Для начала выполним серию упражнений для ног.
Упражнение 1
Стоим прямо напротив спинки стула, обе руки упираются об спинку. Поднимаем правую ногу и начинаем выполнять махи вправо и влево. Выполнить 40 раз, после чего поменять ногу.
Теперь разворачиваемся к спинке стула боком. Одной рукой держимся за спинку, поднимаем левую ноги и выполняем махи вперед и назад. Выполнить 20 раз, после чего поменять ногу.
Упражнение 2
Делаем выпады.
Ноги вместе , руки вдоль тела. Делаем шаг левой ногой вперед на 80 см, и как только левая нога коснется пола, опускаем правое колено к полу. Возвращаемся в исходное положение и проделываем то же самое другой ногой. Выполнить 10 раз по 2 подхода.
Упражнение 3
Стоим прямо, в руки можно взять гантели. Делаем выпад правой ногой в сторону и опускаемся в присед. Возвращаемся в исходное положение и проделываем то же самое с другой ногой.
Выполнить 10 раз по два подхода.
Упражнение 4
Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина прямая, живот подтянут, пресс напряжен. С выдохом приседаем вниз, с вдохом поднимаемся в исходное положение. Выполнить приседания 10 раз по два подхода.
Упражнение 5
Стоя, пятки вместе, носки разведены в стороны. Спину держим прямо, пресс напряжен, плечи опущены. С выдохом опускаемся в приседание плие, разводя колени в стороны. С вдохом поднимаемся в исходное положение. Выполнить 10 раз по 2 подхода.

Упражнение 1
Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой.
Тянемся вперед к коленям, отрывая лопатки от пола. Сделайте это упражнение 10-20 раз по 2 подхода.
Упражнение 2
Это упражнение похоже на предыдущее. Лежа на полу, правая нога согнута,левая находится на правой.
Тянемся правым локтем к левому колену. Выполнить это упражнение 10-20 раз, после чего поменять колено.
Упражнение 3
Лежа на полу, ноги подняты вверх под углом 90 градусов. На выдохе поднимаем таз вверх, после чего возвращаемся в исходное положение. Сделайте это упражнение 10-20 раз по 2 подхода.
Упражнение 4
Лежа на полу, руки под ягодицами, ноги над полом. Выполняем движение «ножницы». Постарайтесь выполнить это упражнение 10-20 раз в 2 подхода.
Упражнение 5
Становимся в положение для отжимания. Спину обязательно держим прямо. Подтягиваем поочередно колени к груди. Выполнить 10-20 раз в 2 подхода.
Упражнения для похудения дома. Растяжка
1. Сидя на полу, руки упираются сзади в пол. Раздвигаем ноги и делаем легкий наклон вперед. Останьтесь в таком положении несколько секунд.
2. Из этого же положения наклоняемся вправо, обхватывая руками правую ногу, задерживаемся в таком положении, после чего наклоняемся влево, обхватывая левую ногу.
3. Сцепливаем руки за спиной, одна снизу, другая сверху. Меняем положение рук.
4. Ложимся на спину и вытягиваемся. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы пресса.
5. Лежа на спине, руки вдоль тела, колени согнуты. Опускаем ноги сначала в одну сторону, стараясь коснуться пола коленом, потом в другую.

Упражнения делают на выдох,на вдох возвращение в исходное положение.Спина должна быть прижата к полу во избежание травм и для начала 2 подхода по 10 раз будет достаточно..лучше сделать меньше раз..но качественно))

Напиток для похудения с корицей

Способ приготовления: 0,5 ч. л. корицы залейте 1 чашкой горячей кипяченой воды, накройте и настаивайте в течение получаса. После того как она остынет до комнатной температуры, добавьте туда 1 ч. л. натурального меда.
Дозировка: Пить эту смесь нужно два раза в день: вечером перед сном и утром натощак. Полученной по рецепту смеси вам как раз хватит на 1 день.
Пить смесь чаще (3-4 раза в день) не стоит - процесс похудения это не ускорит, а только спровоцирует аппетит (корица все же пряность!). Те, кто уже пробовал этот рецепт, утверждают, что смесь помогает уменьшить объем талии.


