Учитесь наслаждаться жизнью. Ученые утверждают, что те, кто умеет радоваться каждому дню, реже болеют и дольше живут. А эти простые советы помогут вам продлить молодость, улучшить здоровье и зарядиться энергией.

1. Больше улыбок
Удивительно, но факт: человек может улыбаться до 400 раз в день. Однако мы гораздо реже используем эту возможность улучшить свое самочувствие. Подсчитано, что в среднем люди улыбаются не более 15—20 раз за день, совершенно напрасно недооценивая значимость улыбки. Ведь она расслабляет мышцы, укрепляет иммунитет и, что уже доказано, продлевает жизнь.Так что улыбайтесь чаще.
2. Не забудьте про массаж
Легкий 10-секундный массаж кожи головы одновременно с медленным глубоким дыханием снимает мышечные спазмы, усталость и заряжает энергией.
3 Перекусывайте полезной пищей Всегда имейте при себе пакетик орешков или сушеных фруктов (финики, курагу, изюм, орехи грецкие или кешью). Здоровые жиры и растительная клетчатка обеспечат вам энергии больше, чем самое вкусное печенье и конфеты.
4. Будьте благодарны.
Не стесняйтесь говорить «спасибо». Это поистине волшебное слово заставляет по-иному относиться к жизни. Благодарите людей, природу и саму жизнь за то, что она каждый день дарит вам удивительные мгновения.
5. Общайтесь с животными.
Не жалейте времени, потраченного на общение с четвероногими друзьями. Они умеют расслаблять и снимать стресс. Американские психологи провели исследование, которое установило четкую взаимосвязь между конфликтами в семье и наличием в ней домашних животных: ссорятся в таких семьях реже.
6. Вдыхайте ароматы.
Чаще вдыхайте ароматы эфирных масел розмарина и мяты. Они наполняют пространство живительной энергией. Капните немного эфирного масла на ладонь, разотрите и дышите.
7. Балуйте себя.
Минимум три раза в день балуйте себя деликатесами. Причем это не обязательно должна быть еда. Любуйтесь красивым закатом, наслаждайтесь сочным фруктом, проведите вечер с хорошими друзьями.
8. Заряжайтесь энергией с утра.
Для этого достаточно принять утренний душ и обязательно закончить его холодным обливанием. Эта не совсем на первый взгляд приятная процедура подарит вам бодрость и свежесть на целый день.
9. Пейте чай с базиликом.
В минуты отдыха заварите три свежих листочка базилика в стакане кипятка и пейте небольшими глотками, вдыхая его успокаивающий аромат.
10. Расслабьте плечи.
Если вам приходится подолгу сидеть за столом, сшейте полотняную С-образную подушечку и заполните ее сбором из сушеных трав лаванды, ромашки, мелиссы. Они известны своей способностью расслаблять мышцы, успокаивать и снимать напряжение.
11. Помогайте мозгу.
Не надейтесь на свой ум и память, перед мозговым штурмом надо себе помочь. Для повышения работоспособности и концентрации внимания капните под язык 4 капли масла гвоздики.
12. Съешьте банан.
Этот фрукт — безусловный фаворит среди продуктов, улучшающих настроение. В нем много веществ, в частности серотонина, которые влияют на обменные процессы в мозге.
13. Освойте дыхательную гимнастику.
Закройте глаза. Указательным пальцем правой руки зажмите правую ноздрю. Сделайте выдох через левую, а потом медленно на счет 1—4 вдохните. Теперь зажмите обе ноздри (указательным и средним пальцами) и задержите дыхание, тоже считая до четырех. Отпустите правую ноздрю и выдохните через нее на счет 1—8. Теперь сделайте все в обратном порядке: на счет 1—4 вдохните правой ноздрей, на счет 4—8 задержите дыхание, а потом зажав правую ноздрю и отпустив левую, сделайте выдох на счет 1—8. Повторите упражнение 5 раз.
14. Высыпайтесь.
Сон для этого должен быть глубоким и спокойным. Попробуйте верное средство: капните 1—2 капли эфирного масла шалфея на свою ночную пижаму или прямо на подушку. Это облегчит засыпание.
15. Остановите стресс.
