-Помощь новичкам

Всего опекалось новичков: 2
Проверено анкет за неделю: 0
За неделю набрано баллов: 0 (85400 место)
За все время набрано баллов: 35 (18126 место)

 -Цитатник

свитера с жаккардом - (0)

Жаккард

Без заголовка - (0)

Берет "Березовые листья". Birch leaves berert На создание этой Берёзовой беретки меня вдохновили ...

Без заголовка - (0)

Вязаная шапка с косами от Ким Харгвиз выполнена спицами. Вязаная шапка с косами от Ким Харгвиз вы...

Без заголовка - (0)

Тапочки http://irishagold.blogspot.jp/2013/05/big-slippers.html Ну и теперь держ...

Без заголовка - (0)

Шляпка с полями Шляпка связана крючком достаточно плотно...На фото крючок 3,0 - 3,5 мм.....Думаю ...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Shakira_Loka

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

все для души

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 29.11.2010
Записей: 636
Комментариев: 45
Написано: 727


гимнастика ... для воротника

Воскресенье, 24 Апреля 2011 г. 10:38 + в цитатник
Цитата сообщения галина5819

 (300x212, 42Kb)
Чтобы шея не затекала, смотрите за спину и рисуйте макушкой.

          Те, у кого работа проходит за столом, знают, как затекает к концу дня шея и область над лопатками, или, как называют ее медики, воротниковая зона. Голова от этого становится тяжелой и начинает болеть, а перед глазами начинают летать мушки. 

         Все эти проблемы решает массаж — мышцы расслабляются, кровоснабжение мозга восстанавливается. Но не все могут себе позволить посетить массажиста после работы. Но справиться с проблемой можно и самому, и с помощью коллег, не вставая из-за стола, если каждые 2—3 часа делать на 10 минут перерыв и практиковать несложные профилактические упражнения. 

ВНИМАНИЕ! Если вы не уверены, что у вас в шейном отделе позвоночника нет грыжи межпозвоночного диска или какой-либо другой болезни, то перед такими упражнениями нужно проконсультироваться у врача-невропатолога.

РИСУЕМ КРУГ МАКУШКОЙ  
 (400x581, 36Kb)
Чтобы известное всем упражнение вращение головой по кругу принесло максимум пользы, нужно, чтобы амплитуда вращения была максимальной. Легче всего добиться этого, если представить, что из макушки торчит карандаш высотой до потолка и вам нужно нарисовать им круг на потолке максимально большого диаметра. «Рисовать» нужно в медленном темпе, мышцы шеи должны быть расслаблены. Нарисуйте 5—6 кругов в одну, потом — в другую сторону и повторите так 2—3 раза.

СМОТРИМ ЗА СПИНУ

 (400x507, 42Kb)
Возьмитесь рукой за противоположное бедро (правой рукой за левое бедро), а другой рукой — за задний край сиденья стула. Медленно поверните корпус в сторону той руки, которая держится за стул, и постарайтесь увидеть, что у вас за спиной. При этом задействуйте по очереди мышцы поясницы, спины и шеи. Голова при этом смотрит прямо, а таз не меняет своего положения. Останьтесь в такой позе около 30 сек. и почувствуйте, как тянутся мышцы. Затем зеркально повторите движение в другую сторону. Сделайте по 3—4 поворота в каждую сторону.

УПИРАЕМСЯ ВПЕРЕД-НАЗАД
 (400x611, 47Kb)
Вы сидите, помощник становится сзади и накладывает вам руки на затылок, накрыв ладонью ладонь. Ваша задача — наклонять голову назад, задача помощника — создавать вам противодействие (но не сильно). А когда наклоняете голову вперед, помощник слегка давит, а вы ему сопротивляетесь, но поддаетесь. Выполняйте упражнение с большой амплитудой и медленно. Сделайте 5 повторов, затем пусть помощник займет место спереди вас и положит вам руки на лоб. Выполните по тому же принципу 5 наклонов назад и вперед.

НАКЛОНЯЕМСЯ К ПЛЕЧАМ

 (400x615, 50Kb)
Упражнение по принципу напоминает то, где вы преодолевали сопротивление помощника, двигая головой вперед-назад, только теперь ею надо двигать вправо и влево. Помощник накладывает сложенные замком ладони чуть выше уха. Вы преодолеваете сопротивление, наклоняя голову к плечу со стороны помощника и поддаетесь ему, склоняя голову к противоположному плечу. Медленно выполняете 4—5 повторов, затем помощник становится с другой стороны, и вы зеркально все повторяете столько же раз.

РАЗМИНАЕМ СЕБЯ ПАЛЬЦАМИ
 (400x283, 22Kb)
Слегка наклоните голову вперед, чтобы мышцы задней поверхности шеи максимально расслабились. Затем кончиками пальцев двух рук промассируйте себе эту зону сверху вниз. Массажное движение такое: положив пальцы на одну точку, выполняйте в течение 10—20 сек. движения по кругу, давить нужно не сильно и не слабо, а со средней силой. Пройдитесь пару раз вдоль «бугорков» (остистых отростков позвонков), затем обработайте зоны под затылочными буграми и ниже.

ПОДНИМАЕМ ТАЗ НАД СТУЛОМ
 (400x588, 47Kb)
Примите упор на руках, сидя на стуле, опустите голову вниз, прикоснувшись подбородком к груди и расслабьте шею. Используя силу рук, спины и заднего плечевого пояса, оторвите таз от стула на 5—10 см и приподнимите корпус и ноги (держите их согнутыми в коленях). Таз назад, голова должна быть примерно над коленями. Замрите в таком положении на 5 сек. Потом вернитесь в исходное положение, переведите дух 10 секунд и снова повторите движение. Выполните 2—3 повтора.
Источник

Рубрики:  Фитнес/Гимнастика
Сам себе доктор
Метки:  

kprem   обратиться по имени Понедельник, 11 Июля 2011 г. 18:04 (ссылка)
Спасибо! Очень нужно и полезно!
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку