2017 год приближается к концу. По традиции, подвожу итоги года. Мне немного грустно от того, как быстротечно время. Летят годы очень стремительно. Каждый следующий год кажется короче предыдущего... За этот 2017 год в моей жизни произошло много событий и приятных, и не очень приятных, и плохих... Все перечислять не буду, но начну, пожалуй, с приятного…
Тему беговую за 2017 год здесь подробно затрагивать не буду (этому я уже посвящал отдельный пост). Но поскольку я, планируя свое участие в беговых мероприятиях в других городах и странах, почти всегда преследую еще одну цель – путешествия и отдых (по мере возможности стараюсь совместить приятное с полезным).
В плане путешествий и отдыха в целом я очень доволен... Поездки были яркими и насыщенными. В этом году удалось побывать в Казахстане, Киргизии, Армении и Грузии (в этих республиках (кроме Киргизии) я не только путешествовал, но и участвовал в забегах в рамках своего проекта «Бегу по городам республик бывшего СССР». Мной в этом году уже покорены Алматы марафон, Ереванский и Тбилисский полумарафоны. Надеюсь в ближайшие годы продолжить этот интересный проект). Побывал и в городах Золотого Кольца России (Углич, Мышкин, Суздаль, Ростов Великий). В Питере был 2 раза (где покорял марафоны «Дорога Жизни» и «Белые ночи»). Рад был снова побывать в Пятигорске, где пробежал полумарафон вокруг горы Машук. Впервые в жизни покорил ультрадистанцию более 50 км по сплошному бездорожью в окрестностях Суздаля и тем самым познал себя и свои возможности. Однако после этого я понял одно: моя основная «специализация» - полумарафоны и марафоны по шоссе, где улучшение результатов более реально для меня.
Для меня в этом году было большой честью стать амбассадором бренда АСИКС. Рад был представлять эту фирму на различных беговых мероприятиях как ASICS-фронтраннер.
Познакомился с интересными и замечательными людьми... В этом году так сложилось, что слишком много людей интересных вошли в мою жизнь, чему я очень рад.
Говорят, что следующий 2018 год будет непростым для России и всего остального мира… Хочется надеяться, что следующий 2018 год будет чуть легче предыдущего, более интересным и насыщенным… И жизнь - это такая непредсказуемая и сложная штука, что не знаешь, что от нее тебе ждать... Как говорится, надо надеяться на лучшее, но в то же время надо быть готовым и к худшему. Имеются планы продолжить путешествия и улучшать результаты на забегах…
Всех с наступающим Новым Годом и счастливого 2018 года! Желаю всем праздничного настроения!

Начну со статистики. В этом году у меня было 24 официальных старта.
10 км х 1
21,1 км х 14 = 295 км (полумарафоны).
42,2 км х 6 = 253 км (марафоны).
Трейлы:
35 км (Тенгри Ультра Трейл, горные степи в Казахстане)
52 км (GRUT в окрестностях Суздаля)
40 км (Зимний Mad Fox Ultra)
И плюс 30 паркранов - дружеских 5 км забегов в парках (150 км).
Общий километраж 24 стартов (плюс 30 паркранов) равен 710 км.
Соревнования плюс тренировки равны около 2300 км (планировал не меньше 2500 км, то есть 200 км в месяц, но вышло меньше, из-за перелома ребра и другим причинам я вынужден был прервать тренировки на месяц). Я понимаю, что при таком количестве соревнований результаты вряд ли будут улучшаться. Большинство соревнований прошли для меня как отличные тренировки (ведь ни для кого не секрет, самая лучшая тренировка – это в группе, в итоге улучшаются анаэробные возможности и темп бега на длинных дистанциях).
На марафоне показал лучшее время 4:48:30 (Алматы Марафон, Казахстан).
На Московском полумарафоне (самой плоской трассе) и на полумарафоне в Ереване показал лучшее время 2:07 с секундами. На фоне прошлогоднего лучшего результата 1:58:41 на полумарафоне в Ростове Великом личный рекорд этого года выглядит не так, как хотелось бы.
Мне все забеги понравились. Но особенно запомнились: Алматы марафон и серия полумарафонов на Северном Кавказе и Закавказье. Мучкапский марафон тоже очень хорош своей душевностью и гостеприимством. Ну и трейловые забеги тоже по-своему интересны и необычны тем, что преодолеваешь слишком много препятствий.

В следующем году однозначно забегов по количеству будет гораздо меньше. Надеюсь постепенно улучшать время на всех дистанциях.

