В далеких 60-х прическу «Бабетта» сделала популярной кинокартина «Бабетта идет на войну» с Бриджит Бордо в главной роли. Сегодня эта замечательная укладка вновь актуальна!

Ее можно сделать самостоятельно, создав начес на макушке головы. Челку можно симпатично уложить на бок или совсем убрать наверх, используя тонкую невидимку.


Для того чтобы образ был целостным, оденьте симпатичное ретро-платье или пышную юбку!

Серия сообщений "Моя Причёска":

прически,укладки,стрижки

Часть 1 - 22 идеи причесок с мастер классами
Часть 2 - Прическа «Бабетта»
Часть 3 - Превращаем "хвостик" в креативную прическу!
Часть 4 - Коса-водопад
Часть 5 - Прическа с плетением. Бэлла

1-2 часа - вода, чай, кофе, какао, бульон, молоко, яйца, сваренные всмятку, рис, рыба речная отварная.

2-3 часа - яйца, сваренные вкрутую, омлет, рыба отварная морская, отварной картофель, хлеб.

3-4 часа - курица и говядина (отварная), ржаной хлеб, яблоки, морковь, редис, шпинат, огурцы, жареный картофель, ветчина.

4-5 часов - бобы (фасоль, горох), дичь, сельдь, жареное мясо.

5-6 часов - грибы, шпик.

Старайтесь не есть за 3-4 часа до сна.
Если придерживаться принципа и не есть, пока в желудке есть пища, то вы сможете не только похудеть (основано на непереедании), но и сохранить здоровьё желудочно-кишечному тракту. Постепенно желудок уменьшится в размере, а привычка не переедать останется с вами. И никакой экстримальности.

Серия сообщений "ПИТАНИЕ/ Оздоравливающие продукты/ рецепты":

диеты,продукты для здоровья и красоты

Часть 1 - КАК СДЕЛАТЬ ДОМА ПОЛЕЗНУЮ ПИТЬЕВУЮ ВОДУ(ТАЛАЯ ВОДА)
Часть 2 - Худеем на 5 кг за 2 недели ,выпивая воду
...
Часть 4 - Что надо есть,чтобы похудеть
Часть 5 - Вода Сасси: пей и худей
Часть 6 - Время переваривания пищи в желудке
Часть 7 - В борьбе с лишним весом помогут… специи!
Часть 8 - МАНИКЮРНАЯ ДИЕТА
...
Часть 12 - 10 продуктов, которые помогут похудеть
Часть 13 - ЧУДО - НАПИТОК.....ГИДРОМЕЛЬ
Часть 14 - Полезные продукты/ Рецепты/ Советы по питанию/ Рекомендации

Простое лекарство от боли в горле: нужно нарезать несколько лимонов, залить это все медом и добавить немного имбиря.
Закрыть в банке, поставить в холодильник на 2-3 месяца и когда смесь станет желеобразной разбавить ложкой теплой водой – лекарство готово.
Если запастись сейчас, то к началу сезона простуд будете готовы.

Серия сообщений "Здоровье":
Часть 1 - Экстренная контрацепция
Часть 2 - Во сколько лет нужно начинать бороться со старением?
...
Часть 6 - ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ ОТ БОЛИ
Часть 7 - КАК УЛУЧШИТЬ ЗРЕНИЕ: РЕЦЕПТЫ
Часть 8 - Лекарство от боли в горле
Часть 9 - АНТИСТРЕССОВЫЕ ВАННЫ.
Часть 10 - ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ
...
Часть 21 - Луковая шелуха | Блог Ирины Зайцевой
Часть 22 - Полезные продукты/ Рецепты/ Советы по питанию/ Рекомендации
Часть 23 - Советы/ Сохраненки/ Лайфхаки из Блокнота

Серия сообщений "Фитнесс":
Часть 1 - Прививка от лени. Поднимаем задницу с дивана.
Часть 2 - Стретчинг: спорт для гибкости тела
...
Часть 13 - Упражнения для упругих ягодиц(картинка+базовые)
Часть 14 - Как уменьшить икры
Часть 15 - Таблица для измерений! (картинка)
Часть 16 - Упражнения для увеличения груди
Часть 17 - Heal Yourself with Yoga
...
Часть 32 - Суставная гимнастика - тазобедренный сустав
Часть 33 - Мандала йога-данс
Часть 34 - Фитнесс/ Упражнения/

Нужно:
1. Лак
2. Спирт или вода
3. Спонж
4. Газета

Наносим на спонж спирт на 20 секунд или воду , затем газетку прикладываем к спонжу и всё это на ноготь уже покрытый лаком, лак должен при этом высохнуть.

