ÊÎÌÏËÅÊÑ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ "ËÅÒÀÞÙÈÉ ßÏÎÍÅÖ" (Õàÿêàâà Òàäàøè) |
Âñå ïðîáëåìû ñ íàðóøåíèåì äåÿòåëüíîñòè âíóòðåííèõ îðãàíîâ ÷åëîâåêà, â òîì ÷èñëå è ìàññîâî íàáëþäàþùååñÿ "îæèðåíèå" ñâÿçàíû ñ âíóòðåííèì ñòðåññîì ëþäåé".
"Âûïîëíÿÿ ìîè óïðàæíåíèÿ , îñîáåííî ïîçó "Áîãèíè Íèêè", ãîâîðèò Õàÿêàâà, âû áóäåòå èìåòü
*õîðîøóþ ðàáîòó âíóòðåííèõ îðãàíîâ;
*îñâîáîäèòåñü îò óñòàëîñòè;
*ñìîæåòå õîðîøî âûòÿãèâàòü ðóêè ââåðõ;
*ëèöî ñòàíåò ïðåêðàñíîãî öâåòà;
*ãóáû ïðèîáðåòóò îáúåì;
*ëèöî ïðèîáðåòåò ÷åòêèå î÷åðòàíèÿ;
*òàëèÿ óìåíüøèòñÿ â îáúåìå;
*âñå òåëî ñóçèòñÿ;
*äâîéíîé ïîäáîðîäîê èñ÷åçíåò;
*èñ÷åçíóò ëèøíèå "âûïóêëîñòè » íà òåëå è ëèöå;
*ðóêè ñòàíóò èçÿùíûìè, áåç «æèðîâûõ» îòëîæåíèå â îáëàñòè ïîäìûøå÷íîé âïàäèíû;
*êîëåíè ñòàíóò îêðóãëûìè, ðîâíûìè, êðàñèâûìè áåç «æèðîâûõ» îòëîæåíèå â ïîäêîëåííîé îáëàñòè (êàê ó ðåáåíêà);
*äûõàíèå ïåðåñòàíåò áûòü ïîâåðõíîñòíûì è îòðûâèñòûì;
*íàëàäèòñÿ ïîòîîòäåëåíèå;
*âû áóäåòå õîðîøî çàñûïàòü, èñ÷åçíåò áåññîííèöà;
*òåëî áóäåò ðàññëàáëåííî è ãàðìîíè÷íî;
*Âàì áóäåò ëåãêî è ñâîáîäíî!
Èçìåíåíèÿ áóäóò çàìåòíû óæå ÷åðåç ìåñÿö! Åùå îí ïèøåò, ÷òî íå ðåêîìåíäóåò ñèëüíûõ äèåòè÷åñêèõ îãðàíè÷åíèé, ÷òîáû èçáåæàòü íåíóæíûõ ñòðåññîâ.
Óïðàæíåíèå 1
Ðàçãëàæèâàòü ñ ëåãêèì íàæèìîì øåþ, êàê ïîêàçàíî. Ïî 10 ðàç ñ êàæäîé ñòîðîíû.

Óïðàæíåíèå 2. Ñóæåíèå ìûøö
Ìàññàæ ïðîâîäèòñÿ ïîñëå åäû. Ïîëåçåí äëÿ æåëóäêà è ïèùåâàðåíèÿ.
Òåõíèêà âûïîëíåíèÿ Îáõâàòèòå ðåáðà ïîä ãðóäüþ. Áîëüøèå ïàëüöû ñçàäè. Çàòåì ñ íàæèìîì ïðîâåäèòå ðóêàìè âíèç äî òàëèè. Ïîâòîðèòå 20 ðàç.

Óïðàæíåíèå 3
Òåõíèêà âûïîëíåíèÿ:
Ñëåãêà íàïðÿæåííûìè ïàëüöàìè ïðîãíóòûõ â êèñòÿõ ðóê (áîëüøèå ïàëüöû íå ó÷àñòâóþò) ìàññèðóåì âäîëü ñîåäèíåíèÿ íîãè ñ ïàõîâîé îáëàñòüþ. Íà÷èíàåì â ìåñòå âûñòóïàþùåé êîñòè è ïðîäâèãàåìñÿ íèæå, ê ïàõó. Ïî 30 ðàç.