Впереди главные старты у меня в 2018 году:
Марафон «Дорога Жизни» (42,2 км) в конце января.
Апрельский марафон (42,2 км) в Париже или Белграде.
Культовый забег на Эльтоне (42 км) в условиях полупустыни в конце мая.
Это пока планы на первое полугодие. Во втором полугодии 2 марафона обязательные (в Питере «Белые ночи» в июле (дистанцию буду выбирать в зависимости от погоды), и Московский марафон в конце сентября).
Конечно, я не буду себя ограничивать только марафонами, но и пробегу несколько полумарафонов с целью улучшить время.
Спасибо огромное всем, кто меня поддерживал, консультировал по вопросам тренировок и иногда делал замечания по поводу перебора стартов.

Решение пробежать свой первый марафон в классическом варианте осенью этого года я принял после того, как преодолел непростой трейловый забег (более 32 км, в июле этого года) в Суздале (GRUT). Сначала рассматривался мною как один из возможных вариантов - осенний марафон ТИТАН (Бронницы, 23 октября). И случайно узнал, что в Сочи 6 ноября будет проводиться Первый Международный Марафон. Вариант пробежать марафон в Сочи мне показался более романтичным и красивым. И еще больше меня привлекала экзотика этого забега (море, горы, пышная субтропическая растительность). И была надежда, что в начале ноября теплая погода в Сочи еще сохранится.
Перед марафоном у меня в течение года было 12 полумарафонов, 1 трейл и немало забегов от 5 до 15 км… за месяц до марафона я в окрестностях дачи пробежал марафон (42.2 км) в тренировочном режиме за 5:41 и понял, что Сочинский марафон мне по силам. Во время тренировок старался бегать не меньше 10 км каждый раз. По возможности посещал групповые тренировки совместно с незрячими в манеже ЦСКА с беговым клубом «МЫ ВМЕСТЕ» во главе с Е.В. Лихачевой. И посещал любимые паркраны (по субботам парковые забеги 5 км). Паркраны и забеги мной рассматривались не только как возможность пробежаться в соревновательном режиме, но и как прекрасные темповые тренировки.
Во время длительных беговых тренировок я определил для себя комфортный средний темп 6 мин/км (10 км/час).
В октябре особенно усиленно тренировался (общий объем около 300 км). Старался находить крутые горки и бегал по ним в течение 20 минут (в районе Больших Академических прудов). Приехав в Сочи за 6 дней до марафона, продолжал легкие краткие тренировки в парке Ривьера и по набережной… За 2 недели до марафона, слезая с турника, сделал неловкое движение и упал.. Получил ушиб боковой мышцы ниже колена. Усиленно лечился в домашних условиях мазями и гимнастикой. В Сочи тоже продолжал лечить…
Откровенно признаюсь, что я, участвуя в своем первом марафоне, скорее всего, был нацелен не на итоговый результат, а на преодоление дистанции длиной в 42,2 км и получение наслаждения от марафона. И,конечно, благополучно добраться до финиша. Хотя предполагал, что преодолею этот марафон за 4.50 — 5.20, а получилось за 5.30…
В день марафона (6 ноября) я встал в 6.30 утра. Принял душ, побрился. Позавтракал (яичница с ветчиной из индейки, банан и чай с мёдом, кекс…). Я проживал в хостеле недалеко от стартового городка. Выглядываю в окно. Светит солнце (появилась надежда, что день будет ясным и теплым). Это весьма меня обрадовало. Словно это был заказ организаторов и участников марафона.
К 9 утра отправился к стартово-финишному городку. Попав туда, сразу прочувствовал доброжелательную атмосферу марафона. Столкнулся со многими знакомыми бегунами, поздоровались и пожелали друг другу удачи. Сдал вещи в камеру хранения. Нашел наконец своего брата и пошли вместе с ним к месту старта, который намечался в 10 утра.
