источник

Физические упражнения

Ни одну из похудательных практик, в том числе решение проблемы жира над коленями, невозможно представить без физической нагрузки. Предлагаем несколько наиболее эффективных упражнений. Их регулярное выполнение – прямой ответ на вопрос, как похудеть в коленях.

1. Наклоны. Встаньте на колени, держа спину прямо (на ноги не садиться!). Медленно наклоните назад туловище. Первоначально вам будет нелегко справиться с этой задачей, но это нормально, если мышцы проблемной надколенной области не тренированы. Возможно, после выполнения упражнения появится напряжение и чувство жжения в мышцах передней поверхности бедер. Выполнять упражнение следует по 10 раз в два подхода. Как только мышцы окрепнут, можно увеличить количество подходов.

2. Сгибание и разгибание. Сядьте на пол, согнув в локтях руки и упершись ими в пол сзади. Согните ноги и далее попеременно сгибайте и разгибайте их. Выполнять по 30 раз на каждую ногу в 2 подхода.

3. Подъемы. Лягте на пол, согнув ноги в коленях, икры параллельны полу. Попеременно вверх вытягивайте ноги. Каждой ногой сделайте по 50 раз.

Впоследствии доведите количество до 200.

Также укрепляют мышцы надколенной области различные приседания, махи ногами, упражнения с резиновыми жгутами, растяжки.

Обертывания

Помимо физических упражнений подключите к борьбе с жиром над коленями обертывания, маски, массажи. Все эти процедуры можно проводить как на дому, так и в салоне красоты.

Обертывания

1. Мелко нашинковать белокочанную капусту, смешать ее с небольшим количеством кефира. Полученную кашицу нанести на хлопчатобумажную ткань и приложить к распаренным коленям.
2. Развести пакетик голубой глины в соответствии с указаниями на упаковке.  Глиняную кашицу нанести на проблемные места и обернуть сверху пищевой пленкой, а затем шерстяным шарфом и так походить 3-4 часа. Затем смыть и нанести любое антицеллюлитное средство.
3. Дополнив физические упражнения для коленей медовым обертыванием (или массажем), вы добьетесь желаемого результата в ускоренные сроки. Нанесите на проблемные зоны жидкий мед (можно добавить в него несколько капель эфирного масла – герани, любого цитрусового и т.д.), сверху оберните пищевой пленкой и оставьте на полчаса.

Среди салонных процедур с жиром над коленями хорошо справляются водорослевые обертывания.

Неплохо, если перед любым обертыванием вы обработаете кожу скрабом или жесткой мочалкой, а после обертывания проведете небольшой массаж проблемных зон, используя антицеллюлитные средства.

И не забудьте о коррекции питания: уберите из рациона мучное, жирное, соленое, острое, газированные напитки. Взамен введите как можно больше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов, свежевыжатых соков, каш.

Специально для журнала «К Подруге»