Спасибо.Ещё бы найти диету и меню, а то в полном тупике что есть и когда.

Ответ на комментарий Вера_Суслонова

Вера_Суслонова, попробуйте придерживаться стандартных рекомендаций хотя бы неделю:
1. Водный режим 30-40 мл на 1 кг веса
2. Дробное питание - 5-6 приемов пищи с промежутком в 2,5 - 3 часа (3 основных и 2-3 перекуса)
3. Преимущественно продукты с низким Гликемическим индексом
4. Нормализовать потребление белковой пищи (50% животного белка и 50% растительного)
Готовое меню вам поможет кратковременно. Важнее научиться использовать правильные принципы.