Óïðàæíåíèå 4. Áîãèíÿ Íèêà
Âàæíî: óïðàæíåíèå äåëàåòñÿ ïîñëå ìàññàæà ïàõîâîé è ïîäìûøå÷íîé îáëàñòåé. Óïðàæíåíèå ëó÷øå âûïîëíÿòü óòðîì èëè ïîñëå ïðèåìà âàííîé
Ýòàïû âûïîëíåíèÿ:
Óïðîùåííûé âàðèàíò
1. Ñîãíóòü ñïèíó è óïåðåòüñÿ ðóêàìè â êîëåíè. Êîëåíè ïðè ýòîì íå ñãèáàòü.
2. Ìåäëåííî, íà âäîõå, íàïðÿãàÿ ãðóäü, îòâåñòè ðóêè íàçàä, "êàê êðûëüÿ". Çàôèêñèðîâàòü ïîëîæåíèå â òå÷åíèå 10 ñåêóíä. Ãðóäü ïðè ýòîì íàïðÿæåíà. Äûõàíèå ãëóáîêîå.
Óñëîæíåííûé âàðèàíò (ñìîòðåòü ðîëèê)
1. Ñîãíóòü ñïèíó è óïåðåòüñÿ ðóêàìè â êîëåíè.
2. Ìåäëåííî âäûõàÿ, îòâåñòè ðóêè íàçàä, êàê êðûëüÿ. Ãðóäíàÿ êëåòêà íàïðÿæåíà.
3. Ïîòÿíóòüñÿ âñåì òåëîì ââåðõ, ïîäíèìàÿñü íà íîñî÷êè.
4. Îòêðûòü ðîò è òÿíóòü ëèöî ââåðõ. Íàïðàâëåíèå âçãëÿäà – âïåðåä. Çàôèêñèðîâàòü ïîëîæåíèå â òå÷åíèå 10 ñåêóíä.
Âñåãî 3 ïîäõîäà.
Âàæíî: Ïîäíèìàÿ ïÿòêè, ñòàðàéòåñü ðàñïðåäåëèòü âåñ òåëà íà ïîäóøå÷êàõ ïàëüöåâ, à íå íà èõ êîí÷èêàõ. Òàêèì îáðàçîì, ìû àêòèâíî äåéñòâóåì íà òî÷êó, ðàñïîëîæåííóþ ïîñðåäè ñòóïíè. ×åðåç ýòó òî÷êó âûïîëíÿþùèé óïðàæíåíèå ïîëó÷àåò ýíåðãèþ îò Çåìëè è àêòèâíî «ïåðåêà÷èâàåò» åå ê ïî÷êàì.
×òîáû óñèëèòü ïðèòîê ýíåðãèè, ñòàðàéòåñü âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ êàê ìîæíî áëèæå ïðèáëèçèòü íîãè äðóã ê äðóãó

Òî÷êó, ðàñïîëîæåííóþ ïîñðåäèíå ñòóïíè íàçûâàþò «áóðëÿùèì èñòî÷íèêîì». Êîãäà èñòî÷íèê çàêóïîðåí èëè «âûñîõ», ýíåðãèÿ â îðãàíèçì íå ïîñòóïàåò. Ýòî ïðèâîäèò ê óõóäøåíèþ äåÿòåëüíîñòè ïî÷åê, áîëÿì â ïîÿñíèöå, ñóõîñòè êîæå, «õîëîäíûì íîãàì». «Íàêà÷èâàþùèå» äâèæåíèÿ î÷èùàþò è îòêðûâàþò ýòîò èñòî÷íèê. Ïîñòóïàþùàÿ â îðãàíèçì ýíåðãèÿ ÷åðåç ïî÷å÷íûé ìåðèäèàí ðàñïðåäåëÿåòñÿ ïî âñåìó òåëó. Âîçäåéñòâèå íà ýòó òî÷êó òàêæå ðåãóëèðóåò êðîâÿíîå äàâëåíèå.
Óïðàæíåíèå 5
Òåõíèêà âûïîëíåíèÿ
Íàùóïûâàåì áîëåçíåííóþ òî÷êó ó îñíîâàíèÿ áîëüøîãî ïàëüöà. Îò íåå ïîäóøå÷êîé áîëüøîãî ïàëüöà äðóãîé ðóêè ñ íàæèìîì ïðîäâèãàåìñÿ ê ïåðåïîíêå ìåæäó áîëüøèì è óêàçàòåëüíûì ïàëüöàìè ìàññèðóåìîé ëàäîíè. Çàòåì èç èñõîäíîãî ïîëîæåíèÿ äåëàåì ýòî ïîî÷åðåäíî ñ îñòàëüíûìè ïàëüöàìè. Âñåãî 3 ïîäõîäà.

Òåõíèêà âûïîëíåíèÿ:
Ìàññèðóåì òûëüíóþ ñòîðîíó ëàäîíè. Äâèæåíèÿ íà÷èíàþòñÿ ìåæäó ïàëüöàìè è çàêàí÷èâàþòñÿ çà êîñòÿøêàìè. Ìàññèðóåì ñ íàæèìîì. Âñåãî 3 ïîäõîäà.