Серия сообщений "Мой Маникюр":

идеи маникюра,уход за ногтями

Часть 1 - Ногти: Делаем градиент по-новому (+ пошаговые фото)
Часть 2 - Красивые ноги - легко!
Часть 3 - ИДЕЯ МАНИКЮРА (Газетка)

1. Кофе как помощник при похудении.

Черный кофе отличный блокатор аппетита.При диете кофе лучше пить с 12 до 17 часов,но не заменяйте чашечкой кофе обед или ужин это может привести к проблемам желудка.

2. Кофе как борец с целлюлитом

Отличным способом при борьбе с целлюлитом являются кофейные обертывания.Варим кофе,гущу наносим на проблемные места и оборачиваем пищевой пленкой для усиления термоэффекта,ждем 15 минут и смываем.Делаем эту процедуру 2 раза в неделю.
Антицеллюлитный скраб из молотого кофе помогает избавится он целлюлита.Молотые кофейные зерна в месте с гелем для душа наносим на проблемные участки,ждем 15 минут и смываем.

3. Кофе как помощник коже лица
Читать далее...

Серия сообщений "Секреты красоты и рецепты обаяния":

полезная информация,рецепты эликсиров и многое другое..

Часть 1 - Во сколько лет нужно начинать бороться со старением?
Часть 2 - Ночной ритуал красоты
...
Часть 5 - 7 процедур, которые нужно делать перед сном
Часть 6 - План ухода за собой за 30 минут на неделю
Часть 7 - Кофе и секреты его применения:
Часть 8 - Секреты красоты Одри Хепберн
Часть 9 - СРЕДСТВА, КОТОРЫЕ ЗАМЕНЯЮТ КОСМЕТИКУ...
...
Часть 13 - Омоложение и долголетие
Часть 14 - Луковая шелуха | Блог Ирины Зайцевой
Часть 15 - Салон красоты /Уход за собой/ Маски/ Скрабы/ Массаж/ Секреты

1. Смешать 1 чайную ложку лимонного сока с 25 г дрожжей и 1 столовой ложкой сырого молока, размешать и нанести на лицо на 20 минут. Смыть маску тёплой водой.

2. Смешать сок лимона пополам со сметаной. Смесь наложить на лицо на 15- 20 минут.

3. Смешать 1 чайную ложку белой глины, 2 чайные ложки перекиси водорода, 2 чайные ложки лимонного сока. Такую маску можно держать на лице долго. Затем смыть.

4. Полезны маски из тертого огурца с кислым молоком или соком лука, их нужно накладывать на ткань, закрыть массу тоже слоем ткани и такую «подушку» положить на лицо. Важно наносить маски на хорошо очищенную кожу.

Серия сообщений "Моя Проблемная кожа":
Часть 1 - В лето – без акне!
Часть 2 - Гормональные угри: история успешной борьбы
Часть 3 - Два рецепта от прыщей
Часть 4 - Маска для проблемной кожи
Часть 5 - Убрать шрамы от прыщей
Часть 6 - Салон красоты /Уход за собой/ Маски/ Скрабы/ Массаж/ Секреты

1.Подъем на носочки.
Встаньте прямо, ноги установите на ширине таза, стопы должны быть параллельными. Делайте вдох и поднимайтесь на выдохе на носочки. Повторите данное упражнение 25-30 раз.

2.Подъем на носок на одной ноге.
Встаньте прямо, вес тела полностью переведите на правую ногу, а левую от пола оторвите, согнув ее при этом в колене. Сделайте глубокий вдох и поднимитесь на носке. Для каждой ноги повторите упражнение 15-20 раз.

3.Подъем от пяток.
Встаньте на небольшую возвышенность так, чтобы ваши пятки свешивались. Теперь поднимайтесь на носочки и опускайтесь. Спину держите ровной.

