А зачем тебе это самовнушение? Добавить немного программ на подкорку?)) Запрограммировать себя на "правильное"? Но даже правильная программа - она и есть программа, нечто автоматическое, неосознаваемое. Не нужно заклинать себя на осознание, нужно развивать инструменты осознания. И главный из них: способность к устойчивому вниманию. Т.е. медитация - то состояние, которое вне ума, с расслабленным телом, но не имеющее ничего общего с полудрёмой, состояние полного присутствия с включённым вниманием и замедленным, глубоким дыханием.