Когда вы чувствуете что буквально готовы вспыхнуть от раздражения или гнева, остановитесь на секунду, сделайте максимально глубокий вдох через нос и выдох с длинным облегчающим «ха-а-а».
16. Ходите босиком.
Очень полезно хотя бы раз в день походить несколько минут по свежей траве босиком. Это упражнение отлично снимает усталость и полезно для ног.
17. Победите злость.
Если вы очень злы на кого или что-нибудь, возьмите карандаш, лист бумаги и опишите свои чувства, потом скомкайте лист и выбросите его в мусорное ведро. Это помогает освободиться от негативных эмоций.
18. Просыпайтесь легко.
Если по утрам вы чувствуете разбитость, то примите на ночь по 2—3 капли масел нероли и лимона с медом. То же самое сделайте утром, сразу после того, как проснулись.
19. Поднимайте тонус.
Сушеные плоды лимонника китайского — известное общеукрепляющее и тонизирующее средство. Жуйте по чайной ложке ягод дважды в день или принимайте в виде настойки. Беременным это средство противопоказано.
20. Больше пейте.
Чтобы не дать усталости разлиться по телу, следите за объемом выпитой за день жидкости. Пейте не меньше шести стаканов воды в день. В те дни, когда вы занимаетесь спортом, или жарким летом норма соответственно возрастает.
21. Пробуйте новое.
Любая новизна дарит человеку массу приятных впечатлений. Попробуйте что-то изменить в своей диете и образе жизни. Фрукт, которого раньше никогда не ели, новые духи, одежда, макияж — все это необычайно бодрит.
22. Не поддавайтесь панике.
Остановить взволнованность и успокоить сердцебиение можно, воздействуя на биологически активные точки, которые находятся на мочках ушей. Зажмите мочку указательным и средним пальцем и сжимайте ее около двух минут, стараясь глубоко и неторопливо дышать. Повторите то же с другим ухом.
23. Ешьте бразильские орехи.
Один такой орех содержит дневную дозу селена — минерала, который играет ключевую роль в профилактике депрессии.
24. Будьте великодушны.
Окажите помощь коллеге по работе, другу или просто уступите дорогу спешащему вперед автомобилисту. Даже небольшое доброе дело значительно улучшает настроение и повышает устойчивость к стрессам.
25. Сделайте себе успокоительный чай.
Заварите пакетик ромашкового чая в половине стакана кипятка, дайте ему 10 минут настояться и разбавьте теплым миндальным молочком. Ромашка расслабляет, а ореховое молочко содержит вещества, регулирующие обмен веществ в тех отделах мозга, которые отвечают за настроение.
26. Оживляйтесь прогулкой.
Не ленитесь гулять, даже если у вас нет маленьких детей или собаки. 5 — 10 потраченных на это минут способны значительно ослабить напряжение физических и умственных сил и привести в порядок нервы. Пройдитесь 10 минут пешком, и на ближайшие два часа вы обеспечите себе заряд бодрости.
27. Мечтайте.
На 10 минут отключитесь от внешнего мира и позвольте себе помечтать. Закройте глаза и вообразите, например, предстоящий отпуск — где и с кем вы его проведете, что будете надевать, чем заниматься. Попробуйте нарисовать в своем воображении вполне реальные картинки.
28. Полюбите морскую кухню.
2—3 раза в неделю ешьте лосось сельдь, сардины или любую другую рыбу северных холодных морей. Такая диета значительно повысит вашу устойчивость к внезапным сменам настроения. И все это благодаря полезным для здоровья жирным кислотам омега-3, именно они помогают поддерживать эмоциональную стабильность. Исследование, проведенное в 2001 году американскими учеными, показало, что любители морской кухни гораздо реже испытывают депрессию.
29. Цитрусовые ванны.
Хорошо бодрит ванна с маслами лимона, мяты и грейпфрута. Смешайте по 3—4 капли каждого из эфирных масел и добавьте в воду. Полежите в такой ванне 15 минут, и ваше настроение заметно улучшится.
30. Гоните прочь тревогу.
Представьте, что стоите у подножия огромного водопада, и ваша тревога и грусть буквально смываются потоками воды. Ощутите прикосновение холодных брызг и постарайтесь отделить себя от навязчивых тревожных мыслей.