Òåõíèêà âûïîëíåíèÿ:
Îáõâàòûâàåì áîëüøèì è óêàçàòåëüíûì ïàëüöàìè ïîî÷åðåäíî ïàëåö êàæäûé ðóêè ó îñíîâàíèÿ, íà÷èíàÿ ñ áîëüøîãî. Ñ íàæèìîì âåäåì ê âåðõíåé ôàëàíãå, ñëîâíî ðåçêî ñòÿãèâàåì ñ ïàëüöà ÷òî-òî. Ïî 1 ïîäõîäó íà êàæäóþ ðóêó.

Òåõíèêà âûïîëíåíèÿ:
Ðàçìèíàåì ïîî÷åðåäíî íîãòåâóþ ïëàñòèíêó êàæäîãî ïàëüöà, íà÷èíàÿ ñ áîëüøîãî. Ïî 1 ïîäõîäó íà êàæäóþ ðóêó.

Óïðàæíåíèå 6
Ïðîâîäèì ñ íàæèìîì âîêðóã ïÿòêè, ïî óêàçàííûì ëèíèÿì. Ïî 7 ðàç êàæäóþ íîãó.

Ïðîâîäèì ñ íàæèìîì âäîëü ñòîïû, êàê ïîêàçàíî. Ïî 6 ðàç äëÿ êàæäîé íîãè.

Ðàçìèíàåì ïî êðóãó òî÷êó â ìåñòå ïîäúåìà. Ñíà÷àëà áîëüøèìè ïàëüöàìè ðóê, çàòåì îñòàëüíûìè. Âðåìÿ íå óêàçàíî.

Óïðàæíåíèå 7
Îòêðûâàÿ øèðîêî ðîò ââåðõ è âíèç, îäíîâðåìåííî íàäàâëèâàåì óêàçàòåëüíûìè ïàëüöàìè íà òî÷êè íà ùåêàõ.  òå÷åíèå 20 ñåêóíä.

Óñòàíàâëèâàåì áîëüøîé è ñðåäíèé ïàëüöû ÷óòü âûøå ïåðåíîñèöû, íàä áðîâÿìè. Ñ ëåãêèì óñèëèåì âåäåì ïàëüöû ââåðõ è ïî äèàãîíàëè, äî ëèíèè ðîñòà âîëîñ, êàê âî ôðàãìåíòå.

Ðàçãëàæèâàåì áðîâè ïî íàïðàâëåíèþ ê âèñêàì

Îò ïåðåíîñèöû âíèç ïî öåíòðàëüíûì ëèíèÿì ëèöà

Óïðàæíåíèå 8

Âûïîëíÿåòñÿ â òå÷åíèå 20 ñåêóíä.
Óïðàæíåíèå 9

Âûïîëíÿòü 20 ñåêóíä.
Óïðàæíåíèå 10
Òåõíèêà âûïîëíåíèÿ:
Çàõâàòûâàåò âåðõíþþ ÷àñòü ðóêè ëàäîíüþ ñíèçó. Ìàññèðóåì ñâåðõó âíèç ïî íàïðàâëåíèþ ê ëîêòþ, õîðîøî ðàçìèíàÿ. Êèñòü íå íàïðÿæåíà.

Óïðàæíåíèå 11
Òåõíèêà âûïîëíåíèÿ:
Îáõâàòèòå ïàëüöàìè âûòÿíóòóþ ââåðõ ðóêó ïîäìûøêîé. Áîëüøîé ïàëåö ôèêñèðóåò ðóêó, à îñòàëüíûìè ìÿãêèìè êðóãîâûìè äâèæåíèÿìè íàæèìàåì íà ïîäìûøå÷íóþ îáëàñòü, êàê áû âûãîíÿÿ ëèìôó. Äåëàåì êðóãîâûå äâèæåíèÿ íàçàä äðóãîé ðóêîé. Ïîìåíÿåì ðóêè ìåñòàìè.

Òåõíèêà âûïîëíåíèÿ:
Âûòÿíèòå ðóêó ââåðõ. 4 ïàëüöàìè ðóêè (áîëüøîé ïàëåö íå ó÷àñòâóåò) äàâÿùèìè äâèæåíèÿìè ïðîòèâ ÷àñîâîé ñòðåëêè ìàññèðóåì ïîäìûøå÷íóþ âïàäèíó.

Óïðàæíåíèå 12
Òåõíèêà âûïîëíåíèÿ:
Ñòîÿ, íîãè íà øèðå ïëå÷. Äâèãàåì áåäðàìè âïðàâî-âëåâî. ×óâñòâóåì, êàê òÿíóòñÿ áîêîâûå ìûøöû è ìûøöû ñïèíû. Íîãè íå ñãèáàòü.

