости и красоты, усиливают положительные чувства, стимулируют волевые усилия в целях управления своим состоянием.
Тексты озвучены врачом-психотерапевтом и в сочетании со специально подобранной музыкой усиливают лечебный и оздоровительный эффект их воздействия. В каждом диске содержится несколько настроев, которые взаимно усиливают действие друг друга, помогают активизировать внутренние человеческие ресурсы, гармонизируют психику человека.
Георгий Николаевич Сытин - психотерапевт, доктор медицинских наук, профессор, академик Международной Академии наук, 50 лет успешно лечит словом многие заболевания. Г. Н. Сытин возглавляет Всероссийский научно-методический центр психологической поддержки и нелекарственного лечения. Его метод используется в подготовке космонавтов, спасателей, в Вооруженных силах.
Георгий Сытин является автором широко известного и весьма эффективного метода оздоровления и омоложения, получившего название "мысле-образное эмоционально-волевое самоубеждение". Сутью этого метода являются специально созданные настрои, соответствующим образом влияющие на подсознание человека.
Эффективно прослушивание дисков вечером, перед сном, особенно успокаивающих настроев например, на здоровое спокойствие, здоровый сон, на стабильное артериальное давление). Полезно прослушивание утром активных, стимулирующих жизненные силы настроев: на устойчивость в жизни, на усиление волевого внимания, и так далее.
Внимание! Запрещается прослушивание дисков во время вождения автомобиля, при выполнении работ, связанных с риском для жизни, со значительными умственными напряжениями, с управлением машинами и механизмами.
Автор:Сытин Г.Н.
Название: Омоложение души и тела - настрой на реальное омоложение женщины
Издательство: Ингус
Год: 2009
Формат: МР3
Размер: 127МВ
Длительность:70мин
Качество:320кбит/сек
Исполнитель: Вячеслав Феникс
http://www.videouroki.eu/news/sytin_g_n_omolozheni...henie_zhenshhiny/2011-05-10-90
СКАЧАТЬ
http://letitbit.net/download/8897.4901d06be8a1db91...ideouroki.eu_genchini.rar.html
http://vip-file.com/downloadlib/432161372509086454...0/Omologenie_genchini.rar.html

Inn_Gallery

Рубрики:

Здоровый образ жизни
Худеем
видео

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/simmona/post281010287/">Р—РґРѕСЂРѕРІС‹Р№ РѕР±СЂР°Р· Р¶РёР·РЅРё: РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РґР»СЏ РєСЂР°СЃРѕС‚С‹ Рё Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ</a><br/>

РЎРѕРґРµСЂР¶Р°РЅРёРµ:
Р’РР”Р•Рћ: РРґРµР°Р»СЊРЅР°СЏ Р¤РёРіСѓСЂР°1-2, РЎРµРєСЂРµС‚С‹ РєСЂР°СЃРѕС‚С‹, РђСЌСЂРѕР±РёРєР° РґР»СЏ Р»РёС†Р°
РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ - system_bodyflex
Р¤РёС‚РЅРµСЃ-СЃРµРєСЂРµС‚С‹ РѕС‚ Р”Р¶РµРЅРЅРёС„РµСЂ Р›РѕРїРµСЃ
РЎРєР°С‡Р°С‚СЊ: Р¤РёС‚РЅРµСЃ СЃРѕ Р·РІРµР·РґР°РјРё
Р‘РѕРґРёС„Р»РµРєСЃ (bodyflex) - РІРёРґРµРѕ
Р›Р°СЂРёСЃР° РђРіР°РїРѕРІР° - Р‘РѕРґРёС„Р»РµРєСЃ Plus. Р¤РёР»СЊРјС‹ 1-5 (РѕР±СѓС‡Р°СЋС‰РµРµ РІРёРґРµРѕ)
Р’РµСЂР° Р‘СЂРµР¶РЅРµРІР°: РЎРµРєСЂРµС‚С‹ РєСЂР°СЃРѕС‚С‹ Рё Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ (2011) DVD
Р’РѕР»С€РµР±РЅС‹Рµ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ РїСЂРѕРґР»РµРІР°СЋС‰РёРµ Р¶РёР·РЅСЊ Рё РІРѕР·РІСЂР°С‰Р°СЋС‰РёРµ РјРѕР»РѕРґРѕСЃС‚СЊ
РђСЌСЂРѕР±РёРєР° РґР»СЏ РІСЃРµС… - РўРµРјР°: РџСЂРµСЃСЃ
Р’РёРґРµРѕ. РРґРµР°Р»СЊРЅР°СЏ РѕСЃР°РЅРєР°: РњР°СЃСЃР°Р¶ Рё РљРѕРјРїР»РµРєСЃ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№
ENVY Р¤РёС‚РЅРµСЃ-РєР»Р°СЃСЃ. РљСЂР°СЃРёРІС‹Рµ СЂСѓРєРё Рё СЃРѕР±Р»Р°Р·РЅРёС‚РµР»СЊРЅР°СЏ РіСЂСѓРґСЊ
Р–РёРІРё РІ СЂРёС‚РјРµ РЎРёР»СЊРІР° - СЃРµСЂРµР±СЂСЏРЅР°СЏ РєРѕР»Р»РµРєС†РёСЏ + Р‘РѕРЅСѓСЃ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/simmona/post281010287/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Рубрики

-Музыка

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Интересы

-Постоянные читатели

-Сообщества

-Статистика

Здоровый образ жизни: Упражнения для красоты и здоровья