Переговоры с шефом, клинч с соседом или шокирующий счет: многие принимают близко к сердцу все бесконечные стрессы. С парой наших простых упражнений хаотичные мысли уйдут и жизнь станет налаживаться. Завтрак с семьей может быть таким прекрасным, но ваше тело сидит за столом, а мысли где-то летают вокруг горы бумаг на рабочем месте. Во время обеденного перерыва голова гудит из-за мыслей о детях. А вечером напряженные ноги человека покоятся на диване, а сам он думает о планировании следующего дня. Мы спешим в повседневной жизни от одной задачи в списке к другому. И при этом трудно удается позаботиться о себе самом. Но есть возможность замедлить жизнь: внимательность.

«Люди всегда спешат в своих мыслях в будущее чтобы ничего не пропустить. И при этом они упускают то, что происходит именно сейчас» , говорит психиатр Михаэль Хупертс. Человек, который учится проживать жизнь сознательно и прислушиваться к своим внутренним ощущениям, защищает свою психику. Некоторые важные моменты в течение дня повышают качество жизни, делают Вас более довольным работой. Много времени для этого не нужно: маленькие упражнения на внимательность предоставляют возможность психике время от времени сделать перерыв — совсем без вспомогательных средств, всегда и в любом месте.

 

 Утром: думайте под душем не о планировании дня, используйте лучше ваши чувства и обратите внимание на каждую мелкую деталь. Какой на ощупь кран? Какие звуки он издает при открытии воды? Послушайте плеск воды и попробуйте отличать звуки падающих капель воды: на ваше тело, на стену, на пол. Или наблюдайте как вода скатывается по вашей коже, как гель для душа превращается в пенную массу и как лопаются отдельные пузырьки. При этом важно попытаться оставаться мыслями в действительности под душем.

 В дороге: оторвите глаза в поезде или автобусе от книги, смартфона или иных вещей. Понаблюдайте за людьми которые рядом с вами. Посмотрите кто едет с вами, чем они занимаются во время поездки, куда они смотрят. Но осторожно: не оценивайте их и не продолжайте думать, просто смотрите. И это важно для каждого упражнения.

 На рабочем месте: отвлекитесь на пару минут и осмотритесь вокруг. Рассмотрите каждую деталь. Но не думайте дальше и не фантазируйте, а просто медленно переходите к другому предмету.

 Обеденный перерыв: при пережевывании пищи сосредоточьтесь на вкусе блюда. Прочувствуйте  пищу языком, определите ингредиенты.

Обращая внимания на незаметные прежде детали, окружающие вас каждый день, вы сможете постепенно ощутить жизнь во всех ее ярких красках!