Техника Тадан крии примерно такая:
сидя в падмасане(лотос) практикуй шамбхави мудру(глаза смотрят в межбровье) в течении всей крии. Медленно и глубоко вдохни с помощью уджаи праноямы (дыхание через сомкнутые связки), представляя, что внутри проходит трубочка, которая соединяет рот с муладхара чакрой. И как только это представишь, ощути как дыхание направляется по этой трубочке к муладхара чакре. Дыхание далжно быть аккумулированно, чтобы создовать давление на муладхару. как дыхание дошло до муладхары, сделай задержку и зафиксируй сознание на муладхаре чакре. в этот момент можно сделать мула-бандху (мягкую форму, это вызывает легкие сокращения муладхары). После этого выпрями руки, приподнимая тело в падмасане, ударь ягодицами об пол (только остарожно без фанатизма :) удар должен приходится на ягодицы и тыльную сторону скрещеных ног, следи чтобы не повредить копчик). Итак сделать от 3-х до 11 ударов. отпускай мула-бандху и выдохная через уджаю пранаяму. Раслабь все тело и ощущай как дыхание праны распространяется во всех направлениях от муладхары чакры.
это все один цикл. и сделать таких 7 циклов. вдох, задержка, мула-бандха, удары, отпустить мула-бандху, выдох, наблюдение, вдох, задержка ... :)