4.Еще один подъем с «косолапыми ногами» на носки, направленные вовнутрь.
Встаньте прямо, расположите ноги свои на ширине таза, направьте носки ног внутрь. Теперь вдохните глубоко, поднимитесь на выдохе на носки. Упражнение повторите 25-30 раз.

5.Приседания в стороны от коленей.
Сядьте на мягкий коврик или мат на колени, держите спину ровно, руки расположите перед собой и садитесь в этом положении на пол попеременно, то на левую, то на правую часть бедер. Проделайте как можно больше повторов.



Уменьшить икры поможет также их растяжка:

Сделайте одной ногой шаг вперед, упершись ладонями в ягодицы. Медленно начинайте сгибать в колене ту ногу, что находится впереди. Постепенно приседайте все глубже вниз и вперед, растягивая в это время заднюю часть бедра, а также икроножные мышцы ноги, расположенной сзади. Чтобы усилить растяжение, просто продвиньте переднюю ногу дальше вперед, но руки на нее не кладите ни в коем случае. И еще один момент: в этом упражнении основной вес тела всегда должен приходиться на ногу, расположенную сзади.

Серия сообщений "Фитнесс":
Часть 1 - Прививка от лени. Поднимаем задницу с дивана.
Часть 2 - Стретчинг: спорт для гибкости тела
...
Часть 12 - УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЫСТРОГО УМЕНЬШЕНИЯ ТАЛИИ
Часть 13 - Упражнения для упругих ягодиц(картинка+базовые)
Часть 14 - Как уменьшить икры
Часть 15 - Таблица для измерений! (картинка)
Часть 16 - Упражнения для увеличения груди
...
Часть 32 - Суставная гимнастика - тазобедренный сустав
Часть 33 - Мандала йога-данс
Часть 34 - Фитнесс/ Упражнения/

Вода Сасси (Sassy water) получила свое название по имени ее создательницы Синтии Сасс (Cynthia Sass) и, как правило, ее связывают со всевозможными диетами, направленными на то, чтобы сделать живот плоским. Тем не менее, то, что называется водой Сасси, работает сразу в нескольких направлениях! И, конечно же, это далеко не просто вода.
Она успокаивает ваш желудочно-кишечный тракт, выводит лишнюю жидкость из организма, ускоряет метаболизм, и прочее, а так же помогает установить самую актуальную для худеющих истину: добились ли вы своей цели за текущие сутки или нет.

Вам потребуются:
8 стаканов воды плюс еще немного (всего приблизительно пара литров);
1 чайная ложка тертого имбиря;
1 огурец, тщательно очищенный и тонко нарезанный кружочками;
1 лимон, очень тонко нарезанный кружочками;
дюжина или около того маленьких листиков мяты (свежих).


На ночь замешиваем все ингредиенты в крупном кувшине.
Дайте смеси настояться в течение ночи в холодильнике.
За сутки выпиваем весь графин.
Воду Сасси свободно можно пить и вне любых диет и систем. Но для системы плоского живота данный напиток пьют подряд 4 дня в самом начале, как стартовый шаг.

Серия сообщений "ПИТАНИЕ/ Оздоравливающие продукты/ рецепты":

диеты,продукты для здоровья и красоты

Часть 1 - КАК СДЕЛАТЬ ДОМА ПОЛЕЗНУЮ ПИТЬЕВУЮ ВОДУ(ТАЛАЯ ВОДА)
Часть 2 - Худеем на 5 кг за 2 недели ,выпивая воду
Часть 3 - Пить каждое утро натощак.
Часть 4 - Что надо есть,чтобы похудеть
Часть 5 - Вода Сасси: пей и худей
Часть 6 - Время переваривания пищи в желудке
Часть 7 - В борьбе с лишним весом помогут… специи!
...
Часть 12 - 10 продуктов, которые помогут похудеть
Часть 13 - ЧУДО - НАПИТОК.....ГИДРОМЕЛЬ
Часть 14 - Полезные продукты/ Рецепты/ Советы по питанию/ Рекомендации

1. Грейпфрут - при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели;
2. Зеленый чай – азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров
3. Острая пища – в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин "растапливает" лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.
4. Нежирные молочные продукты - увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира;
5. Корица - одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры;
6. Вода - недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов;
7. Белковая пища - для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов.