Рецепт кефира

На стакан кефира кладется пол-ложки корицы и имбиря. Все ингредиенты тщательно перемешиваются вместе со щепоткой красного жгучего перца. Выпивать такой волшебный напиток следует за полчаса до еды или вместо завтрака/обеда/ужина. Хорошо его пить вечером перед сном или рано утром, так как это чудодейственное снадобье притупляет чувство голода и расщепляет накопленную жировую ткань.

Кефирная диета
Существует несколько вариантов кефирной диеты. Первый из них - чистая монодиета: 1-1.5 л свежего кефира без сахара выпить за пять-шесть приемов через равные промежутки времени. Продолжительность диеты - 3 дня.
Можно, употребляя те же 1-1.5 л кефира в день, добавить еще полкило-килограмм сладких фруктов и овощей. На этом варианте диеты можно "сидеть" 5-6 дней.
И, наконец, совсем не моновариант кефирной диеты (все блюда готовить и есть без сахара и соли):
1 день - пять вареных картофелин и полтора литра кефира;
2 день - 100 граммов вареной курятины и те же полтора литра кефира;
3 день - 100 граммов отварного мяса плюс 1,5 литра кефира;
4 день - 100 граммов вареной рыбы и опять же кефир;
5 день - фрукты и овощи (кроме калорийных бананов и винограда!) и 1,5 литра кефира;
6 день - только кефир;
7 день - минеральная вода.
Повторять диету не ранее чем через месяц, лучше через полтора-два.

Эффективная диета
Это очень эффективная диета, дающая большую потерю веса, почти до 400г. в день.
1-й день - 1 литр молока.
2-й день - 200г. творога и 800мл сока без сахара, кроме виноградного и бананового.
3-й день - 1 литр минеральной воды без газа.
4-й день - 4 картофелины, сваренные в "мундире" без соли, и 800мл сока без сахара, кроме виноградного и бананового.
5-й день - 5 яблок.
6-й день - 200г. отваренного без соли постного мяса и 800мл сока без сахара, кроме виноградного и бананового.
7-й день - 1 литр кефира.

Ингредиенты:
1) яйцо - 2 штуки
2) коньяк - 1-1.5 столовых ложки
3) кофе молотый - 1 столовая ложка

Три составляющих маски смешиваются в произвольном порядке до однородной кашицы. Наносим на волосы, укутываем полиэтиленом, сверху шапочку.
Маска липкая, коричневая, и как ни завязывай, она протекает под краями пакета и стекает на шею.
Терпим полтора часа, периодически вытирая вытекающую маску влажным полотенцем. Через полтора часа, тщательно промываем голову обычной водой, не используя ни шампунь, ни бальзам, вообще ни-че-го.
На выходе абсолютно чистые, блестящие, мягкие и шелковистые волосы.

Минусы маски:
1) Она КРАСИТСЯ.
2) После маски еще пару дней от волос пахнет кофе с коньяком.
3) Ее очень сложно удержать на голове.

Часто повторяющиеся вопросы:
1) Маску наносить на грязные волосы.
2) Делать еженедельно.
3) Яйцо целиком, не разделяя белок и желток. Желток питает, а белок очищает волосы.
5) Кофе молотый, нерастворимый.
Волосы до и после маски:

Краска для волос из грецкого ореха:
Требуется: 150 г грецких орехов, 4 ст. л. оливкового масла, 50 мл воды.
Орехи измельчить, добавить оливковое масло, перемешать и залить водой. Довести до кипения, затем огонь убавить и продолжать нагревать на слабом огне 20 мин.
Применение: дождаться, когда красящий состав остынет и равномерно распределить по волосам, начиная с корней. Расчесать волосы сначала частым гребнем, затем редким. Голову покрывать не стоит. Спустя 20-30 мин промыть волосы большим количеством теплой воды. Для получения темно-каштанового цвета можно использовать настой из листьев или зеленой оболочки грецкого ореха. Интенсивность опенка зависит от пропорций — чем больше воды, тем слабее цвет.