31. Радуйтесь приходу домой.
Прежде чем открыть входную дверь, остановитесь, сделайте глубокий вдох и порадуйтесь тому, что вы наконец-то добрались до дома. Постарайтесь оставить на пороге все печали и неудачи прошедшего дня.
32. Не бездельничайте.
Скука и лень отнимают энергию, а ваша активность, напротив, подзаряжает. Поэтому старайтесь больше двигаться, это наилучший способ справиться со стрессом, с грустными мыслями и хандрой.
33. Ешьте фасоль.
При депрессии человек обычно испытывает дефицит витаминов группы В. Поэтому очень полезно готовить себе «лекарство» из фасоли. Отварите ее с рисом, приготовьте фасолевый суп. Эти блюда помогут поднять настроение.
34. Предупредите головную боль.
Приступ плохого настроения часто заканчивается мигренью. Не дожидаясь прихода боли, нанесите на виски и на внутренние стороны запястий масло лаванды и пиретрума девичьего. Закройте глаза и расслабьтесь, вдыхая целебные ароматы.
35. Энергетический напиток.
Пейте каждый день 1—2 стакана чая с женьшенем. Это помогает снять усталость и повысить свою активность, причем эффект проявляется сразу. Пить женьшеневый чай можно сколь угодно долго без боязни привыкнуть к этому адаптогенному средству. Не рекомендуется он только беременным и онкологическим больным.
36. Украшайте дом цветами.
Наполняйте свой дом летними ароматами свежих роз или цветущих лилий. Ваза с живыми цветами подчас лучше всех других средств улучшает настроение.
37. Яблочный коктейль.
В Австрии очень популярно такое средство от усталости: залейте нарезанное мелкими кусочками яблоко двумя стаканами теплой кипяченой воды. Дайте компоту настояться в течение часа, потом добавьте столовую ложку меда, как следует размешайте и съешьте.
38. Горький шоколад.
Каждый день съедайте по 30 граммов качественного горького шоколада. Причем делайте
это медленно, без спешки, наслаждаясь вкусом, цветом и запахом лакомства. Пусть это будет ваш ритуал и секрет хорошего настроения.
39. Морские ванны.
Попробуйте расслабиться с помощью морских ванн. Растворите в теплой воде пакетик ароматизированной морской соли. включите музыку — запись шума моря и океанской волны. Полежите так, представив, что вы сейчас на берегу моря.
40. Гимнастика.
Для ослабления физического и умственного напряжения выполните такое упражнение: лягте на диван или на пол, руки положите вдоль тела, ноги расслабьте. Глубоко вдохните и на выдохе сначала напрягите, а потом тут же расслабьте все мышцы, начиная с ног и заканчивая лицом.
41. Представьте, что вы энергичны.
Как только снова почувствуете разбитость, вспомните, как вы чувствуете себя в периоды активности. Попробуйте заново пережить те ощущения, и, возможно, вам удастся вернуть тело в желаемое состояние.
42. Добавьте железа.
Дефицит этого важного элемента, который женщины обычно испытывают в критические дни, тоже может стать причиной утомляемости. Помогите организму: ешьте больше красной фасоли, тыквенных семечек, яблок, гречки, гранатов. Комбинируйте их с продуктами, богатыми витамином С — он улучшает усвоение железа из пищи.
43. Общайтесь с природой.
Старайтесь делать это ежедневно или хотя бы в выходные. Прогулки по лесу и парку, отдых у реки и даже простая прогулка на свежем воздухе поднимают жизненный тонус.
44. Думайте о приятном.
Вы заснете гораздо лучше, если, лежа в постели, вспомните о том приятном, что происходило в течение дня. Не давайте грустным мыслям возможности отнять у вас сон.
45. Укрепляйте семейные отношения.
Поддерживайте тепло в своем домашнем очаге. Старайтесь чаще с любовью думать о тех, кто вам дорог.
46. Душ.
Начинайте каждое утро с тренировки сосудов: принимайте контрастный душ, заканчивая процедуру холодной водой.
47. Медитируйте.