Серия сообщений "ПИТАНИЕ/ Оздоравливающие продукты/ рецепты":

диеты,продукты для здоровья и красоты

Часть 1 - КАК СДЕЛАТЬ ДОМА ПОЛЕЗНУЮ ПИТЬЕВУЮ ВОДУ(ТАЛАЯ ВОДА)
Часть 2 - Худеем на 5 кг за 2 недели ,выпивая воду
Часть 3 - Пить каждое утро натощак.
Часть 4 - Что надо есть,чтобы похудеть
Часть 5 - Вода Сасси: пей и худей
Часть 6 - Время переваривания пищи в желудке
...
Часть 12 - 10 продуктов, которые помогут похудеть
Часть 13 - ЧУДО - НАПИТОК.....ГИДРОМЕЛЬ
Часть 14 - Полезные продукты/ Рецепты/ Советы по питанию/ Рекомендации

-зеленое- прыжки на месте руки вместе-ноги врозь и наоборот
-желтое- глубокие выпады
-красное- приседания



потребуется 10–15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений.

1. Приседания
Приседания - одно из самых простых и эффективных упражнений. Это упражнее особоенно результативно, если выполнять его с утяжелением, но делать это можно только при условии хорошей физической подготовки, в противном случае можно повредить коленные суставы.
Лучше всего выполнять 2-3 подхода приседаний по 10-15 раз.

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, грудь расправлена, руки вытянуты вперед, плечи отведены назад.

Выполнение упражнения: Согнуть ноги в коленях, выдвигая таз назад, как будто хотите сесть на стул. Корпус слегка подать вперед, держа спину прямой. Затем возвращаемся в исходное положение.
Рекомендации:
• Не опускать ягодицы ниже колен, в нижней точке бедра должны быть параллельны полу.
• Не отрывать пятки от пола.
• Спину держать прямой.
• Приседать медленно.

Работают: Большая ягодичная мышца, передняя и задняя поверхности бедра.

2. Выпады
Для похудения они неэффективны, так как помогают нарастить мышечную массу. При этом помните, что чем шире шаг, тем больше задействована ягодичная мышца. Перед началом упражнения важно хорошо разогреть мышцы, чтобы максимально обезопасить себя. Это упражнение поможет не только накачать мышцы ягодиц, но и укрепить голени и бедра.

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, правая нога отставлена назад, руки вытянуты вперед.

Выполнение упражнения: Согнуть левую ногу, правая нога двигается назад в положение выпада. Опора правой ноги на носке. Руки на колене левой ноги – на нее же переносим вес тела. Медленно возвращаем отставленную ногу к исходному положению. Поменять ноги. Делать по 10 выпадов на каждую ногу.

Рекомендации:
• Держать корпус и спину прямо.
• Колено отставленной ноги должно почти коснуться пола.
• Можно использовать гантели. Тогда при выполнении руки с гантелями держим вдоль туловища.

Работают: Малая ягодичная мышца, передняя поверхность бедра и голени.

3. Поднимание таза
Выполнять подъемы таза нужно плотно опираясь руками на пол, блпгодаря этому нагрузка на мыщцы будет распределяться правильно и позвоночный отдел не будет слишком перенапрягаться. Как и остальные упражнения, которые помогают накачать мыщцы ягодиц, выполнять подъемы таза нужно в комплексе с другими физическими нагрузками и по несколько подходов.

Исходное положение: Лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, ступни стоят на полу.

Выполнение упражнения: Медленно поднять таз вверх, опираясь на плечи и ступни. Корпус тела должен составить одну линию с передней частью бедра. Медленно принять исходное положение.

Рекомендации:
• Не расслаблять мышцы ягодиц.

Серия сообщений "Фитнесс":
Часть 1 - Прививка от лени. Поднимаем задницу с дивана.
Часть 2 - Стретчинг: спорт для гибкости тела
...
Часть 11 - 10 научно доказанных фактов положительного воздействия физических упражнений на здоровье.
Часть 12 - УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЫСТРОГО УМЕНЬШЕНИЯ ТАЛИИ
Часть 13 - Упражнения для упругих ягодиц(картинка+базовые)
Часть 14 - Как уменьшить икры
Часть 15 - Таблица для измерений! (картинка)
...
Часть 32 - Суставная гимнастика - тазобедренный сустав
Часть 33 - Мандала йога-данс
Часть 34 - Фитнесс/ Упражнения/

● Понедельник. Лицо и шея.
Умываемся с молочком или пенкой;
Наносим очищающую экспресс-маску или скраб;
Наносим маску вокруг глаз;
Через пару минут смываем маски;
Протираем лицо тоником или лосьоном;
Наносим крем для век;
Наносим крем для лица и делаем легкий массаж;
Наносим на ресницы питательное масло;
На губы наносим бальзам.
Звенит таймер. В 30 минут вполне уложились.Читать далее...

Серия сообщений "Секреты красоты и рецепты обаяния":

полезная информация,рецепты эликсиров и многое другое..

Часть 1 - Во сколько лет нужно начинать бороться со старением?
Часть 2 - Ночной ритуал красоты
...
Часть 4 - Когда начинать омоложение?
Часть 5 - 7 процедур, которые нужно делать перед сном
Часть 6 - План ухода за собой за 30 минут на неделю
Часть 7 - Кофе и секреты его применения:
Часть 8 - Секреты красоты Одри Хепберн
...
Часть 13 - Омоложение и долголетие
Часть 14 - Луковая шелуха | Блог Ирины Зайцевой
Часть 15 - Салон красоты /Уход за собой/ Маски/ Скрабы/ Массаж/ Секреты

"Наклоны"
Встаньте прямо, широко расставив ноги. Согните руки, сомкнув их на затылке. Начинайте выполнять наклоны в стороны. Старайтесь держать спину прямой и наклоняться как можно ниже. Повторите 8-12 раз.

"Повороты в стороны"
Возьмите длинную палку, обхватите ее чуть согнутыми руками, положив палку сзади шеи. Начинайте выполнять повороты в стороны. Следите, чтобы поворачивалась только верхняя часть тела, а таз оставался неподвижным. Повторите 8-12 раз.

"Повороты с наклоном"
Исходное положение, как в упражнении 2. Теперь нужно усложнить повороты, сочетая их с наклонами. Во время наклонов линия плеч должна быть параллельна полу. Повторите 4-8 раз.
Читать далее...

Серия сообщений "Фитнесс":
Часть 1 - Прививка от лени. Поднимаем задницу с дивана.
Часть 2 - Стретчинг: спорт для гибкости тела
...
Часть 10 - 20-25 минут в день для красивого тела(картинки+gif-ки)
Часть 11 - 10 научно доказанных фактов положительного воздействия физических упражнений на здоровье.
Часть 12 - УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЫСТРОГО УМЕНЬШЕНИЯ ТАЛИИ
Часть 13 - Упражнения для упругих ягодиц(картинка+базовые)
Часть 14 - Как уменьшить икры
...
Часть 32 - Суставная гимнастика - тазобедренный сустав
Часть 33 - Мандала йога-данс
Часть 34 - Фитнесс/ Упражнения/

Несмотря на это мы упорно продолжаем откладывать эти занятия со дня на день, периодически жалуясь, что мы набираем вес, плохо себя чувствуем, испытываем слабость.
От вас не требуется переходить на жесткий режим, просто делайте хоть что-нибудь. Если вам необходим стимул, вот список научно доказанных фактов той пользы, которую приносят нашему здоровью физические упражнения.

1. Долголетие
Люди, которые не пренебрегают физической активностью, живут дольше. Исходя из 20-летнего длительного исследования, регулярные упражнения снижают риск преждевременной смерти.

2. Развитие новых клеток головного мозга, улучшение памяти и познавательных способностей
Упражнения стимулируют образование новых клеток головного мозга. Исследователи обнаружили, что те участки головного мозга, на которые воздействуют упражнения, отвечают за память и обучение.