Осветление волос:
Требуется: 4 ст. л. сухих или свежих цветков ромашки,1 литр воды.
Ромашку залить кипящей водой и настаивать в течение 1 часа, когда настой остынет, процедить его.
Применение: после мытья несколько раз ополоснуть волосы этим настоем. Волосы не только слегка осветлятся, но и приобретут блеск и шелковистость. Для постоянного эффекта пользоваться настоем следует регулярно.
Природным осветляющим действием обладает ромашка, ополаскивание настоем которой придает светлым волосам золотистый оттенок.

Окрашивание волос отваром луковой шелухи:
Требуется: 150 г шелухи репчатого лука, 250 мл воды.
Залить луковую шелуху водой, кипятить 15 мин на слабом огне, процедить.
Применение: каждый день протирать волосы с помощью ватного тампона.
Отвар отлично закрашивает седину, придает волосам благородный каштановый цвет. Пропорции можно изменить, добавив воды, тогда цвет получится менее насыщенным.

Окрашивание волос помощью чайной заварки:
Требуется: 2 ст. л. сухой чайной заварки, 250 мл воды.
Пропорции красящего состава зависят от естественного цвета волос, для окрашивания седых волос должно быть больше заварки и меньше воды (4 ст. л. сухой чайной заварки и 150 мл воды). Залить заварку водой и кипятить на слабом огне 20 мин. Когда заварка остынет, процедить.
Применение: полученным настоем ополоснуть волосы несколько раз. Они приобретут каштановый цвет с красным оттенком.

Крапива - седина темна на диво:
Заливайте 100 г крапивы на 1 литр воды, сутки настаивайте. Получившийся настой вместе с травой втирайте в кожу головы. Не смывайте 2-2,5 часа, затем ополосните голову теплой водой без шампуня. Через 1,5 месяца ежедневных втираний увидите отрастающие у корней волосы практически без седины, темно-пепельного цвета.

Окрашивание волос цветками липы:
1) Чтобы придать волосам каштановый оттенок, 5 столовых ложек цветков липы заливаются 1,5 стаканами воды. Состав ставится на медленный огонь и при постоянном помешивании выпаривается примерно 100 мл. воды, т.е. чтобы оставить около 1 стакана отвара. Отвар остужается и процеживается. Полученная жидкость наносится на волосы и выдерживается до появления нужного оттенка.
2) Коричневый цвет дает отвар веточек и листьев липы. Все остальное, как в первом рецепте.

Окрашивание волос ягодами ежевики: сок ягод ежевики нанести на чистые сухие волосы, держать не менее 1 часа. Ежевика придаст вашим волосам красновато-коричневый тон.

Окрашивание волос корой ели: размолоть порошок из коры ели, заварить кипятком, нанести на волосы. Выдержать не менее 1 часа. Волосы окрасятся в черный цвет.

Читать далее...

Размеры: 34 - 54
Потребуется: 700 - 1200 г пряжи (45% шёлк, 55% шерсть, 122 м/100 г); спицы № 6, круговые спицы № 6 (60 см)
Плотность вязания: 16 п. * 24 р. = 10 см
Читать далее...

Читать далее...

1-й способ для оформления выреза горловины:
Отдельно связанные воротники обычно начинают двойной(полой) резинкой по описанию (с контрастной нитью, чтобы получить разъёмный край после её снятия)), а заканчивают двойной резинкой, которую закрывают трикотажным швом, чтобы получить уплотненный круглый эластичный край.
Контрастную нить отплетают, полую резинку начала воротника раскрывают на два полотна и ими накрывают - по лицевой и изнаночной стороне - край выреза горловины ворота с обеих сторон (полотно-край выреза горловины- остается внутри). Открытые петли прошивают нитью с иглой, закрывая по лицу и изнанке одновременно.

2-й способ для оформления выреза горловины:

2.1. Крючком (или нитью с иглой швом "цепочка") прокладываем цепочку из воздушных петель по контуру горловины по лиц.стороне работы, припосаживая контур выреза до нужного размера:


продолжение

        ОПИСАНИЕ

Читать далее...

 

Описание..