Каждое занятие не должно длиться дольше 1,5 часов (время на разминку не учитывается). Задача первых тренировок – сформировать мышечную массу. Лишь после года занятий можно определить собственный путь: «силовика» или бодибилдера. Эктоморфы выбирают для себя минимальное число повторов, эндоморфы – максимальное, мезоморфы останавливаются на среднем значении.
День 1. Ноги, спина, плечи, пресс




Подъемы корпуса с полусогнутыми ногами в лежачем положении - 4x15.


День 2. Грудь, спина, бицепс, пресс

3AKAЗАТЬ HA ОФUЦИАЛЬНОМ МАГАЗИНЕ САЙТEE

Время после тренировки следует тратить на выполнение аэробных упражнений – пробежек, прыжков на скалке, заплывам в бассейне и т.п. Работа над прессом должна проводиться каждый день. То же самое касается подтягиваний.

Главная Программы тренировок Тренировка для новичка по наращиванию мышечной массы
Тренировка для новичка по набору мышечной массы

Представленная программа рассчитана на людей, которым никогда раньше не приходилось заниматься в тренажерном зале или по каким-то причинам пришлось прекратить тренировки на длительный срок. По данной программе можно тренироваться от 3 до 6 месяцев. Перед этим желательно в течение пары месяцев пройти стандартную программу ОФП.
Посещать тренажерный зал следует 3 раза в неделю.

Подъемы корпуса с полусогнутыми ногами в лежачем положении - 4x15.

День 3. Трицепс, спина, плечи, пресс, ноги





Подъемы корпуса с полусогнутыми ногами в лежачем положении - 4x15.