3. Улучшение сексуальной функции и качества сексуальной жизни
Регулярные упражнения поддерживают качество сексуальной жизни и улучшают ее. Физические улучшения мышечной силы и тонуса, выносливости и сердечно-сосудистой системы могут положительно повлиять на сексуальную функцию как мужчин, так и женщин.
Читать далее...

Серия сообщений "Фитнесс":
Часть 1 - Прививка от лени. Поднимаем задницу с дивана.
Часть 2 - Стретчинг: спорт для гибкости тела
...
Часть 9 - Стретчинг – упражнения на растяжку
Часть 10 - 20-25 минут в день для красивого тела(картинки+gif-ки)
Часть 11 - 10 научно доказанных фактов положительного воздействия физических упражнений на здоровье.
Часть 12 - УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЫСТРОГО УМЕНЬШЕНИЯ ТАЛИИ
Часть 13 - Упражнения для упругих ягодиц(картинка+базовые)
...
Часть 32 - Суставная гимнастика - тазобедренный сустав
Часть 33 - Мандала йога-данс
Часть 34 - Фитнесс/ Упражнения/

1.


2.


3.


4.

Серия сообщений "Фитнесс":
Часть 1 - Прививка от лени. Поднимаем задницу с дивана.
Часть 2 - Стретчинг: спорт для гибкости тела
...
Часть 8 - Упражнения для стройных ног.
Часть 9 - Стретчинг – упражнения на растяжку
Часть 10 - 20-25 минут в день для красивого тела(картинки+gif-ки)
Часть 11 - 10 научно доказанных фактов положительного воздействия физических упражнений на здоровье.
Часть 12 - УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЫСТРОГО УМЕНЬШЕНИЯ ТАЛИИ
...
Часть 32 - Суставная гимнастика - тазобедренный сустав
Часть 33 - Мандала йога-данс
Часть 34 - Фитнесс/ Упражнения/

Перемешайте 1 столовую ложку лимонного сока и 2 столовые ложки мёда с 1 стаканом тёплой воды. Принимайте такой напиток каждое утро на пустой желудок.
Это поможет Вам избавиться от лишних килограммов, а так же поддержит Ваше тело в хорошей форме.

Серия сообщений "ПИТАНИЕ/ Оздоравливающие продукты/ рецепты":

диеты,продукты для здоровья и красоты

Часть 1 - КАК СДЕЛАТЬ ДОМА ПОЛЕЗНУЮ ПИТЬЕВУЮ ВОДУ(ТАЛАЯ ВОДА)
Часть 2 - Худеем на 5 кг за 2 недели ,выпивая воду
Часть 3 - Пить каждое утро натощак.
Часть 4 - Что надо есть,чтобы похудеть
Часть 5 - Вода Сасси: пей и худей
...
Часть 12 - 10 продуктов, которые помогут похудеть
Часть 13 - ЧУДО - НАПИТОК.....ГИДРОМЕЛЬ
Часть 14 - Полезные продукты/ Рецепты/ Советы по питанию/ Рекомендации

1. Встаньте прямо, немного расставьте ноги и согните их в коленях. Поднимите вверх одну руку и потянитесь за воображаемым предметом. Опустите ее вниз и выполните то же самое другой рукой. При этом голова должна быть чуть запрокинута. Выполните упражнение 6 раз.

2. Встаньте прямо, левая рука на поясе, ноги на ширине плеч. Теперь правой рукой обхватите голову и наклоните ее вправо. Зафиксируйте это положение на 10-20 секунд, затем расслабьтесь и отдохните 10 секунд. Повторите упражнение для каждой руки по 8 раз.

3. Встаньте спиной к стене и обопритесь ладонями о стену. Теперь медленно присядьте, скользя ладонями по стене. Зафиксируйте позу на 10-20 секунд и повторите 6 раз.
Читать далее...