Стартовали одновременно бегуны различных дистанций от 10 до 42,2 км. Марафонская трасса была очень интересная, живописная, но сложная (4 круга по 10,5 км). В начале трассы был крутой подъем, который пришлось преодолевать 4 раза. На 4-й раз мне пришлось по этому подъему подниматься пешком из-за накопившейся усталости в ногах. Несмотря на сложность трассы, бежать по Сочи было одно удовольствие. Море. Горы. Пышная субтропическая растительность. И погода в этот день была супер. Что может быть приятней?!
Хочется сказать много хорошего о волонтерах на трассе. Среди них были не только молодежи много, но и люди почтенного возраста. На трассе постоянно чувствовалась их огромная поддержка. Одна дама, увидев меня, особенного, аплодируя мне, кричала мне: «Ты самый смелый! Ты самый сильный! Давай...» (я всегда слышу громкие крики болельщиков и иногда улавливаю смысл сказанных ими отдельных фраз благодаря моему умению читать по губам говорящего).
По поводу питания на трассе. У меня с собой было 4 тюбика с энергетическим гелем POWERUP (содержащие соли натрия и калия, со вкусом фруктов или ягод). Употреблять их начал после 10 км. Не пропускал ни одного пункта питания на трассе (вода, кусочки банана). Одна болельщица, видя наши «страдания», решила поддержать нас, подавала нам дольки мандарина, сложенные аккуратно в коробочке. Другие подавали бутылки с водой…
Среди крутых спусков мне запомнился только единственный, красивейший. Там, где прекрасный вид на море, а над ним — чистое голубое небо. По сторонам трассы — пышная субтропическая растительность.
Когда начал четвертый круг пробегать, то понял, что придется его пробегать в основном в одиночку. Особенно приятно было бежать по Курортному проспекту от дендрария до поворота на Навагинскую улицу. И по пешей Навагинской улице (типа Московского Старого Арбата) тоже доставляло удовольствие пробежаться.
Расклад по марафонскому времени у меня получился такой. Почти за час преодолел первый круг. Первую половину дистанции (21 км) пробежал за 2:15. Вторую половину за 3:15. Итоговое время 5:30.
К 25 км я почувствовал легкую усталость в ногах и с каждым километром она усиливалась. К 30 км начал резко сбавлять темп. После 32 км в мышцах ног возникло сильное напряжение. Пытался ослабить напряжение, приседая несколько раз и массируя мышцы ног, однако мне это плохо помогало. Пришлось перейти на спортивную ходьбу. Только ближе к финишу нашел в себе силы бежать быстро (благодаря моему брату, его сыну и другу, которые ждали меня 1,5 часа около финиша, они пытались меня разогнать, побежав за мной до финишной линии).
На трассе всякое случалось. Одного молодого человека забрала скорая из-за травмы ноги, как я понял. Пробегая мимо автобусной остановки в районе дендрария, видел, как бегун зрелого возраста пытался размять мышцы ног.
Из опыта моего первого марафона я еще раз убедился в следующем. Марафон — коварная и непредсказуемая дистанция. Пробежать марафон и два полумарафона — это далеко не одно и то же. Марафон требует титанических усилий, особенно, если стремишься значительно улучшить результат.
Мой относительно слабый результат (значительно ниже, чем я ожидал) можно объяснить следующими причинами. Сложный рельеф трассы. Много поворотов и разворотов. В условиях предстартовой суеты не успел как положено размяться. Первая половина марафона получилась гораздо быстрее, чем я ожидал. Ощущается недостаток опыта по преодолению крутых подъемов и спусков.
Теперь знаю, над чем мне надо работать, чтобы улучшить результат.
Напоследок выражаю благодарность всем-всем, кто поддерживал меня, давал консультации, советы, тренировал меня.

Сегодня я по электронной почте получил уведомление о том, что я не писал в блоге 35 недель... Удивился этому... И решил потихонечку возобновить записи, зная, что многим мои посты интересны... Я жив-здоров... Больше года занимаюсь серьезно бегом... Преодолел 12 полумарафонов (по 21,1 км) и трейловый забег в Суздале (33 км) и короткие дистанции... В частности, я в мае этого года бежал полумарафон в США (штат Колорадо, Денвер) и заодно путешествовал по городам США. В ноябре этого года я планирую покорять впервые марафон (42,2 км) в Сочинском Международном марафоне... Готовлюсь...

 В один из прекрасных дней оздоровительного отдыха в Пятигорске решил поехать в станицу Суворовская (в окрестности Ессентуков) с целью посещения термального  источника. Согласитесь, зимой это вдвойне приятно… Ведь температура воды там +40-42… И вода минеральная имеет лечебные свойства…

Территория санатория очень благоустроена... По ней прогуляться не менее приятно, чем за ее пределами...

 

Неприятная новость в Индии: 120 человек погибли от отравления алкоголем, вернее, содержащимся в алкоголе метилового спирта… У нас ведь ситуация в этом смысле не лучше, чем в Индии… В нашей стране это происходит каждый день, увы… Наверное, зря в свое время Б.Н. Ельцин дал указ об отмене государственной монополии на алкоголь… По моим наблюдениям, выбор алкоголя в торговых точках огромный, а часто сомневаешься в качестве продукции… О России все чаще говорят как о стране спившегося населения, что очень печально! По словам главного санитарного врача России Г. Онищенко, производство алкогольных и тонизирующих напитков в нашей стране возрастает ежегодно на 20%... Количество проданного спиртного составляет на душу населения 18 литров чистого алкоголя. Считается, если этот показатель превышает 8 литров, начинается угасание этноса… Куда катится наша страна? Как выходить из этой ситуации?

 Я занялся бегом... Сегодня пробежался 7 км в течение часа... Правда, темп небольшой, однако важен не темп на первых порах, а то, что  получаешь огромное наслаждение от бега и заряд бодрости, и улучшается физическое здоровье... Думаю не останавливаться на достигнутом... Ведь известно, что бег ведет к перестройке костей, что ведет к снижению травм у человека в обычной жизни. Бег заставляет работать все основные группы мышц тела и возмещает недостающие энергозатраты... Бег укрепляет систему кровообращения, что является отличной профилактикой заболеваний сердца. Бег также меняет кислородный и биохимический состав крови, что ведет к отсутствию кислородного голодания и снижению риска возникновения рака. Бег стимулирует обмен веществ. Бег стимулирует выделение специальных веществ, которые поднимают настроение и улучшают работу нервной системы. Бег положительно влияет и нормализует работу пищеварительной системы. Бег снимает головные боли, избавляет от бессонницы, стойко снижает артериальное давление, замедляет процессы старения в организме, избавляет от частых простудных заболеваний, повышает выносливость и работоспособность... 

Недавно читал с большим удовольствием книгу японского писателя Харуки Мураками «О чем я говорю, когда говорю о беге» (выпущена в 2007г.), сборник автобиографических очерков, где автор рассказывает о своих занятиях бегом на длинные дистанции, упоминая о своем участии в марафонах и ультрамарафонах, а также сравнивает спорт с литературным трудом. Мураками в книге высказал следующие мысли: «Если бы я не продолжал бегать, думаю, мои произведения были бы совсем не такими, как сейчас»; «Именно в тридцать три я осознал себя бегуном и – пусть поздновато отправившись в путь – стал писателем», «Писать книги я во многом научился благодаря ежедневным пробежкам»… Мысли Мураками, на мой взгляд, интересные и в то же время  весьма спорные… Ведь далеко не каждому бегуну суждено стать хорошим писателем. Другое дело, бег может помочь человеку так называемому повышению эффективности или плодотворности писательского труда… Еще, если у человека литературного таланта нет, то никакой бег не поможет… Я не знаю, к сожалению, ни одного писателя (кроме Мураками, конечно), который стал заниматься литературным творчеством благодаря бегу...

Результаты исследований американских ученых показали, что алкоголь употребляют преимущественно те, кому по жизни не везет, — одним словом, неудачники.

По словам специалистов, в ходе исследования они не встретили ни одного регулярно выпивающего человека, который при этом был бы успешным в жизни.

Самой долгоживущей нацией  в мире являются японцы. Какими же способами они этого достигают?

!) Подавляющееся большинство жителей Страны восходящего солнца считают себя счастливыми людьми. А счастье чаще всего идет рука об руку со здоровьем.

2) Немалую роль играет характерное для японцев особое мироощущение – восхищение красотой и метаморфозами мира. Наполненное эмоциями созерцание поддерживает душевное здоровье, снимает стрессы и повышает иммунитет.

3) Третий «кит» японского долголетия – чайная церемония: это и созерцательный душевный настрой, и изрядные количества ароматного зеленого чая.

4) Главный секрет долголетия – философское отношение к жизни и всему, что ее составляет. Конечно, это далеко неполный список способов достижения долголетия жителями Страны восходящего солнца…

