Только для Женщин. :)

Нельзя быть красивым и здоровым локально. Красота и здоровье от макушки до пяток!Читать далее...

Тренажёрка. :)))

Делаю запись для себя. Начала тренироваться 26.07.14. Делаю круговую тренировку, использую малый вес:

1. Задняя поверхность ног (3х15);
2. Супер сет на внутреннюю часть бедра (2 тренажёра)(3х20);
3. Грудь (3х15);
4. Супер сет на пресс (2 тренажёра)(3х15);
5. Трицепс (3х15).

Три раза в неделю + 4 раза йога (по 2-4 часа).
Хочу добавить тренировки дома по программе Екатерины Усмановой. Её тело - прекрасно! Рекомендую: >>>

Здоровый позвоночник, позитив, пилатес!





Рекомендуем также: Упражнения на мяче для пресса, бедер и ягодиц

Как быстро похудеть в бёдрах

Очень полезные упражнения для ножек!

Видео упражнения, чтобы быстро похудеть в бедрах

Видео. Упражнения для бедер. Внутренняя поверхность. Часть 1

 

Видео. Упражнения для бедер. Внутренняя поверхность. Часть 2

 

Видео. Упражнения для бедер. Уменьшаем объем

 

Видео. Упражнения для бедер. Зона галифе

 

Видео. Упражнения для бедер. Ушки

Большинство из нас имеют определенные части тела, которые нас беспокоят. В случае мужчин, проблемной областью при избыточном весе чаще выступает живот, а для женщин это бедра. Талия и бедра – те зоны тела, где жир накапливается легко, тем более с современным сидячим образом жизни и автоматизацией большинства окружающих нас вещей. Поэтому, вопрос, как быстро похудеть в бедрах, беспокоит большинство женщин.Читать далее...

ХОРОШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ

ХОРОШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ

Фиолетовый браслет

Читать далее...

Дневники тренировок.

Сергей Сивец, автор замечательного Атлетик-блога, составил дневники тренировок.
Я подписалась на рассылку его статей и в подарок получила эти ссылки.

http://www.athleticblog.ru

Делюсь с вами

Дневник беговых тренировок v2.0.xls


Универсальный дневник тренировок v2.0.xls


Дневник похудения. Версия 10..xls

Красивая фигура и стройная талия. Фото: beautiful girl. Фитнес


Стройная фигура красотки. Photo: beautiful girl

Тренировка для уменьшения размеров живота. Стройная фигура и осиная талия
Поначалу каждое упражнение выполняем по десять раз, а затем постепенно увеличиваем.
Трижды в неделю делаем интенсивную тренировку, а в остальные дни - чисто символически, для поддержания мышечного тонуса. Источник: живые картинки взял с сайта za-maya.exteen.com.

Позиция 1.

Тренировка для стройной женской талии. Фото-gif

Позиция 2.

Итак, десять простых и эффективных упражнений. Девчата обсуждают, как убрать жировые складки на талии и улучшить фигуру, мужчины высказываются по поводу красотки на фото.

Читать далее...

Как правильно растягиваться?


Научиться растягиваться очень просто. Но растягиваться можно правильно и неправильно. Правильная растяжка проводится в состоянии расслабления, медленно, с фокусировкой внимания на растягиваемых мышцах. Неправильный способ растяжки (к сожалению, именно его практикуют очень многие люди) заключается в выполнении упражнений рывками или растягивании мышц до боли; эти методы могут принести больше вреда, чем пользы.

Если вы растягиваетесь правильно и регулярно, то со временем выполнять движения вам будет все легче и легче. Чтобы раскрепостить зажатую мышцу или группу мышц, требуется длительное время, но вы сразу перестанете жалеть о нем, когда почувствуете себя лучше.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ

Упражнения "Око возрождения" - комплекс тибетских лам

Читать далее...

Кундалини йога / работа с чакрами

Первая чакра - Муладхара

Смотреть далее

Стройная фигура за 30 дней. Часть 3.

Стройная фигура за 30 дней. Часть 2.

Стройная фигура за 30 дней. Часть 1.

ЙОГА ДЛЯ ЖЕНЩИН

Женский комплекс

Эти упражнения были рекомендованы Йоги Бхаджаном на женском тренинге в 1988 году для ежедневной практики, чтобы женщина поддерживала себя молодой и красивой.
Комплекс идеально подходит для утренней практики.

Читать далее...

Комплекс упражнений для основных групп мышц





Фитнес_красота_здоровье

Упражнения на сжигание жира





Фитнес_красота_здоровье

Убираем живот

Растяжка





Фитнес_красота_здоровье

Комплекс упражнений для осени!


Прежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений для мышц живота, несколько основных советов:
* Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин.
* Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под любимую видео-кассету. После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке.
* Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа.
* Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.
Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик.
Приступить к упражнениям!

Фитнес_красота_здоровье

Упражнения, которые сдвинут вес с мертвой точки

Многие поклонники фитнеса сталкиваются с «эффектом плато», когда, несмотря на все усилия, вес никак не хочет снижаться. План занятий, составленный командой тренеров, поможет избежать этого эффекта или, если вы уже попали в его «ловушку», справиться с ним. Все упражнения новые и легковыполнимые. Вот почему следовать им — одно удовольствие!


«Я привыкла сочетать различные виды нагрузки», — говорит Виктория ТЕЛЕК, победительница конкурса моделей «Горячее тело». Как видно по фотографии, стратегия Виктории работает! Присоединяйтесь к ее тренировке, и вы приобретете сексуальное и подтянутое тело!

Описание + Фото

Фитнес_красота_здоровье