Серия сообщений "Фитнесс":
Часть 1 - Прививка от лени. Поднимаем задницу с дивана.
Часть 2 - Стретчинг: спорт для гибкости тела
...
Часть 7 - Аэробика для живота «шесть» Вейдера.
Часть 8 - Упражнения для стройных ног.
Часть 9 - Стретчинг – упражнения на растяжку
Часть 10 - 20-25 минут в день для красивого тела(картинки+gif-ки)
Часть 11 - 10 научно доказанных фактов положительного воздействия физических упражнений на здоровье.
...
Часть 32 - Суставная гимнастика - тазобедренный сустав
Часть 33 - Мандала йога-данс
Часть 34 - Фитнесс/ Упражнения/

Рецепт:
белок яйца
3-4 капли масла чайного дерева (можно купить в любой аптеке)
крахмал

Белок яйца взбиваем до пенки, добавляем масло чайного дерева, понемногу добавляем крахмал, помешивая, до консистенции сметаны (только не сильно густо). Наносим на кожу лица, избегая зон рта, глаз. Держим до полного высыхания (10-15 мин) смываем теплой кипяченой водой. Обязательно после смывания протереть кожу лосьоном или тоником, затем наносим крем. Рекомендуется маску делать перед сном.

Курс масок: 10 раз через 2 дня на 3-ий. Через месяц ваша кожа скажет вам спасибо. Повторять курс масок рекомендуется не раньше, чем через 3 месяца.

Серия сообщений "Моя Проблемная кожа":
Часть 1 - В лето – без акне!
Часть 2 - Гормональные угри: история успешной борьбы
Часть 3 - Два рецепта от прыщей
Часть 4 - Маска для проблемной кожи
Часть 5 - Убрать шрамы от прыщей
Часть 6 - Салон красоты /Уход за собой/ Маски/ Скрабы/ Массаж/ Секреты

● Для формирования красивой формы голени станьте прямо, сделайте подъем на носках 30 раз, а затем как-бы перекатываясь, с носков на пятки продолжите занятие, повторите упражнение 30 раз.Ноги на ширине плеч, станьте спиной к стене, и спускайтесь вниз по стене, опуститесь до положения сидя. Оставайтесь в таком положении как можно дольше, а затем медленно поднимайтесь в исходное положение стоя.

● Возьмите стул со спинкой, руками держитесь за спинку стула, а ногами делайте взмах в сторону, вкладывайте силу во взмах, мышцы будут напрягаться. Повторите движения каждой ногой 20 раз.
Проводите свободное время, занимаясь тренировками. Сидя на стуле или диване между колен зажмите мяч, и сжимайте его пока не почувствуйте напряжение в мышцах и ногах. Это упражнение тренирует внутреннюю поверхность бедер.

● Лягте на пол, на левый бок, левую руку согните в локте, опираясь на нее. Правую ногу согните в колене, так чтобы под ней оказалась левая. Поднимайте левую ногу 10 раз натягивая носок на себя. Повторите упражнение на другом боку. Повторяйте подъем каждой ноги 10–15 раз.

● Лягте на спину, поднимите одну ногу вверх, под прямым углом, вторая нога остается на полу, дотянитесь к поднятой ноге рукой, затем смените ногу. Правой ноги дотроньтесь левой рукой, и наоборот.

● Лежа на спине, скрестите руки за головой, ноги согните в коленях, и поочередно дотянитесь коленом к плечу. Сделайте упражнение каждой ногой 20 раз.






ОТВЕДЕНИЕ НОГИ

Прорабатываем мышцы, отводящие бедро [внешняя поверхность бедра).
Как? Стань лицом к спинке стула, правую ногу отведи в сторону на носок, руки расположи на спинке стула. На выдохе плавно подними правую прямую ногу до угла 45°, задержись в верхней точке. На вдохе вернись в исходное положение.
Держи корпус вертикально. Контролируй напряжение мышц спины и живота. Не делай резких маховых движений! Выполни 2 сета по 20-30 раз для каждой ноги.

ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ

Укрепляем мышцы голени (икроножные мышцы). Как? Стоя лицом к спинке стула, ноги на ширине таза, руки — на спинке стула. На выдохе поднимись на носочки и задержись на 2 секунды. На вдохе медленно опусти пятки на пол. Усложняем? Попробуй выполнить подъемы на одной ноге.
Не сгибай колени Тянись макушкой вверх Выполни 2 подхода по 20-30 раз каждый.