Март – самое лучшее время для отпуска. С таким заявлением выступили в конце минувшей недели специалисты Центра социальной и судебной психиатрии им. Сербского. Именно в этот период организм наиболее уязвим: негативных эмоций за зиму накопилось достаточно, а сил противостоять им почти не осталось. Неделя отпуска, взятая в самом начале весны, по мнению психологов, способна "встряхнуть" организм и значительно облегчить процесс межсезонной перестройки.
Весной и осенью организм перестраивается с одного стабильного "режима работы" на другой, в данном случае с зимнего на летний. В этот переходный период человек наиболее уязвим: на самочувствии сказывается повседневный стресс и из-за работы, и из-за погодных колебаний, да и авитаминоз радости не прибавляет. К тому же именно на начало весны приходится обострение хронических болезней. "К концу зимы человек становится агрессивным и раздражительным, у него часто бывают перепады настроения, – пояснил заместитель директора социальной и судебной психиатрии им. Сербского Зураб Кекелидзе. – Можно стойко переждать это время, страдая от простуд и усталости, а можно решить проблему радикально и эффективно – уйти на неделю в отпуск".
По мнению экспертов, краткосрочный отпуск ускоряет процесс сезонной перестройки организма. "Это дозированный стресс, вроде закаливания, который только тренирует иммунную систему, – рассказал психотерапевт Марк Сандомирский. – Это полезно, если поездка не сопровождалась экстримом и перегрузками. "Овощной" отдых, потраченный на прогулки по побережью в этом плане идеален".
Выбирая место для мартовского отдыха, нужно прежде всего ориентироваться на потребности собственного организма. "Например, Куба – прекрасное место проведения весенних каникул. Тепло, много фруктов и солнца. Но всю неделю человек будет только адаптироваться к смене часового пояса, так что после отпуска будет более уставшим, чем до него, – пояснил Зураб Кекелидзе. – Если есть возможность, то в таких странах стоит жить по московскому времени. Лучше всего отпуск провести в своем часовом поясе, где погода сейчас, как у нас в конце апреля".
Кроме очевидной пользы для организма, мартовский отпуск привлекателен сравнительной дешевизной путевок и малолюдностью курортов. "Пик путешествий, конечно, приходится на лето. Это объясняется тем, что в странах, доступных основной массе населения, например, Турции, комфортнее всего именно в эти месяцы, – пояснил "НИ" директор столичной туркомпании Илья Клубникин. – В марте же чаще всего едут в южных направлениях или на лечебные курорты".
Впрочем, даже если на бюджетную путевку не хватает средств, расстраиваться не стоит. "Если купить путевку не получилось, можно устроить курорт на дому, – рассказал г-н Кекелидзе. – Спать, сколько хочется, соблюдать диету – не в смысле морить себя голодом, а питаться сбалансировано. Меньше жиров, больше углеводов, не наедаться на ночь и, конечно, снизить потребление алкоголя. Такие нехитрые меры помогут пережить этот нелегкий для организма период".

Новые Известия

Читая «Аргументы и факты» много интересного и любопытного узнал о феномене «солнцеедов». Термин необычный, означающий «аутотрофные» существа, которые способны обходиться без еды, а иногда и без воды, «питаясь» лишь солнечной энергией. Впрочем, варианты названия этой энергии различные: космическая, праническая, божественная и т.д. Суть процесса от этого не меняется: благодаря ей в клетках происходит метаболизм и синтез необходимых для жизни веществ.

О самой известной российской «солнцеедке» «АиФ» писали несколько раз. Жительница Краснодара Зинаида Баранова, по ее словам, обходится без пищи и воды с апреля 2000 года. При этом она достаточно активна: ездит по стране, читает лекции. И для своих 70 лет она выглядит прекрасно. У Барановой уже появились последователи. Правда, не для всех их них опыт «солнцеедства» оказался удачным. Случались и летальные исходы... Вообще-то в этот факт «солнцеедства» трудно поверить… Будем ждать мнений и выводов ученых в ближайших номерах «АиФ»…

Известно только, что голодание как духовная практика осуществляется многими последователями различных религий и мировоззрений. В Индии живет некий Пралад Джани, который обходится без еды на протяжении вот уже 69 лет. Причем он был под наблюдением медиков 411 дней, принимая ежедневно только полстакана воды.

 

Чтобы продлить жизнь на 10-20 лет, надо:

- проходить быстрым шагом по 40 минут 5 раз в неделю;

- или пробегать трусцой по 30 минут 5 раз в неделю;

- или активно гулять с собакой по 40-50 минут ежедневно;

- или заниматься в фитнес-центре 2-3 раза в неделю.

Короче, жизнь – это активность плюс движение…

Американский доктор Дэн Дрю (из городка Джаспер, штата Индиана), сторонник джоггинга (бега трусцой) говорит следующее: «Главный принцип: на первых порах важна не дистанция, а исключительно время бега. 30 минут – хорошо, 60 отлично. Главное – время…».