5 — 10 минут в день посвящайте медитации. Попытайтесь сделать это своей привычкой — например, первым делом после пробуждения или последним перед отходом ко сну. Медитируя, вы освобождаетесь от накопившихся за сутки негативных эмоций, проблем, раздражения и даже печали.
48. Не голодайте.
ЕСЛИ желудок подает сигналы о том, что он пуст, — отложите все дела и перекусите. Чем дольше вы мучаете себя голодом, тем больше падает уровень сахара в крови и портится настроение. Не боритесь со своим организмом, а любите его.
49. Очищайте сознание.
Если вы чувствуете, что никак не можете решить неприятную и трудную для вас проблему, попробуйте выйти из этого состояния другим путем. Закройте глаза, сфокусируйтесь на проблеме и скажите шепотом: «Уходи, уходи, уходи».
50. Не засыпайте после обеда.
Взбодриться и преодолеть послеполуденную сонливость можно с помощью цветочного спрея. Смешайте по 4 капли масла мяты и лимона, разбавьте прохладной водой и распылите смесь пульверизатором в воздухе вокруг себя.
51. Пейте пассифлору.
Эта трава известна своими успокаивающими свойствами. Заварите в стакане кипятка чайную ложку пассифлоры, через 10 минут процедите и выпейте сразу после ужина. Это поможет снять стресс, погасить беспокойство и чувство тревоги.
52. Играйте в фанты.
Запишите на цветных карточках все занятия, которые обычно помогают взбодриться и занимают не больше получаса: чтение любимого журнала, прослушивание музыки, принятие ванны. Сложите их в коробочку и, когда вам станет грустно, вытащите наугад любую и выполните, что там написано.
53. Расслабьте мышцы.
Когда у вас плохое настроение, ваши мышцы напряжены. Попробуйте расслабить их, приняв горячий душ.
54. Больше специй.
Старайтесь приправлять блюда пряностями с бодрящим вкусом и ароматом. Смелее используйте базилик, розмарин, мяту и орегано.
55. Займитесь йогой.
Простейшая поза из йоги — это наклон головы вперед и вниз. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени расслаблены и слегка согнуты. Наклонитесь вперед, руки должны свободно висеть, мышцы шеи полностью расслаблены. Сделайте три глубоких вдоха и медленных выдоха и вернитесь в исходное положение.
56. Растирайтесь солью.
Во время принятия душа положите на мочалку горсть морской соли и разотрите ею все тело. Эта процедура улучшает микроциркуляцию, а значит, и бодрит.
57. Слушайте «поющий ветер».
Повесьте в комнате мелодичные колокольчики, которые еще называют «поющим ветром». Их перезвон успокаивает нервы, замедляет сердцебиение и нормализует ритм дыхания.
58. Не пропускайте обед.
Не поддавайтесь соблазну сэкономить время на полноценном обеде и перекусить на бегу. Обязательно отправляйтесь обедать. Причем ешьте обдуманно, медленно, не отвлекаясь на разговоры и прокручивание в голове рабочих проблем. На столе должно быть и горячее, и суп, и десерт. Это поможет вам более продуктивно провести остаток дня.
59. Будьте оптимисткой.
Ученые утверждают, что все долгожители похожи в одном — они стараются видеть в жизни только самое хорошее. Гоните прочь тревожные мысли о будущем, старайтесь больше думать о том, как много интересного и хорошего вас ждет впереди.
60. Сделайте массаж по йоге.
Лягте на спину, руки положите вдоль тела ладонями вверх. Босые ноги стоят на полу, колени согнуты. Соедините ступни и энергично потрите ими друг о друга. Вы удивитесь, почувствовав, насколько быстро начинают возвращаться потерянные силы.
61. Берите тайм-аут.
Носите часы с будильником или держите на рабочем столе таймер. Один раз в час по сигналу отвлекайтесь от работы: делайте глубокий вдох, расправляйте плечи, пройдитесь по комнате. Регулярная смена занятий помогает дольше оставаться бодрым.
62. Любите себя.
Прощайте себя, не ругайте за ошибки, чаще хвалите за то хорошее, что вам удалось сделать. Начинайте новый день с чистого листа. Люди, склонные зацикливаться на своем прошлом, быстрее стареют.