Избавление от последствий психотравмы

(По: В. Шапиро "Психотерапия эмоциональных травм с помощью движений глаз")
Подумайте о своей неприятности и сосредоточьтесь на образе, который представляет либо всю ее, либо наиболее травмирующую ее часть. Желательно, чтобы в этом образе присутствовал полный VAKD, хотя это и не обязательно.
Определите или сформулируйте утверждения, характерные для вашего отрицательного самоопределения - т.е. той негативной мысли-самооценки, которая сопровождает эту неприятность (или которую вы из нее вынесли), например
Я бессилен(на)
Я ничего не могу предпринять
Я ничтожество
Я не могу преуспеть
Я не достоин(на) успеха
Создайте суждение, которое будет отражать ваше положительное самоопределение по поводу данной неприятности - т.е. то, что должно присутствовать в вашем сознании и бессознательном вместо негативной самооценки, в которой вы застряли. Например,
Я обладаю необходимыми ресурсами
Я могу многое сделать
Я - человек, достойный уважения
Я вполне могу преуспеть
Я достоин(на) успеха.
Оцените собственную веру в это новое положительное самоопределение по семибалльной шкале, где 1 - "полностью не верю", а 7 - "полностью верю". Не удивляйтесь тому, что оценка ваша находится в пределах 1-2 баллов - так, увы, и должно пока быть.
Теперь уже по десятибалльной шкале оцените уровень своего собственного беспокойства поп поводу исходной неприятности. Здесь 10 баллов будет соответствовать максимальному беспокойству, а 1 - минимальному. Опять-таки не удивляйтесь оценке в 8-9-10 баллов - иначе и быть не должно, ведь эта самая неприятность намертво застряла в вас и никуда не хочет уходить без посторонней помощи. А вот уровень оценок в 3-4 балла говорит о том, что вы занимаетесь ерундой - с этим вполне можно справиться и без всякого НЛП и ДПДГ.
Теперь сделайте последнее в плане подготовки к десенсибилизации посредством движения глаз. Определите оптимальную скорость и амплитуду движения ваших глаз с помощью собственной (но лучше - чьей-нибудь) руки, в коей "точкой фиксации взгляда" будут выступать два сомкнутых пальца - указательный и средний.
Проделайте это оценочное определение для
горизонтальных движений
вертикальных движений
"диагональных" движений
движений по кругу
"большой восьмерки"
- вертикальной и
- горизонтальной, а также
"крестообразных" движений
Выберите то из этих движений, которое вам больше всего понравилось. С него и начните.
Вспомните VAKD своей неприятности и думая о ней проделайте серию из 24 движений глаз - например, начните с горизонтальных. Окончив серию, выбросьте все из головы и сделайте глубокий вдох и выдох. После чего вернитесь к образу и исследуйте:
то, что вы сейчас испытываете по поводу этого образа
то, что вы теперь думаете о своей неприятности.
А затем оцените уровень вашего беспокойства по десятибалльной шкале. И повторяйте все вышеописанное до тех пор, пока уровень вашего беспокойства по поводу неприятности не снизится до приемлемого для вас (точных норм здесь нет, хотя достижение 2-3 баллов близко в достаточному).
Теперь сосредоточьтесь на представлении выбранного вами положительного самоопределения (просто думайте о нем) наряду (одновременно) с воспоминанием о вашей неприятности (ее образе) и продолжите серию движений глаз до тех пор, пока вера в это самое положительное представление не достигнет приемлемого для вас уровня (обычно 5 и выше).
И, наконец, после того, как положительное самоопределение достаточно утвердится, удерживая и его, и образ неприятности, исследуйте, не осталось ли у вас где-то в теле неприятных ощущений или напряжений. Если таковые обнаружатся, сфокусируйтесь на них и осуществите необходимое количество серий движений глаз - до тех пор, пока все не уйдет: и эти ощущения, и то, что "всплывет", пока вы будете их прорабатывать...