Внутренний монолог портит вам настроение? Вот несколько способов развернуть его в более оптимистичную сторону.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        1.  Придерживайтесь голых фактов. гоните прочь мучительные подозрения. Вам кажется,что над вами смеются? Проясните ситуацию. Может быть смеются вовсе не над вами?                                                                                                                                                                                                                    2. Не стремитесь к совершенству. Оно недостижимо. Ничего страшного, если кто-то вас недолюбливает или вы сами  не вполне на высоте во всех жизненных ситуациях.                                                                                                                                                                                                                             3. Если произошло что-либо действительно плохое, не настраивайтесь автоматически на еще худшее ("Мою работу низко оценили, значит, я законченный идиот"). У неприятностей обычно несколько причин. Объективно разберитесь с ними и сосредоточьтесь на том, что вы в силах изменить (" В следующий раз я буду больше стараться, и у меня все получится").                                                                                                                                   4. Если самоанализ выявит действительно вашу слабину, не раскручивайте этот вывод по спирали обобщений ("У меня никогда ничего не получается"). Помните: некомпетентность в определенных областях вовсе не делает вас никчемным человеком. Выявление слабых мест - это первый шаг к их целенаправленному усилению.                                                                                                                                                                                                  5. Не стремитесь полностью контролировать свою жизнь. Кое-что неизбежно произойдет помимо вашей воли. Надо быть готовым с этим смириться. В результате из двух проблем -неприятной ситуации и вашей тяжелой реакции на нее останется только одна                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              Легкую депрессию хоть раз в жизни пережил практически любой взрослый человек. Доверяйте свои чувства , особенно болезненные  переживания, писчей бумаге. Исследования показывают, что записывание самых неприятных мыслей в течении 20 минут ежедневно резко улучшают психологическое состояние всего за 4 дня. Так, что не стесняйтесь, садитесь за стол,  кладите перед собой белый листочек и,  не заботясь о стиле, изливайте наболевшее.