Как принимать витамины и аминокислоты?
Витамины и минералы не накапливаются в организме (за редким исключением), и нет никакого смысла принимать их всего два раза в год. Вы должны принимать их практически постоянно – примерно десять месяцев в году.

Как принимать ВСАА?
Белок состоит из составных элементов – аминокислот. Говядина, мясо курицы, молоко или творог состоят из разных аминокислот. Всего их около 20, и часть организм может трансформировать из одной в другую, но есть три, которые организм должен получать с пищей.
Лейцин, изолейцин и валин (их и называют ВСАА ) не могут синтезироваться в организме. При их нехватке изменяется метаболизм, организм накапливает больше жира, и не растит мышечную ткань. В сутки необходимо до 30 граммов этих аминокислот.

Таким образом, при весе в 75 кг вы должны съедать около 200 г белка – такое количество содержится в килограмме мяса.
Протеиновые коктейли
Съедать целый килограмм мяса не так уж легко – намного проще принимать протеиновые смеси, содержащие до 24 г белка на порцию. Таким образом, вы можете легко (и, по сравнению с мясом, дешево) насытить мышцы веществом для роста.
Важный момент – не думайте, что от одной порции протеинового коктейля после тренировки будет какой-то эффект. Вам нужно потреблять примерно 200 г белка в сутки, и одна порция коктейля – это всего 20 граммов. Этого мало.

Во время завтрака – мультивитамины (любые витамины известной зарубежной марки, принимать 10 месяцев в году)
Обед — еда плюс капсула Омега-3
Перед тренировкой – за час до тренировки 20 г. быстрого протеина
Во время тренировки – 15 г. ВСАА и 20 г. сахара (для восполнения энергетических потерь)
Сразу после тренировки – 30 г. быстрого протеина и 5 г. креатина (для восстановления мышц)

Кроме того, принятие микроскопических доз спортивного питания так же не даст никакого эффекта – вам нужно 200 граммов белка в день, 30 из которых должны составлять ВСАА — они содержатся и в белковых коктейлях, и продаются отдельно.
Меню приема добавок для роста мышц
После пробуждения – 20 г. быстрого протеина или 5 г. ВСАА (восполнение расхода важных аминокислот за ночь)
Завтрак – еда плюс капсула Омега-3