Упражнение 1
Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой.
Тянемся вперед к коленям, отрывая лопатки от пола. Сделайте это упражнение 10-20 раз по 2 подхода.
Упражнение 2
Это упражнение похоже на предыдущее. Лежа на полу, правая нога согнута,левая находится на правой.
Тянемся правым локтем к левому колену. Выполнить это упражнение 10-20 раз, после чего поменять колено.
Упражнение 3
Лежа на полу, ноги подняты вверх под углом 90 градусов. На выдохе поднимаем таз вверх, после чего возвращаемся в исходное положение. Сделайте это упражнение 10-20 раз по 2 подхода.
Упражнение 4
Лежа на полу, руки под ягодицами, ноги над полом. Выполняем движение «ножницы». Постарайтесь выполнить это упражнение 10-20 раз в 2 подхода.
Упражнение 5
Становимся в положение для отжимания. Спину обязательно держим прямо. Подтягиваем поочередно колени к груди. Выполнить 10-20 раз в 2 подхода.
Упражнения для похудения дома. Растяжка
1. Сидя на полу, руки упираются сзади в пол. Раздвигаем ноги и делаем легкий наклон вперед. Останьтесь в таком положении несколько секунд.
2. Из этого же положения наклоняемся вправо, обхватывая руками правую ногу, задерживаемся в таком положении, после чего наклоняемся влево, обхватывая левую ногу.
3. Сцепливаем руки за спиной, одна снизу, другая сверху. Меняем положение рук.
4. Ложимся на спину и вытягиваемся. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы пресса.
5. Лежа на спине, руки вдоль тела, колени согнуты. Опускаем ноги сначала в одну сторону, стараясь коснуться пола коленом, потом в другую.

Упражнения делают на выдох,на вдох возвращение в исходное положение.Спина должна быть прижата к полу во избежание травм и для начала 2 подхода по 10 раз будет достаточно..лучше сделать меньше раз..но качественно))