МОСТИК НА ОДНОЙ НОГЕ

Укрепляем мышцы-разгибатели бедра {ягодицы, заднюю поверхность бедра). Как? Лежа на спине, руки вдоль туловища, левая нога согнута в колене (стопа упирается в пол), правая — поднята вверх. На выдохе подними таз, отталкиваясь пяткой от пола, задержись в верхней точке, напрягая ягодицы. На вдохе медленно вернись обратно. Не отрывай лопатки от пола. Не прогибай поясницу. Не наклоняй таз в сторону! Выполни 2 подхода по 20 раз для каждой ноги.

Серия сообщений "Фитнесс":
Часть 1 - Прививка от лени. Поднимаем задницу с дивана.
Часть 2 - Стретчинг: спорт для гибкости тела
...
Часть 6 - Как существенно увеличить объем груди: комплекс упражнений.
Часть 7 - Аэробика для живота «шесть» Вейдера.
Часть 8 - Упражнения для стройных ног.
Часть 9 - Стретчинг – упражнения на растяжку
Часть 10 - 20-25 минут в день для красивого тела(картинки+gif-ки)
...
Часть 32 - Суставная гимнастика - тазобедренный сустав
Часть 33 - Мандала йога-данс
Часть 34 - Фитнесс/ Упражнения/

1. Кожа очень любит влажный воздух, поэтому оптимальным вариантом является установка увлажнителя в спальной комнате. Если при этом вы добавите в воду несколько капель масла эвкалипта, это еще и улучшит дыхание и сон.

2. Массаж кожи головы обеспечивает дополнительный прилив крови к корням волос. Таким образом волосяные фолликулы получают необходимое питание, способствующее росту и силе волос. Техника массажа следующая: используя обе руки, совершай легкие нажатия большими пальцами, при этом делай круговые движения, передвигаясь от периферии к центру головы. Затем кончиками пальцев малыми круговыми движениями пройдись вдоль линии роста волос ото лба к темени.

3. На руках признаки старения проявляются в первую очередь, а мы зачастую совсем забываем об уходе за ними. Порадуйте свои ручки щедрым слоем крема, который поможет вернуть им влагу и шелковистость.

4. Ночью организм восстанавливается. Полученная дневная доза токсинов (сигаретный дым, пыль, выхлопные газы и загрязнение окружающей среды) за ночь впитывается в кожу. Чтобы помочь ей избавиться от вредного воздействия, воспользуйся ночным кремом с антиоксидантами, который усилит процессы обновления клеток кожи.

5. Чтобы иметь роскошную шевелюру утром, перед сном нанесите на кончики волос питательную маску и оставь ее на всю ночь. И не забудьте положить на подушку полотенце, которое защитит белье.

6. Чтобы утром взгляд был ясным и свежим, перед сном нанесите на область вокруг глаз крем с экстрактом дрожжей. Он поможет укрепить стенки сосудов, вывести лишнюю жидкость и избавит от темных кругов под глазами. И возьмите себе за правило надевать на ночь темную тканевую маску. Во сне мы очень часто трем глаза, что вредит нежной коже вокруг них.

7. Нехитрый способ максимально приподнять корни волос - на ночь собрать волосы в высокий хвост. Чтобы избежать залома от резинки, используй эластичную шелковую ленту, которая позволит прядям свободно двигаться, не травмируясь. Влажные волосы довольно хрупкие и ломкие. Профессионалы рекомендуют: если ты моешь голову перед сном, дождись, пока волосы высохнут сами, не прибегая к сушке феном. А чтобы они не спутались во время сна и были послушными с утра, воспользуйтесь несмываемым кондиционером.

Серия сообщений "Секреты красоты и рецепты обаяния":

полезная информация,рецепты эликсиров и многое другое..

Часть 1 - Во сколько лет нужно начинать бороться со старением?
Часть 2 - Ночной ритуал красоты
Часть 3 - Ароматы прекрасного настроения!:)
Часть 4 - Когда начинать омоложение?
Часть 5 - 7 процедур, которые нужно делать перед сном
Часть 6 - План ухода за собой за 30 минут на неделю
Часть 7 - Кофе и секреты его применения:
...
Часть 13 - Омоложение и долголетие
Часть 14 - Луковая шелуха | Блог Ирины Зайцевой
Часть 15 - Салон красоты /Уход за собой/ Маски/ Скрабы/ Массаж/ Секреты