Итак, если ваши офисные будни непрерывны и монотонны, и в обозримом будущем не поменяются, то самое время начать с обустройства своего рабочего места:

1. Эргономика и комфорт

Следует обустроить свой стол так, чтобы монитор был прямо перед глазами, а не на углу стола, добейтесь кресла с подлокотниками, если у вас его еще нет, поднимите стул на высоту прямого сгиба в коленях.

2. Уберите предметы сбоку

У многих самые тяжелые коробки и папки лежат сбоку, и, ленясь, мы наклоняемся вправо или влево чтобы достать их. Эта ситуация самая опасная - вероятность повредить межпозвоночный диск возрастает до максимума - лучше встаньте и возьмите груз обеими руками и с прямой спиной, а еще лучше переложите их в более доступное место.

3.  Делайте паузы

Каждые два часа меняйте позу, делайте паузу, а лучше отправляйтесь на прогулку до кулера или принтера.  Ни в коем случае нельзя засиживаться до затекания спины или прочих конечностей.

4. Освойте и делайте комплекс упражнений

Для укрепления вашего позвоночника и профилактики сколиоза, которую легко делать именно в офисных условиях.

1. На краю стула и с прямой спиной сжав колени, поочередно поднимайте ногу, потягивая носок на себя, усложните это упражнение, поднимая сразу две ноги
2. Вообще неплох резиновый мячик, но если его нет, подойдет и плотно спрессованный ком бумаги, положите его между спинкой стула и собственной прямой спиной и удерживайте в таком положении, иногда немного надавливая на него
3. Сидя на кресле, положите руки за голову, поворачивайте плечевой пояс в стороны, но ноги нужно держать неподвижными
4. Велосипед или ножницы; опять же сидя на стуле, вращайте ногами так, как будто крутите педали велосипеда или делайте махи ногами, перекрещивая их - «ножницы»
5. Приседания также хороши - придерживайте край стола, чтобы усложнить и делать их на одной ноге, однако лучше полноценно и побольше сделать обычных, классических
6. Согните руки в локтях, пальцы к плечам, вращайте руками вперед назад, локти при этом должны описывать небольшую окружность и не нужно делать это упражнение слишком быстро
7. Вряд ли у вас есть возможность где то лечь в офисе, однако если у вас широкий стол или чистый пол, попробуйте лечь на живот, и оторвав от поверхности голову, ноги, руки и плечи застыть в таком положении насколько хватит сил. Повторите 3-5 раз, это очень эффективное упражнение, так что все же постарайтесь найти для него место.