Òåõíèêà âûïîëíåíèÿ:
È.ï. - òî æå. Âðàùàåì áåäðàìè ïî êðóãó. Ñíà÷àëà â îäíó, çàòåì â äðóãóþ ñòîðîíó.

Óïðàæíåíèå 13

Óïðàæíåíèå 14
Òåõíèêà âûïîëíåíèÿ:
Äëÿ ïîäíÿòèÿ ãðóäè, èñïîëüçóéòå áîëüøîé è óêàçàòåëüíûé ïàëåö (îíè îáðàçóþò òðåóãîëüíèê). è ñ äàâëåíèåì ñäâèãàéòå ïàëüöû â íàïðàâëåíèè âåðøèíû. Òî÷íî òàê æå ïîâòîðèòå ñ äðóãîé ãðóäüþ.

Óïðàæíåíèå 15


Óïðàæíåíèå 16
Òåõíèêà âûïîëíåíèÿ:
Îáõâàòèòü ÿãîäèöû ëàäîíÿìè ñíèçó. Ìàññèðîâàòü ÿãîäèöû.
Òåõíèêà âûïîëíåíèÿ:
Ñíèçó îáõâàòèòü ïàëüöàìè ÿãîäèöû. Ïðèïîäíÿòü ÿãîäèöû è óäåðæèâàòü èõ â ýòîì ïîëîæåíèè. Ïîâòîðèòü ïÿòü ðàç.


Óïðàæíåíèå 17



Óïðàæíåíèå 18
Òåõíèêà âûïîëíåíèÿ:

Ñèäÿ íà ñòóëå, ðàññëàáèòüñÿ. Êîëåíè ÷óòü ñîãíóòû. Îáõâàòèòü ïîä êîëåíîì íîãó, êàê ïîêàçàíî. Âûæèìàþùèìè ñêîëüçÿùèìè äâèæåíèÿìè ïðîâåñòè áîëüøèìè ïàëüöàìè îò êîëåíà âíèç äî ëîäûæêè, ãäå îáû÷íî áûâàåò îïóõàíèå.
Åëåíà Ãîëèêîâà. Ñïåöèàëüíî äëÿ ñàéòà AGELESS.SU
ÈÑÒÎ×ÍÈÊ: http://ageless.su/showthread.php?t=4112
Ñåðèÿ ñîîáùåíèé "ÝÍÅÐÃÅÒÈ×ÅÑÊÀß ÃÈÌÍÀÑÒÈÊÀ":
×àñòü 1 - ÝÍÅÐÃÅÒÈ×ÅÑÊÀß ÃÈÌÍÀÑÒÈÊÀ — ÌÎËÎÄÅÅÌ ÍÅ ÏÎ ÄÍßÌ, À ÏÎ ×ÀÑÀÌ
×àñòü 2 - ÏßÒÜ ÝÍÅÐÃÎÈÑÒÎ×ÍÈÊΠÄËß ÒÂÎÅÉ ÆÈÇÍÈ
...
×àñòü 24 - ÃÎÐÌÎÍÀËÜÍÀß ÃÈÌÍÀÑÒÈÊÀ ÄËß ÎÇÄÎÐÎÂËÅÍÈß
×àñòü 25 - ÄÛÕÀÒÅËÜÍÛÅ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß - ÄÎËÎÉ ÌÎÐÙÈÍÛ!
×àñòü 26 - ÊÎÌÏËÅÊÑ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ "ËÅÒÀÞÙÈÉ ßÏÎÍÅÖ" (Õàÿêàâà Òàäàøè)
×àñòü 27 - ÔÈËÎÑÎÔÈß È ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß ÖÈÃÓÍ ÄËß ÏÎÕÓÄÅÍÈß (áåç äèåò)
×àñòü 28 - ÏÎÒÐÀÒÜÒÅ ÏßÒÜ ÌÈÍÓÒ Â ÄÅÍÜ ÄËß ÎÒËÈ×ÍÎÃÎ ÑÀÌÎ×ÓÂÑÒÂÈß!
...
×àñòü 45 - ÀÒËÀÑ ÂÀÆÍÅÉØÈÕ ÒÎ×ÅÊ ÒÅËÀ ×ÅËÎÂÅÊÀ + òðè âàæíåéøèå òî÷êè äîëãîé æèçíè!
×àñòü 46 - ÇÄÎÐÎÂÎÅ ÑÅÐÄÖÅ: êàíàë ïåðèêàðäà è òî÷êà çàòîðà
×àñòü 47 - ÃÈÌÍÀÑÒÈÊÀ ÄËß ÃËÀÇ
| Êîììåíòèðîâàòü | « Ïðåä. çàïèñü — Ê äíåâíèêó — Ñëåä. çàïèñü » | Ñòðàíèöû: [1] [Íîâûå] |