Свершилось, вы нашли в себе силы и решили сбросить вес. Полные энтузиазма вы начинаете первый день диеты. Все идет по плану и вдруг, вам на глаза попадается шоколадка.

Вы думаете: «Ничего не случится, если я съем одни небольшой кусочек». Вы съедаете один кусочек, потом еще и еще… Знакомо?

А вы знаете, что такие безобидные шоколадки, вафельки или конфетки могут свести на нет эффект любых процедур по избавлению от лишних килограммов? В этой статье я хочу дать вам несколько советов о том, как отказаться от сладкого.

1. Прежде всего, не говорите себе, что «я ни за что и никогда не буду есть сладкое». На самом деле зависимость от сладостей очень сильна, многие ученые считают ее даже более сильной, чем алкогольную или никотиновую зависимость. Если вы резко откажитесь от сладкого, ваш собственный организм вступит в борьбу с этим решением. Хуже всего, что обычно срывы случаются после длительной диеты, чтобы таких срывов не было, отказывайтесь от сладкого постепенно.

2. Выход из «сладкоежной зависимости» может напоминать лечение курильщика. Рекомендуется избегать ситуаций, которые непосредственно связаны с употреблением сладостей. Откажитесь от приглашения на послеобеденный кофе, если вы привыкли закусывать его шоколадкой или пирожным.

3. Чтобы восполнить нехватку сахара, ешьте фрукты. Они содержат намного более здоровый сахар (фруктозу), который вполне способен «одурачить» мозг. Кроме того, фрукты дают мощную дозу витаминов и минералов.

4. Уберите «сладкие заначки». Если вы будете знать о том, что где-то в доме есть вафли, конфеты и прочие сладости, это существенно увеличит вероятность «срыва». Если у вас нет под рукой сладостей, я уверена, вы не захотите идти в магазин, чтобы купить конфеты или шоколад.

5. Питайтесь регулярно, чтобы не испытывать приступов голода. Проще всего перекусить чем-то сладким в тот момент, когда вы голодны. В день у вас должно быть не менее 3-4 приемов пищи.

6. В моменты, когда вам хочется чего-то перекусить, старайтесь, чтобы это «что-то» было из разряда здоровой пищи, идеально, если это будут овощи.

7. Когда вы чувствуете желание съесть сладкое, просто займитесь чем-нибудь. Переключение внимания может очень эффективным пунктом в процессе отказа от сладкого. Пойдите на улицу погулять (только не берите деньги, чтобы вы не могли зайти в магазин), займитесь уборкой или погладьте белье. Делайте все, что угодно, но не думайте о конфетах.

8. Также в отучении от сладкого могут помочь некоторые добавки, в большинстве случаев наиболее полезными оказываются препараты, содержащие достаточное количество хрома

9. Сядьте на сладкую диету. Да, да, я знаю, что это весьма спорный способ похудения, но если все проанализировать, это вовсе не глупый вариант. Если у вас будет высококалорийный завтрак (около 600 калорий), вы не наберете лишних килограммов и сможете избежать внезапных приступов «сладкохотения». Исследователи пришли к выводу, что употребление на завтрак печенья или других сладостей, помогает избавиться от искушения в течение всего остального дня. Учитывая, что утром обмен веществ наиболее быстрый, калории, полученные от конфет, будут быстро потрачены.

 

10. Введите в рацион больше белка. Часто нехватка белка повышает аппетит. Ешьте больше сыра, рыбы и пейте молоко.
womenstalk.ru

 

Смотрите также:

Сладкая жизнь: Рецепты для нашего здоровья

Советы эндокринолога: Как похудеть правильно и быстро

Здоровое питание и возраст